冬天如何正确养肝

很高兴能回答这个问题，“冬天如何正确养肝”？
要分为几个步骤来进行:
1.让心情保持愉快，乐观
脾气大是很容易引起肝气集结，不通畅，情绪波动大能导致肝火旺盛，肝功能下降，由此会引起肝带来的一系列病证，所以保持心情愉快，乐观很重要。
2.少做太劳累的事情，多休息
生活应该遵循生物钟的循环，做到早睡早起，饮食起居要有规律，并且尽量避免过度劳累，尤其是晚上熬夜，因为晚上1~2点是肝排毒的黄金时间，如果没休息就导致肝上火，影响肝脏不能正常排毒。
3.增加户外运动，有氧运动
增加户外运动，有氧运动能加强身体的血液循环，帮助快速排毒，能减少体内毒素的累积，并且还更有效的增强身体的低抗能力，也可以减肥，肥胖是对肝脏的一大威胁。
4.不能过分饮酒，最好别饮酒
饮酒伤肝，这应该是每个人都知道的常识，虽然知道饮酒会对于肝脏有极大的不利，但还是会因为种种应酬避免不了要饮一点酒，但切记尽量能少饮就少饮。如果饮了酒又来吃药，那就是加倍会引起药物性的肝病，所以保护好自己的肝脏是非常重要的一件事。
6.饮食清淡，多吃素食
肝脏是最怕油腻的东西，太油腻会使肝功无法承受，饮食清淡是肝脏修复的好方法，并且多吃素食，水果。
肝脏是人体内一个重要的解毒器官，体内新陈代谢主要由肝脏来掌控。冬天到了，人的新陈代谢相对缓慢，抵抗力也较为薄弱，更应该注意肝脏的养护，那么，冬天应该如何做才能养肝护肝呢？
1. 合理膳食
在饮食上调整好饮食结构，多食用些有益于养肝的食物，做到饮食的多样化、均衡化，及时补充机体的营养所需，对免疫力的提高、肝细胞的修复、养肝护肝都是极有益处的。

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2. 清淡饮食
肝病患者在冬季饮食上要注意避免食用过于辛辣、油腻、刺激性食物，避免胃肠道的刺激造成消化道不适症状。
3. 尽量避免饮酒
酒精对肝脏的伤害是最为直接的。正常人少量饮酒后，肝脏可将其代谢解读，但是因长期饮酒超过肝脏的负担就会损伤肝脏。肝功能较差的肝病患者，即使少量饮酒也可以加重肝功能损害。

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4. 保持心情舒畅
由于肝喜舒恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血瘀滞不畅损伤肝脏，要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗。
5. 防止感冒
注意保暖，避免感冒，冬季天气寒冷，是流感的高发季节，肝病患者大多免疫力低下，更易感染流感病毒，如果被感染，就会加重原有的疾病，而且绝大多数治疗感冒的药物都有不同程度的肝毒性，会对肝脏功能产生不利影响。

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6. 适量运动
适量运动，作息规律，适当开展户外运动，如散步、慢跑、打球等，既能强身健体，又可怡情养肝，达到护肝的目的。
7. 保证充足的睡眠
保证充足的睡眠，早睡晚起，有利于恢复精力。
冬天记得养肝护肝，避免肝脏受损！
很多症状跟肝不好有关系，比如有些人经常会眼红、眼睛分泌物多、皮肤发黄或者皮肤淤斑，有些人会口干口苦、常心烦气躁、失眠梦多等，多数与肝气血郁结或者肝火亢盛有关系。
