如何用两个月时间来备战半程马拉松

【如何用两个月时间来备战半程马拉松】睡好，吃好，养好
。跑半马如果有一定跑步经验，一个月差不多够了。这一个月，第一周提高跑量，最好跑4次10公里，第二周一定要跑一次15公里以上的距离，感受一下自己在10公里， 15公里的身体感觉，要做到心里有数。第三周看情况可以跑一次15公里也可以继续10公里，3到4次。第四周要减量，周日比赛的话，周五放松跑3到5公里足矣。半马不需要过多补给，我在10公里和15公里以后补两次运动饮料，半瓶都不到就跑完了，也没什么不适。比赛气氛好，前面千万别用尽全力，比平时速度慢15秒左右就好，我见过大神前面太快结果跑崩了的。后程根据自己体力和状态选择适当加速。如果没有太多跑步经验，第一个月心率跑（心率控制在150以下），可以隔天跑。保证自己第二个月开始能一次跑10公里。第二个月参考上文。如果从没有跑过步，以前也没有运动经历，还是建议不参加或者关门时间完赛就可以了（配速8分钟，连跑带走足可以完赛）祝成功顺利完赛，也祝你能取得好成绩！