每天走一万步才能更健康吗

你知道吗，我们每天都做也必须做的一件事，其实是最好的养生运动，那就是走路！某项数据显示，我国是全球每天平均走路最多的国家，但大家要知道，“会走路”的人才能在这简单的运动中收获健康！
健步走，你走对了吗？
1、速度有讲究
60-70步/分钟的慢速和80-90步/分钟的中速，适用于保?。?
100~120步/分钟的，减重健体更有效。
2、频率有讲究
每周至少3次，每次至少30分钟。
3、指标有讲究
心率120-130次/分钟，步长70-80厘米，距离以8500步为上限。
五种科学走路法，走出一身健康
1、“10点10分”走：护颈椎
方法：
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上。
抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
功效：
这种走路方式有助锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。
提醒：
进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，保持身体平衡；
要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
2、“三吸一呼”走：最养肺
方法：
走路时心里默数“1234”，这代表走4步，第1、2、3步是吸气，第4步呼气。
【每天走一万步才能更健康吗】动作夸大一点，身体挺直，不要驼背。
功效：
这种走路法能帮助增强肺部细胞弹性和肺部免疫力，提高肺部血管通透率，从而维持肺部健康。
提醒：
最好选在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
3、倒着走：缓解腰酸背痛
方法：
在平坦的路面，周围人较少的环境，不妨用正走倒走相结合的方法，每天走半个小时，让身体各部分肌肉都受到锻炼。
功效：
倒走能锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，缓解腰痛；
有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。
提醒：
老年人身体机能退化，平衡能力下降，尽量不要选择倒走，防止跌倒。
4、甩手大步走：防驼背
方法：
走路时上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩往后舒展，步长参考两臂伸直的距离。
同时前后甩臂，一般以80-90步/分钟为宜。
功效：
老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。
走路时甩手大跨步，能够放松腰背部肌肉，还可以锻炼背部、腹部肌肉，减轻腰部负担。
提醒：
老年人甩手走记得掌握好速度，太快容易失去平衡，太慢则没有效果。
5、走跑交替：防治老寒腿
方法：
先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；
或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。
功效：
走跑交替能增加腰背和腿部的力量，帮助防治“老寒腿”和腰肌劳损。
这种方式运动量比较大，还能燃烧脂肪，有助于减肥。
提醒：
这种方式强度较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，缓解肌肉的紧张感。
每天能健康快步走，锻炼身体是好事。至于是不是要走一万步。这要看自己的身体而定。如果感觉自己的身体还行。能走一万步。也不是那么吃力。就多走几步。总的来说锻炼身体也是一个一循序渐进的过程。只要坚持对身体都有利。
随着运动手环，手机各种运动记录app的普及，很多朋友都喜欢说自己走了多少多少步，有朋友问，每天走路一万步以上，对身体健康有益还是有害？对于这样的一个问题，我们与其纠结步数的多少，不如更注重适合自己的运动强度的选择，另外，对于走路一万步，是好还是坏的问题，也应该具体问题具体分析。
走路一万步以上，要看怎么走
说这话看着像“抬杠”，但实际上有很多朋友自己每天走了1万步，就认为已经是有很大的活动量了。但实际上，日常活动中，由于正常的活动走路并不一定能够起到积极地锻炼效果，虽然日常生活中的走路10000步，肯定比走路5000步活动量要大，身体也会感觉更累，但这种日常生活中，因为正常活动的走路，一般都无法起到有效锻炼身体的作用。
如果想要起到运动锻炼的效果，建议还是应该抽出固定的时间，以一定的配速进行“快步走运动”，才能够更好的起到运动锻炼，加强身体素质，保护身体健康的作用。
走路运动，是一种很好的有氧运动，强度不大，但简便易行，对于身体的健康获益也是多方面的。除了能能够加强活动量，加强身体能量消耗，改善身体能量过剩以外，加强身体代谢能力以外，走路运动也可以有效的锻炼心肺功能，对于辅助控制三高，降低心脑血管疾病风险，都是很适合的运动方式，除此之外，坚持走路运动锻炼，对于提高身体素质，增强免疫力，改善骨骼肌肉力度，保持身体灵活度等方面，都有很好的帮助作用。
每天走路运动一万步以上，科学合理运动很重要
很多朋友都知道每天6000步的说法，说走路多了，会损伤关节健康，但真的要这么严格的遵守走路运动只走6000步吗？其实大可不必。结合不同的情况，愿意坚持走6000步就停，当然也可以，但如果身体条件比较好，时间也比较充裕的情况下，每天走10000步也没什么，适合自己的才是最好的。
比如有的朋友身体素质不错，快步走时也能保持比较高的配速的情况下，本身又有体重超标，能量过剩的情况下，适当的加大运动量，多走一些，每天走个一万步以上，反而比6000步，是更合理，更值得推荐的运动锻炼方式；而如果是身体条件不太好的老年朋友，不适合进行大运动量或太过持久运动的情况下，每天走走路，走个三四千步，五六千步，能够起到活动锻炼的效果，就是很好的，完全不必刻意追求所谓的多少步的问题。
不论是运动强度（走路步速）还是运动的持久性（运动步数），都是因人而异的，了解自己的身体情况，选择适合自己的快步走配速和运动时长，让身体获得中等强度的运动锻炼效果，就是很好的。所谓中等强度运动锻炼，可以以心率为标准，一般220-年龄，乘以60%~70%作为运动时的心率范围较为理想，如果没有心率监测设备的朋友，以微微气喘出汗为标准，也是可以的。
除了选择好适合自己的运动强度和走路步数以外，长期坚持运动锻炼，也是非常值得强调的一个方面。一次两次的运动，虽然也能够起到锻炼身体的效果，但想要获得长期的持续的获益，就要注意运动的坚持，当然这个时间也可以因人而异设定，通常情况下，每周至少运动锻炼的时间可以保持在5天以上，每次运动时间不少于30分钟，才能够让身体获得更多的健康获益，真正的起到运动锻炼效果。
某些情况下，不适合走路太多
还有一部分情况，是要注意不要走路太多的情况。运动锻炼的方式有很多，不一定非得要通过一种方式来进行，有些不适合走路或走路太多的朋友，一定要注意控制运动安全，尽量减少因为运动锻炼而导致健康危害的风险。
有些老年朋友，有关节健康的问题，比如有高尿酸形成的慢性痛风石问题，或者是退行性关节病变问题等情况下，走路运动虽然比跑步运动能更好的减少关节压力，但对于有这样情况的老年朋友来说，进行走路运动时，也不建议走的太多，适量的控制运动量和步数，尽量减少因为走路过多而进一步造成关节磨损，就是很有必要的。
还有一些有糖尿病问题的朋友，糖尿病控制不好，下肢的微血管循环就容易受到影响，特别是脚部会出现感觉异常，疼痛，甚至溃破等方面的糖尿病足的问题，对于有糖尿病问题，而且已经脚部健康受到应的朋友，也要注意足部的保护，走路运动锻炼不是不可以，但一定要注意强度控制，也不建议走的太多，造成脚部的进一步健康危害。
