孕妇要特别注意补充DHA吗

感请。我是营养师宋颖。非常愿意回答这个问题。
孕期饮食安排中是需要ω-3系列的脂肪酸，也可以补充DHA补充剂。补充DHA并不单单只是为了宝宝更聪明，DHA除了在智力发育过程中起重要作用，也对视力发育起到重要作用。
提到DHA很多孕妈妈、准妈妈就会和聪明挂钩，这也许是商家在销售产品时的卖点，因为每一位家长都希望自己的孩子更聪明。而作为父母我们对宝宝的期待首先是健康，其次对营养的理解应该更广泛而不只是单单聚焦到某一点上。
DHA的化学名字是二十二碳六烯酸，属于长链多不饱和脂肪酸， ω-3系列，属于脂肪。它是大脑和神经系统发育所必需的脂肪，怀孕期间的妈妈和胎儿以及出生后的儿童对必需脂肪酸的依赖更为突出和明显，因为人体是用DHA来构建大脑的，如果用数量来衡量，DHA几乎占大脑干重的1/4 。你觉得补充DHA重要不重要呢？！
在中枢神经系统中脂类含量较高，多不饱和脂肪酸是细胞膜的重要组成部分，DHA在突触膜和视网膜含量最高。如果食物中缺乏DHA就会影响孩子的认知能力和记忆能力。
DHA的食物来源于冷水鱼，如鲱鱼、鲭鱼、金枪鱼（金枪鱼罐头所含的DHA就大打折扣了），植物的种子如亚麻籽、南瓜子，只是植物种子所含的亚麻酸在人体需要转换才能得到DHA 。鱼类是补充DHA的最佳来源，如果食物来源不能充足也可以选择DHA膳食补充剂。
因此，补充DHA是为了让孩子更健康，避免出生缺陷。如果你的饮食中ω-3系列的脂肪酸充足，那么恭喜你了。
DHA俗称脑黄金，是大脑和视网膜的重要构成成分，特别是对胎婴幼儿智力和视力发育至关重要。
孕前三个月补充DHA很重要，这样一怀孕宝宝就能吸收到充足的DHA
到孕期5个月时DHA的需求变大了
DHA刚怀孕就可以吃，最晚不可以超5个月
因为5个月的时候宝宝就大脑就进入了快速发展阶段了
每天要吃200毫克的DHA
吃DHA的宝妈，等宝宝出生后你会发现宝宝的眼睛又黑又亮特别棒。
但是买DHA一定要到正规的母婴室或母婴连锁店。要是买到不正规加工的或假的，那对身体和胎儿的危害都是可怕的。
根据《2015中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA可降低胎儿早期早产风险，并适度促进胎儿成长。
如果持续补充DHA至哺乳期，还可以增加母乳中DHA含量，并且可能会降低产后抑郁的风险，曾有研究表明孕期补充DHA还有助于儿童早期代谢性健康。
也就是说，目前已有足够的研究证明补充DHA对孕妇是有利的，对婴幼儿也是有利的。
那么要补多少呢？联合国粮食及农业组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日应摄入不少于200mg的DHA 。
这可以通过每周吃2~3 餐的鱼且有1餐以上为脂肪含量高的海鱼例如三文鱼、鳕鱼等，外加每日吃1个鸡蛋，来保证DHA的摄入。
【孕妇要特别注意补充DHA吗】如果平时的膳食不能满足推荐的DHA摄入量，也可以选择一些高效安全的DHA补充剂，例如藻油DHA胶囊。
“小红花测评”曾对8款热门孕妇藻油DHA做过详细的对比测评

文章插图
发现除了修正和丹吉儿之外，其余6款藻油的DHA浓度均超过35% ，最高的是bio island和智灵通，达到了45.4%和44.7% 。
经换算8款藻油DHA含量均能达到国标要求的“≥80%标称值” ，其中纽曼思是唯一款实测值低于标称值的产品，只有86.1%，相比其他产品还是略有不足。

