喝麦片真的能减肥吗

你好，谢请！
燕麦因为富含膳食纤维，低聚糖等而具有减肥的效果，但减肥不是单靠一样食物就可以的，而且针对燕麦的选择、吃法、量的大小在减肥过程中都有影响。

文章插图

首先，强调一下，有助于减肥的是燕麦、燕麦片而不是所谓的麦片，因为市场上售卖的麦片，不仅仅是指燕麦片，还有大麦片、小麦片等。
其次、燕麦的选择也很重要，燕麦有原始的燕麦粒，生的燕麦片，也有速溶燕麦片，如果是为了减肥，最好选择生的燕麦片和原始的粒。因为一般速溶燕麦片为了改善口感，都会添加植脂末等成分，这样无疑会增加能量。

文章插图

再次，谷物都有能量，燕麦虽然有助于减肥，但是如果进食量太大，也会起不到相应的作用。
所以，在减肥的过程当中，除了要选择有助于减肥的食物以外，最重要的是要控制全天能量的摄入，还要有效的得以消耗。养成良好的饮食和生活习惯。循序渐进，这样才可以收到不错的效果。
谢请?
很多人认为它减肥也是因为含有丰富的膳食纤维(膳食纤维可以帮助肠道蠕动，减少食物在体内的堆积，所以可以达到减肥的作用)，但是燕麦也含有丰富的碳水化合物，只是相对于精白米饭和白馒头之类的会好一点，不然碳水化合物在体内一样转化为脂肪。
燕麦它属于粗粮可以代替精细食物，但是也不宜少多食，可以当早餐，每天50~200克左右，如果要减肥的话每天不超过50克，而且尽量选择整粒的燕麦籽，保存了燕麦的各种营养元素。
比如:燕麦片+牛奶或者豆浆+鸡蛋一个+蔬菜一份
燕麦被称为“植物黄金” 。其蛋白质和钙含量是全谷物中最高的，还能有效地降低心血管疾病的风险。这是因为燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，燕麦中的膳食纤维特别丰富，高达10.6克/100克，要知道，每100克米饭含有的膳食纤维还不到1克。
吃麦片真能减肥吗？这要看吃多少了？并且把减肥寄托在某一种食物上也不是很靠谱，最好还是综合调整饮食最佳，另外，如果想控制体重，建议最好不要选用即食的燕麦，最好选用需要煮食的燕麦片或者燕麦粒，并且每餐适量食用最佳，如果吃的过多，能量还是会超标，中国居民膳食指南建议每人每天250-400的粗杂粮，搭配粗粮最大的好处就是升糖指数低，而升糖指数越低越容易帮助减肥。
除了吃燕麦以外，其实很多的粗杂粮对于控制体重都有好处，如：紫米，黑米，糙米等，另外再搭配一些杂豆类的更好。为了更好的帮助控制体重，但是又不会影响身体的健康，建议每天的粗杂粮或者燕麦不低于100g即可。另外还要注意其他的饮食的搭配，其他的饮食如果能够更加均衡，也更有利于体重的控制，比如每餐搭配蔬菜以及动物性食物。
减肥除了吃燕麦或者其他的粗杂粮以及搭配合理以外，还应该注意的就是每天适量的运动，比如有氧运动每天不少于半小时，如：跑步，游泳，打球等等。每隔一天再增加1小时的力量运动，这样不仅可以更好的消脂，还能帮助塑形。
吃燕麦能减肥么？
简单回答：能~也~不能！
为啥哩？
原因如下：
燕麦热量并不低！
看看燕麦米、大米以及近期正当红的新兴主食~红薯的热量对比吧：
（解释一下，食物成分表中没有找到燕麦米饭的热量，玮玮就将燕麦米的热量乘以2.6倍折算一下，通常大米做成米饭会膨胀2.6倍，因此100克燕麦米饭应使用38克左右燕麦米）
从表中我们可以直观的看到~燕麦饭比米饭和红薯热量都高！
因此，想减肥的你如果仅以燕麦饭代替米饭、馒头的话，从热量方面来说~你并没有少吃，因此想减肥有些困难?。?
但事实并非如此！
为啥？
接着看！
燕麦可比米饭“撑”多了！
玮玮作为一名资深减肥者，可是实实在在见识过燕麦饭的功力——饱腹感太强了，真的吃不下太多?。?
同样是200克，上图这份添加了1/3燕麦的米饭玮玮只能吃下大约3/4 ，而换成白米饭的话，玮玮轻松解决！这就是人们说燕麦能减肥的原因之一——饱腹感更强，吃的少却得到同样的饱感，自然有助于控制体重了！
此外，燕麦富含膳食纤维，这家伙能够延缓食物在胃肠消化吸收的速度，因此，吃燕麦饭会让我们饿得更晚！
吃的少了，还不容易饥饿，这种好事儿确实存在?。?
