高三如何调整自己的心态

高三学生最重要的是“稳” ， “静” 。记得当年上高三，一个有经验的老教师在黑板左上角写下了几个字：坐得住，静得下。这几个字一直留在黑板上直到高考。深究起来就是要稳住心态，稳住情绪，学习要稳。耍养成一种静气，守护内心的宁静，不为外界所动。疫情影响不止一两个学生，全国全世界的学生都有影响。只要守住内心，稳住，静下来，查漏补缺，一定可以发挥好，考个好大学的。
高三一年，除了对考生的学习方法，考试技巧是一大考验外，对于考生的心态也是极大的考验，尤其是到了后期，学生的心态更是决定高考发挥如何尤为重要的影响因素，那么在这里给各位考生整理四点高三期间调节心态的诀窍，希望里面能用合适你的方法，让你以更平和、积极的心态度过高三，决胜高考！
第一点：认可自己
即使高三再繁忙，即使昨天有多少科作业没做完，即使昨天有多少张卷子积攒到了今天，也别忘了，今天又是全新的一天。
每天起来，都要让自己带着愉悦的心情起床，昨天做不出来的难题可以今天继续与之奋战，但是昨天的焦头烂额已经留在了昨天。不管你是成绩好还是成绩一般，无论个人情况怎样，每个人都有自己的优点与不足。
人间走一遭，在高中的学习这点事上，没有谁是一定比谁强的，即使现在成绩有区别，基础有不同，但是每天都努力多一点，差距总会变小，自己总会成长的。我们需要总结、反思，但是对于自己的缺点不要过于责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。所以，今天也要元气满满呀！
第二点：目标细化，将目标变成动力而非压力
每个人都有目标，每个人都有自己想要的，不管是想去的学校，想去的地方或者想要达到的名次，甚至即使是想要达到的分数。有目标是好事，但是我们不能一直想着我们与目标之间有着多少的差距，那样会把目标变成压在我们心头的大山，如果目标近点，努力一把，达到了，它可以让我们更有动力，但是如果目标太远，努力了好几把感觉还是遥不可及，那么就很容易让我们力竭，把我们压垮。
所以我们要把我们想要的，想达到的，细分成许多个小的短期目标，让每天全新的自己和昨天的自己做比较，只要有了进步，那么就距离我们的目标更近了一步，今天努力多一点，等到今天结束，又会更近一步。将我们内心向往的融化，让它随着血液渗透到身体各处，化为一点点动力，而非压在心上。
第三点：坦然面对你的情绪化，笑着接受?
不管你们的青春是花季还是雨季，在这敏感的、感情热烈的时间段里，不谈多愁善感，心情波动大总是避免不了的。这都是正常的，你不是山间老僧，不是市井隐士，你只是一个十七八岁的高中生，在你最美好的年龄里，这些情绪波动都只是你人生调色板上最绚烂的色彩罢了。
不管成绩如何，不管男生女生，不管是否有人可以吐露心声，这个时候的每个人都会有喜怒哀乐、烦恼忧愁，这时候，千万不要觉得自己心态不如别人好，也不要一直沉浸在这种情绪里。你不妨提醒自己，这是完全正常的，班级第一，年纪第一也紧张，也有自己烦恼的时候，把它当做自己正常的一种情绪，并坚信其很快就会过去。这时候可以让自己多去微笑，心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心，在微笑间会让自己心态变得积极。
第四点：正常作息，保证充足的睡眠?
在高三养成自己良好的作息生物钟非常重要，常常有的学生，特别是一些女同学，觉得自己还有很多东西要学，因此自己挑灯夜读，以牺牲自己的睡眠时间去进行题海战术。殊不知，这样是得不偿失的。
首先，晚上的一个学习效率肯定是不如白天的，如果由于晚上的熬夜导致白天的精神无法集中，状态不佳出现效率极低，事倍功半的情况，属于捡了芝麻丢了西瓜的行为。其次，长时间处于紧张的思维运作，休息不足，容易使自己进入一种盲目学习的状态，使自己缺乏总结，对自己的学习也没有计划性，针对性，往往也会导致效率下降。并且，睡眠不足是影响人心态的重要原因，极易让人产生烦躁，低落等负面情绪，因此睡眠不足的话在高三阶段可以说是百害无一利的。
我们需要以学校的学习时间为基?。髡瞿芄蝗梦颐前滋煲徽於寄鼙３至己玫难白刺淖飨⑹奔浔? ，并严格执行，这样才有利于我们的高效率学习，并对高考的发挥状态也有很大的好处。
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我是小升初作文阅读专栏作者，我来回答你这个问题
首先你的问题是作为一个高三生你该怎么办？你提出这个问题我想可能能是有以下几个原因。
1.疫情之下，影响了你的学习。如果是这种情况，我想你大可不必担心，教育部也延迟了高考时间，只要摆正心态，上学期怎么学，现在还是保持良好心态，抓紧在老师的指导下复习备考。