文章插图
除了对DHA含量进行检测，“小红花测评”还对产品中所含EPA、酸值、过氧化值和重金属进行检测，多项对比选优，想了解详细测评过程的欢迎私信“小红花测评”回复“DHA”查看完整测评文章哦~
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根据《2015中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA可降低胎儿早期早产风险，并适度促进胎儿成长。
如果持续补充DHA至哺乳期，还可以增加母乳中DHA含量，并且可能会降低产后抑郁的风险，曾有研究表明孕期补充DHA还有助于儿童早期代谢性健康。
也就是说，目前已有足够的研究证明补充DHA对孕妇是有利的，对婴幼儿也是有利的。
那么要补多少呢？联合国粮食及农业组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日应摄入不少于200mg的DHA 。
这可以通过每周吃2~3 餐的鱼且有1餐以上为脂肪含量高的海鱼例如三文鱼、鳕鱼等，外加每日吃1个鸡蛋，来保证DHA的摄入。
如果平时的膳食不能满足推荐的DHA摄入量，也可以选择一些高效安全的DHA补充剂，例如藻油DHA胶囊。
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DHA是是长链多不饱和脂肪酸的一种，是亚麻酸在体内的衍生物，也称作二十二碳六烯酸。DHA是胎儿以及婴儿的脑、视网膜及其他组织发育的必需物质。
DHA的主要作用包括促进体格发育、促进视力发育、提高智力等。
目前世界卫生组织（WHO）建议：孕期及哺乳期妇女每天至少应摄入300mg的DHA，建议幼儿根据体质每天摄入DHA20mg/Kg 。
DHA可以通过胎盘的运转功能，由母体向胎儿运转。胎儿以及婴儿生长发育所需要的大部分DHA，均是由母体所提供的。一个正常饮食的孕妇或哺乳期妇女，完全可以通过膳食摄入满足每日所需的DHA量。比如每100g的鱼中所含的DHA的量就可以高达1000毫克以上。
富含DHA的食物主要包括鱼类，如沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等等，其中以鱼眼窝处的脂肪中含DHA的量最高。鱼油中也有很高含量的DHA 。
除了鱼类，干果类，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的亚麻酸也可以在人体内转换成DHA 。
其他如花生油、豆油、菜籽油、鸡蛋、藻类、动物内脏等多种食物，均含有DHA 。
关于孕期是否需要补充DHA，目前尚未达成共识。
关于孕期补充DHA的是否能够改善胎儿大脑发育，众多研究结论不一。有文献报道孕期及哺乳期补充DHA对母婴是有积极作用的。但也有研究显示孕期及哺乳期补充DHA与胎儿生长发育、视力发育及智力发育并无明显关系。
不过，在适量补充DHA的情况下，目前并无研究证明其对人体有害。
但是想说明的一点是：人的智商在一定程度上与遗传有关，另外还与神经系统中神经元的开发利用有关。食物或许可以提供某种营养素，但是单纯依靠某种营养素就想提高智力，这个还是有难度的。
DHA是一个神奇的物质，研究提示DHA是大脑发育的主要物质，故被炒作为脑黄金，现有的证据是婴儿期补充DHA对宝宝有帮助，也就是讲这一点已经被证实了，而胎儿期增补DHA对胎儿是否也有同样作用，目前没有统一意见，有些研究者认为有同样有帮助，而有些研究者认为没有帮助，不用增补。
那么孕期到底要不要补充DHA呢？作为一个产科医生，个人意见没有必要增补，平时多吃几次海鱼就行了，但是目前的海鱼也危险呀。对于那些信其有的，那么就吃上去，反正不会吃坏，无非就是多花了点钱而已。
总结，孕期到底需不需要补充DHA目前没有定论，如果信其有功效的，建议可以吃上去，无非就是花了点钱。祝好孕。
知识创造价值，专业产科医生为你的孕期保驾护航，每日更新孕期科普，不定期孕期疑惑解答。专业推算孕周，评估胎儿体重，规化产检。带给你们一个愉快的孕期体验。
孕期需要补充DHA吗？
首先要看你缺不缺，如果摄入量足够并不缺乏DHA，那就不用补。但是如果不够，就得考虑补了。
什么是DHA
DHA,俗称\"脑黄金\" ，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人脑大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
富含DHA的食物
富含DHA的食物多存在于深海鱼类中，孕妈妈每周吃一两次如黄花鱼，鲈鱼，鳕鱼等海鱼，烹饪方式为清蒸为佳。此外牡蛎，蛏子，扇贝等DHA含量也比较丰富。经常吃海鱼的孕妈基本上都能保证孕期DHA的需要了。食用深海鱼需格外注意的是，比如鲭鱼等含汞量较大的深海鱼孕妇是不能吃的。
另外，如核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA 。
注意事项
孕妇服用DHA的剂量
DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样，需要一个合理的摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA会产生免疫力低下等一系列副作用。
此外由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用。因此患有出血性疾?。斡不δ苷习咭实笨刂艱HA的摄入量，以免引起出血，或者加重出血。
根据世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHA至少摄入200毫克，所以孕妇在补充DHA的时候，要根据自身的情况适量服用。
很多宝妈会发现，在怀孕后身边有不少人都会建议其适量补充点DHA，那么孕妈到底要不要补充DHA？
一、孕妇需要补充DHA吗?
DHA与叶酸同样重要，孕妇缺乏叶酸会导致早产、孩子先天性障碍，这是因为叶酸是机体细胞生长和繁殖必需物质，孕妇缺乏叶酸，会导致胎儿畸形。而DHA又是胎儿大脑发育重要物质，妊娠期孕妇体内DHA含量不足以供给胎儿需求量，则会错过胎儿大脑发育的黄金期。并且适当补充DHA对孕妇本身也是有好处的，可减少出现产后神经衰弱和抑郁症的几率。