血糖平稳，减少脂肪囤积！
除了饱腹感强、延缓饥饿外，燕麦同其他粗杂粮一样，还有一门儿看家本事——低血糖生成指数（简称，低GI）！
玮玮也多次科普过，为啥血糖平稳了会有助于控制体脂率，简单说来就是，
血糖高了，胰岛素出动降糖；
胰岛素的降糖的方式就是~将血液中的葡萄糖转化成脂肪送入细胞中；
于是，血糖降下来了，但我们身上的脂肪却越来越多了！
因此，如果经常摄入那些让我们的血糖水平猛升（高GI、高精制糖的食物）的食物的话，我们的体脂率会更高（当然，体脂率高不意味着体重高，但却意味着身材松快、不够紧致、缺乏线条感?。?想要体型健美则难以实现了！
因此，在主食中添加对血糖更为友好的粗杂粮可以平稳餐后血糖上升，有助于减少脂肪囤积，自然是不可多得的好事儿?。?
综上，燕麦以及一切粗杂粮都是我们控制体重、减少体脂肪囤积、改善血糖波动的好帮手，用它们代替部分白米、白面是一举多得的！
小贴士：
粗杂粮都有啥？
粗杂粮包括两大类~全谷物和杂豆类：
全谷物即没有经过精制加工的谷物，它们保留了谷物粗糙外皮，营养丰富、但颜值较低（又黑又糙）；常见全谷物有：大麦、燕麦、糙米、荞麦、薏米、黑米、全麦粉等等；
杂豆就是各种高淀粉含量的豆子，包括绿豆、红豆、芸豆、饭豆等等。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
欢迎关注营养玮玮道来！
大部分麦片都添加了垃圾→ 你不知道里面到底添加了什么东西
装入包装袋或者盒子里的麦片，很多都被加入了各种各样的添加剂，我举几个简单例子。
比如这款麦片，除了小麦、燕麦，还加入了诸如玉米、大豆等谷物，麦芽糖浆、葡萄糖浆和白砂糖都有哦，说它是浓缩糖块一点都不违和。
再比如这款麦片，除了麦片外，果葡糖浆和白砂糖都是添加糖类，那二丁基羟基甲苯呢，是一种常用防腐剂。
再看看这一款，居然含有氢化植物油。
最后看看混合水果麦片，居然还添加了淀粉，各种水果干也是富含果糖，也是妥妥的增加代谢负担。
这些麦片已经不是原有的麦片，而属于过度加的精制变异品了，但是即便是没有其他添加剂的钢切燕麦，碳水化合物含量也在70g/100g以上。
更何况，你在消耗麦片的时候，并不是单纯的用开水冲泡，而是加入了牛奶，或者含糖酸奶，还有蜂蜜，水果等等。
你以为吃下去的是健康，并且幻想着它能在身体中发挥着无比积极的作用，但实际上，难说。
→麦片里的植酸，会妨碍你对营养物质的吸收
麦片，尤其是燕麦片中，含有较高水平的植酸，而植酸可以结合食物中的矿物质，阻碍身体对其的吸收。
所以，即便是你吃进去的谷物富含矿物质，比如钙、铁、锌等，也未必能全然被吸收。
植酸还有可能给肠胃系统带来负担，导致不适。
→对牙齿非常不好
美国心脏外科医生StevenR. Gundry，在自己的著作《饮食的悖论（The Plant Paradox）》中提到：
燕麦片也是一些牙科疾病的罪魁祸首。
1932年，就有科研人员发现，如果让长有蛀牙，或者牙齿畸形的儿童，坚持6个月不吃燕麦片，而改吃富含维生素D和鱼肝油的食物
他们基本上都不会长新蛀牙，牙齿里原有的空洞也不会继续扩大。
但是，如果吃富含维生素D和鱼肝油的食物的同时，也吃燕麦片的话，效果就没有那么明显了。
如果麦片不能作为早餐的选项，更不能作为减肥的利器的话，早餐到底吃点什么好呢？
早餐：麦片被鸡蛋秒杀2017年的一项研究，就对比了用麦片和鸡蛋当早餐，对人产生的影响。③
50名受试者，被分配到燕麦早餐组和2颗鸡蛋早餐组，持续时间为4周。
结果发现，与燕麦片早餐相比，每天2颗鸡蛋的早餐，不会对心血管风险相关的生物指标，产生不利影响。
而且增加了受试者的全天饱腹感。
类似的研究非常多，这也揭示了一份健康且带有瘦身效果的早餐，应该首先扔掉精制碳水化合物的，其次，满足如下要求更好：↓
不止要有合适的宏量营养素（脂肪、蛋白质、碳水化合物），还要包含各种微量营养素（维生素A、维生素B、维生素C、钾、镁、锌……）。
除此之外，这些食物的品质很重要，就比如碳水化合物，米面糖里的，和绿色蔬菜的，没法儿比，后者的营养元素多，且对血糖和食欲的刺激非常小。
富含优质脂肪、蛋白质、碳水化合物且微量营养素密集的食物，自然成为首选。
举个例子，早餐吃黄油煎鸡蛋、加上一些坚果，或者一些肉，既有饱足感，又营养丰富，而且不会过度刺激血糖，是上乘之选了。
不能只吃麦片吧，多吃杂粮粗粮，水果蔬菜都要吃，蛋白质也要足
麦片只能说适合减肥期间吃，其实麦片热量也挺高的，一次也不能吃太多了，每天每餐都要营养均衡，低脂低油的饮食方式，不能吃得太单一，那样不仅不利于减肥，对身体健康也有很大的影响
所以还是饮食全面，低油低脂，长期坚持，才是减肥的最好方式
一定确定以及肯定可以！只要你别像大胃王那样的吃法，但是恢复吃饭之后反弹也是会很快的?。。。?
