准妈妈如何科学补充营养

合理饮食，心态要好！
合理饮食，不挑食不偏食，刺激的东西不吃，垃圾的东西少吃

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所谓科学补充营养，最重要的一点就是要均衡的补充孕期所需的各种营养。但是现实情况是，很多准妈妈在孕期都有偏食的毛?。绾慰朔兀空攵哉飧鑫侍?nbsp;，给准妈妈支几个招：

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1、对于不爱吃蔬菜的准妈妈不爱吃蔬菜的准妈妈会缺乏各种维生素、无机盐及纤维素。准妈妈可以在加餐时补充一两个新鲜水果，多喝鲜榨橙汁能够帮助补充维生素C 。多吃富含铁、B族维生素、纤维素的高粱和燕麦。还可以多补充些核桃、芝麻、杏仁等食物。

2、对于不爱喝牛奶的准妈妈不爱喝牛奶的准妈妈一般缺乏钙质。可以利用酸奶和奶酪来代替。这两种食物中同样富含钙质，并且酸奶中的乳酸菌对于准妈妈的便秘也会有一定的改善作用。豆奶可以作为其次选择，虽然豆奶中的钙质比不上牛奶，但也比较容易被人体吸收。
如果准妈妈既喝不了牛奶，也不愿意喝豆浆，而且又出现了钙缺乏症状，可以在医生指导下服用一定剂量的钙片，帮助补充钙质。

3、对于不爱吃肉的准妈妈不爱吃肉的准妈妈有可能缺乏蛋白质、B族维生素、维生素A、铁。可以依靠补充谷物和蛋类补充蛋白质和B族维生素。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，五谷杂粮最好搭配食用。
每周吃1-2次豆类，例如黄豆、扁豆、豌豆。可以炖在菜里，也可以拌在沙拉里。除此之外，要定量摄入酸奶、牛奶或奶制品，最好是选用低脂低糖的产品，还可以适当食用些蛋白粉作为饮食外的补充。

4、对于不爱吃鱼的准妈妈不爱吃鱼的准妈妈可能缺爱蛋白质、脂肪和各种无机盐，尤其是碘。可以在做菜的时候使用含碘盐。坚果富含脂肪，可以带在身边，饿了的时候当作零食食用也是不错选择。还可以补充些深水鱼类作为原料提炼而成的食用鱼油。

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May 。营养补充的方式通常有两种，一种是营养补充剂，一种是合理饮食，从食物中摄取营养。

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营养剂补充：【准妈妈如何科学补充营养】准妈妈的生理变化和普通人不同，比如他们需要的叶酸量增加，钙，铁，镁，碘、锌等量也是不同，因此在这个特殊的时期，可以根据自己的饮食情况，结合孕期营养需求，额外添加适量的叶酸，碘、钙，铁等营养物质。

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食物摄取的营养：每种食物的营养成分种类，含量等都不同，对于孕期的妈妈来说，是需要营养比较全面，数量也是比较高，因此第一，要求准妈妈的饮食要多样化，每天最少要吃上12种不同类的食物，每周要吃上至少25种以上不同的食物；第二，鱼肉蛋奶，每天都尽可能保持适量的摄入，再者五谷类不能缺少，很多人担心孕期发胖，不敢吃主食，在这个时期要是不吃主食，很容易引起营养不良，还有蔬菜水果也是不能少，对于它们每种的量，膳食指南给出的建议是，谷物200-250g/d，薯类50g/d，蔬菜类300-500g/d，水果类200-400g/d，鱼肉蛋类150-200g/d，牛奶300-500g/d，大豆类15g/d，坚果类10g，食用油25g/d ，食盐不超过6g