二、孕妇每天DHA摄入量是多少？
孕妇在孕中期（13周）便可开始注意摄入DHA 。据联合国粮食及农业组织专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每天摄入DHA不应该少于200㎎。
三、孕妇补充DHA好处
1、减少产后抑郁
据研究调查显示，我国50%-75%的女性随着孩子出生会经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈表现会比较强烈，又称为“产后抑郁症” 。产后抑郁不仅会威胁产妇身体健康，还会影响宝宝的发育，造成宝宝出现情感障碍、行为异常，而足量的DHA则可减少患产后抑郁症的几率。
2、减少早产风险
据调差发现，目前孕妇早产几率超过10% 。早产不仅会对孕妇造成影响，还会影响胎儿健康，很多早产儿出现脑瘫，影响其一生，所以孕妇在怀孕期间需及时补充DHA，可多吃一些富含DHA的食物。
四、孕期补充DHA注意事项
1、DHA不是补充越多越好
DHA对宝宝和胎儿发育起着至关重要的作用，补充DHA的前提是缺乏DHA，缺乏DHA时适量补充才能起到效果。DHA摄入量水平若超过人体可耐受的最高摄入量，那么可能会增加产生毒副作用的可能性。
2、DHA、AA营养配比要均衡
据中国居民膳食营养素摄入情况，中国营养学专家建议我国孕妇和婴幼儿的DHA：AA摄入比值为4:1 。
3、选择新鲜、乳化的DHA来源
母乳里有着非常丰富的DHA，也是最好吸收和供应的来源；其次是市面上的DHA补充剂，最好选择经过专业乳化技术处理的，保证了营养零流失的同时，也可将有机高分子无损转化为适合婴幼儿消化道吸收的小分子，提升吸收率。
第一个问题：需不需要补充的问题
要。
理由1：中国孕妇DHA摄入严重不足！
2013年发表的一片论文中显示，中国孕妇DHA平均摄入量是12.1-93.9毫克/天（地域差异较大）。沿海地区最高，内陆地区最少，摄入量仅达到推荐摄入量的1/16～1/2 。因此需要改变饮食结构或格外补充。
理由2：DHA的必要性
DHA是重要的必需营养物质，人体无法自身合成，需要从食物中获取。
DHA是构成胎儿大脑的重要成分，缺乏的话，会影响视力、智力和免疫系统发育，同时DHA作为一种必须营养素，还会造成很多的行为和情绪问题，如脾气暴躁等。
第二个问题：怀孕时补充DHA宝宝真的会更聪明吗？
不会，过多的补充DHA并不会让孩子变得更聪明。
从目前的证据来看，孕期额外补充DHA，除了延长孕周、降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长以外，并没有改善孩子的认知发育和智能。
所以你缺乏的话，补充DHA可以预防大脑神经发育不良，但是如果你的DHA是充足的话，再补充并不能锦上添花。
怎么补充DHA？
最好的是通过食补，如果食补实现不了，就吃DHA补充剂。
根据我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天DHA+EPA的摄入量为 250 mg ，其中，DHA至少200mg 。
FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg 。
这200mgDHA可以全部来自食物，也可以来自食物+补充剂。所以如果是沿海城市，海产资源丰富，需要每天都进食富含DHA的食物，例如：三文鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、海蟹、海鲈鱼、黄花鱼等。如果是内陆地区，无法通过膳食补充，则建议单独补充DHA 。
孕晚期6～9个月是最需要DHA的，所以这个时间段必须保证充足的DHA摄入，如果你的膳食缺乏富含DHA的食物，从备孕期就建议你开始吃。
作者：徐敏洁（徐Maggie）注册营养师，美国营养学硕士，家有一宝。码字不易，谢谢您的阅读和点赞～
需要，但是具体怎么补，建议遵循医嘱，不要轻信网络上的信息，用法用量根据医生的建议来，最为安全。
谢谢您的邀请，我是生殖医生沈浣，很高兴能为您解答这个问题。
目前孕期补充DHA并不是指南推荐内容。也没有高级别的循证医学证据证实补充DHA可以使新生儿变得聪明。
希望我的建议能对您有所帮助，更多育儿，怀孕，备孕，儿童健康知识等问题，可以关注我。我会为您一一解答！谢谢阅读!
相信每个父母都希望自己的宝宝赢在起跑线上，哪怕这个概率很低，也是宁可信其有，不可信其无。在这里面，智商是父母最为关注的，孕期吃DHA能变聪明，真的是这样吗？
DHA是什么？
DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20% ，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
DHA如何获?。?
鱼类和海鲜是最重要的DHA来源，比如黄花鱼，金枪鱼，鲫鱼，带鱼，虾，海蟹，贝类都富含DHA 。孕期多食用一些鱼类海鲜类，保证DHA的摄入量，并不用额外在服用保健品。
另外除了鱼虾类，食物中的DHA含量都很少，但是可以通过亚麻籽油和紫苏籽油摄取，以为它们含有的α—亚麻酸能够部分转化为DHA 。
孕期应该以食补为主，如果孕吐严重，讨厌鱼虾类，那么就是可以通过食用DHA补充。
DHA效果真的有那么大吗？
世界卫生组织（WHO）在1993年在罗马召开的会议上正式推荐婴幼儿生长发育早期阶段要补充DHA 。尤其早产儿要尽早补充DHA 。于是，DHA成为目前公认的补脑营养素，也是青少年增进智力、加强记忆、提高学习能力的重要营养素，也成为许多保健品的卖点和宣传点。
但是夸张的广告宣传，商业意义已经超过了保健功效。添加DHA的奶粉是最具杀伤力的广告语，好像添加了DHA就可以提升产品的档次和价值，而消费者也认为DHA很稀少，能让宝宝更加聪明，我们不否认DHA的确对婴儿的精神，视力，免疫系统有一定的好处，但是远远没有商家所宣传的如此夸张。而且也没有数据证明孕期服用的DHA能够对婴儿的智力发育有很大的帮助。