可以瘦，但是营养不良会虚，减肥需要综合性减肥，不能单独靠吃麦片就能达到效果。
感请!燕麦富含膳食纤维，每100g燕麦含5.3g膳食纤维。
膳食纤维有一个很大的特点，就是吸水膨胀，能够增大食团的体积，从而增加饱腹感。另外，膳食纤维在人体内“穿肠过” ，可以吸附一定量的脂肪和糖类随粪便排出。膳食纤维这两方面特点对于控制热能，减轻体重有很大的帮助。燕麦也因富含膳食纤维这一因素，深受减肥人士喜爱。
但是安全有效的减肥是需要合理膳食并且适当运动的。所以不建议只吃燕麦，只吃燕麦不仅食材单一，失去品尝多种食物的乐趣，感觉减肥无味、辛苦，也很容易营养不均衡。因为除了母乳，没有哪一种食物可以满足人体对各种营养素的需求，没有哪一种食物是十全十美的，我们必须通过饮食多样化来满足我们机体对各种营养素的需求。
减肥最重要的是控制总热量的摄入，在此前提下，我们摄取适量优质蛋白质（牛奶、豆浆、鱼、禽、蛋、瘦肉都是优质蛋白良好来源）；选择复杂碳水化合物类主食（如玉米、荞麦、大麦、红豆）、主食粗细搭配；低脂肪摄入；增加蔬菜、水果的摄入量。饭吃七八分饱，不暴饮暴食，改掉不良的饮食习惯。
此外适当运动也是必须的。运动可以帮助我们消耗多余的热量，维持健康体重。
麦片中膳食纤维多，能增加胃肠蠕动，对减肥有一定的帮助。
！
燕麦是当今很受欢迎的一种粗谷物类食物，我侄女每天闹着早餐必须加燕麦，这样吃了才能减肥。燕麦的味道的确挺好的，尤其是加豆浆、牛奶煮热一会儿软化后，吃起来一股谷香味，感觉可真好。燕麦的确是很有营养的食材，但是吃了燕麦就能减肥了吗？
答案是不能。
燕麦并不是吃了就能减肥，燕麦也是一种谷物类食物，谷物类食物的特点是富含碳水化合物，碳水化合物最终可以分解为葡萄糖，如果燕麦过多食用的话，可能会因为糖分摄入过量而堆积脂肪，并不能辅助减肥。燕麦应该怎么吃才好？燕麦既然是一种粗谷物类食物，用它代替“细粮”作为主食是更好的选择，细粮是指如我们平时常吃的白米饭，精白小麦粉制作的面食，如白馒头、包子、面条等等，因为这些谷物类加工较为精细，其中的杂物、买麸皮都被处理得很干净，所以我们吃的细粮口感细腻，做出的面食也软白泡松，但它们的缺点就在于利于消化吸收，碳水化合物更快转化为葡萄糖，餐后血糖很难平稳，血糖的飙升对减肥也十分不利。
这时候燕麦就派上用场了，燕麦可以混合细粮一同吃，例如米饭中加一些燕麦共同煮，燕麦中的膳食纤维保留较高， 100g燕麦中含有膳食纤维13.2g ，比白米饭中的燕麦高出13倍多，膳食纤维能够延缓食物的消化速度，抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，有助平稳餐后血糖，还能延缓胃的排空速度，有助提高饱腹感，让我们免于过多摄入额外热量。膳食纤维能够吸附肠胃杂物，还能促进肠胃蠕动，有润肠通便效果，能预防便秘。燕麦也可以单独吃，比如在早餐可以代替主食，我个人就很喜欢牛奶泡燕麦，大概吃个40g就足够了，饱腹感已经很强了。
燕麦不建议过多食用，每餐40~50g为宜。燕麦是一种很好的食物，富含丰富的矿物质、维生素成分，还有丰富蛋白质、膳食纤维。不过选择燕麦也需要注意，最好选择纯压制的燕麦，或者燕麦米，避免速溶麦片，水果麦片最好少吃。速溶麦片中的燕麦被处理得过于细碎，麦麸成分损失也很严重，而且其中还添加了植脂末、较高糖分，反倒不利平稳餐后血糖，还容易让我们摄入更多糖分，饱腹感也不强；水果麦片中的麦片大部分是添加了较多油脂或油炸过，其中也添加了较高糖分，不建议过多食用。
减肥可以吃麦片。
建议早餐，牛奶，麦片，一个鸡蛋，水果，蔬菜，五样元素，吃起来，每天营养均衡，多元化，利于减肥。
燕麦麸是指燕麦的麸皮，含有丰富的可溶性膳食纤维，对肠道及心血管都有很好的作用，热量相对低一些。快熟燕麦是燕麦经过一定的熟化处理，稍微煮一下即可食用，经过了加工，营养会有所丢失，但仍然是主食不错的选择，两者相比的话，快熟燕麦片的碳水比例更高，蛋白质和脂肪比例更低。
你好，谢请。
减肥这个事情不是说吃某一个东西你就能瘦?。?我们这生活了几十年吃的东西也不少的，反而也是越吃越胖。而且其实真正在减肥的过程中什么东西都是可以吃的只是吃完之后你要掌握好你每天总的热量摄入就可以了。
麦片它主要一个作用是饱腹感比较强，同时相同的量，它的热量会比较低，所以会在减肥的时候推荐吃一些麦片，但是你不可能一天三顿都去吃它。
如果说你就早晨或者是晚上在某一顿吃了一些麦片儿，但是你的其他两顿饭又吃的非常的多或者是没有太注意，那可能你吃上几个月的麦片也不会瘦很多。
所以减肥不在于你吃什么东西，更多的是你要控制好你每天的总摄入量以及有一个比较好的营养搭配。可以多摄入一些蛋白质和蔬菜，碳水化合物的量可以适当的少一些。