综上所述，对于每天走路一万步以上，到底是好是坏的问题，我们无法一概而论，不同的情况，不同的个体，或许进行这样的运动方式，会得到很好的健康获益，也许有效该注意少走路的朋友，走路太多，反而却会带来健康危害，只有结合自身情况，选择适合自己的运动方式和锻炼强度，让身体获得的加快获益，远远大于运动伤害或运动风险，才是最合理健康的运动锻炼，才值得我们长期坚持。
！
走路现在是非常受欢迎的一项健身运动，这与走路的的特点有关：简单易行，说走就走，不需要太多的装备，几乎涵盖了所有的人群——除了不会走路的和不能走路的，都可以从走路锻炼中收获健康。
根据走路的速度和难度，可以分为以下几种方式：散步、走路、健走、劲走、竞走、徒步。
散步是最为轻松的一种走路的方式，对于一般人来说，对身体的锻炼效果是最差的，除了身体非常的弱（如心脏病患者）。但是由于其强度非常的低，所以在散步的过程中可以更好的放松身心，调节紧张的神经，对心理起到很好的调理效果。走路的效果类似散步。
健走、劲走则强度相对提高，对身体的锻炼效果要加大了。在进行健走和劲走的过程中，首先要把身体挑直，要有“昂首阔步”的感觉，每一步都要用力的迈出去，这样锻炼的效果才能更好。
竞走的强度更高一级，对身体机能的调动会更大，而且竞走对全身的协调性会有更好的锻炼价值，对走的技术要求更高。竞走的强度要比同等速度的慢跑还要大，因此相同时间的竞走比慢跑消耗更多的能量。
徒步是带有探险性质了，在爬山、穿越树林等挑战中，对身体的整体要求就更高了，而且对装备也有了一定的要求，需要配备一定在专业或准专业的装备了。
因此，每天的一万步能不能达到锻炼的效果，首先要看需要什么样的效果。如果工作比较繁重，需要放松一下身体，那么十几、二十分钟的散步后，在进行20多分钟的健走或劲走，其锻炼效果会更好。其次就是要看自己的身体承受能力了，如果身体强壮，可以参与劲走、竞走甚至与徒步等强度更大的走路方式，或者直接就是跑步。另外，在我头条主页中连播的花式健走，也是非常好的走路锻炼方式，可以在走路的过程中对身体的其他部位进行锻炼。
无论什么样的运动，坚持最重要！
正常的话每天走一万步，确实健康！这是有根有据的，但是每个人想法做法不一样；不过坚持每天走一万步的，身体都不差。我每天走15——20公里，不是一次；而是多次，这样才对身体健康有好处。
走路有益健康，已成共识。至于走多少步，要因人因年龄因体质而异。不能做死规定。按专家的建议，健康的中老年每天走6○oo一一8ooo步为宜。就是要运动，但不过度。
正常的话每天走一万步，确实健康！这是有根有据的，但是每个人想法做法不一样；不过坚持每天走一万步的，身体都不差。我每天走15——20公里，不是一次；而是多次，这样才对身体健康有好处。
你好，很高兴回答你的问题。你提出的这个问题非常好，我觉得很有必要跟大家说一说，到底走路有什么你需要注意的，千万不要为了锻炼身体，最后弄得事与愿违。
不知道大家发现没有，现在有越来越多的人加入到走路的队伍中，快走，暴走，特别是大城市里，一到晚上，快走的队伍就成了一道靓丽的风景，先不说其他的，单从这种锻炼方法到底适合什么样的人群来说，我觉得如果是身体素质比较不错的中年人，还是比较适合的，但是不难发现，其中还有一部分老年人，我觉得有点不正常。
因为一般中老年人，关节都开始出现各种退行性病变，滑膜炎，滑囊炎，骨质增生等问题，如果还继续保持剧烈的高强度运动，就会导致这些问题会越来明显，不但不能起到强身健体的目的，还会对身体有一定的伤害。
至于你说的每天走一万步到底对身体好不好，我觉得还是要因人而异。还是那句话，首先第一点，运动一定要循序渐进，不能一开始就剧烈的高强度运动，就会导致肌肉韧带突然受到高强度牵拉刺激，必然会出现肌肉肿胀疼痛。如果是年龄大的，危害就更大了。
大家可以根据自己的身体情况，由少到多，由轻到重，再者说了，锻炼身体的方法很多，如果不行，也可以选择其他锻炼方法。
现在好多人在手机上都有一个走路的记录步数的软件，好多人为了互相比赛，完全不按照养生之道进行，是不是有点不科学啊。
我曾经跟一个有过这样经历的老年人说过，年龄大了，一定要学会养生，学会收藏自己的精气血。就像是煤油灯，过量的运动，其实就是在消耗自己的元气，总有油枯灯灭的时候。
我因为痛风，医生说要减肥！不痛了以后，每天围着小区走一万步左右！走了一个月左右吧，体重减了八斤左右。尿酸昨天去测410了，降了不少。坚持下去，受益匪浅！
当然是好了。走路也是很好的一项运动。最好是连续走一万步，效果更好。
连续走一万步，大约是7.5公里左右，需要的时间大约是50～60分钟，消耗的卡路里数大约是300卡，当然这跟走的速度有关，走的越快，消耗的热量越多。
走一万步是一项很好的有氧运动，有氧运动超过30分钟就可以起到减脂瘦身作用。而且长期坚持，可以提高心肺功能，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。提高免疫力。使身体更健康，更有活力，保持年轻体态。
每天走一万步是很标准的健身运动，建议快走，运动效果更好。快走对减腹部赘肉效果更好。长期坚持，能减掉大肚子。尤其适合中老年人，消化功能减退，促进消化，防止脂肪堆积。
另外，每天连续走路不要太长时间，不要超过2小时，那样会对腿部和腰部受到伤害。
无论做什么，要适当，对身体才有好处，记住，过犹不及。
每天走多少步才是合适？有人说每天1万步，有人说每天5000步，实际情况应该因人而异。数字只是一个参考标准，并不是硬性的指标，专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，6000步大概三四千米的距离，相当于30分钟中等强度的运动。通过心率来判断是否达到中等强度以上的运动，对于普通成人来说，6 000 步更适合作为最低目标，如果体力（和时间）允许的情况下，可以用 10 000 步来要求自己。
建议认真的走出6000步，并且中间不要休息，这样达到运动强度的要求才是有效的运动成果，在平时上下班和在办公室的间歇时间中，虽然穿插着短暂的、零碎的低强度的运动，不过效果还是差强人意。长时间的连续的消耗热量，需要有节奏的运动频率来支撑，增加心肺功能，改善血液循环，还能协调身体平衡能力，延缓衰老，改善人体的健康状况。
走路的好处这么多，也要注意一个度的问题，如果完成了与自己情况不匹配的运动量，反而会伤身体。本身膝盖有问题、体能差和有慢性疾病的人具体走多少步才合适，就要去咨询康复科医生或运动专业人士了。运动也是循序渐进的过程，走路也一样。最后就是要持之以恒的坚持下去，定一个运动的目标和计划，以周为期限，随时根据自己的身体情况调整运动量。
所以，每天走1万步并不是硬性的指标哦！
谢请。我觉得这个应该是因人而异。你像七，八十岁的老人，还有哪些病残的人，你还能让他每天走一万步?所以，这个应该是根据个人的身体状况来衡量。一一一一一一。生命在于运动是有道理的，但是也不能超过身体的负荷。我现在是年近古稀的老者。头两年，我每天都坚持走步，快走，每小时七，五公里的速度，每天得走两个来小时。结果，现在走成滑膜炎了。现在每天一走多了膝关节就疼，现在就不敢快走，不敢走时间长了。所以，走多少步，走多快，这个都要根据自己的身体状况来定。一一一一一一。为了健康，你还是得运动，而运动最好的办法就是走步。另一方面，我觉得你光运动还不够。饮食上也得注意，你每天走一万步，你回家还是大鱼大肉，大吃大喝，哪你这一万步等于白走了。所以，为了健康，你还要合理饮食，荤素搭配，营养均衡，再加运动，这样你才能有一个健康的身体。这是我的看法。
走路是最佳的运动方式之一，只要是你想开始，无论时间、地点，迈开腿就可以。可是想要通过走路来改变你的健康状况，还是有技术要求的。

