中高考应该如何调整心态

中高考调整心态应是家长与孩子共同需要做的事情，以下几条方法仅作参考！
1、考前应是家长多通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心态，孩子的心态也受家长的影响。因此，不仅孩子要调整好心态，家长也要调整好心态。
2、家长情绪力求稳定，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。
3、家长心情要愉快，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。
4、平常心对待，特别复习一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动聊天形式释放压力。
中高考对于每一名学生和其家长来说，都是一个很担忧和紧张的事情，因为学生和家长都清楚中高考是每一个人生当中的一个关键转折点。中高考的不单单是考验学生数年学习努力的一个大总结。常言说得好：“台下十年功，台上一分钟。”所以说，更是对学生和其家长心里素质的一种考验，这就是有些人在面对平时大考、小考没问题，但是一旦到中高考的关键时刻就名落孙山的原因之一。有些人已经具备了考试的能力，但是心里素质提不上去，一旦考试就紧张，头脑一片空白，所以考前的心态对于所有面临中高考的学生来说是至关重要的，那么我们考生如何在考前调整好心态，迎接挑战呢？为此，我总结归纳出如下六个策略方法，供大家参考。
一是学生要对自己充满信心。在平时的学习当中，自己的思维能力如果没有比其他的同学的灵活敏捷，我们可以通过自己的努力，将基础知识学扎实了，应对中高考也能够游刃有余。再者要注重增加自己的阅读面，开拓自己的视野，要总结自己哪里有缺陷的，不足的地方，马上找到方法不上去。平时要注重学会取长补短，要多思考，多实践，多创新激发自己的自信心。
二是每天都保持良好的心态。在中高考前，学校都会有每一周一小考，每一个月有一大考，来测试每一个考生。通过一周的学习或者是一个月的学习，有没有进步和哪一些不足，每一次的考试都做一次总结，面对每一次的考试，考生都要以最平常的心态去面对，不要太计较结果，要看过程，要学会在每一次失利的当中找出原因，是哪一个知识点掌握的还不够熟练，还是不会运用某一个知识点，争取下次考试面对同样的问题，不犯同一个错误。
三是要学会自我减压。不要给自己的目标定的太大，不要总给自己压力，一定要考上某某名牌中学或者大学，要根据自己的实际情况来定，上学不是唯一的出路。面对每一次的考试，我们只要以平常的心态去面对，让自己进入考试时能够保持最佳的状态非常重要，正因为能够保持平静的最佳状态，才能将自己平时的学到的知识得到有效发挥。平时可以听听一些音乐，哼哼小曲或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默，这些方式都可以让自己减轻心理压力。
四是要保持充足的睡眠。该睡觉的时候就睡觉，该吃饭的时候就吃饭，不要因为明天要考试了，就加班加点的去熬夜看书。台下十年功，台上一分钟，就说明了学习文化知识不是一朝一夕的就可以做到的，求学是一个循序渐进的过程，你平时不努力，你就是熬夜看一整晚的书，也起不到任何作用，相反，由于睡眠不足，会导致第二天精神不够，大脑处于半休眠状态，面对考试头脑完全是一片空白。所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息，免去不安和心慌的心里现象。
五是要学会自我安慰。考前要学会自我安慰这样的一种心态也是应对考试比较的好的一种方式。比如：我只是中等水平而已，我能在中高考当中取胜吗？自答：“能的，很多同学学习成绩不也是一般嘛？但是在考场上保持良好的心态，正常发挥考上自己理想的学校了吗？自我：自己应该怎么办呢？自答：没有关系的，只要自己对自己有信心，保持一种良好的心态，该复习的复习，该活动的活动、该休息的休息，只有用心扎实的学好基础知识，一定会成功的。
六是要坦然的面对中高考。面对这么大的考试，这么多人的竞争，紧张是在所难免的，但是在关键时刻谁能够战胜紧张，使自己能够坦然的面对，谁就能发挥到最好。在考前不要过分紧张，时刻提醒自己，自己先乱了方寸，自己吓唬自己。只要坦然的面对就可以了，把自己平时学到的基础知识，以最好的心理状态，得到最好的发挥。
考生在备考的过程中，难免会遇到各种问题，从而影响备考情绪。考生们在遇到心理问题时，可以通过以下几种方法来调节:
【中高考应该如何调整心态】要学会微笑
微笑，是人类最基本的表情。微笑，似蓓蕾初绽。真诚和善良，在微笑中洋溢着感人肺腑的芳香。微笑的风采，包含着丰富的内涵。它是一种激发想象力和启迪智慧的力量。在顺境中，微笑是对成功的嘉奖。在逆境中，微笑是对创伤的理疗。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，我还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。
走路挺胸抬头
人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强考生的信心。
运用积极自我暗示
据我了解，不少考生在考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。我建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。
不打疲劳战术
很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭，使考生第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。
不要相信迷信
近几年来我时常接到一些考生的电话，叙述他们听见了什么和身体有什么感受。我认为这些将对他们考试发生影响，形成消极暗示，影响情绪，影响信心。有的考生告诉我，早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着中考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运是掌握在自己手里的，是由考生的学习实力和心态来决定的。
目标要适当
考生要根据自己学习以来的考试成绩，特别是一模的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的考试目标。考生如果把目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。考生把目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。
不要攀比
所谓考试成功就是考生在中高考中，考出自己的实际水平，这就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着中高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己中高考的积极性。
多和同学、老师、家长交流
不少考生当中考、高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。我还建议考生在信心不足的时候看看那些中高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生解决信心问题也颇有益处。
增强学习实力
考生的信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力中高考才会有信心。因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生信心的增强。
以上就是我的建议，请酌情参考。