更重要的还是要进行一些体育运动，只有坚持锻炼，合理饮食，才是保持好身材的正确选择。
希望对你有所帮助。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
感谢您的阅读。
感请。
减肥的确可以适当减少一些主食的食用量，比如原本两三碗米饭下肚的，这里最好就调整到一碗为宜，正常来说，膳食指南推荐每日主食的摄入量是450~600g，每一餐也就大概150~200g，对于每个人来说就是一小碗米饭的量。但并不代表主食就完全一点都不吃好，主食能提供给我们每日基础能量的供应，提供最基础的葡萄糖能量，如果少了主食的供应我们的能量提供可能会断层（因为靠脂肪/蛋白质提供能量，分解速度慢，而且有副产物出现），可能会出现疲惫、头晕乏力、低血糖等情况。
既然主食是必须要摄入的，那在要摄入一定量主食的选择里，就会有不同的选择。一些主食消化起来容易，胃部很快就能消化完全，容易饥饿，分解出的葡萄糖也利于吸收，能量瞬间爆发出来，很容易不被细胞完全利用，储存为糖原或脂肪，一些主食消化起来不那么容易，胃消化起来更费时间，让我们长时间都不容易饥饿，由于消化困难，葡萄糖提供的热量也是一点一点来的，细胞能够更好利用细水长流的热量，不容易将让多余的葡萄糖囤积为糖元或者脂肪。所以相比起来我们更愿意选择哪一种？没错，那肯定是后者了，而燕麦就属于后者。
一般来说我们会选择白米饭、面食作为主食，可白米饭和小麦粉一般都会经过精细加工出场，在加工过程中会损失大量膳食纤维成分，还会流失部分矿物质、维生素，由于损失了大量膳食纤维，让白米饭、小麦粉更利于消化，缺乏饱腹感，其中的淀粉很快就能够转化为葡萄糖，所以，很容易导致饭后的血糖上升速度快，对减肥不利。但燕麦加工程度小，膳食纤维丰富，能够抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，增加饱腹感\（如此能够控制食欲，免于摄入过多额外热量），而且其中还保留了更多B族维生素、矿物质成分，补充更全的营养，燕麦中的β-葡聚糖还对预防心脑血管疾病有帮助。所以，日常煮白米饭可以放入少量燕麦米一同煮，提高膳食纤维摄入量。还可以购买压制的燕麦片，早餐和牛奶、稀饭等一同食用，提高饱腹感。
个人觉得如果你是吃胖的，那么戒掉夜宵，碳酸饮料这些，饮食规律起来就好！如果是湿气重引起的肥胖，最主要还是要排湿气
我们先来了解一下燕麦的成分。燕麦里面含有大量抗氧化物质，包含酚酸类的咖啡酸，阿魏酸，香豆酸，安息香酸，香草酸等等还有含有大量的维生素E，我们可以按照这个方法来，在早餐吃一些燕麦，这个可以起到通便的作用，在减肥过程中产生大量的排泄物，而吃燕麦不单单可以保持饱腹感而且做到暖胃的作用。还有就是可以在燕麦上放一些葡萄干，葡萄干也含有大量的营养素，也同样起到通便的左右。
可以减肥的
燕麦不易脱皮，所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。
? 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用；? 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；? 燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；? 改善免疫系统，燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。? 有益减肥瘦身，燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。? 含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。燕麦纤维还可减轻饥饿感，当然就可以有助于减轻体重。
感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
首先看麦片的类型，纯麦片，无糖无添加的麦片植物纤维含量多能促进肠胃蠕动，而且升糖慢，代替主食是可以取得减肥的效果。但是市面上很多麦片都是有添加的，糖分盐分油分都很高，不建议作为减肥食品。
第二，要看吃的量，即使纯麦片，热量也是很高的，与米饭不相上下，用它代餐主要看中它的饱腹感以及升糖慢，如果不加节制的吃很多，也是无法得到减肥效果的。
如果只是单纯的吃麦片，就可以减肥，世界上就没有胖子了，不知道麦片有多贵。不过麦片确实好，麦片至少不会让你体重增长，还可以延缓衰老。
减肥要看持之以恒的绝心和恒心，每餐8分饱，每天要有蔬菜和水果搭配，少吃红肉，实在想吃猪肉，千万不要迟肥肉，可以吃白色的肉，比如鱼之类的话。记住肥甘厚腻不要吃，根据自身的情况，多运动。总之少食多运动。