文章插图
给自己设立一个目标，就是你想通过走路达到怎样的目的。
想缓解精神压力？增强心肺功能？还是想通过走路来消耗体内多余的能量，避免肥胖，减肥？
丁丁又要给你算账啦～

文章插图

这300Kcal的能量我们将如何通过走路来消耗掉呢？

文章插图
选自《中国居民膳食指南（2016）》

（以上数值提供给健康人群参考。）
每个人的体能和身体状况不同，而且走路的目的也不同，所以要选择适合自己的走路运动速度和强度。
“三”：每天行走不少于3000米或每次坚持30分钟；少量出汗，但并不累。
“五”：跟着感觉走，每周行走5次以上；可以一边走路一边自如谈话，哼歌而不感到吃力，气喘。
“七”：跟着心走保持合理心率合理心率 = 170 — 年龄，呼吸和心跳适度增加，用力但不吃力。
健康动起来，让我们迈开腿走起来~10000步～出发～
作者介绍：丁怀莲 / 幼儿园保健医生 /国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导
每天走多少步才是合适？有人说每天1万步，有人说每天5000步，实际情况应该因人而异。数字只是一个参考标准，并不是硬性的指标，专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，6000步大概三四千米的距离，相当于30分钟中等强度的运动。通过心率来判断是否达到中等强度以上的运动，对于普通成人来说，6 000 步更适合作为最低目标，如果体力（和时间）允许的情况下，可以用 10 000 步来要求自己。
建议认真的走出6000步，并且中间不要休息，这样达到运动强度的要求才是有效的运动成果，在平时上下班和在办公室的间歇时间中，虽然穿插着短暂的、零碎的低强度的运动，不过效果还是差强人意。长时间的连续的消耗热量，需要有节奏的运动频率来支撑，增加心肺功能，改善血液循环，还能协调身体平衡能力，延缓衰老，改善人体的健康状况。
走路的好处这么多，也要注意一个度的问题，如果完成了与自己情况不匹配的运动量，反而会伤身体。本身膝盖有问题、体能差和有慢性疾病的人具体走多少步才合适，就要去咨询康复科医生或运动专业人士了。运动也是循序渐进的过程，走路也一样。最后就是要持之以恒的坚持下去，定一个运动的目标和计划，以周为期限，随时根据自己的身体情况调整运动量。
所以，每天走1万步并不是硬性的指标哦！
1.每天走一万步通常会感到心情愉悦，精神抖擞
2.每天行走一万步通常会改善便秘的情况，现代人经常是坐在办公室，长期胃肠都得不到刺激，而且经常吃一些高脂肪的食物，胃肠道蠕动会更加缓慢。
3.每天坚持行走一万步有利于降低心血管的发病率。
4.每天坚持行走一万步可以增强人体免疫力，增加人体抵抗病毒和细菌的侵犯。
你知道吗，我们每天都做也必须做的一件事，其实是最好的养生运动，那就是走路！某项数据显示，我国是全球每天平均走路最多的国家，但大家要知道，“会走路”的人才能在这简单的运动中收获健康！

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健步走，你走对了吗？
1、速度有讲究
60-70步/分钟的慢速和80-90步/分钟的中速，适用于保?。?
100~120步/分钟的，减重健体更有效。
2、频率有讲究
每周至少3次，每次至少30分钟。
3、指标有讲究
心率120-130次/分钟，步长70-80厘米，距离以8500步为上限。
五种科学走路法，走出一身健康