文章插图
我有一个学兄叫金帅，高三复读三次，每一年都在年级数一数二，但高考每一次都名落孙山，最终无缘上大学。可能有好些人也一样，一到大考就发挥失常。这也是为什么大家都这么重视中高考心态调整的原因。
先排除一个考不好的原因，那就是某种心理恐惧症，这个必须分清楚，然后要去做心理治疗。比如明朝有位很厉害的人物，因密集恐惧症，没能考中进士。（因逃命躲在一个封闭空间里，以后就有了空间恐惧症）这个没办法仅靠调整做到。
再说到可以调整的心态好坏上。我个人用过三个方法，有神效，大家不妨试一试。多试，找到属于自己的方法。
第一，心态不好的原因是自己对未来的考试没底，从这个角度下手，故名观自我。观自我有两个法门，一个是观现在，现在的我，对多少知识点的应用游刃有余，这样自然不会紧张；一个是观过去，历经各种考试成功的经过，这样也不会紧张。
第二，去观察别的学生，故名观众生相，得大智慧。从别人的行动中，感知别人的心态，感悟别人的成功与失败。然后你就知道，做什么是有用的，做什么是无用的，自然不会焦虑。
第三，观未来。想到你想达到的远期目标，要碰到多少坚难险阻，眼前的高考，又能算多大的一回事呢？以此观之，自会心平气和地勇猛精进。
我看过很多的分析，听过很多的劝导，真正助我的，是我自己琢磨后多次有效使用的方法，如果用一个字来概括，就是观。
期待你拥有自己的世界！
一、要对自己充满信心在平时的学习当中自己的思维能力如果没有比其他的同学的灵活敏捷，我们可以通过自己的努力，将基础知识学扎实了，应对高考也能够游刃有余，增加自己的阅读面，开拓自己的视野，要总结自己哪里有缺陷的，不足的地方，马上找到方法不上去，要学会取长补短，要多思考，多实践，多创新激发自己的自信心。
二、每天都保持良好的心态在高考前学校都会有每一周一小考，每一个月有一大考，来测试每一个考生通过一周的学习或者是一个月的学习，有没有进步和哪一些不足，每一次的考试都做一次总结，面对每一次的考试考生都要以最平常的心态去面对，不要太计较结果，要看过程，要学会在每一次失利的当中找出原因，是哪一个知识点掌握的还不够熟练还是不会运用某一个知识点，争取下次考试面对同样的问题，不犯同一个错误。
三、要学会自我减压不要给自己的目标定的太大，不要总给自己压力一定要考上某某名牌大学，要根据自己的实际情况来定，上大学不是唯一的出路，面对每一次的考试我们只要以平常的心态去面对，让自己进入考试的得到最佳的状态才能将自己平时的学到的知识得到有效发挥。平时可以听听一些音乐，哼哼小曲或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默，这些方式都可以让自己减轻心理压力。
四、要保持充足的睡眠该睡觉的时候就睡觉，该吃饭的时候就吃饭，不要因为明天要考试了，就加班嘉业的去熬夜看书，台下十年功，台上一分钟，就说明了学习文化知识不是一朝一夕的就可以做到的，求学是一个循序渐进的过程，你平时不努力，你就是熬夜看一整晚的书也起不到任何作用，相反的睡眠不足导致第二天精神不够，大脑处于半休眠状态，面对考试头脑完全是一片空白。所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息，免去不安和心慌的心里现象。
五、学会自我安慰考前要学会自我安慰这样的一种心态也是应对考试比较的好的一种方式。比如：我只是中等水平而已，我能在高考当中取胜吗？自答：“能的，很多同学学习成绩不也是一般嘛？但是在考场上保持良好的心态，正常发挥考上自己理想的学校了吗？自我：自己应该怎么办呢？自答：没有关系的，只要自己对自己有信心，保持一种良好的心态，该复习的复习，扎实的学好基础知识，一定会成功的。
六、坦然的面对面对这么大的考试，这么多人的竞争，紧张是在所难免的，但是在关键时刻谁能够战胜紧张，坦然的面对，谁就能发挥到最好。在考前不要过分紧张，时刻提醒自己，自己先乱了方寸，自己吓唬自己。只要坦然的面对就可以了，把自己平时学到的基础知识，以最好的心理状态，得到最好的发挥。
积极，自信
针对中高考调整心态问题，我看法如下：
就现目前环境来说，普通家庭仍然是靠学习教育改变人生，学历对我们来说至关重要。因为应试教育模式，家长孩子对于中高考非常看重。中考发挥失常，就会形成连锁效应，影响后边升高中，进不了好学校，进而无法获得最优质的学习资源，影响考大学；中考顺利，高考发挥失常，一样进不了好的大学。所以，中高考心态不好，究其原因是担忧自己无法进入理想的大学。
但其实，进入好的大学不应该成为我们的单一目标，我们的目标应该是学习更多知识，提升自我，且不仅限于书本知识。人的发展应该从长远来看，只有不断学习不断提升自我，才能走得更远。所以转变最初的想法，不要把考大学当成学习目的。学校只是我们的学习平台，里面有很多的学习资源，我们要做的是把握好现有的资源，物尽其用，学习更多的知识，让自己变得更好。若我们求知若渴，知识就会源源不断涌向你填充你，此时，考试只是检验你知识丰富程度的一种方法而已。希望大家都能秉持着丰富自我的心理，把学习当成终身的事情。
此问题说来话长了。
要看是怎样的学生。对于平时考试都紧张的学生，高考就更加害怕了。对于家长，要减少给小孩的压力。总体来说，信心比黄金更重要。
提升自己，寻找对应学校报考。
能考前三名报个前五名能去的学校，心态不需要调整的。你不去谁去。
能考一百名，去个前一百五十名能去的学校，也没什么压力的。
考二百名，想去前二十名能去的学校，也不用调整，想想就行了，别这么干。
所以，关键就是，提升自己，自己高度够了自然就豁达了。