减肥和吃麦片一点关系都没有，减肥是减肥，减肥控制饮食就好了，光吃麦片能减我早瘦成干了！
首先看麦片的类型，纯麦片，无糖无添加的麦片植物纤维含量多能促进肠胃蠕动，而且升糖慢，代替主食是可以取得减肥的效果。但是市面上很多麦片都是有添加的，糖分盐分油分都很高，不建议作为减肥食品。
第二，要看吃的量，即使纯麦片，热量也是很高的，与米饭不相上下，用它代餐主要看中它的饱腹感以及升糖慢，如果不加节制的吃很多，也是无法得到减肥效果的。
我个人不喜欢吃（吃了也没减）吃这个东西因人而异，换句话说，多吃多运动健康瘦，少吃不运动也可以，不建议为了减肥吃这个。
市面上的麦片产品种类繁多，要想减肥，就要挑选合适的麦片种类。
根据市场不同麦片的种类，我们大致可以把麦片分成三种类型：纯麦片、混合麦片和速溶麦片。
一般来说，由于整颗的麦片粒太硬难煮，因此一般都会把燕麦碾压成片，也就成了“麦片” 。而在加工过程中没有加入太多加工工艺，只是把麦片压成片的就是纯麦片，这种麦片最大限度保留了麦片的营养成分，尤其是维生素和矿物质，且不含糖盐，最适合需要控制体重的人士食用。
现在很多进口麦片都加入了坚果、水果干、玉米等，口味更加丰富，营养成分也有所增加，这就是混合麦片。不过为了追求口感，混合麦片一般都添加了蔗糖等调味剂，糖友和需要控制热量摄入的减肥人士要慎重选择。
还有一种只需要加入清水就可以冲出浓浓奶香的速溶麦片，且名字大多被称为“营养麦片” ，但燕麦片本身的可溶性膳食纤维含量在精加工过程中丢失，营养成分也大打折扣。因为这种速溶麦片添加了大量植脂末、香精和糖，热量较高，一般不建议糖友和减肥人士选择。
很多传言吃麦片可以减肥，但是鱼儿用亲身经验告诉大家，麦片热量低，纤维含量高，饱腹感强，是减脂期间的好帮手。
麦片分小麦片、燕麦片等好多种，也分生麦片和熟麦片，通常我们选择熟的燕麦片即可。超市就有很多的选择哦！记得一定买纯燕麦！不要买含植脂末、香精、糖一类加工麦片，吃一餐那个，让你胖三斤！
假如有时间来煮麦片的话，鱼儿还是建议大家选择生燕麦。生燕麦片只是简单的将燕麦粒压制成片，是加工环节最少的燕麦片，营养损失最?。绕涫歉髦挚笪镏屎臀鼗久挥辛魇? ，而且保留有燕麦的天然香味。它需要较长时间的煮沸，大概煮20分钟左右，煮至软烂后才能食用。即食麦片经过熟化处理，开水冲泡3分钟即可，对上班族来说也是非常方便快捷。
麦片一般建议早餐食用，加入牛奶调味可以调整麦片的清淡口感，但是说麦片减肥也并不是完全正确的，但是它的确比其他早餐相比要热量低，纤维高。一定程度上也就有了“麦片可以减肥”一说。
减脂就是消耗\u003e摄入。长期低热量摄入，自然而然就瘦了！
但是！这里要补充的是，燕麦每天的摄入量不宜过多，由于纤维含量高，多食用增加肠胃负担，也容易造成胃痉挛或胀气。
建议不要选择黄油烘焙过或者油炸过的麦片，热量比较高。
建议搭配牛奶、水果来吃，味道超级棒！
食用燕麦，能减肥。首先要了解的是，燕麦本身不具有减肥的作用，但是燕麦对减肥很有帮助。
首先说说为什么说“燕麦不具有减肥的作用” 。这是因为燕麦的热量并不低，同等重量的燕麦产生的热量比大米还要高。
那为什么又说“燕麦对减肥很有帮助”呢？这又是因为燕麦中所富含的高膳食纤维，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，给人有很强的饱腹感，从而减少进食的次数和量数，间接减少热量的摄取，使得一天的人体热量摄取量低于消化量，从而达到减肥的作用。
但食用燕麦片也有讲究，煮的比冲泡的好，但绝大部分人都喜欢冲泡的燕麦片。所以这里就直接介绍速食燕麦片的几种类型，防止更多人在减肥的路上踩坑。
目前，市面上的燕麦片可细分为纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片和复合型燕麦片3个类型。纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片营养方面都很丰富，但是小麦胚芽燕麦片的营养价值要比纯燕麦片的还要全面。这两种燕麦片都是对我们的身体健康很有益的。而复合型燕麦片，为了追求人们的口感，往往添加了很多其他的添加物和添加剂，比如麦芽糊精，香精、植脂末等等，虽然口感好，但是营养价值却大打折扣，吃多了不利益健康。
所以，我们在选购燕麦片的时候，一定要看清楚配方，尽量不选购复合型燕麦片，毕竟食用燕麦片减肥是一个长期的过程，当然要选择有营养有利于健康的食物。
减肥不光是吃麦片的问题。
只要坚持吃麦片，不是那种有糖速溶的，再配合合理饮食，肯定可以瘦，即使瘦下来不多，但是肯定能把肠胃调理的很好，正常情况下肯定不会便秘，请坚持吃，我是没有坚持几天，哈哈!