很多不良的习惯会导致这些现象，比如喝水少，体内的水分不足，不能保证身体的正常新陈代谢，不利于肝脏排毒，不利于体内废物的排出；还有些人经常熬夜，熬夜容易伤肝，经常熬夜的人会出现肝火亢盛的症状；辛辣肥腻饮食、喝酒抽烟等这些不良的生活习惯，也都是对肝脏有极大的损害，一定要注意避免。
要做到养肝护肝，就要调整好心情，保持良好的心态，中医认为肝气调达，最有利于肝脏的功能发挥；保持充足的睡眠，保持良好的饮食习惯，饮食不过度肥腻，保持营养均衡，多吃蔬菜水果，最有利于肝脏的保养。
肝血亏虚的人，会出现视力减退、腰酸腿软、面色萎黄的症状，可以经常用红枣或者枸杞泡水饮用，最有利补养肝肾，补养气血。
经常心情烦躁、压抑，气血不调达的人，可以经常泡点柠檬或者玫瑰花水饮用，这个有助于疏肝理气，调达气血。
肝火亢盛的人，经常会口臭便秘、口干口苦、眼屎多，这类人可以常泡点金银花或菊花茶饮用，有利于清肝明目降火。
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1、合理膳食、均衡营养。在饮食上调整好饮食结构，多食用些对肝脏有益的食物，做到饮食多样化、均衡化，及时全面地补充身体的所需营养，这是养生保健的基?。?对免疫力的提高、肝细胞的修复、养肝护肝等方面都是卓有成效的。
2、少喝酒。冬季天气干冷，人们经常以喝酒取暖，尤其是对于肝损害的患者来说是不可取的方法，喝酒不但会加重已受损的肝脏，而且可能会导致疾病的复发或诱发其他疾病的发生，因此远离酒精是养肝护肝的一个前提条件。
3、清淡饮食、少吃刺激性食物。在饮食上应注意避免过于辛辣、油腻、刺激性食物，避免各种湿热之气的累积，造成肝气不疏，避免对胃肠道的刺激造成消化道不适症状，因此注意饮食方面对养肝护肝是很有利的。
4、尽量不要盲目进补。一到冬季人们的户外活动就会相对减少，而在饮食上若又盲目的进补，不仅会加重肝脏的代谢负担，而且会造成过多的热量的剩余，剩余的热量就会蓄积在皮下及肝内，形成脂肪肝。因此在食补上要选择科学合理化，否则将有可能适得其反，给身体带来一定的负担。
5、适宜的身心锻炼。根据自身体质来选择适宜的运动项目，加强身心锻炼不仅可以强身健体、提高机体免疫机能而且有利于怡情养肝、疏肝理气，因此在养肝护肝方面也是有很大的益处。
你好。我是中正医学，很高兴为你解答。
那么正确养肝，应该怎么做？
戒烟戒酒。香烟中的尼古丁和酒精中的乙醇，进入人体内不能再短时间内很好的被吸收和消化，就会加重身体的器官，肝脏排毒解毒的任务也就更重了。尤其是狠毒哟人习惯于在睡前抽烟喝酒的，这就耽误了肝脏的最佳休息和自我修复的时间，肝脏一直处于超负荷的工作状态中，所以想要肝脏健康，戒烟戒酒是非常有必要的。
学会做情绪的主人。情绪的稳定在很大程度上是有益身体健康的，平时不要大悲大喜，既不可太过焦虑紧张，也不可太过激动兴奋，学会控制并调节自己的情绪，保持一个平和的心态，肝脏能因此得到放松，不容易出现肝气郁积的现象。
饮食上要下工夫。日常常吃些有助于养肝护肝的食物，最好以低脂肪、低盐为主，常吃点西兰花、枸杞、绿豆、西红柿、大豆、山竹、葡萄、韭菜、红枣等食物，多喝水、多喝茶，比如菊花茶、蒲公英茶，你的肝脏或能因此一天天变得干净起来，也更健康了。
综上所述，养肝就是养命，以上几类人可能急需养肝护肝了，看看你是否在其中？在日常生活中，想要正确养肝，就要改掉自己的一些不良习惯，并要在饮食上下工夫、学会控制自己的情绪，也不要熬夜，若能坚持下来，相信你的肝会慢慢的好起来、越来越健康的。
冬天如何正确养肝?