总结：DHA可以选择服用，也可以选择不服用，如果个人孕期营养不均衡，可以在医生的建议下适量服用，主要依个人情况而定。
孕妇要特别注意补充DHA吗？答案是肯定的，因为DHA对胎儿大脑发育、视力发育及减少产妇产后抑郁都有明确的好处
那孕妇要怎么补DHA呢？
一、鱼类和海鲜是DHA最好、最值得推荐的来源。
鱼类和海鲜不但含有DHA，还提供优质蛋白质、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。
2016版《中国居民膳食指南》的建议，孕中期每天应摄入50~75g鱼虾类、孕晚期每天应摄入75~100g鱼虾类；美国食品药品监督管理局给出的建议是每星期吃鱼227g-340g 。
需要注意的是，这个量指的是可食部的重量，也就是指烹饪前生的重量，不包括骨头、内脏，那些秤都要去掉，一般我们吃鱼很难进行精准的测量，所以建议每周吃鱼2-3次，每次140g左右即可
下图是我做的香煎三文鱼，推荐给你
食材:三文鱼（可食部100g）、食用盐、椒盐、柠檬
做法：三文鱼两面撒少量盐轻腌15分钟左右，挤上柠檬汁去腥，平底锅抹油，小火低温慢煎，煎熟出锅，撒上椒盐即可
二、食谱中可以摄取到DHA的第二类食物，那就是食用油。
在众多的食用油中，亚麻籽油和紫苏油含α-亚麻酸大约在50-60% ，那α-亚麻酸和DHA是什么关系呢，其实，在体内DHA是可以合成的，合成DHA的原料正是α-亚麻酸。而α-亚麻酸则无法合成，必须由食物提供。因此，孕期食用油应在多样化的基础上，增加一部分亚麻籽油或紫苏油。不过，目前的研究还未完全阐明， α-亚麻酸在孕妇体内转化为DHA的效率如何。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸，而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少。其他食物中α-亚麻酸含量也很少。
2016版《中国居民膳食指南建议》，孕妇每日摄入食用油25-30g，推荐孕妇多样化用油，亚麻籽油、紫苏油这类富含α-亚麻酸的油建议达到三分之一
三、除了鱼虾贝类食物和食物油，添加DHA的食品比较常见的是奶粉和鸡蛋
孕妇奶粉指添加了数种特殊营养素（如叶酸、铁、DHA、低聚糖等）以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制乳粉（国家标准GB19644—2010）。大多数品牌（但不是所有的）孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60mg/100g
四、以上就是我们在食谱中DHA的来源，如果您的食谱达不到上述要求，或者是鱼虾过敏等情况，就可以选择补充剂。
如各种鱼油和海藻油等，个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA，不同产品含DHA的量有所不同，需要看说明书来服用。
营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师、体重管理师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）
不知道呢，第一胎没有吃，现在第二胎医生要求吃，每天都像任务一样，吃完叶酸维生素，又要吃DHA，再吃钙片，还要一瓶牛奶。
孕期很需要补充DHA ，一般孕妇每天所需要的DHA摄入总含量为400mg 。
怀孕一个月就应该开始补充DHA，对胎儿的发育有好处。通常在三四周的时候胎儿的神经管记忆视网膜刚开始发育。
孕妇吃DHA和不吃DHA是有一定的区别的，DHA可以帮助为胎儿脑神经发育提供更多能量，有助于宝宝大脑发育，同时也可以为宝宝视网膜发育提供足够的能量来源。
所以如果孕妇无法从食物中获取足够多的DHA，可以适量食用DHA补充剂。
孕期建议补充藻油DHA，不适合补充鱼油DHA 。
鱼油DHA提取自海洋鱼类，里面含有的EPA含量较高，适合中老年人，不适合胎儿和婴幼儿，因为EPA会抑制神经系统和骨骼的生长发育，过量EPA还会导致性早熟，因此孕妇以及儿童是不适合服用鱼油DHA的。
藻油DHA来源于海洋微藻，未经食物链的传递，并且EPA含量极低，孕妇和婴幼儿童都是可以服用的。
因此如果是在孕期的话就服用藻油的DHA 。孕期补充藻油DHA的作用有：
一，可降低孕妇的早产风险，促进胎儿生长发育。
二，减少产妇产后抑郁的出现几率。
三，促进胎儿智力、精细动作等神经功能的发育。
四，对胎儿视力发育有很好的帮助。
孕期20周开始，胎儿的脑细胞分裂加速，而脑细胞分裂加速的前提是要有足够的磷脂，它是脑细胞结构和功能成分，而合成磷脂的必须的原料就是长链的多不饱和脂肪酸，如二十二碳六烯酸（DHA）等，相当数量的DHA是在子宫内和出生数月后迅速积累在胎儿和婴儿脑及其他组织中，毫无疑问，妊娠期的妈妈是为胎儿提供DHA的唯一提供者。所以一定要补充。
怎样补充呢？有这么几个途径，
1补充DHA营养品。当然，必须要选择质量过关的、口碑好一点的品牌。
2摄入适量富含DHA的食物。主要存在于海洋鱼类、虾类、藻类等。如南极磷虾、鳕鱼、鲐鱼、沙丁鱼、鲈鱼等。
3摄入适量含有可以在体内转化成DHA的α-亚麻酸的油脂。如亚麻籽油、大豆油、低芥酸菜子油等。
孕妇补充营养素的前提是缺什么，补什么？缺多少？补多少？
凡是有胸、有臀、有大腿的孕妇都不会缺乏DHA 。大家可以看看下面的图片！
不缺乏DHA，却要补充，还有必要可能把其中汞和铅沉积在宝宝的大脑中。从而严重损害宝宝智商！
但是，几乎所有的孕妇都会缺碘。孕妇缺碘时，宝宝智商下降10-20分。而中国人的平均智商是105分！虽然是全世界最高的，但是降20分也可怕呀！
研究数据显示，55%-99%的孕妇都会缺乏维生素D 。尤其是那些从来怕晒太阳的女神更容易缺乏维生素D 。而缺乏维生素D时，后代智商也会下降5-7分。
大约三分之一的孕妇会缺铁。缺铁和缺铁性贫血都会影响宝宝的生长发育和智商。严重时智商下降10-12分。
现在，大家说准妈妈有必要补充DHA吗？
孕妇要特别注意补充DHA吗？答案是肯定的，因为DHA对胎儿大脑发育、视力发育及减少产妇产后抑郁都有明确的好处