2.你的学习成绩属于中等，担心高考失利。如果是这种情况，那么你该静下心来分析自己的科目优势和不足了，对于优势科目自然要保持良好心态让自己后期不要下滑，对于劣势科目呢应该是着重复习基础知识，地毯式梳理知识点，没必要去看那些高深的题目，把基础分牢牢拿住就可以。
3.你开始思考自己的人生。如果这种情况，作为参加过高考的过来人告诉你，不必去考虑这个问题。首先不论是因为家庭、社会、自然还是其他环境引起你思考这个问题，只要你在学校，说明你的学习机会还在，所以这些问题你留到大学里去思考会更好，因为你在学校唯一就是目的就是把学习搞好，不然你没参加高考，读个高中跟初中相差不大，以后这也会成为你的终身遗憾。其次如果你受到了某方面的刺激导致你思考这个问题，那么请你停止思考，因为这样的问题网络上没法给你引领性的答案，反而会影响你的学习。你最好去请教老师和父母。最后你要相信，你现在才18岁左右，你思考的很多问题还没有成熟，不要急着去下任何定论，一定要实践后在做出理论鉴定。所以跟着老师走不会错。
4.对于人生感到迷茫。这种情况有时间就多看看一些励志书籍，你一定要相信书籍里的人物是真实存在的，不要急着去批判生活中的现象。培养正确的价值观和世界观，不要带着悲观情绪去看待周围世界。多看看比你优秀的人，再多看看比你优秀还比你努力的人，那些人永远都是你学习的榜样。
好了，至于该怎么学习，一定要听老师的，自己有好方法要看效果，否则没有用，高三并不是你玩标新立异的时候，这个时候需要的是你脚踏实地，一步一个脚印去对待学习。删除大脑中一切与学习无关的念头，从明天开始奋斗向前。
给你分享一件我亲身经历的事情
大学时期我有一个舍友，我们以不相上下的成绩考入一所同样的大学，学着一个专业，住着一个宿舍。但是这位同学从进学校那天起就每天坚持六点半起床背英语单词，于是大一就把四级过了，大三又把六级过了。我说这个事情只是想跟你说不论到什么时候，都要坚持，每天简单的积累，最后你终将成功。祝福你！
高三要开学了，高三的学生正承受着来自家庭社会学校的巨大压力，一旦承受不住重压，将会引起自闭、强迫等心理方面的问题，使得他们往往感觉到焦虑紧张，害怕考试，抑郁甚至是逆反的心理。
所以到了高三，一定要缓解自己的压力，减轻负担，首先要集中精力做自己喜欢做的事，计划并且实施一些自己感兴趣的且需要耗费精力的活动，可以缓解压力，比如看书，听听音乐，打打球，跑跑步等等，帮助自己树立自信心。按照自己的方式去学习生活，不管老师或者是同学怎么说，一定按照自己的生活步骤进行学习。
第二摆脱学习考试的焦虑，平和面对学习考试。重要的考试要考学生的知识水平，能力结构，认知评价能力，成熟水平，应急技能和身体状况等等。平时要进行各方面的锻炼，使得自己的各个方面的能力水平都增长，尽可能的把焦虑控制在适当的水平。因为学校的老师，家庭里的家长对高三学生期望过高，这些很容易诱发学生的考试焦虑心态，过度的焦虑，对他们的学习以及身心健康，往往会产生相当大的负面影响，所以要缓解这种焦虑情绪。学生要理解他们的心情，按自己的学习方式进行，只要是自己一天比一天进步，自己一天有一天的收获，没有虚度光阴，就很高兴，不要考虑的太多。
第三面对巨大的压力，如果造成自己焦虑的心情，不妨对自己自言自语，减轻各种压力，消除紧张的心情，增强学习考试的自信心，减少不必要的紧张，比如，可以对自己说：“真是这样吗？不是的，其实你并不害怕考试，你平时的学习基础很牢固，表现也不错，担心和紧张完全是多余的。”这样的自言自语能减轻自己很大的压力，使自己进入到自己掌控的学习状态。
第四给自己设定适当的目标。这个目标一定要合理，符合自己的实际情况，切记设定过高的目标，给自己造成太大的压力。不要和别人攀比，更不要因为别人定高目标，就强迫自己在考试时考出比对方高的成绩，不超过对方不罢休等等这种心态，这无疑会使自己的压力过大。要根据自己的水平，设立一个自己能够达到的目标，朝着这个目标每天不停的努力。
第五不要把高考成绩看得太重，高考是高中生进入主流社会的捷径，但是这并不表明高考失败了，就再也没有机会了，高考失败了，可以通过努力复习或者考研等很多方式，实现自己的人生目标。只要是自己在高三尽力了，努力了，拼搏了，这就足够了。
玩命学，使劲学，拼命学，就这俩三个月，提高一分就会超过几千人，为了自己的目标努力学习！
高考即将来到，每一位莘莘学子都在努力备考，最可喜的是教育部又为高三学生延期了一个月，这为大家备考提足了时间。但是，还是有些同学信心不足，缺乏意志，计划无章，这是考前一大忌。