冬季养肝，还是以温补为主，以保证人体所必须的营养和热量，偏于阳虚者，可适以羊肉、狗肉、鸡肉为主补，这些食物中热量充足，有强筋壮腰的作用，利肝养肾，调气通血。而乱于阴血不足者，可食补以鹅、鸭之肉。具体到菜类，冬季要多食木耳之类的阴虚体质人群补肝功，但还要注意，油炸燥热之物热量也高，但不宜多食，以免内伏的阳气有郁而生热，损体伤身，如猛冷猛热，忽上忽下，于人体无利反灾。
多热少冷：
冬天天寒地冻，人体暖缩不张，这个时候的饭菜要以温热为上，少食生冷与凉品，我们家乡的口号是，凉伤牙冷伤胃，实际上冬季的凉寒之食也很伤肝，冬季之食选热汤羊肉，能达补阳壮虚的作用。粥以粳米红枣、赤豆暖身，护肝利胆，自古就有腊八赤豆粥，活到百年肝肾足的说法。山药、桂圆等果品对于肝脏功能有极好的调解作用，可在冬季食用，以达到护肝的目的，但对于过于肥胖都宜减少含脂肪过高的食材，以免形成脂肪肝。
坚果之品：
坚果之品包括核桃、板栗、松子、花生、瓜籽等果仁类物质，这些东西热量较大，属燥热之物，如果在夏季食用过多，易上火攻心，引起虚火过旺，而冬季天气寒湿，所以食之以补充人体之需，达到综合与平衡的作用，这些东西都有利于肝脏功能的保养，能起到护理肝功能的作用。另外还有这些果仁里含油脂较高，但大多属于植物型油脂，所含胆固醇并不高。只是对于高血压或过于肥胖者注意合适的量还是要考虑的。稍食无妨。
冬季养肝不要贪食：
冬季人闲，人闲就显得天长夜漫，在这种情况下，会出现贪吃，五点天黑了，十点人还没有入睡，总想吃东西，恨不得一天吃六餐饭，热渴冷饿，天冷人吃的多，这也是一个情况，于是人就吃的多，吃多不仅伤胃，人吃的多对肝功能也会造成极大的伤害，因为吃的这些东西都里边的毒素，脂肪都要肝脏去消化，去分解，去排除，这无异增加了肝脏的功能，特别是人们在冬季吃的较远为油腻，这都会给肝脏造成伤害，所以说冬季吃东西也要注意节制，好多人会出现一种情况，夏天会吃不进，冬天常吃不饱，冬天在三餐上也要注意量，不要给肝脏造成无谓的负担。
冬天注意饮水：
在夏天的时候，由于天气炎热，人体需要大量的水份，于是，不少人就不停的喝水，可是到了冬天，人体相对来说较为封闭，活动少，也不出汗也少，少喝水并不觉复工渴，所以说不少人冬天就把茶杯放了起来，实质上这是不利于肝脏的保护作用的，水能排毒养颜，水更能把肝脏排出的有毒和无毒的物质通过小便排出体外，这对缓解肝脏的压力起到了很好的作用，因此，无论冬夏都要习惯多喝水。
猪肝和绿豆冬天可食用：
在人们的观念里，绿豆是夏天的食材，解暑又降温，但是绿豆在冬天食用，有保肝护肝的作用，特别是和猪肝一块食用，效果更佳?。?绿豆和猪肝搭配，补肝养血，清热明目，美容润肤，可使人容光焕发，绿豆极具排毒功能，这能缓解肝脏的排毒压力，夏天绿豆汤有避暑的作用，但绿豆的解毒作用更主要的表现在冬天，特别是和猪肝搭配，效果更佳，正应了一句古语，夏食绿豆为避暑，冬吃绿豆为保肝。
百合、银耳皆和肝：
在冬天要常饮银耳汤，煮烂以后可放入冰糖或白糖以调口味，对护肝保肝极有功效，百合虽然变可为药，但它也可为食材，冬季经常食之可以清热生津，调肝理胃，特别是对于睛冬或者潮阴之冬，流行病多发的冬季，食用百合可以调肝虚，减少其它病症的感染，特别是像今年这个冬天，干、潮、湿、风，流感人群越来越多，冬季并不是不生病的季节，但冬季是保肝的季节，银耳、百合解毒护肝。
冬季你把阳气保护好就可以了。不要让身体受寒受凉。
1. 早睡早起。
