哪位减肥达人可以告诉我，怎样瘦脸，瘦肚子，瘦腿，怎样提升自己的气质

想要瘦就必须做到：管住嘴迈开腿大家都耳熟能详真正能做到的有几个呢？一定要自律?。。。。?
只有全身瘦了局部瘦才会明显。瘦脸你可以练习石原里美的下颌线。瘦肚子，练马甲线少吃。瘦腿的话每天拉伸、蹬自行车练习。吃是有讲究的饮食清淡多吃五谷杂粮蔬菜尽量少油少盐烹饪蒸煮。尽量不吃或少吃辛辣刺激食物，代谢慢不说还容易导致多吃肥胖，减肥人士避开。切记不要节食减肥，健康减肥才是正确方法。不要走捷径。

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提升气质就是要抬头挺胸走路，眼睛平视前方。可以去小红书 B站收索练习天鹅颈、天鹅臂练习瑜珈舞蹈……都能很好的改善我们的形体多关注时尚类视频或杂志可以借鉴学习祝你瘦成一道闪电瘦下来才知道自己有多美加油！

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节食，全身都会变瘦
管住嘴，迈开腿。轻断食，练keep 。
瘦，先管住嘴，多运动。瘦肚子可以试试呼拉圈，瘦大腿可以试试骑自行车，瘦胳膊可以试试扩肩运动，至于瘦脸吗，那真得少吃点啦！
怎么样瘦肚子，瘦腿，瘦脸？
练哪里就可以瘦哪里吗？这完全是骗局。
首先没有练哪里就瘦哪里谢一说法，只有局部的增肌或者塑形。大家不要背伪健身欺骗，只有科学健身才是唯一途径。
大家都知道脂肪是全身性的，没有局部的减脂。就像你抽水池一个角的水，少的是整个水池子的水，那么身体脂肪也是走这样的特性。就算你每天疯狂练腹，做卷腹平板支撑，即使你的体重降低了，那么消耗的脂肪也不仅仅是腹部的，顶多能加强腹部核心的肌肉力量。
只要保持皮下脂肪10-15%；（男性）女性15-20%，就会有明显的肌肉线条，腹直肌马甲线都能清晰可见。
都说了气质在肩，性感在臀，健康在背。通过健康的饮食，科学的训练，不仅仅是有氧，更需要做无氧力量训练。一个人得气质不仅时骨子里，更是日常生活的精神面貌和气场。
怎么瘦不知道，但提升气质不是朝夕的事，气质是一个人内心的在外表现。
腹有诗书气自华，气质是你内质的一种外化体现，就是言谈，至于脂肪，它真的不知道应该去哪不应该去哪，都是基因决定的，简而言之，你要好好规划你的健身计划。
【哪位减肥达人可以告诉我，怎样瘦脸，瘦肚子，瘦腿，怎样提升自己的气质】减肥没有什么捷径，只有管住嘴迈开腿，长久的坚持，就会瘦的，会全身瘦

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我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
如何瘦脸，瘦肚子，瘦腿，提升气质。题主这里提到想瘦的地方比较多，是非常正确的。因为局部减脂是做不到，想瘦全身都是一起瘦。不存在说，只瘦脸，其他地方不瘦的情况。
那么题主的问题，想瘦脸，瘦肚子，瘦腿就变成了如何减脂的问题了。那么如何减脂呢？我分为四个方面来讲一下。
第一：正确的认知减脂？1：减脂不是减体重，因为体重的减轻，有可能是身体水份和肌肉的流失，所以要重视体脂率的下降，而不仅仅关心体重的变化。
2：减脂基本的原理。减脂最基本的原理是能量赤字，也就是摄入的能量小于消耗的能量，从而制造一个能量缺口。那么这个缺口由谁来补充呢？有脂肪的分解，也会有一部分肌肉的分解来供能，当然肌肉分解供能是我们不愿意看到的。

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3：那么减脂就是，控制饮食，减少能量摄入。加强运动，增加能量消耗。
第二：如何控制饮食呢？控制饮食有两个方面需要考虑的
1：控制饮食总量的摄入。正如上面所说，减脂要制造能量赤字，所以我们要在你原有的饮食基础上，减少总的能量摄入。当然，每天减少250～500大卡即可，不能减少太多。原因是，减少的量少更容易坚持下去，并且不会让你的基础代谢快速下降。

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2：保持一个合理的饮食结构。不管是健康的饮食，还是增肌减脂，都要保证一个合理的饮食结构。可采用，高蛋白，中等碳水，低脂肪的饮食结构。平时可以多吃一些高蛋白的食物，减少主食碳水的摄入，同时减少油脂类的食物。当然，零食类的就不要吃了。
第三：科学的运动减脂不仅要控制饮食，运动同样重要，两位一体，助你健康减脂。
而运动，推荐力量训练+有氧运动的模式来运动。原因如下。

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力量训练：1，可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，提高你的基础代谢，帮助你减脂。2，力量训练本身也是有能量消耗的。
有氧运动：有氧运动可以更好的在运动过程中来燃脂。但是，有氧运动一般要坚持30分钟以上，燃脂效果更好，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。
那么如何制定自己的运动计划呢？
健身房
可以采用简单的器械力量训练，例如：杠铃，哑铃，器械一类，30分钟，然后有氧运动30分钟。
徒手类
可以采用，徒手深蹲，俯卧撑，引体向上，等动作来进行力量训练，后进行30分钟有氧。
特别提出
如果是女生来说，我也强烈建议多做力量训练，因为力量训练不仅可以帮助你更快更好的减脂，并且，还能让你的皮肤更紧致，身材更有曲线。

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第四：如何提升气质1：通过合理的控制饮食和运动，让你的身材更好，那么人也就更自信，一个人很大一部分的气质来自于自信。
2：身材更好，体脂率降低，人也会变的更漂亮，更帅。
3：一些力量训练，是可以矫正体态不平衡的问题的，例如：驼背，圆肩等
总结：如何瘦脸，瘦腿，瘦肚子，要正确的认知减脂。采用控制饮食，加上运动的模式，坚持下去，不仅可以改变你的身材，同时也能增强你的身体素质和健康状况，而一个身材好，健康的自己，不就是最好的气质嘛！
希望能够帮到你！欢迎留言交流！

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