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早睡早起：充足的睡眠是支撑一个人的重要能源！特别对于高三的学生们来说，需要保证一定的睡眠质量。也许有些同学会在晚修结束后在宿舍挑灯夜战学习，但切忌学的太晚哦！毕竟晚上学太晚的话会影响第二天的学习质量哦。
学会自我减压：虽说高考对高三的同学们来说是很关键的“战争”，但这并不是唯一的目标。我们不要把高考认为是人生的唯一目标，给自己增添很重的压力，认为高考失利了人生会完了。高考不是我们人生的全部，只要我们认真过、付出过、努力过了，对自己无憾就好了！
学会与老师沟通：老师不仅是传授知识给我们的人，他还是能为我们提建议的人。毕竟老师对我们的学习情况很了解。若你认为迷茫了，不知该如何往前走时，可以主动找老师聊一聊，让他给你适当的建议和鼓励。

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对于“中高考如何调整心态？”这个问题，我的回答具体如下：
第一，俗话说，“好心态，成就好人生” 。这也是充分说明，拥有好心态，对我们生活、学习的重要意义。放在中高考，同样如此重要。有一个还心态，可以帮助我们得到更稳定的发挥。
第二，在分析了心态重要性的基础上，就如何调整心态，需要从多方面来调整。简单来说，需要从自身和家长方面来适时调整。对于自己来说，首先要有必胜的信心，增强自信，有一个“阳光心态” 。必要时，可以运动一下。
第三，从家长方面来看，需要对孩子取得的成绩进行及时的鼓励，多看到孩子的进步，助力孩子的信心。当模拟成绩，出现下滑时，更需要及时安慰，进行有效的心理沟通，减轻压力。
综上，在中高考问题上，有一个良好的心态，对于考试的稳定发挥，具有重要意义。因而，在调整心态上，需要从自身和家长等方面来分析，自己要有自信；家长要及时表扬和鼓励。

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