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那孕妇要怎么补DHA呢？
一、鱼类和海鲜是DHA最好、最值得推荐的来源。
鱼类和海鲜不但含有DHA，还提供优质蛋白质、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。
2016版《中国居民膳食指南》的建议，孕中期每天应摄入50~75g鱼虾类、孕晚期每天应摄入75~100g鱼虾类；美国食品药品监督管理局给出的建议是每星期吃鱼227g-340g 。

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需要注意的是，这个量指的是可食部的重量，也就是指烹饪前生的重量，不包括骨头、内脏，那些秤都要去掉，一般我们吃鱼很难进行精准的测量，所以建议每周吃鱼2-3次，每次140g左右即可

下图是我做的香煎三文鱼，推荐给你
食材:三文鱼（可食部100g）、食用盐、椒盐、柠檬
做法：三文鱼两面撒少量盐轻腌15分钟左右，挤上柠檬汁去腥，平底锅抹油，小火低温慢煎，煎熟出锅，撒上椒盐即可

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二、食谱中可以摄取到DHA的第二类食物，那就是食用油。
在众多的食用油中，亚麻籽油和紫苏油含α-亚麻酸大约在50-60% ，那α-亚麻酸和DHA是什么关系呢，其实，在体内DHA是可以合成的，合成DHA的原料正是α-亚麻酸。而α-亚麻酸则无法合成，必须由食物提供。因此，孕期食用油应在多样化的基础上，增加一部分亚麻籽油或紫苏油。不过，目前的研究还未完全阐明，α-亚麻酸在孕妇体内转化为DHA的效率如何。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸，而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少。其他食物中α-亚麻酸含量也很少。

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2016版《中国居民膳食指南建议》，孕妇每日摄入食用油25-30g，推荐孕妇多样化用油，亚麻籽油、紫苏油这类富含α-亚麻酸的油建议达到三分之一

三、除了鱼虾贝类食物和食物油，添加DHA的食品比较常见的是奶粉和鸡蛋
孕妇奶粉指添加了数种特殊营养素（如叶酸、铁、DHA、低聚糖等）以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制乳粉（国家标准GB19644—2010）。大多数品牌（但不是所有的）孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60mg/100g
四、以上就是我们在食谱中DHA的来源，如果您的食谱达不到上述要求，或者是鱼虾过敏等情况，就可以选择补充剂。
如各种鱼油和海藻油等，个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA，不同产品含DHA的量有所不同，需要看说明书来服用。

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营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师、体重管理师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）
孕妇需要补充DHA，但通过饮食补充即可。
1、什么是DHA？有什么作用？DHA是一种不饱和脂肪酸，化学名称叫二十二碳六烯酸，DHA是英文名称的缩写。DHA俗称脑黄金，是人体大脑中枢神经和视网膜发育不可缺少的营养物质。
胎儿期是积聚DHA 等大脑营养素最迅速的时期，也是大脑和视力发育最快的时期。如果胎儿从母体中获得的DHA等营养不足，胎宝宝的大脑发育有可能被延缓或受阻，智力发育会受到影响，而且有可能造成视力发育不足，所以为了胎儿的大脑发育，准妈妈要注意DHA的摄入。
但是不一定非要购买补剂，平时如果营养均衡，多吃富含DHA的食物，如鱼类。

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2、孕妇应该怎么吃鱼补充DHA？一是要注意吃鱼的量。
孕期和哺乳期女性应该多吃DHA含量高的鱼，每周食用量不少于340克，能够满足宝宝大脑发育的需求。
二是要注意食用鱼的种类。
深海鱼富含DHA ，孕妇食用能够促进胎儿大脑发育，但是存在一个重要的问题，深海鱼虽然DHA的含量高，但是可能存在重金属超标，所以选择食用什么样的鱼非常重要。