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1、“10点10分”走：护颈椎
方法：
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上。
抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
功效：
这种走路方式有助锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。
提醒：
进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，保持身体平衡；
要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
2、“三吸一呼”走：最养肺
方法：
走路时心里默数“1234”，这代表走4步，第1、2、3步是吸气，第4步呼气。
动作夸大一点，身体挺直，不要驼背。
功效：
这种走路法能帮助增强肺部细胞弹性和肺部免疫力，提高肺部血管通透率，从而维持肺部健康。
提醒：
最好选在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
3、倒着走：缓解腰酸背痛
方法：
在平坦的路面，周围人较少的环境，不妨用正走倒走相结合的方法，每天走半个小时，让身体各部分肌肉都受到锻炼。
功效：
倒走能锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，缓解腰痛；
有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。
提醒：
老年人身体机能退化，平衡能力下降，尽量不要选择倒走，防止跌倒。

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4、甩手大步走：防驼背
方法：
走路时上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩往后舒展，步长参考两臂伸直的距离。
同时前后甩臂，一般以80-90步/分钟为宜。
功效：
老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。
走路时甩手大跨步，能够放松腰背部肌肉，还可以锻炼背部、腹部肌肉，减轻腰部负担。
提醒：
老年人甩手走记得掌握好速度，太快容易失去平衡，太慢则没有效果。
5、走跑交替：防治老寒腿
方法：
先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；
或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。
功效：
走跑交替能增加腰背和腿部的力量，帮助防治“老寒腿”和腰肌劳损。
这种方式运动量比较大，还能燃烧脂肪，有助于减肥。
提醒：
这种方式强度较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，缓解肌肉的紧张感。
！
走路现在是非常受欢迎的一项健身运动，这与走路的的特点有关：简单易行，说走就走，不需要太多的装备，几乎涵盖了所有的人群——除了不会走路的和不能走路的，都可以从走路锻炼中收获健康。
根据走路的速度和难度，可以分为以下几种方式：散步、走路、健走、劲走、竞走、徒步。
散步是最为轻松的一种走路的方式，对于一般人来说，对身体的锻炼效果是最差的，除了身体非常的弱（如心脏病患者）。但是由于其强度非常的低，所以在散步的过程中可以更好的放松身心，调节紧张的神经，对心理起到很好的调理效果。走路的效果类似散步。

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健走、劲走则强度相对提高，对身体的锻炼效果要加大了。在进行健走和劲走的过程中，首先要把身体挑直，要有“昂首阔步”的感觉，每一步都要用力的迈出去，这样锻炼的效果才能更好。

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竞走的强度更高一级，对身体机能的调动会更大，而且竞走对全身的协调性会有更好的锻炼价值，对走的技术要求更高。竞走的强度要比同等速度的慢跑还要大，因此相同时间的竞走比慢跑消耗更多的能量。

徒步是带有探险性质了，在爬山、穿越树林等挑战中，对身体的整体要求就更高了，而且对装备也有了一定的要求，需要配备一定在专业或准专业的装备了。
因此，每天的一万步能不能达到锻炼的效果，首先要看需要什么样的效果。如果工作比较繁重，需要放松一下身体，那么十几、二十分钟的散步后，在进行20多分钟的健走或劲走，其锻炼效果会更好。其次就是要看自己的身体承受能力了，如果身体强壮，可以参与劲走、竞走甚至与徒步等强度更大的走路方式，或者直接就是跑步。另外，在我头条主页中连播的花式健走，也是非常好的走路锻炼方式，可以在走路的过程中对身体的其他部位进行锻炼。