那么，作为高三学子，怎样去备战呢？我认为首先要树立信心，集中力量，投入战斗。拿破仑曾说:“集中力量投入战斗，然后再说结果。”拿破仑作为出色的军事统帅在战前的动员无疑是非常高明的，这句话能在最大程度上鼓舞将士的士气而取得最终的胜利。这就是“孙子兵法”上说的“势” 。“势”强则强。其次，就是“布阵”，意思就是制定周密的学习计划。尤其是打仗，制定严密的、周密的作战计划，是打仗取得成功的重要因素。作战计划不具体，不完备，不严谨，漏洞百出，你说，这个仗能打好吗！所以，制定一份具体的学习计划也是高考取胜的关键，而且非常有必要。最后，学习用“巧”，即“巧学”，有语云，“熟能生巧，巧能生精，精能生妙”，这之间的逻辑关系道出了“熟”和“巧”的辨证法。你看出来了吗？你的各科“熟”了吗？不熟怎能“巧”呢！不“巧”怎能“妙”呢！这也是学习方法的问题。许多学生往往忽略了一个学习大的问题就是这个问题，希望同学们夯实基?。?老老实实地一步一个脚印地走，走着走着就快了，同学们明白这个道理吗！祝高三的考生个个金榜题名！
高考现在不是唯一的道路，目光放长远一点，努力但不是唯一，尽全力就好。对自己的职业可以先做规划再决定考什么大学
这个问题提得不太明确，涉及面较广，也没说到是哪一方面的。到底是学习上面的，还是情感上面的，还是其他方面的？问题不同，每一方面所采取的方式方法也就不一样。所以，提出的问题一定要有所重点，这样才能便于有针对性的进行解决。
01就学习层面来说
1）我们要有目标，我们面临着高考的压力，但有压力并不是坏事，压力能够让人警醒、让人奋发、让人朝着目的地不断地前进。相反，安逸却会使人不思进?。?走向失败。
2）最重要的学习莫过于制定一份合理的学习计划，一份好的学习计划可以使学习有条理，从而提高学习效率。我们在跟随老师在校复习的同时，要制定好属于自己的复习计划。这样的复习计划应该是和老师的安排保持同步，复习计划既要全面又要细致，同时要合理安排好复习的度。
另外，计划的时间不要安排的太紧，否则，一点小意外会破坏你一天的计划。计划制定后，一定要严格执行，并要注意对计划的修正，可以半个学期调整一次计划，也可以根据需要调整，不过过于频繁的调整计划会对学习产生影响。
3）我们要调整好心态
首先，要排除杂念，增强自信心；然后，要保持稳定情绪；最后，我们要把身心转到最佳状态。
不到万不得已我们不要走回头路，既然我们已经选择好了方向，就要坚定不移地朝这个方向走。
高三的时候，不要在乎别人的讥笑挖苦，但也不要毫不在意别人的忠告，自己要看得起自己，只要为之奋斗过，无论结果怎样对得起自己就好。有时成绩不好不是因为智商问题，而是因为给自己过度的压力所致，要学会适当的放松自己给自己减压，但不是放纵自己。
02就情感层面来说
学业和婚姻是人生中的两件大事，是我们每个人都要去面对的。高中期间谈恋爱不一定就是错的，但这要自己好好把握，以不影响学习为前提。可是，能做到这一点的人是很少的。当然，不可否认高中期间萌发的恋情有互相激励，直至双双学业有成，并携手走进婚姻殿堂的。但是，很多是不会有理想的结果的，因为高考之后各自情况可能也会有很大变化。其实最根本的，还是年龄尚?。乱怠⒕酶鞣矫娑疾晃榷ㄋ?，所以，如果你有恋爱的情况，那么不能对目前的恋情有太高的期望值。所以，我说，如果有两情相爱之事，请你记住，不要对感情太认真。高中时代的恋情很少有结果，这是事实，但不管你是出于热恋还是失恋，希望你把这种感情的动力化为学习的动力，这样从某种意义上说，你的恋情已经有了很好的结果
03做好吃苦的准备
高考冲刺已经拉开序幕，在未来的日子里，厚厚的教材，密集的知识点将会与你亲密接触。无论以前的基础是好是差，这一年都将异常艰苦选择了高考就注定要吃苦，但它挡不住勇敢的脚步。不要过分地去追求方法，最好的方法是全部爱的投入，不要过分地追求技巧，最好的技巧就是全新的倾注，不要抱怨自己头脑笨，也不要抱怨学习环境苦……
不管前行的路上有几多曲折，我们绝不就此低头服输。
总之，高三，是一个不平常的一年，尤其是临近高考之时。我们一定要有坚韧不拔的意志，去正确面对我们的学习以及可能有的情感关系。因为，我们自己的幸福要靠我们自己去铸就，只有用满腔的热情，才能抒写出我们光辉灿烂的前途。
作为一个高三的学生，要从以下几个方面条件好自己。
第一要摆正心态。以平常心去迎接高考。只要你平时把基本功做的很好了，做的很扎实了，高考没什么可怕的。
第二要保证身体健康。现在的学生学习强度大，体力消耗大，必须要吃好点儿保证身体健康。学习不仅仅消耗脑力，其实更是体力的较量。所以必须吃的科学保证身体健康。
第三，在遇到小问题时不要放弃，要竭尽全力做到极致。你要相信人在做天在看我们每一份付出。都会得到承认的。
第四要适当的放松自己，不要把自己的弦绷得太紧。绷得太紧没什么好处，并不利于正常发挥自己的水平。第五要学会及时的回头总结错的知识。把做错了的题拿出来，你一你看一看。不要在同一个地方犯错误。
第六马上快考试了，要调节好自己的生物钟。尽量把生物钟调到和高考时间一致，早睡早起。生物钟调好了才有利于考场上的发挥。
