自游泳双侧换气经常不自觉的憋着怎么办

【自游泳双侧换气经常不自觉的憋着怎么办】可以先练习一侧换气，新手双侧换气太快，节奏会加快，游不出节奏就会想着憋气
可以一侧换气更运动自如，自由泳头处在水平面上，不能抬起头向蛙泳一样换气，只能扭转脖子侧面换气更舒服。
双边换气一般是三次划水一呼吸，我的习惯是一划憋气，二划慢吐，三划猛烈的喷
练习双边换气首先要确定自由泳在游动的时候可以很顺畅，而且了解自己习惯换气的一侧。首先所谓“游得顺畅”并不是要游的快，而是让自己可以游得很轻松，用稳定的速度、稳定的划频、稳定的打腿频率（4次腿、6次腿）前进，只要以上的要求都可以稳定做到，就足以练习双边换气。
另外，大部份的人通常都会有习惯换气的“惯用侧” 。在进行双边换气的时候，两边互相比较一下，会发现用惯用侧换气的时候，划水的力量会比较大，换气的时间也可以久一点（可以大口吸气）。那是因为惯用侧的肌肉力量会比较强，每次推水换气的时候，向前漂移的动能会比较足够，换气时间也就相对充足。
有的时候在比赛当中，速度开始带起来，开始喘的时候，也会开始都以惯用侧换气，不过还是建议要慢慢练习成双边换气，因为双边换气在某种程度上有助于定位前进。
合理分配在水下的吐气量就可以了
还是你在水中换气不到位，要在水中把气吐完，两侧换气时吸气，才能达到换气的目的，还有脚掌打水要有节奏，控制在四拍一划水，一换气的节奏，不要紧张！

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多练。
我的方法是先从单侧四划一换开始，因为这个换气时间比三划一换更长，我也觉得憋，所以一下四划换，一下二划换的这么练，速度还是明显提升。等能一直四划换而不憋的，三划一换应该自然不是问题，如果还憋，就不是肺活量的问题，而是动作的原因了。

自由泳双边换气一定是一侧强，一侧弱的，而不自觉的憋着一定是出现在弱侧换气的一侧。
对于总游泳的朋友来说，头部入水之后吐气是很自然的，当气吐得差不多了，但又不能及时换气的时候，那不自觉的憋住气也是很自然的，尤其是自由双边换气的时候，双边换气是三划一换气，第一划吐气，第二划憋气，第三划换气，吐气一般坚持不到第二划结束，至少我吐不了那么久，也吐不了那么多的量，而第三划正好又赶上是弱侧换气，换气的时候不能像强侧那么顺畅，那么自然就会憋着到第四划去进行换气，也就是到强侧的时候再去换气。在这样双边的换气的过程中，虽然弱侧有想要去换气的意识，但由于动作不熟练，不到位很可能换不到气，实际上的其实是有些四划单侧换气的的感觉，所以就像前面说的那样，自然就会不自觉的憋着了。其实练好弱侧换气，能让弱侧也能吸到足够气的话就不会有这样的问题了。
以上是我游自由泳双边换气的一些实际体会。对于单边换气已经很熟练的老司机来说，我觉得练习弱侧换气不应该是什么太困难的事情。总之保持呼吸的规律性和顺畅就不会有“不自觉的憋着”的这种情况发生。