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无论什么样的运动，坚持最重要！
每天走一万多步，从科学角度来说，不是很好！我身边就有很多这样的人，一位同事为了减肥，每天一两万步，体重没减多少，反倒是腿膝盖开始疼，一开始是一条腿疼，她没当回事，一段时间后另一条腿也开始疼了，疼得上下楼都困难，这才引起了她的重视，去医院检查，拍片后医生说关节炎，又是吃药又是贴药膏，效果不好。又去看专家门诊，做ct，医生诊断换上了滑膜炎，建议不要爬山，不要跑步，不要跳绳，只能适当走路，而且要慢走，每天控制三四千步，别超过五千步。除了慢走，还可以游泳，骑自行车。现在她基本游泳为主，在配合医生治疗，效果显著！现在上下楼至少不疼了，有时候朋友约着出去游玩，短距离她回去，长距离直接拒绝。所以说，运动要科学适度，不要过量，否则容易对身体造成影响导致疾病。
这个要看年龄和体质。
1.长期锻炼身体素质一流的，应该没问题。
2.身体素质一般的，年龄在中青年的，问题也不大。
3.中老年人每天走10000步，不支持!因为会增加骨质和心脏，以及肺，呼吸系统的压力。
4.通常情况下，每天5000至6000步为适宜。
每天走一万步这种运动形式确实流行了很长一段时间，也确实有不少牛人能每天走三四万步。
虽然说这从一定程度上反映了大众对自己身体健康的重视，但在这个过程中其实也出现了不少问题，比如恶意刷步数、走路走出关节炎等等。这导致一部分人以获得健康开始走路，结果却以损失健康而结束。
那接下来我就和大家分享关于“日行万步”对健康的影响以及避免受伤的正确做法。
伤膝盖？减肥？日行万步对身体到底有多大影响？
1、有利的影响
其实一些杂志或者期刊都提到过走路的好处，比如下面两个：
据《英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可以降低35％～40％患心血管疾病的风险。
美国《自然》杂志称，60岁以上，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
当然了，卫生部门也提出过每天走六千到一万步的指标。这个指标的目的是让大家减少因营养过剩、缺乏锻炼而出现的超重、肥胖等问题。
但是，这并不意味着你日行万步就等同于健身了。因为有效的健身运动是需要足够的强度的，对于有氧运动，心率应该达到最大心率的50％。
虽然走路对身体确实有好处，但日行万步本身就有非常大的水分。
相信不少人都是通过手机软件或者运动手环来获得每日行走数据的。这些工具记录的是一整天的数据，就连日常上厕所的步数都算上去了，正常成年人一天大约会走两千到三千步，这就会导致你看到走了一万步，实际有效步数却没有那么多。
而这些工具都是有误差的，而且也是非常容易作弊的。
因此，网络上还应运而生了多种刷步数的工具，比如摇步器、摇步机、刷步数软件等等。甚至有的商家还打出“足不出户，日行万步”的营销口号。
试问这样还谈何运动？连活动都算不上！
2、不利的影响
运动总是有双面性的，走路也不例外，走路也会出现滑膜炎、半月板磨损、足底筋膜炎等问题。
而这些问题多半和关节的过度磨损、肌肉或者筋膜过度牵拉引起炎症反应等有关系。也就是说如果走路的时候不注意姿势、强度、自身的伤病问题，强行完成日行万步的指标，就有可能越走越不健康。
如果走路的时候有下面的几种情况，那就需要多注意了，最好是能去医院做相应的检查：
有时会咯噔咯噔响，上下楼梯时关节会疼；
走路的时候膝会突然会卡?。炔荒芡耆熘被蛘卟荒芡淝?
脚底刺痛，走路时脚的疼痛感会加强。
当然了，如果你没有出现上面的三种问题，也不代表着你现在走路就不会出现问题，建议定期检查自己鞋底磨损程度。
鞋底外侧磨损严重就有可能是足内翻（内八走路）；鞋底内侧磨损可能是足外翻（外八走路），如有问题需要及时调整。
如果本身关节就不太会，走路姿势又不正确，那么再去完成一万步就很可能会导致受伤。
怎么走路更有效果，不容易受伤？
首先是走路的步伐问题，走路其实是需要髋关节和膝关节以及踝关节共同完成的的，而如果走路的时候步伐小，没有抬腿，那么就主要是踝关节出在活动，更多的是使用小腿的肌肉，时间长了容易劳损，也容易导致小腿肌肉紧张。
一些女生出现的“萝卜腿”就是这样形成的。
其次，走路的时候尽量保持抬头挺胸，避免低着头或者驼背走路，因为这样会导致身体的重心前倾，增加膝关节的压力，增加了膝盖磨损受伤的风险。
正确的走路姿势从侧面看，耳朵、肩峰、大腿侧骨头三点一线，这样身体的受力才会均匀，同时注意目视前方、抬头挺胸、肩膀放松、手臂自然摆臂，同时尽量多去抬腿，不要拖沓。
其次，尽可能让脚后跟先接触地面，让脚从后往前踩，同时也需要时刻注意脚尖的方向，尽可能不要内八或者外八走路。
当然了，走路的时候呼吸模式也是非常重要的，如果走路的时候出现胸闷、易累的问题，那就是你呼吸模式出问题了！
由于日常生活中并不需要大量的氧气摄入，大部分人都习惯性地用胸式呼吸，胸式呼吸比较局限，只能将空气交换停留在上半部分的肺，这就导致摄入的氧气较少，不适合运动。
而运动的时候最好是采用腹式呼吸，腹式呼吸的要点是吸气时鼓起腹部、吐气时挤压腹部。
这里有一个小技巧，数“1-2-3”的时候用鼻子慢吸气，数“4”的时候吐气。腹式呼吸能将肺部残留的二氧化碳彻底排出，让你在运动过程中吸入更多的的新鲜空气，相比胸式呼吸，腹式呼吸的血液与氧气的交换效率更高，在运动过程中不容易出现缺氧的问题。
而且腹式呼吸还更有利于核心的稳定，让你走路更加平稳扎实。
走路需要注意的问题
1、该走多快
走路控制中等速度就行，大约90～120步每分钟，这个速度就是走路时心率会加快、身体会发热胡总轻微出汗，但是还能保持和朋友聊天的状态。
如果身体状态比较差，或者关节不太好的人则建议是采用更低的强度， 50～70步每分钟，同时也要时刻注意身体的反馈。
2、走多久合适
一般来说有氧运动都建议每天最少需要进行30分钟才能起到健身效果。如果想要减肥或者降低体重，那么就需要在日常活动外每次走60～90分钟，并且坚持每周3～5次。
3、走路前热身，走路后拉伸
虽然走路已经算是很日常的活动了，但是，如果你要把它当成改善或者调整身体健康的手段，那就应该多注意热身，走路前5～10分钟的关节活动热身有助于血液的流通以及关节的活动，能有减少受伤几率，尤其是中老年朋友一定不能少。下面则是一些实用的热身动作：
脚踝热身
膝关节热身
髋关节热身
结束走路后也不能草草了事，适当做一些腿部拉伸动作有助于舒缓紧张的肌肉，帮助身体恢复。下面则是一些实用的腿部拉伸动作：
小腿拉伸
大腿前侧拉伸
大腿后侧拉伸
臀部拉伸
4、选一双合适的鞋
走路的时候，体重的0.7～1.5倍重量会传导到脚上，因为力的作用是相互的，这个力也会反作用于踝关节、膝关节，甚至连颈椎也会有反作用力。
所以鞋子的减震性、是否合脚等问题，都能直接影响走路对身体的刺激。
有内八、外八或者脚内翻、外翻等姿势走路的朋友则更要注意鞋子的问题，建议多去专门的鞋店试，找到一双适合自己的的健步鞋。有条件的最好是能定制合适的鞋子。
结束语
综合来说，虽然每天走一万步，如果你想要通过它来提升心肺耐力、肌肉力量，那是不现实的；但是如果你是平时完全不运动，那每天走一万步对健康还是有积极作用的，毕竟生命在于运动，动起来总比不动好。
当然了，相比其它跑步、有氧操课等相对剧烈的有氧方式，走路更加温和，更加适合中老年朋友。考虑到中老年人的身体状况问题，在走路的时候应该多注意身体的反应，如果在走路过程中出现不适，就应该立马停止并且排查原因。
感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力向您解答！
这个问题很现实，是生活中需要正确对待的事情。
首先是走路是很好的运动方式，走路的好处人人皆知，不再重复了。可是物极必反，走路需要注意地方很多，我是一个走路运动做了十几年的人，是受到益处的人，体检指标均是正常的。可是我也认识几个人因为走路，造成伤?。胪径?。
教育部号召大中学生每天抽出一小时走路一万步，说明这是科学的！可是仔细想想，要求年轻学生每天一小时走一万步，那么对全国所有成年人肯定是不合适的，就是每天三个小时老年人，体弱多病人也不能走路一万步！如同对士兵要求负重每天三十公里，如果要求老百姓这样就得累死一半人，就是十五公里也是毫无可能的。所以走路要因人而异，要主要保护自己。