第七，现在要学会分配时间，每一个学科用多少时间复习才能让自己的分数提高的最快，自己心中要清楚。
以上就是我对高三学生的一点建议。希望对你有一点帮助。
距离高考时间越来越近，在这段时间里，很多学生因为心理压力过大，影响到正常的学习生活。所以调整好心态，对于决胜高考是非常重要的。有一位家长，他孩子文科数学在30-50分之间，家长和孩子都丧失了信心。家长不知道该怎么帮助孩子提高成绩，孩子也不知道去学什么，怎么学？我给他们做了简单分析，孩子你不能说啥都不会，只是很多知识掌握不扎实，必须记牢的没有记清楚，或者只是一知半解，似懂非懂，那么高三试题一综合，就涌现出许多的问题，感觉什么都不会了。首先要调整心态，对于好的学科，胜不骄；对于差的学科，败不馁。不要因为一次考试的得失而大喜大悲，还要浪费时间去调整情绪，现在的时间太宝贵了，不要让不良的情绪左右自己。在高考之前，要淡化各类考试结果，重视考试过程，积累每一次考试的经验，减少高考的失误，就是在潜移默化的提高成绩。要有必胜的信心，每天都给自己积极的暗示，你一定行！其次，调整好心态怎么去学。以前我提到过把知识分解，找出存在问题知识点，集中精力去突破它。不要让错题本和课堂笔记在睡大觉了，每天抽出点时间来温习它巩固它。拆分自己知识缺陷，列出一份清单，本身就是在提高。高考知识范围是固定的，你专注的去消除问题，成绩终究会大幅提高的。现在距离高考时间很紧了，那么就做高考历年必考的知识点吧，找出一份试题，先做选择题的前六题或者前八题，填空题的前两个，积极的寻找自己的知识缺陷，归纳总结同类习题的解题思路，强化掌握解题方法。等有所提高了，在攻克计算题和后面的选择题填空题，看一下哪些题需要放弃，毕竟时间很紧，不能都用在数学这一科上。最后，把高考看成一次长跑，已经学了十几年了，不要在冲刺阶段倒下！孩子，加油吧！我相信你能行！
心态真的很重要，希望每一位考生能够调整好心态，充分利用高考前的这段时间，放下包袱，心无旁骛，专注的去提高成绩！记住三个问题：你是谁？你需要什么？你在做什么？
谢谢阅读，希望对你有所帮助，敬请关注！
话说的简单一点，就是尽自己最大的能力，成不成，听天由命。
心态真的非常重要，当然这里的心态不是指考上学考不上学怎么办，而是指在考试的时候，您的发挥和自己的心理状态有极大的关系。
每年都有特殊的情形出现，孩子在考试的时候，我们称之为发挥市?。?所谓的发挥市场只不过是在面对考试的时候，手脚发凉，手心出汗，也就是说过度紧张造成了这样的过度紧张，使自己无法注意力集中，面对自己的高考时容易出现这种那种情况。
所以说我们首先应当梳理一下，不要有太高的压力，当然一点压力没有也是不可能的，我们应当勇敢的承认，高考对于我们的确是有压力的，但是在这个压力面前，我们应当做到的就是调整心态，认真学习，仔细准备，在整个过程中不必因为压力而引起了自己的分心，分散了自己的注意力。
有时候我们可以看到，有些学生的高考状态非常好，但其实也只是一种表面现象，每一个面临高考的孩子家庭，在高考之前都会有这样那样的异样，家长不敢批评孩子，孩子唯唯诺诺，害怕自己面临成年人之后的第1次考试会不会考砸？
因此个人觉得面对高考，还是以平常心对待，还是以认真准备的姿势对待。
感谢您的提问，我是高三化学姬老师。我看了你的问题，“作为高三生，应该怎么办呢？”那我告诉你，一个字“拼”，两个字“拼拼”，三个字，回过头看第一个字和第二个字。“努力吧，拼吧，骚年时代！” 。
一、必须做到——健康
在这特殊时期，必须注意自己的身体健康。即使在平时，我们也要把身体养好，更何况在这即将高考的时期呢。
1、病毒的防护。我们出来进去，口罩必须戴，手必须勤洗，最好每次都用肥皂和流动的水，若有条件，可以随身携带一小瓶酒精，在一些有必要的地方先喷一喷，把环境消一下毒。
2、衣、食、住、行方面。
①衣着方面。在这季节，天气忽冷忽热，容易感冒、咳嗽、发烧等一些季节性疾?。?所以要把衣服穿好，不要随随便便去掉衣服。目前，如果在室外的阳光下，有点热，但在室内，仍然还是有点凉，所以我不建议穿太单薄的衣服。
②饮食方面。不喝、不吃冷饮食品，不能爆食爆饮，不要吃太油腻的食品，尽量让饮食有规律，吃清淡点食品，可以多吃点豆类、鱼类、蛋类等这一类的食品。切记一点，绝不可以吃三无产品，注意食品安全！
③居住方面。启居要科学合理，不要睡的太晚，也不要起的太早，科学合理并且保持足够的睡眠，不能在上课时候犯困。
还有的家长担心孩子睡不好，在这个季节仍然开着空调，实际我认为，这个时候空调没必要，不单单是浪费，而且在封闭的环境中，空气污浊，细菌易滋生。目前又是疫情期间，还没有完全解禁，所以必须经常室内通风。
