男生如何才能减去小肚子

【男生如何才能减去小肚子】仰卧起坐是锻炼腹肌的常用动作，属于力量训练，对减去小肚子上的肉是没有直接作用的。简单的说，仰卧起坐可以强化腹?。嵌远亲由系闹疚薹ㄆ鸬街苯拥拇蛔饔?。

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另外，减脂是全身性的，不会单独减少身体某部位的脂肪。想要减掉脂肪除了做力量训练以外，还要配合有氧运动，常见的有氧运动有：慢跑，快走，跳舞，打球，游泳，登山等等。运动时长保持在40-60分钟，每周运动4-5次，坚持三个月会有明显的变化。

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除了运动，还需要健康饮食习惯，避免高热量食物，常见的高热量食物有：油炸类、甜食类等。
腰腹是人体脂肪堆积的重灾区，想要肚子上的脂肪减少，需要长时间的饮食控制和运动坚持。

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首先，不存在只减小肚子，瘦只有全身瘦。做仰卧起做可以增加核心力量，核心力量收紧，腹部脂肪虽然没有减少但是看起来腹部会变?。餐芷鸬阶饔?。只做三个星期你的肌肉募集能力会变强，但是并不会产生明显的变化，还需要继续坚持，加上有氧运动三个月应该可也看到效果（在频率，组数，次数上也有要求）。

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腹部是身体最容易囤积脂肪的区域，胖人先胖肚，小肚子要是一起来，也就说明这人开始变胖的第一步完成了。

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那如何快速减去小肚子呢？主要有两种方式。整体减肥和加强腹肌力量。
一、整体减肥。自然减肥不可能局部掉肉，除非做局部抽脂手术，不然的话减肥都是全身一起瘦的。

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减肥就两点，少吃、多运动，而这个少吃比多运动还要重要。原来吃两碗的改吃一碗，吃一碗的改吃半碗。然后多出去跑步、散步，少躺床上玩游戏，坚持下去自然会受影响。
二、加强腹肌力量。这就说到了我们的体姿问题，正常体姿是挺胸收腹，而不是完全放松的姿态，这要是完全放松的话，肌肉男也会有八块腹肌的大肚腩。

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加强腹肌力量，平时注意收腹，这在外观上的变化立竿见影。如果收腹收不起来，你可以做这么三种基本的腹肌训练，越多越好：
①举腿（人鱼线）

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②卷腹（马甲线）

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③仰卧单车（鲨鱼线）

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强硬健身，
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