我的体验是，
1.走路的鞋必须质量高，底子厚软，几百块钱的鞋肯定是不行，舒适型的耐克，阿迪达斯都可以。
2.要在软弹的地面走路，绝对不能走在水泥路，柏油路上，要在铺设塑料胶皮专门走路的道路或者公园土路上。
3.走路速度不要快了，每小时7000可以了，走路不必很多，6000米就可以了，不要过力了。
4.走路的时间挺重要的，最好是每天朝阳升起的的半小时开始，这时比较安静，污染不大，植物开始进行光合作用生产出大量氧气，使走路的人，心胸开阔舒畅，不要在污染环境，晚饭后污染大，氧气少，不适合走路。
5.不要为了走路而走路，不设指标，随心所欲，步数可以多可以少，不能把走路当成任务，当负担，那样效果会恰得起反的。
6.身体有任何不适时候不要走路了，心情不好时候不要走路了，下雨下雪时候不要走路了，饭后二小时不要走路了。
生命在于运动，走路时运动的一种，如今医学证明走路养生极好，如今很多人都会饭后走路，俗话说得好:饭后百步走，活到九十九。所以人有时间情况下应当多走路。有利身心健康。
每天坚持走一万步，有什么好处？
当然有好处！就我个人来说，每天坚持步行，半年来感受如下：
1.正如题主所说，可以促进睡眠。以前我的睡眠很差，每天坚持走路，感觉睡眠好多了。过去睡眠质量差，晚上总是失眠，每天昏昏沉沉，工作效率很低。现在睡眠质量高了，感觉精神好，干起活来很快，不感觉累，效率成倍提高，也不容易出错，同时干的多也拿的多。
2.感觉身体状况比以前好了，抵抗力也增强了。过去一遇天气变化，就容易感冒，通过坚持步行，感冒少多了。
3.由于长期坐在电脑前，俯案工作，缺乏锻炼，患了肩周炎，每天腰酸背痛，身体处于亚健康状态。通过坚持步行，肩周炎轻多了，感觉换了个人似的，焕发了青春活力。
……
总之，每天坚持步行，好处多多。
要是体质不好，别走那么多！本身就够呛，岂不是加大磨损。做任何事情，都要根据实际情况，适当、适量！
每天都坚持锻炼肯定是好事，虽然不敢说每日1w步以上对每个人都一定利大于弊，但肯定要比长期都坐着不动，久坐久躺的人要健康得多。锻炼其实更追求效率和坚持，并不是说每日都过度地锻炼，锻炼得越多才越好。我很喜欢中医上有句话：少火生阳，壮火食气。意思就是说：适当的运动有助生发阳气，让我们精气神更佳，身体健壮，但如果过分地锻炼的话就会吞耗元气，反倒让我们过度劳累元气大伤，所以，很多刷微信步数，天天都非得晒自己运动量惊人的人不一定就是最健康的方式，我们最好根据自己的身体情况来选择更合适的运动方式和运动量。
不过如题目所说的“每日一万步”，这个目标我觉得大部分人群都还是应该满足的，特别是青壮年人群，已经工作更少接触锻炼的白领，属于严重缺乏锻炼的人群，而走路就可以成为每日最好的锻炼方式。膳食指南推荐每日每日至少达到6000~7000步的步数，很多人认为这很好实现，但看似简单，实际上这个每日6000步是需要“一次性”完成的步数，而不是拼拼凑凑，总步数满足就行，6000的步数大概需要花费40分钟~1小时的走路来完成，推荐大家可以选择晚餐后的时间外出散散步，不仅帮助消化，平稳血糖，还能达到坚持锻炼的效果。加上每日上下班等各种拼凑的步数，有个一万步也是很正常的了。
一些朋友可能会说，走路这种程度太低运动真的能起到强身健体的效果吗？其实无论是哪一种运动，只要身体是动起来的，都可以叫运动，它们就都能够起到一定的效果，走路是很好的运动形式，因为它几乎能够活动到我们身体的每块肌肉，还能锻炼身体协调，但凡身体某个部位有问题，都是无法行走的。当然，有研究发现说“中高强度”的运动方式更能够起到更好的锻炼效果，例如慢跑、快跑、开合跳、高抬腿运动等，这些运动能够在更短的时间，更快速地锻炼我们的肌肉强度、骨骼强度、韧带、关节的灵活度和心肺强度。对于一些时间紧张的人来说，可以选择强度更高的运动，比如散步可以改成健步走，慢跑，同时可以缩短锻炼时间，国外有一种很火热的hiit运动方式，叫“高强度间歇训练”，就是短时间以最快最强的力量或速度锻炼，再间歇休息短时间，然后再重复运动，如此循环4~5组，这样能够取代长时间的运动。
再回到走路运动上，每日1万步我认为是可以接受的，不过一些朋友追求更多步数，比如刷爆朋友圈三四万步的运动我觉得没什么意义，尤其是对于中老年人群，过度走路会让膝盖关节磨损严重，更容易诱发关节炎等问题，反倒不利健康，我们可以混合多种运动来共同锻炼，例如跳跳绳、举哑铃、打篮球、羽毛球、踢足球、平板支撑、卷腹等等，不用一头全栽倒走路上。
当然是好了。走路也是很好的一项运动。最好是连续走一万步，效果更好。
连续走一万步，大约是7.5公里左右，需要的时间大约是50～60分钟，消耗的卡路里数大约是300卡，当然这跟走的速度有关，走的越快，消耗的热量越多。
走一万步是一项很好的有氧运动，有氧运动超过30分钟就可以起到减脂瘦身作用。而且长期坚持，可以提高心肺功能，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。提高免疫力。使身体更健康，更有活力，保持年轻体态。
每天走一万步是很标准的健身运动，建议快走，运动效果更好。快走对减腹部赘肉效果更好。长期坚持，能减掉大肚子。尤其适合中老年人，消化功能减退，促进消化，防止脂肪堆积。
另外，每天连续走路不要太长时间，不要超过2小时，那样会对腿部和腰部受到伤害。
无论做什么，要适当，对身体才有好处，记?。?过犹不及。
这样子肯定不行的，虽然你是整个身体受到了锻炼，但是你的脚关节，腿关节，盆骨关节长期受到磨损，里面的骨膜受到磨损，那是不可以在生出来的，不能说不能步行锻炼，所有的锻炼应该适度，过度锻炼是起反作用的。
看到这个标题笔者心中为之一动，因为我自己每天都坚持步行一万步，上不封顶，视每天的天气、身体情况而定。下面我就结合自身情况谈一下自己坚持下来的体会:
坚持的结果就是自我身体感觉越来越硬朗了，精气神好多了，身上也没有赘肉，不像以往上下楼都稍微有点气喘；一日三餐也变得有规律了，不像往常那那样，中午不知道饿，晚上肚子胀，隔三差五去医院，辛辛苦苦挣点钱，去上两次啥也没有了。
所以我认为每天坚持步行一万步的好处多多，也欢迎列位看客也能坚持有利于自己身体健康的好习惯，有时间了把自己好的做法发出来晒一晒，咱们共同分享分享……
不好。
走到天南海角，走到天荒地老，不如跑一跑。所有的行走，都在舒适区，心脏、呼吸都不要承受压力，除了身体原因不能跑的人，什么快走、暴走都是怕苦和懒的表现。
人一跑起来，明显就会觉得累，吃不消，上气不接下气，而走路轻松自在，想走多远就走多远。在我看来，走路只是活动，而跑步才能叫做运动。
每天走一万步，快的话也要一个小时，正常的速度都要一个小时以上，一万步走下来要8公里左右，实际效果作用的只是体表关节，对心血管系统作用不大。
现在有人喜欢晒步数，觉得每天一万步以上就有一种优越感，这其实没有一点意义，锻炼不是给别人看的，要适合自己才行。
我觉得，如果有人走路能心跳加速，心率上升，大口呼吸，那么走路就适合他，而走了一万步，心跳呼吸正常，心肺功能没有改变，那这一万步只是加重了膝盖的磨损，让双腿灌了铅。
每个人的体质、体能不同，我觉得想活动活动的人一万步太多了，根据自己的状况，走个半小时到四十分钟就差不多了，不要刻意地去一定要求走多少步。
而想运动和有能力运动的人，有一个多小时走路的时间，完全可以改变成另一种运动方式，就是跑起来。
当人一旦跑起来，真正的锻炼效果就会凸显，人也不会象行走那么轻松，人的极限会被发掘和提高，心肺功能加强，心血管系统改善，身体的各大机能都会变的更好。
有的人正常工作时间也要走一万步以上，这样的人除了疲惫，未见得有一种锻炼效果。所以不要为了凑数字，非要保证走多少步，走路不叫锻炼，走路只是人的一个基本功能。
最后我的观点，只能走路不能跑的人，非要走一万步有点多，也没必要，而可以跑步的人，尽量还是跑起来，跑步相比走路对人的健康效果一定会更好。
成年人每一步大约0.7米，1万步大约7公里。普通人一天正常的生活工作，大约走3000步，2公里；散步一般是中老年人的锻炼方式，作为50岁以上的老年人，早、晚再走3公里，每天走5公里，大约7～8千步就可以啦。
前不久英国BBC频道“健身的真相”当中，第1次提及了健身万步走的由来。在这个纪录片当中提到这万步走是20世纪60年代日本一家计步器厂家为了卖产品搞出来的骗局，虽然也不一定100%真实，但是我们可以分析一下每天健身1万步走这个事情。