即使在将来，气温回升很高，但尽量保持于室外的温度相当，这样不容易生病。再说，在高考时候，考场也是不具有空调的。想想如果天天室内温度与室外温度相差较大，那如何能适应高考的考场，毕竟今年高考是在7月份，还是有点热的。为了能适应高考考场，尽量保持室内与室外。温度相当。
④行。有的家长喜欢开车接送，感觉孩子来回路上耽误时间，但是有没有想到，高三生几乎是没有运动时间的，可以这样说，高三生在学校就是教室、厕所两个点。所以，我建议如果不是太远，可以选择步行或者骑自行车，一是锻炼了身体，二是休息了大脑（呼吸下新鲜空气）。但需要注意来回路上安全！
二、学会坚持
学习本身的确是件苦差，所以我给高三的考生们，告知你们，在这个过程中你只要做到坚持，你就成功了。
我记得我高三那年，我有个女同学在高三入班时候的成绩不如我，可以说每次考试都比我低，至少要少一百分左右。但是两三个月后，一次模拟考试得分数远远的比我高，说句实话，那时候，我还曾经怀疑她是作弊得来的，可是后来，每次都比我高，而且高许多。
有次上化学课，我的化学老师问我，她的成绩为什么会突飞猛进，我说，不知道。化学老师告诉我，你可以任意选个下午的课外活动时间，观察在厕所旁边的那块空地，就知道答案了。当天下午，我特意看了下，原来我那位同学自己在那看书。从她身上，可以看出，坚持的可贵！当然结果也是显然的，她在高三那年考上了山东大学英语专业，而我考上的是淮南师范学院化学专业。
我想告诉你的是，只要你坚持，就一定能胜利，而且是完胜！努力吧，坚持吧，胜利已经向你走来！?！
三、科学方法
学习这件事，说实话，不是你使用蛮劲，就能战胜的。如同去拉平板车上坡，使出全身劲的时候，仍然也上不去，这个时候，如果有个人，帮你使一丁点得劲，车就可以上去了，或者你把车把左右摆一摆，平板车也可以上去。这两种方法不一样，一是借助外力使车上去，一种是使用物理方法（左右摆臂目的是增大力臂，减少力量）。而我们学习知识，外部力量就是老师和同学，内力就是科学方法。如果我们能把外部力量和内力有效的结合起来，那肯定妙不可言。那如何有效结合起来呢？那就需要多问，多学，多交流。问问老师这题怎么做？问问老师这个知识点如何理解？解题时候看看同学用哪种方法，是不是比自己和老师的方法更科学，更合理。
总之，一句话，要想有效结合，那就必须多问，多思，多学，多练。做到，能学、会学、善学、学会。
四、静心
一定不能浮躁，要沉的下去，即使老师讲的最基础内容，也要认真听课，不要老师一说，你感觉你全会，即使你很熟练，你也要认真听课，既然老师又要啰嗦一遍，那肯定是易错点，或者是经常出现陷阱的问题。
复习时候要专心，不要复习着化学，还想着物理，只要复习哪门就要全心投入。总之，要想高效，必须“静心”！
五、心态放好
不要焦躁，不要不安，要时时刻刻保持清醒头脑。我要干什么，怎么干，高效干。高考不单单是考你文华素质，同时也是考查你的心理素质。如果你心态放好，可以说，你就成功了。
以上就是你的高三化学姬老师的见解，希望能给你一定的帮助。最后再次感谢您的提问，也希望你能提出自己独特的见解，在下方留言，我会第一时间和你交流，谢谢！
最后，祝愿天下高三生都能如愿以偿的考上自己心中的大学。
很高兴我能得到您的邀请，那么我就分亨一点个人经验和心得吧。作为高三生现面对的压力自然是很大的，但也不要太担心因为如果过度的担心你就会失去自我，错失方向。我以前也只是做了两点希望对你有所帮助。一呢规划好每一天的学习课程，当然现在不能在学校上课自己一定好好遵守自己的计划。就算考不上好的大学也不要太自责，因为也不是每一个高三生都能考上名校的，适当的放松自己，比如约上自己的几个好同学一起爬爬山从而一起交流谈心，你不仅是一个高三生还是爹娘的心头肉你如果给自己压力太大爹娘看到也会担心。二点找到自已的长短门科，把自己还不是很明白的问题拿出问老师或同学及冀饩黾泳?，千万不要做那种不懂不问的学生？这我的回答如有不周欢迎指正
这里所说的“成败” ，指的就是高考成绩。我曾经任高三年级班主任多年，现把自己怎样指导考生调节心理状态的一些做法与大家分享。进了高三大多数学生和家长都不程度有焦虑症，尤其到了三、四月份，各种模拟考试、校园的大幅横幅什么“倒计时100天”“拼博就是胜利”等等，仿佛空气都要凝固似的，老师去教室上课，气氛死一般的宁静。作为班主任我意识到再这样下去，学生的精神一定会崩溃，别说考出好成绩，能有个健康的人走出考场就不错了。这时的心理疏导远比传授知识重要，我常常会利用班会课时间带同学去效游几个小时，不谈学习，只享受风景，畅谈未来。效游回去后，告诉学生晚自修后洗个热水澡早点休息，别再挑灯夜战。这样，大多数学生身心都得到全方位放松，教室里也有了笑声、歌声。考前几天，我会抽个时间在班上作个“战前动员”，但“动员”的内容不是“仔细看题”“沉着冷静”，“决定命运”之类的话，我常常告诉他们，高考仅仅是你们成长过程的一个插曲而已，别看得太重， “985”“211”和其他大学区别不是很大，只是“卧铺”和“硬座”的差别，目的地都相同，现在是多元化社会，成绩不能完全决定你的前程。这样，他们进考场前，我都会给我的学生一个真诚的拥抱和亲切的笑脸。并告诉他们“孩子们，把练习做完就行，相信自己，你做不到的题目，别人或许更做不到……还有一顿美餐等着你们呢……” 。心态的好坏的确重要，“有心栽花花不发，无心插柳柳成荫”正是老夫多年的感受。