每个人都需要有一个充足的睡眠，每天晚上早点睡觉就可以给肝脏提供一个排毒的时间。但是，现在的大多数年轻人会沉迷于网络世界，只要有个手机玩就不想睡觉，长此以往，人体得不到休息，肝脏也就不能好好排毒，人体内垃圾积累多了，肝脏也随之出现毛病了。
2. 闭目养神。
朋友们可以在工作之余闭目养神，在一定程度上，肝脏和眼睛是相通的，久而久之就会影响到肝脏的健康，所以经常闭目养神让眼睛得到休息很重要。
3、饮食清淡。
很多朋友可能会因为工作或者应酬而经常大鱼大肉，特别对于那些喜欢熬夜朋友来说，他们在晚上饿了的时候可能会吃一些比较油腻的宵夜，这样下去肝脏会受不了。晚上的消化系统不发达，能量得不到消耗，最终造成肝脏受损。
4、吃养肝的食物。
日常吃决明子、菊苣、枸杞、白茅根、蒲公英，都是对肝好的食材，而且把所有食材搭配起来就是一个养肝良方——仰甘花草茶，每日2杯，可以促进肝细胞再生，养肝排毒的效果。
5. 适当运动。
运动很重要，朋友们最好坚持每天的适量运动，运动不仅起到帮助人们减肥的作用，还可以促进血液循环、加速新陈代谢，让肝脏更好的进行排毒。
你好， 1、饮食方面要注意合理膳食，调整好饮食结构，每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食。多食用些有益于养肝的食物，避免过于辛辣油腻的食物，及时全面地补充机体的营养所需，这对免疫力的提高、肝细胞的修复、养肝护肝等方面都是很有效果的。
2、运动也是养肝护肝的一大法宝。生命在于运动，对于肝病患者而言，选择适合自己的项目非常重要，散步、深呼吸、太极拳都是不错的选择。一些小动作，如梳梳头、搓搓耳也有养肝的功效。既能使人体气血通畅，强身健体，又可达到护肝保健的目的。
3、由于肝喜疏恶郁，要想养肝，首先要学会制怒，做到心平气和，无忧无虑，乐观开朗，即使生气也不要超过3分钟，立即调整自己的心态，从而使肝火熄灭，肝气正常顺调，如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。
患有肝病的病人应该抓住冬季这一养肝护肝的关键时节，注意饮食，戒酒戒油腻，适当进行体育锻炼，学会调节自己的心情。除了上述的方法还可以采用一些中医的疗法来养肝护肝。
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平时大家经常说的都是春季养肝很重要，但是却经常忽略掉冬天养肝的重要性。进入冬季，身体也会随之发生变化，养生方式也要跟着作出相应的调整。今天就给大家说说，冬季里如何养肝以及肝病患者如何养生的问题。
冬季该如何养肝护肝？
1、改掉不健康的饮食习惯
冬季天冷，尤其是北方地区的朋友们，很喜欢大家围坐在一起，吃些辛辣油腻的饭菜，认为出些汗可以御寒，实际上这种观念是错误的。这些都会引起肝脏的损伤，尤其是再喝些烈性的白酒，那简直就是雪上加霜了。酒精肝、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化、酒精性肝纤维化等等，都跟这些习惯有关，以后少做这样的“聚餐”吧。
2、要有足够睡眠
肝主藏血，黄帝内经素问篇提到：“人卧则血归于肝。”足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。
以中医观点而言，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。