为什么说健身万步走是一个骗局呢？是怎么回事呢？据健身的真相这部纪录片当中所述在上世纪60年代中期，东京奥运会期间，日本发明了第一台计步器——Manpo-Meter，第一次打出了“一日一万步”的口号。这个数据的由来是当时做了一个大样本的调查，日本当时平均每人走的步数大概在3000~5000步左右，所以这个发明记步器的厂家就认为，如果把这个量提高一倍会对身体有好处，于是发明了机器，并且打出了广告。按照健身的真相中的说法，这就是健身1万步的由来。
现在对于关节保护的步数建议，尤其是老年人健身，要求的并不是1万步，而是6000步左右。在任何关于健身、老年人骨关节炎防护以及老年人骨关节炎康复指南上都很难见到让人健身1万步走。
一万步是一个什么概念？如何正确的走这一万步呢？
算一算就可以知道了，我的身高是1.82米，粗略的算一算，走一万步大概在八公里左右。根据身高和步幅的不同，1万步距离也会有一些变化。这个公里数，说多不多，说少不少。对于有一些人来讲，每天走1万步就是非常轻松的事情，每天工作当中就能完成。而对于有一些人来讲这1万步，可能走完会非常的劳累。那么这1万步到底有没有用？如果需要走这一半路，到底怎么走才合适？如何才能保证走这么大的量不伤害我们的关节呢？我想从下面三种情况给大家简单的讲解一下。
第一类人群，每天日常工作行走就会超过一万步，甚至两万步！这一类人群在工作当中就已经会完成这样的步数了，比如说测绘人员、比如一些现在送餐的小哥，他们在平时的工作当中就很辛苦了，每天甚至有超过行走需要3万步左右的，这一类人群就不需要再通过行走去健身了，需要的往往是休息。因为每天如果走2万步，就相当于走十几公里，无论这个人的高矮对于关节的刺激都是比较大的。但是好在这2万步甚至3万步不是在同一时间内走完的，很多都是有间断的休息的时间。如果有走这么大量的人群，也请不要过度担心，您需要的是在行走的过程当中，尽量不要太快，一定要在工作当中穿一双比较好的鞋子，这样可以很好的帮助您减轻在长时间的行走当中，脚踝，膝关节以及髋关节受到的磨损。在这里我要跟这一类人群说句心里话，每天如果走超过2万步甚至达到3万步，对于关节肯定是存在伤害的，无论是一次性走完还是间断走完，尤其是有一些人需要爬坡甚至反复的走楼梯，在短时间内可能不会产生损害，但是这样的工作如果持续的时间过长，或者你随着年龄的增长，关节软骨磨损的几率是非常大的。工作虽然很重要，但是我们的身体一样非常重要，当关节出现了磨损，您不能再继续这么清楚的话，可能会影响到您的生活。如果当年因为长时间的行走关节已经开始出现了症状，那么请您考虑是否需要在坚持做这样的一份工作。
第二类人群，为了健身、减肥、减脂或者对抗某些慢性疾病每天坚持走一万步的人群。现在通过每天健身走1万步减肥的人，控制胆固醇的人群以及对抗某些慢性疾病，比如糖尿病的患者非常多。如果您要通过这样的方式，去达到无氧运动的目的，谢医生是不反对的，但是建议您行走需要注意以下几点：1.一定要选择相对比较平的场地，不要走坡路，要慢慢走，步步数控制在十分钟1公里左右就可以。2.一定要穿比较好的健步鞋，或者是专业的徒步鞋，不要随便穿一双鞋就进行长时间的行走。3.建议每天1万步可以分次做完，现在有科学的研究表明，长时间的走和分开走能达到的效果是一样的。也就是说您分这1万步分成，早晚两次走完和坚持在一次走完是一样的健身效果。但是对于关节的磨损是不一样的。
另外如果您的关节现在没有症状，建议您可以尝试进行慢跑的方式来达到健身、减脂以及对抗慢性病的目的。在健身的真相当中，已经对慢跑和行走进行了非常科学的对比，最后证明，在时间一样的前提下，慢跑对于关节造成的伤害，快走要小得多。如果你的体力允许，或者只是以快走的方式来达到健身的目的，那么您完全可以尝试更改变换为慢跑，谢医生现在也已经改快走为慢跑了。确实感受慢跑比快走节省关节。
第三类人群，很多人关节已经出现了问题，出现了关节的疼痛，有的甚至在行走过程当中会出现关节的响声，那么此时不建议您行走1万步。
当有一些人的关节，已经出现了疼痛，想要达到健身目的的时候，这个步数1万步已经完全超标了，结合我们日常生活当中需要行走的步数，此时建议行走的步数应该是在6000步左右。这6000步也不是建议一次次走完，而是建议分次完成。这样的话不仅可以达到健身的目的，也可以减轻对关节的伤害。即使有了关节的问题，每天日常的适当的行走会避免由于疼痛导致的肌肉萎缩，而且对于维持下肢的功能也有很好的一处，但是不建议走得过多。且建议可以在拐杖或者是拐棍儿的帮助下完成，这样可以帮助我们减轻在行走过程当中膝关节承受的压力。
以上就是对于徒步行走1万步的一些分析，肯定还有考虑不全面的地方，如果您有其他的疑惑可以私信我或者在下方留言。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注我点个赞吧，谢谢啦！
1、走路是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它不仅能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。可是，步行健身法并不意味着人体消耗更多的热能，它能通过步行健身使身体能更有效地从食物中摄取营养。
2、步行健身可以让心脏更加强壮，可达到减肥效果；可以收获更多能量，从而锻炼自己的耐力及身体的柔韧性，这些都可以起到延长寿命，提升生活质量的作用，试验证明，如果一周进行4次45分钟轻快的步行运动，无须改变饮食习惯，体重就会下降。
3、步行可以和缓解压力和解除忧虑。运动可以缓解脑中啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。这就是每天晚上30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪，疲乏感，最后起到振作精神作用的原因
走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。
首先选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
其次，选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。
另外，走路时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度应略快，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
此外，长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。
走路，或說是「健走」，被許多醫學健康專家稱為最好的有氧運動，因為它簡單、有效，而且安全，適合大多數人。如今，坚持运动的人越来越多。但是有很多人都只是重视运动量，认为时间越长、运动得越多，效果越好。其实这是不对的，运动量过大反而伤害身体，因超负荷使用而引起的肌肉或韧带的慢性、机械性损伤。走路走的量不足就达不到健身效果，如果运动过度就会危害健康，那么应如何控制走多少步呢？为行走多少路程，完全因人因时因地而异。年长者和有基础病者更要注意，心血管疾病、心脏功能不佳的患者健步不一定可以。
每天走路一万步以上，好是是坏？这要因人而为，不能一概而论。对有的人是好，对有的人是坏。具体的讲，要根据身体状况和年龄的大小而定好坏。（这里主要指退休老年人）身体好的，腿没有大病的，年龄不超过8O岁的，每天走一万步是好，应该坚持，我认为最好分两次完成。上午8一9下午4一5点是最佳时间。走路确实是锻炼身体的好项目之一。既方便又简单，所以公园里，马路上到处可以看到走路锻炼的人。但任何事都有个度，我认为有些人就适合每天走一万步以上。一是腿疾较重的老年人，一是年龄超过80岁以上的老年人。这两种人最好走的不要超过一万步。原因很简单，身体零件发生故障和老化了，需要修理和休息了。
根据自身身体状况适量运动对身体有好处。
每天走多少步，要根据自己身体状况，量力而行，生命在于运动，只要、走的路感觉不累就行，也别追步、搞竞争。
年青力壮，适当多走，老年人可漫步而行，优其病患者，更应慎重，以防摔跤。
当然是好事，热爱运动受益自身！谁也抢不去