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我国妇产和营养专家推荐多食用深海鱼类如带鱼、黄花鱼、鳕鱼、鲑鱼、三文鱼等；淡水鱼包括鲫鱼、鳝鱼等。
其他水产类的推荐海虾、扇贝、牡蛎等。
而重金属含量较高的比目鱼、鲷鱼、黄鱼、银鳕鱼、石斑等需要限制食用，而金枪鱼、旗鱼、大型石斑等偶尔吃一次可以，最好不要常吃。
准妈妈在吃鱼的时候一定要做好选择，购买的时候也要睁大眼睛，注意鉴别，避免食用重金额含量高的鱼类。
3、推荐两个鱼类的食谱。

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一个是腰果三文鱼丁。
用料：三文鱼一块，洋葱一个，彩椒三个，腰果六颗。
做法：三文鱼洗净切成丁，调入盐和料酒，拌匀腌制片刻。洋葱彩椒都洗净，切成丁，油锅烧热，放入腌制好的三文鱼?。?煸炒均匀之后加入洋葱丁。
三文鱼含有丰富的蛋白质，氨基酸，能进一步促进的大脑发育。
一个是鳗鱼饭。
用料：鳗鱼一条，竹笋两根，油菜两个，米饭半碗。
做法：鳗鱼洗净切块，放入盐料酒腌制半小时，竹笋油菜摘洗干净，煮笋切片，把腌制好的鳗鱼放入烤箱中，温度调到180度烤熟，油锅烧热，放入竹笋片、油菜略炒，放入烤熟的鳗鱼，加入高汤、白糖，待锅内的汤几乎收干了，方可出锅，浇在米饭上，撒上中国葱花即可。
鳗鱼对胎宝宝大脑发育极为有利。
孕妇需要补充DHA ，但通过饮食补充即可。
1、什么是DHA？有什么作用？
DHA是一种不饱和脂肪酸，化学名称叫二十二碳六烯酸，DHA是英文名称的缩写。DHA俗称脑黄金，是人体大脑中枢神经和视网膜发育不可缺少的营养物质。
胎儿期是积聚DHA 等大脑营养素最迅速的时期，也是大脑和视力发育最快的时期。如果胎儿从母体中获得的DHA等营养不足，胎宝宝的大脑发育有可能被延缓或受阻，智力发育会受到影响，而且有可能造成视力发育不足，所以为了胎儿的大脑发育，准妈妈要注意DHA的摄入。
但是不一定非要购买补剂，平时如果营养均衡，多吃富含DHA的食物，如鱼类。
2、孕妇应该怎么吃鱼补充DHA？
一是要注意吃鱼的量。
孕期和哺乳期女性应该多吃DHA含量高的鱼，每周食用量不少于340克，能够满足宝宝大脑发育的需求。
二是要注意食用鱼的种类。
深海鱼富含DHA，孕妇食用能够促进胎儿大脑发育，但是存在一个重要的问题，深海鱼虽然DHA的含量高，但是可能存在重金属超标，所以选择食用什么样的鱼非常重要。
我国妇产和营养专家推荐多食用深海鱼类如带鱼、黄花鱼、鳕鱼、鲑鱼、三文鱼等；淡水鱼包括鲫鱼、鳝鱼等。
其他水产类的推荐海虾、扇贝、牡蛎等。
而重金属含量较高的比目鱼、鲷鱼、黄鱼、银鳕鱼、石斑等需要限制食用，而金枪鱼、旗鱼、大型石斑等偶尔吃一次可以，最好不要常吃。
准妈妈在吃鱼的时候一定要做好选择，购买的时候也要睁大眼睛，注意鉴别，避免食用重金额含量高的鱼类。
3、推荐两个鱼类的食谱。
一个是腰果三文鱼丁。
用料：三文鱼一块，洋葱一个，彩椒三个，腰果六颗。
做法：三文鱼洗净切成?。魅胙魏土暇疲柙入缰破?。洋葱彩椒都洗净，切成丁，油锅烧热，放入腌制好的三文鱼丁，煸炒均匀之后加入洋葱丁。
三文鱼含有丰富的蛋白质，氨基酸，能进一步促进的大脑发育。
一个是鳗鱼饭。
用料：鳗鱼一条，竹笋两根，油菜两个，米饭半碗。
做法：鳗鱼洗净切块，放入盐料酒腌制半小时，竹笋油菜摘洗干净，煮笋切片，把腌制好的鳗鱼放入烤箱中，温度调到180度烤熟，油锅烧热，放入竹笋片、油菜略炒，放入烤熟的鳗鱼，加入高汤、白糖，待锅内的汤几乎收干了，方可出锅，浇在米饭上，撒上中国葱花即可。
鳗鱼对胎宝宝大脑发育极为有利。
反正我没补，补的DHA对宝宝到底好不好也没啥科学依据，保健品还是少吃
准妈妈们在孕期最关心的一个问题就是宝宝出生后聪不聪明、漂不漂亮。其实，准妈妈可以在孕期适量的补充一些DHA，对胎儿的大脑发育是非常有益的。DHA是促进胎儿大脑发育的必需物质，是胎宝宝大脑细胞的重要组成部分，也是构成胎宝宝脑磷脂、脑细胞的组成基础，对胎宝宝的脑部发育起着非常重要的作用，是大脑形成和智商开发的必需物质。
其实，目前在医学上并没有可靠的证据证实服用DHA可以使宝宝绝对更聪明，其实胎宝宝的智力形成受多个因素的影响，而不仅仅是DHA摄入这一个因素的影响。在整个孕期，准妈妈是否摄入足够的胚胎发育所需的蛋白质，是否食用充足的新鲜蔬菜，达到维生素和矿物质所需。是否做到远离精加工食品，是否远离酒精咖啡等孕期禁止食物，是否经常运动改善血液循环，让胎儿获得更多的氧气等等，这些有益营养均衡和血氧供应的因素，都对胎宝宝的健康发育起到了关键的影响作用，但孕期补充DHA是必要的，在准妈妈怀孕6个月起，每天补充200mg的DHA就可以了。
需要， DHA可以促进宝宝大脑发育及视网膜发育，但是一定不要盲目补充，需要合理搭配，咨询专业人士
你好，亲爱的！
希望我的回答能帮助到你！
DHA是一种不饱和脂肪酸，对儿童的健康功效主要是营养大脑及视网膜，它能促进大脑发育，神经细胞增殖及连结，促进神经网络的形成，促进神经递质乙酰胆碱的合成，促进脑细胞间的信息交流和物质交换，促进视网膜,视觉神经组织发育。海藻提供最纯净的DHA，好视力离不开dha，因为视网膜中含有丰富的不饱和脂肪酸， dha还使视网膜与大脑保持良好的关系。