能不能减肥要看你吃了多少
如果你一天十碗燕麦，一样会胖。
减肥最好的办法是管理好饮食，把好的饮食习惯，运动习惯融入生活
而不是为了减肥而特意而为的改变
我个人不喜欢吃（吃了也没减）吃这个东西因人而异，换句话说，多吃多运动健康瘦，少吃不运动也可以，不建议为了减肥吃这个。
肯定能?。〉悄阋⒁饧傅?
1－吃了燕麦，米面饼等碳水别吃了
2－吃了燕麦，除水果外的零食不要吃
另外燕麦营养不错的，介绍如下
1－膳食纤维高，吃了有饱腹感，避免饥饿吃零食，促进肠道蠕动，缓解便秘
2－燕麦蛋白质相对也高！
3－燕麦微量元素也不算少！
不明白私信
用心守护您的健康，每一天，我都在。
您好，我是你的健康小管家，锦虹。
欢迎收看，减肥说。
如果喜欢减肥说分享的每一次内容，记得订阅关注哦~
燕麦是一种营养价值很高，并且富含膳食纤维的食物，用燕麦煮粥是现在很多人的常用早餐，那么燕麦粥可以减肥吗？当然可以。那么为什么你吃燕麦，却没减肥成功甚至还胖了呢？接下来我来告诉你。
燕麦片的营养价值
燕麦片与一般的小麦是彻底不同的谷类。小麦主要是制造面粉用的，在加工的进程中最有养分的部分被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有养分的部分没有处理掉，保留了最原始、最天然的养分成分。在日常食用的小麦、大米或许玉米等许多粮食中，燕麦的的营养价值比较高。燕麦片中含有丰富的维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｅ、叶酸和水溶性的膳食纤维等，氨基酸含量也十分之高，都是人体所有必要的养分成分。
燕麦粥可以减肥吗
燕麦粥是可以减肥的，燕麦含有丰富的膳食纤维，能够促进消化、清理肠道，从而达到一定的减肥功效，但通过燕麦粥减肥需要长期坚持并且搭配合理的饮食习惯。
燕麦中含有的膳食纤维能够帮助加速肠胃蠕动，并且热量较低，有助于预防便秘，疏通肠道促进排便，燕麦还可以减轻大家的饥饿感，所以有助于获得减肥瘦身的效果。同时燕麦高粘稠度的可溶性纤维，能够有效控制食欲，增加大家的饱腹感，减少食物的摄取，降低食欲的渴望。
合理吃燕麦片是能够减肥的。燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。不过，吃燕麦片减肥可不是立马见效哦，需要长期坚持。
但这里容易有一个误区，很多客户会问我吃燕麦可以减肥吗？我的回答是当然可以。但是当客户拿出他准备的燕麦给我看了后，我却会说这个不行。那是为什么呢？
燕麦选购的误区
因为市面上很多燕麦是速溶燕麦，或者是加了糖和奶精的冲泡型的即食燕麦，这些加工度比较深的燕麦片不仅没有减肥功能，还会让你更容易胖。因为这类燕麦经过了多重的加工步骤，里面的纤维素都大量丢失了，燕麦从低升糖指数的食物，变成了快消化的高升糖食物，甚至还在里面加了糖和奶精，这意味着有更多的纯热量和快速提升血糖水平。这对你减肥是不利的，如果想要减肥，选择燕麦却选择了这种深加工和添加糖的类型，反而事与愿违了。
我们应该选择些浅加工的原味燕麦，可以加入牛奶一起吃。奶粉也行但不要选择甜奶的。
这里我具体教教大家如何选购麦片。
选择燕麦片的原则
1、要会区分麦片与燕麦片。
燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，相当于黄豆粒大小，形状完整，速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状，但尽量还是选择整粒的燕麦片。麦片则是小麦、大米、玉米、大麦等多种谷物混合而成，燕麦只占一小部分，或不含有燕麦片。一些进口牌子的麦片多加入水果干、坚果片与豆类碎片，相对好一些，至少可使膳食纤维更丰富一点；国内麦片则不然，加入的多是麦芽糊精、砂糖、奶精、香精等，而砂糖和糊精会提高血糖上升速度；奶精含有部分氢化植物油，其中的“反式脂肪酸”成分可促进心脏病的发生，故一定要慎重选择。
2、选没有甜味的原味燕麦片。