做最坏的打算，尽最大的努力。
青春的精彩在过程，在你为自己的目标去拼尽全力的过程，在你对自己的自律、努力刮目相看中。学习累了，就出去跑两圈。
理科类学科，建议每晚保持至少刷一套完整的真题卷的频率，刷着刷着你会越来越习惯考题的节奏。文科类学科，建议每早坚持阅读和记忆。愿高三充实而顺利度过。
。我来给你说说，我给你分享一下我备战高考的一些心得体会吧
1、清空和归零保持空杯心态
无论过去，是多么优秀，还是多么糟糕，大家都站在同一条起跑线上，真正决定胜负的并不是过去的表现，而是现在的态度和行动，所以，放下包袱，轻装上阵，可以让我们跑得更快、跑得更远。高三这一年，考试贯穿始终。我们将高考的目标加以分解成若干次小目标。对于每一个时间节点，则对应的是每一次考试。这样的考试，都是一次检阅。
2 、换个角度看高三幸福高三，享受高三
高三成年累月的上课、铺天盖地的作业、没完没了的考试、父母教师的唠叨、不计其数的打击、看不到黎明的曙光，这些或许不一定都能促进我们的成长，但我们绝对不能放弃成长的机会。
一个对自身眼前发展都不能承担起责任的人，他还有什么理由说，我对民族的未来发展负责？为民族服务、为社会服务的责任感，又从何谈起？
换个角度看高三，高三的充实，高三的纯粹，高三的奋斗，高三的坚持……这些，都是高三之美的重要组成元素。也许，若干年之后，我们一起重温高三奋斗的岁月，有许许多多故事，让人难以忘怀，定格在青春是美丽的记忆中。
3 、复习之道在于夯实基础
现在，学生面对的是第一轮复习。什么是高考复习？高考复习的质量高低是什么？有位命题专家这样解释，高考复习，即为将学生在高考中遇到的问题提前解决。提前解决好，复习质量就高。而这样的问题解决，就需要夯实基础。“基础不牢，地动山摇” 。
如何夯实基础，成为我们的追问？我个人认为，是这样几点：
一是整体架构。
就犹如造房子一样，事先要有一个框架结构，这样框架结构，有助于我们从整体上认识知识点的来龙去脉以及知识点之间的一种相互联系，这也是新授课与复习课的一个最大区别所在。
二是适度重复。
学习的母亲，即为重复。没有重复，即没有记忆；没有记忆，既没有贮存；没有贮存，就没有应用，通过适度的重复，有助于知识的巩固、理解和迁移。
三是多次循环。
高考的复习，不能指望一步到位，事实上，也不可能一步到位。所以，在复习中要循序渐进，尤其是对于难点、重点和热点，必须是要多次循环。一般来说，对于一些有价值的主干知识，优秀学生要循环1－2次，中等学生要3－4次，后进学生要5－6次。所以，一道试题，对于一般同学而言，当你不能举一反三，那么那就举三反一吧！
四是，准确表达。
尤其是用学科的专业术语加以表达。作为考生与试卷批阅人员的唯一桥梁，则是考生的表达。所以，考生的表达，不能只有自己明白即可，更重要的你要主动呈现答案，而不是老师寻找答案。而表达的质量高低，往往又都是在细节中。
4、学会追问和反思做一个清醒的高三人
高三复习的过程中，是一个问题解决的过程。这个时候，我们不仅要问：我的问题是什么？这个问题越具体、越明确、越详细，就越有助于这个问题的解决。所以，我们还要进行追问，我的问题解决没有？
考生最容易被一种高三的惯性所驱使，当考生想停留思考的时侯，也会被汹涌的人流裹挟我们前行。此时，考生要非常冷静和清醒，认清好形势，明确好方向，确定好问题，此时在上路也不迟。
5、做好沟通与交流将使你赢得更多的人缘
在人生旅程中，我们不是一个人在前行。在高考过程中，我们不是一个人在战斗。和我们并肩作战的，有朝夕相处的同伴，有无怨无悔的父母，有谆谆教诲的老师，与他们的沟通与交流，这让我们得到更多的理解和支持。当我们幸福时，有人与我们分享，当我们苦闷时，有人和我们分担。
高考前的两三周是最容易浮躁的一段时间，那么为什么偏偏会在这个时间段同学们的心态或情绪特别容易失衡呢？我觉得主要有以下三个原因:
第一:高考在即，心理紧张压力大。很多没有参加过高考的家长不太理解为什么孩子们会如此紧张，我举个例子家长们应该就明白了，那就是大家都学过车吧，考科二的前几天，无论练的好的还是不好的，就问你慌不慌？我觉得我人生中最慌的两次考试就是高考和考科二。