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走路是最佳的运动方式之一，只要是你想开始，无论时间、地点，迈开腿就可以。可是想要通过走路来改变你的健康状况，还是有技术要求的。
给自己设立一个目标，就是你想通过走路达到怎样的目的。
想缓解精神压力？增强心肺功能？还是想通过走路来消耗体内多余的能量，避免肥胖，减肥？
丁丁又要给你算账啦～
这300Kcal的能量我们将如何通过走路来消耗掉呢？选自《中国居民膳食指南（2016）》
慢速：相当于50-70步/分钟
300Kcal的能量要走多少步？（以女生为例）
300÷23.3 x 500（或700）= 6438步（9013步）
中速：相当于70-120步/分钟
以此速度300Kcal的能量需要走
300÷32.7 x 700（或1200）= 6422步（11000步）
快速：相当于120-140步/分钟
以此速度300Kcal的能量需要走
300÷37.7 x 1200（或1400）= 9550步（11141步）
很快：相当于140步/分钟以上
以此速度300Kcal的能量需要走
300÷42.0 x 1400 = 10000 步
（以上数值提供给健康人群参考。）
每个人的体能和身体状况不同，而且走路的目的也不同，所以要选择适合自己的走路运动速度和强度。
“三”：每天行走不少于3000米或每次坚持30分钟；少量出汗，但并不累。
“五”：跟着感觉走，每周行走5次以上；可以一边走路一边自如谈话，哼歌而不感到吃力，气喘。
“七”：跟着心走保持合理心率合理心率 = 170 — 年龄，呼吸和心跳适度增加，用力但不吃力。
健康动起来，让我们迈开腿走起来~10000步～出发～
作者介绍：丁怀莲 / 幼儿园保健医生 /国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导

走步数要因人而行，如果是青年，中年走一万步还可以，如果55岁以后再走一万步，就对膝盖有伤害，有磨损了，因为这年龄段的人，骨质韧带都在下降，正常控制在5000步左右，最好