睡眠品质不佳，也会造成肝火上升。因此专家建议，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质。
3、天冷要多喝水
经常喝水，有助于排解肝毒，刺激肝脏部位的气血运行和新陈代谢，从而能够补充肝脏细胞所匮乏的一些营养成分，加速营养物质的转运。在日常生活中，我们可以适当的添加一些养肝的材料，例如枸杞子、屼山灵芝、藏须参等养肝的植物进行辅助养肝，在摄取丰富的营养物质的同时提高身体的免疫力。
屼山灵芝作为一种野生菌类植物，主要生长于我国安徽地区，在当地被称为“肝脏的保护伞”，含有人体必需的氨基酸、硒元素、水性多糖等30多种微量元素成分，能够直接作用于抑制肝病毒复制，修复受损肝细胞，降低体内转氨酶数值，促进肝损伤的修复等帮助。
推荐吃法：屼（wu）山灵芝5克、藏须参3克、枸杞子10粒、取300ml左右温水（80度左右）焖泡5分钟左右放入枸杞子，长期服用可以修复受损的肝细胞，降低癌变几率。
4、保持乐观心态
俗话说“怒伤肝” ，肝脏对情绪的感知很敏感，肝脏喜疏恶郁，生闷气、抑郁等不良情绪都会导致肝脏气血瘀滞不畅，日常一定要保持心态平和，好让肝气正常的生发顺调，即使是生气也要控制好时间，不宜超过3分钟。
【冬天如何正确养肝】结语：冬季是养肝的关键时期，我们为了自己的身体健康，在平常的生活中就要时刻关注着自己的肝脏，平时改掉不健康的饮食习惯、多喝水、足够睡眠，心态上也多注意就可以了。

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养肝不分春夏秋冬！
养肝，其实就是保养肝脏的意思，以减轻肝脏负担为主，同时要增加肝脏的营养，改善肝脏的供血功能。
平时养肝有几点注意事项：
第一、多饮水，增加血液循环，促进新陈代谢。
第二、忌烟酒，烟酒多少还是有害的。
第三、饮食一定要平衡，多吃蔬菜、水果、新鲜绿叶蔬菜，少吃个辛辣食品，不可暴饮暴食。
第四、保持心情舒畅，在心情舒畅这方面，肝喜舒恶郁就是多顺畅，而少抑郁。
第五、适量的做一些运动，散步、打球，切勿过度劳累，衣服主要以宽松为主，气血不至于淤积到这上面。
还可以泡一些养肝护肝的茶饮喝！
柴胡胡连茶：柴胡5g，胡黄莲3g，花茶3g 。
做法：这三类洗干净放在壶中，沸水250ml，冲泡5分钟后饮。
功能：主要在阴虚、骨蒸、潮热、盗汗、身上忽冷忽热起到作用。
禁忌：这个茶肝阳上亢、阴虚火旺、火气特别大的人，是不可以使用的。

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肝脏不需要特别去养，而是最怕瞎折腾。因为肝脏是人体里面的最大化工厂，为从嘴里吃进来的所有东西来把关。如果吃进来的乱七八糟有毒的东西越多，那么肝脏的工作负担就越重，它损坏的也就越快。
这就好比一座污水处理厂，如果没有上游来水很干净，这个工厂的活儿就少，仪器设备损耗得就会慢一点儿。
所以呢，不论是春夏秋冬那个季节，如果你真是为你的肝脏着想，就不要瞎吃那些乱七八糟的“补品”，安安静静地吃些家常饭，就是养肝的最好办法了。
当然，对于一些特殊人群，比如已经出现了肝硬化的人，还应该注意保暖。因为冬天是肝硬化病人容易发生食道胃底静脉曲张破裂出血的季节，这是因为寒冷刺激会通过各种应激反应，导致人体血流动力学的变化，从而使门脉高压加重，导致食道胃底静脉曲张破裂的风险增加。因此，对肝硬化病人来说，注意防寒保暖，减少全身的应激反应，是平安过冬的关键。