第二:浮躁的氛围是会传染并且叠加的。在他们这个年龄面对如此重要的考试，有些紧张或心慌是很正常的。但是如果一个班里每个同学都把这种紧张或心慌表现出来，就会形成一种浮躁的氛围，那么你在这个氛围之中就会无形中放大自己的紧张感，导致情绪失衡。
第三:老师把最后一段时间的学习时间完全交给学生，很多学生不适应。高考前的一段时间大部分老师都会控制自己的讲课时间或是干脆让同学们自己复习，这样做好不好？我觉得出发点一定是好的，如果学生们会自己主动的查漏补缺，那效果一定好！但是我们大部分同学不会自主学习，老师一不讲课，他就不知道自己该干什么，所以脑子里只会胡思乱想，浪费了最后的冲刺时间。
所以，基于以上原因，高考前这几周我们该如何度过才不至于心态失衡严重或情绪波动大呢？
第一:努力克制自己，不要想太多。在心里反复默默提醒自己，现在要做的就是静心学习，其他事情考了再想。
第二:不要参与或听同学们之间的吐槽和抱怨，静下心来查漏补缺，复习各个学科的基础和中档知识。
第三:要有一个复习计划，让自己有事做。每天把时间分配好，充实自己自然就不会胡思乱想了，每天沉浸在自己的复习计划之中自然也不会有太大的情绪波动。成绩不好的就复习基础，成绩好一点的就复习基础和中档知识。最后一段时间可以少做点难题。
最后，祝你高考顺利，会做的题不失误，不会做的题都能蒙对！
高三是高考道路上最后一段征程，高三高强度的学习压力、激烈的竞争环境，难免会导致一些学生出现焦虑、紧张、厌学、严重嫉妒他人等心态上的问题，因此在心态方面如果遇到些不如意，及时调整是十分必要的。
放下心理包袱，轻装上阵。高三学生出现心态上的问题，很大程度上是来自父母、老师、同学、甚至亲友的期望造成的。这种期望让学生觉得如果他考不好就意味着让所有人失望，对不起他们的付出。这个沉重的心理包袱，为什么不放下？让自己单纯的学习、单纯的参加考试，考得好我们高兴、考不好难道回家爸妈就不让我们吃饭了？分数固然重要，但请不要让分数成为自己前进的绊脚石！放下考不好就对不起所有人的心理负担，只管学习就行！
树立信心，有条不紊的推进复习。无论我们之前学习如何，进入高三就要信心满满的跟随老师的步伐推进复习，该完成的学习任务绝不拖拉。自信很大程度上来自自己的努力，如果你没有付出，自然没有底气说自己行。因此，积极、努力的学习可以消除不自信的你，点滴的积累必然会在最后绽放出耀眼的光彩。
减少盲目的分数攀比，只管自己的进退。很多高三生在模拟考试分数下来后发现自己的分数不如别人或者低于预期，那么会产生严重的心理落差，进而导致一系列心理问题。模拟考试的分数只是个参考，模拟考试的重要作用不是比分数，而是让学生能够查漏补缺，弥补自己遗漏的知识点，很多学生只管分数，却没有认真反思试卷中反映出来的问题，这样不仅心态受影响，成绩也不会提高。
高考只是在做题，和平时没啥区别。高考当天心态崩溃的考生也不在少数，这也是因为过于看重这次改变命运的事情。把高考看作日常的练习，按照平时的做题习惯，发挥自己的实力是没问题的。
以上建议仅供参考
努力学习，做好准备，总没有错
你好，考虑可能是情绪不稳定，心里孤独的表现，需要纠正自己在心里，需要调整好自己的心态，需要有意识保持放松的心情，需要保持情绪稳定性。
高三面临着机会与挑战，高考着实是一种丰收，它包蕴着太多的内涵。无论高考成绩如何，你的成长与成熟是任何人无法改变的事实，这三年的辛勤走过，你获得的太多太多。
作为一个高三生，首先你要稳定好自己的情绪。
情绪像水，水能载舟，亦能覆舟。
1、正确看待自己，远离侥幸心理。
比如觉得自己只要疯狂努力一个月，就能成为班上的第一名。如果平时你的水平是全班第二，当我没说，如果是全班倒数第二，那你就是自己骗自己。当没有取到想要的结果时，你的情绪会比想象的还要down 。
认识自己的缺点，特别是面对学习时的懒惰心理，宁可相信自己打游戏的技术也不能相信自己好好学习的决心。事前有一个比较好的reaction 。比起触发情绪，心累受创，至少能够冷静地处理问题。
2、搞清楚自己到底想要什么。
很多学习的痛苦来自于你不知道自己到底想要什么，知道自己想要什么有不能接受事实。
如果想成绩好，考上理想的学校，那必然是要蜕一层皮的，既然想要好的结果，就不要计较过程中受到的委屈和挫折。一道题可能会十几遍，可能会看着红色的分数难受，也可能在别人打游戏的时候自己练题，但是这些委屈和挫折比起最后的结果，都不算什么。
如果你想要的轻松，想要躺平，就要完全接受躺平的结果。比如，在别人庆祝被理想学校录取的时候，你就别酸，别说别人运气好，说自己运气不好，纯粹是你自己没努力，努力的不够。幸运眷顾足够努力的人。
现在你想明白了怎么对待学习，我再来告诉你高三怎么大幅提高成绩。
1、用自己的小计划配合学校的大计划。
学校的课一定要去听去上，如果自己有个性化的学习需求，就要在课下的时间去学习，同时做好课下和学校的平衡。推荐这样的学习搭配：