相反，如DHA缺乏脑发育过程中可能被延缓或受阻，智力发育将停留在较低水平。同时还可造成视网膜发育不良，如弱视、近视、或其他严重的视力疾病。
还有就卵磷脂：磷脂被誉为“大脑高级神经营养素” 。磷脂是脑细胞间传递信息的必须物质，神经递质的重要来源。大脑中有无数神经细胞连接，神经兴奋依靠在神经细胞间往来的神经递质（乙酰胆碱）运送。脑细胞有了这种递质，感觉和记忆才得以形成。丰富的磷脂保证了充足的神经病递质数量，有助提高信息传递速度，提高大脑活力，体现为思维敏捷，反应快，学习能力强；同时磷脂是大脑神经髓鞘的主要组成成分，有助于注意力集中，记忆力增强。
两者配一起吃效果会更好更显著！
很有必要。DHA是胎儿发育的重要物质，在怀孕期间，妈妈体内的DHA含量不足以供给胎儿的需求量，会错过胎儿大脑发育的旺盛时期。一般来说，建议妈妈在孕中晚期，孕20周后开始服用，因为这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需求量最大的时期。为了孩子健康，这个不能偷懒的。
肯定吃上好呀！
看看世界卫生组织和联合国儿童基金会，国家卫健委，中国疾病预防控制中心，以及全国妇联都在推广的《生命早期1000天》你就知道究竟要不要补DHA，生命早期1000营养，影响孩子一生健康，如果说在这个阶段都不用补，那其他年龄段就更不用要补了，中国疾病预防控制中心第一届主任陈春明教授讲也讲了这个话题
DHA被成为脑黄金，对孕妇以及胎儿都大有好处，但是市面上DHA我们无法判断纯度，商家都是夸大其词，孕妇平时可以多吃些含有DHA的食物，例如海产品各种鱼类，坚果等！另外只要营养均衡，不需要特意补什么，祝身体健康，生个聪明健康的宝宝(づ￣ 3￣)づ！
谢请。
个人认为，DHA不需要刻意补充，现在一般的妈妈，除了孕期贫血、缺钙，补充叶酸，其他的营养品，我个人认为，根据经济条件灵活处理就好，甚至因为现在的生活水平提高，进补太多营养过剩。
而且，真的不需要盲目跟风，怕自己的孩子输在起跑线上，别人吃什么你就要跟着吃什么。人生，是一场马拉松。
孕妇要注意补充DHA，下面为题主介绍一下补充DHA的重要性及方法~
为什么要补充DHA？
孕期补充DHA能够降低早产发生的风险， DHA还可以促进婴幼儿神经系统和视网膜的发育，维持机体适应的DHA水平，还有利于改善或者减少孩子出现食物过敏或者是IgE相关性湿疹的风险。而对于妈妈来说，体内如果DHA的水平偏低可能会使产后抑郁的发生几率升高。因此，建议孕妇和哺乳期的女性每天摄入的DHA应该不低于200mg，上限为1g 。
孕妇要怎么补充DHA？
DHA可以从饮食中获?。萍鲈懈竞筒溉槠谂悦恐艹粤降饺斡悖ńㄒ檠≡窈Ｏ骸⑸缺础⑷挠愕龋刻斐砸桓黾Φ袄醇忧緿HA对摄入，必要的时候也可以应用一些DHA补充剂。
宝宝聪不聪明跟这些没任何关系
对宝宝脑发育最重要的DHA，孕妈妈该怎么补?
孕妈妈从孕中期开始到整个哺乳期结束，都要坚持去补充DHA 。因为DHA是老细胞和视网膜的重要组成成分，对胎儿的一个大脑和视力的发育是起到非常重要的。
食物来源主要是海产品含量会比较多，比如三文鱼、黄花鱼、沙丁鱼、基围虾、贝类等，这些含量都非常高的。
第二类食物就是干果类，像核桃，杏仁，芝麻等。这些食物里面是含a-亚麻酸到达体内之后，它可以转换成DHA ，被人体所吸收。
第三类食物就是海藻类，如紫菜、海带等。
目前研究发现人体每日补充200到300毫克以内都是没问题的。另外，膳食补充剂食物上没有补充完整的情况下，摄入相应的量也不影响到健康。
这个答案是肯定的。一组数据告诉你答案，宝宝的大脑神经元（脑细胞）从怀孕第五周开始发育，孕期对于孩子大脑发育叫做长数量周期。一个正常智商的成年人脑细胞有140亿。这些脑细胞数量都是孕期形成的。宝宝出生在非病理性低智商儿，正常宝宝在100亿到180亿之间，可怕的是180亿与100亿差一倍，所以才会出现低情商与高情商两大类人群，脑细胞少只能维持正常生理机能的控制，哪有多余的脑细胞来搞情商，连饭都吃不饱，哪有精力搞建设是一样的。DHA是脑细胞重要的组成部分，充足与否决定了脑细胞数量，越多宝宝未来越聪明。宝宝一旦出生脑细胞数量就不再增加了。所以孕期补充比给宝宝补充更重要。只有地基打好了，后续房子才盖的高。DHA也是眼睛需要的呦！觉得有用收藏起来，随时提醒自己，每日服用，不要宝宝出生了再后悔，就来不及了。对于金钱老话讲该省的省，该花的花，未来可以弥补的都可以省，未来不能弥补的都要花。认同的点赞吧
孕妇自身没有什么先天不足或者毛病的，不用刻意补什么。备孕期和孕期头三个月吃叶酸就好了。孕期少吃垃圾食品(不用完全忌口)，不抽烟不喝酒，吃饭注意营养荤素搭配不要过于单一就行。
我个人觉得没必要，不过你想吃，也可以啊。顺其自然，以前饭都吃不饱的时候，那孩子生下来就不聪明了吗？
我认为吃比不吃要好的多。
临床实验证明连续补充DHA三个月，可以将宝宝的智商提高7个百分点，视力提高0.2%[强]冠军的选择—DHA系列脑营养补充品！
一粒DHA=17斤核桃一粒DHA=10斤深海鱼
0---3岁大脑发育接近成人75%
3---6岁大脑发育接近成人90%