天然谷物都是不甜的，如果冲一小袋(40克)燕麦片就有明显甜味，意味着含有大量的糖，等于你买的燕麦片实际上几乎一半是白糖，营养保健价值就去掉了一半。另外，对“无糖产品”也要警惕，无糖而有甜味，是加入了某种甜味剂之故，如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜之类。更糟糕的是，高效甜味剂只需加一点点就够了，通常要用麦芽糊精等淀粉水解物来充数，而麦芽糊精和白糖一样有快速升高血糖之虞，故需要控制血糖的人不要受“无糖”二字迷惑，选购不甜的纯燕麦片才是明智之举。
3、强化营养没必要。
燕麦片本身营养已经够高，商家宣称的高钙、高铁、高蛋白麦片并无多大增效价值。如果“麦片”产品本身含有燕麦的比例很小，即便加入其它营养素，也只是徒有其名而已，切莫受其诱惑。
4、不以包装论优劣。
一些包装朴素、外观普通、没有添加任何成分的品牌，味道清淡，口感粘稠，吃起来甚至有点刺口，才是真正的天然燕麦片，应列为你的首选，不要以包装优劣作为选购的标准。
5、煮食胜过冲食。
超市里的原味的燕麦片产品中，分两种，一种是需要煮才能吃的的，一种是只需要用热水冲泡就可以的，这两者比较来说，煮着吃的更健康。一来冲泡就可以吃的肯定是制作中就是熟制过的，加工度更深，决定了它的血糖上升率会更快。二来需要煮的燕麦片，颗粒完整度更高，可提供最大的饱腹感，燕麦中的微量元素的应用流失更少。
燕麦减肥的原理：
1、饱腹感比较强
40克左右的燕麦片就可以煮成一碗浓的燕麦粥。热量相当于几碗大米饭。
2、膳食纤维非常丰富、利于消化
吃进体内的燕麦片中含有丰富的膳食纤维，可以促进消耗体内储存的热量，利于肠胃消化，将体内的毒素垃圾排出体外，起到排毒瘦身的作用。
3、营养成分丰富
燕麦片属于功能性的食物。可以保持体内血糖的平衡，降低体内过高的胆固醇。而且燕麦片中含有丰富的维生素以及各种氨基酸和卵磷脂。燕麦中的卵磷脂可以护心养肝、利于大脑发育、增强记忆力、去除脸上的青春痘。燕麦片中的膳食纤维有利于肠胃消化、分解毒素、保护皮肤细胞、维持血脂平衡、预防肥胖和结石，燕麦片中的各种矿物质可以促进全身新陈代谢。
吃燕麦虽然能帮助你减肥，但也要合理的吃哦，用燕麦替代部分主食，或者早餐一杯燕麦粥，午饭晚饭一半燕麦一半大米来煮燕麦米饭，这样就能起到不错的预防和减肥的效果了。记住哦，任何方法都是要科学合理，千万别把燕麦减肥法当做全天只吃燕麦哦。
肥胖的原因，通俗的讲就是吃得太多，消耗的太少，也是运动和饮食失调的结果。
众所周知，如果您整天大鱼大肉，吃很多太油腻的食物，长肉是毋庸置疑的。
如果您想要减肥，饮食习惯一定要有所改变。
一.饮食调理
我们的日常饮食包括这几个方面：蛋白质、脂肪、碳水化合物、豆类、蔬菜水果类。
1.少吃红肉（牛、羊、猪肉），因为脂肪含量太高；可以适当多吃一些白肉（鸡、鸭、鱼肉），所含热量比较低。
2.可以多吃豆类，五谷杂粮。尤其是豆类富含植物蛋白，完全可以替代肉食。不知您所说的麦片是哪一种？如果是燕麦片的话，可以当早餐吃，燕麦片是有一些减肥效果的。
3.少吃甜食、油炸类食品，可以适当多吃一些坚果类食物（榛子、杏仁、开心果）。但是要严格限量，吃开心果不能超过20颗。
4.多吃一些蔬菜水果是有好处的。减肥的蔬菜包括：黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜等；
水果包括：火龙果、杨桃、山竹等。
二.运动锻炼
减肥不能只靠饮食调理，单纯的节食对身体是有伤害的。科学的减肥是，饮食调理必须要和运动锻炼相结合。
1.如果您只是局部肥胖，那您可以选择有针对性的运动方式，也可以到专业的健身房锻炼，在健身教练的指导下，选择不同的器械健身。比如，杠铃、哑铃、健身操、瑜伽等。
2.如果您没时间去健身房的话，那么，可以选择一些灵活的运动锻炼方式。比如，跑步、跳绳、快走、打球、跳舞、游泳等。
个人认为，游泳是最好的运动锻炼方式。因为游泳时全身在水里，阻力特别大，比较适合全身性的减肥。跳绳也是不错的选择，没有场地的局限，不受场地的控制，随时都可以锻炼。也是比较适合全身锻炼的运动方式。
减肥不是一蹴而就的事情。是对毅力的考验。不管您采用哪种运动方式，一定要长久的坚持下去。
合理饮食习惯，加上适合自己的运动方式。
总结下来只有一句话：管住嘴，迈开腿，才能收到良好的效果。
欢迎您关注，同时欢迎您在评论区留言，我们一起探讨。
可以。
纯麦片或者燕麦片吧。那种开水一冲，很甜很好喝的，明显就是含糖很高的。
没吃过，感觉这个玩意很难吃。我老公健身增肌会经常吃麦片。
吃燕麦可以减肥，想要效果好需要选择合适的吃燕麦的时间。咱们需要了解一下燕麦的特性，属于膳食纤维含量比较丰富的主食，还有一定量的微量元素，也就是咱们说的粗粮的一种，这些一般大家都知道，就不做过多的说明。
为什么要说选择合适的时间短去吃呢，如果你在减脂期间，晚饭你可能会不吃或者吃水果。那么经过一夜的消化，早上醒来身体是非常需要能量唤醒的，这个时候早餐一定要吃精粮，它是属于快碳，能够快速的被身体分解吸收，身体的代谢速度就会提高，；
中午和晚上去吃燕麦能够获得更长时间的饱腹感，会降低身体的分解能力，从而使饥饿感减少，达到少食的作用。
有不同见解大家可以一起讨论，可以尝试一个的时间，看效果怎样。
【喝麦片真的能减肥吗】要看什么麦片了，你想要减肥就要买那种纯燕麦片，拿热水泡起来就跟米粥一样那种，不加任何的糖。那种燕麦是对减肥还是很有用的，热量低，饱腹感强。偶尔还可以配点鸡胸肉和香蕉。

秒懂知识为您整理更多相关内容。
燕麦健身、减肥在当下已逐渐成为一股新潮
并不是说只有忍饥挨饿才是减肥
但很多人对于燕麦减肥的原理并不是很清楚
看了这些你就懂了
对，就是燕麦！
1减肥吃什么燕麦
对于有减肥需求的麦粉来说
推荐纯燕系列
虽然什么味道都没有，但胜在可以百搭。一般减肥的小姐姐，吃不惯的话可以往里面添加一些蜂蜜以及脱脂牛奶，或者添加一些水果，有颜值有营养的一份早餐就可以摆在餐桌上。
2燕麦为何能够减肥有人会怀疑，燕麦热量不低啊，为什么能被算为有利于减肥呢？
就拿西麦的澳洲纯燕麦来说
100g的燕麦热量为375KCal
比100g大米的热量346KCal
足足多了29KCal
啊咧，热量那么高怎么瘦身？
膳食纤维
燕麦中含有丰富的膳食纤维，食用它能够产生较强的饱腹感，从而抑制食欲，助于减肥。此外，膳食纤维还能够促进肠胃蠕动，润肠通便，排出毒素。
β-葡聚糖
燕麦中含有一种非淀粉多糖，叫燕麦β-葡聚糖。它能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成。同时，燕麦β-葡聚糖还能够减缓血液中葡萄糖含量的增加，从而有利于控制血糖。所以，吃燕麦可以降低患肥胖症的风险。
富含蛋白质
燕麦里面富含蛋白质可以提供日常所需，并且里面有多种矿物质，例如：镁、铁、锌等。这就等于在饱腹的同时，进行着减肥；在减肥的同时，也补充了营养。
燕麦或许是艺术
燕麦或许是奇迹
……
ALL YOU NEED IS SEAMILD.
燕麦虽好，也需要适当的运动
没有一蹴而就，减肥贵在坚持哟
.....

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
吃燕麦对减脂肪有帮助。可以长期吃，但是要控制量。
燕麦对减脂肪有帮助，因为燕麦富含膳食纤维，就是粗纤维。粗纤维可以增加饱腹感，降低胃排空的速度，可以减少热量的摄入，帮助减肥。除了这个功能，燕麦里面的膳食纤维还可以帮助控制血糖预防缓解糖尿病，减少大肠内的细菌维持大肠的健康，膳食纤维吸水能力非常强，可以软化大便有利于预防缓解痔疮及便秘。
燕麦可以长期吃，但是要控制总量。膳食纤维的摄入量是每天补充25-30克，上限是50克，超过50克会增加肠胃的负担，造成营养素的流失，不利于身体的健康。
除了燕麦，富含膳食纤维的食物是谷物，绿色蔬菜，水果等。每天保证500克蔬菜的摄入，300克水果就能保证膳食纤维的摄入量。但是如果是要减肥，就要算清楚每天的总热量摄入了。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！