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孕期当然需要补充DHA，孕妈补充DHA至少有以下这几个好处：
第①个好处：是促进胎儿大脑和神经组织发育；第②个好处：是促进胎儿视觉光感细胞的发育和成熟；第③个好处：是预防孕妈患上孕期抑郁症。
DHA，是一种多不饱和脂肪酸，在人的大脑皮层当中占比20％左右，在眼睛视网膜当中却只到50％以上，因此我国临床儿科早已经将婴儿的大脑发育和视觉发育与DHA联系在一起。
另外，经临床研究发现DHA对孕妈在怀孕期间有预防孕期抑郁症的作用。因为DHA能有效增加大脑当中血清素的含量，如果血清素降低了孕妈就容易情绪低落和烦躁。所以孕期妈妈补充DHA是一人吃两人补，一举两得！
怀孕时补充DHA会让宝宝聪明吗？
会的。但是并不绝对。
上文说过DHA能促进胎儿大脑和视觉发育，尤其是胎儿期能促进胎儿大脑神经细胞的分裂和增殖。脑细胞数量，直接决定了宝宝的大脑容量，脑细胞数量越多体积越大，大脑沟回组织越丰富，神经元之间的链接越频繁，宝宝就会越聪明。
但是，宝宝聪明还与父母后天的教育和引导有很大关系。这就像高考状元那么多，却出不了一个行业领袖是同样的道理。因为评价一个人是否聪明，除了学习能力，还有社会经验和处事能力。决定一个人走多远，一定是智商+情商的综合能力。
DHA主要藏在深海鱼类和海藻类当中，其它的亚麻酸主要来自坚果，卵磷脂主要来自蛋黄，这两种食物来源被人体吸收之后能转化一部分DHA ，但是转化率很低。所以孕妈要补DHA，应该多吃鱼类和海藻类。
孕妈补充DHA的时间：从怀孕第3周开始，妈妈一直补到宝宝出生后2岁之后，宝宝离乳之后也要增加鱼类和海藻类的饮食，以保证宝宝DHA的摄入。

虽然DHA被称为大脑发育的脑黄金，但一般来说，均衡饮食的孕妈咪不必特别补充DHA ，这是因为很多食物中都含有DHA 。

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孕妇要特别注意补充DHA吗一般从知道怀孕开始，准妈妈就需要及时补充叶酸和DHA了，毕竟胎儿的大脑就是在这个阶段形成的。
此外，孕妇补充DHA可以不用买营养品，利用天然的食物也可以补充对胎儿大脑有益的DHA 。

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通常含有DHA的食物主要有：深海鱼类、核桃、蛋黄等等。准妈妈可以每周吃2~3次的海鱼，每天坚持吃1~2个核桃，这样一般就不会缺乏DHA了。而且胎儿也可以更好的发育和成长。

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总之，一般孕期并不需要特别注意补充DHA 。准妈妈平时均衡饮食即可。

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