刚接触知识点或者在初学阶段，课下先行，打好基?。紊瞎?，达到预习+学习，双保险。
如果是复习阶段，课上复习大模块，课下细节处雕琢。不可否认，学校的课时量是很大的，很适合大块时间的复习，但是缺点是，老师不能为了你一个人，耽误了全班的复习进度。所以，如果课上有一些不懂的知识点和题，一定要放在课下的时间，把它解决。否则日积月累，就会变成大问题。
2、正视自己的成绩，成绩其实是学习的晴雨表。
高三会做很多次的测验，很多次的考试。但是这些考试成绩只是一个指标，一个现阶段成绩的反映。根据不同的成绩，你要做的是总结失分原因，做好下一阶段学习的规划，而不是沮丧逃避。过度的情绪化只会浪费你的精力和时间，让你对学习越发抗拒，进入恶性循环。
图源网络
首先，好好认真备考，尽最大努力，以后也不后悔。
其次，哪怕落榜了，那再选择出国或者华侨生等曲线救国的方法。
关于备考阶段的心态调整，笔者提供以下几点建议:
1. 适当的劳逸结合
在完成作业与复习的时候适当地进行放松，可以刷刷手机玩玩游戏，但注意时间的控制。同时，在该学习的时间里心无旁骛地去学习，该放松的时候尽情放松
2. 淡然面对成绩波动，找准错因
高考冲刺阶段成绩出现波动是考生产生心理压力的原因之一，面对成绩波动，需要找准错因，适当地对自己进行激励
3. 跟同学朋友/老师/父母进行沟通，寻求帮助
同学朋友作为同龄人比较能理解及感知你当前的状态，所以能感同身受的给出意见。而家长老师则能从过来人的角度，给出实用的建议。当然，有时你可能获得不了特别有用的建议，但将自己的烦恼压力说出来会好受很多
4. 保持适量的运动
可以在吃饭前约上几个同学去操场跑步/散步，聊聊天缓解下紧张的学习气氛，也可以去球场打打球，放松身心
以上是笔者不太成熟的建议，希望能给到题主帮助
下面分享一位清华师兄的心态保持建议
原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/3pu2Be5OmzZkps0-WGLj0Q
高三是高考道路上最后一段征程，高三高强度的学习压力、激烈的竞争环境，难免会导致一些学生出现焦虑、紧张、厌学、严重嫉妒他人等心态上的问题，因此在心态方面如果遇到些不如意，及时调整是十分必要的。

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放下心理包袱，轻装上阵。高三学生出现心态上的问题，很大程度上是来自父母、老师、同学、甚至亲友的期望造成的。这种期望让学生觉得如果他考不好就意味着让所有人失望，对不起他们的付出。这个沉重的心理包袱，为什么不放下？让自己单纯的学习、单纯的参加考试，考得好我们高兴、考不好难道回家爸妈就不让我们吃饭了？分数固然重要，但请不要让分数成为自己前进的绊脚石！放下考不好就对不起所有人的心理负担，只管学习就行！树立信心，有条不紊的推进复习。无论我们之前学习如何，进入高三就要信心满满的跟随老师的步伐推进复习，该完成的学习任务绝不拖拉。自信很大程度上来自自己的努力，如果你没有付出，自然没有底气说自己行。因此，积极、努力的学习可以消除不自信的你，点滴的积累必然会在最后绽放出耀眼的光彩。

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减少盲目的分数攀比，只管自己的进退。很多高三生在模拟考试分数下来后发现自己的分数不如别人或者低于预期，那么会产生严重的心理落差，进而导致一系列心理问题。模拟考试的分数只是个参考，模拟考试的重要作用不是比分数，而是让学生能够查漏补缺，弥补自己遗漏的知识点，很多学生只管分数，却没有认真反思试卷中反映出来的问题，这样不仅心态受影响，成绩也不会提高。高考只是在做题，和平时没啥区别。高考当天心态崩溃的考生也不在少数，这也是因为过于看重这次改变命运的事情。把高考看作日常的练习，按照平时的做题习惯，发挥自己的实力是没问题的。以上建议仅供参考
谢谢您的邀答，还有两个星期就开学了，估计高三孩子已经都在学习中了，这个暑假对于高三孩子而言本来就是充电加油鼓劲的假期。
题主说“如何调整自己的心态”，说明已经意识到自己的心态可能出现一些问题，而这种自觉是非常可贵的品质，有许多高三的孩子也会出现情绪低落、烦躁、焦虑，甚至不愿意去学校的心态，但他们不自知，总是放在客观原因上。而一旦你自我觉察心态出了问题，实际上就已经开始疗愈，例如你写下这个问题，很快会有各种回答提供给你参考，帮助你走出心里的阴霾，这是一种健康的心态，积极解决问题的心态，所以，你本身是积极向上的，这一点非常重要。
接下来，我们考虑一些细节上如何帮助合理调节心态，仅供参考。
首先在环境布置上考虑缓解焦虑的色调和物品。
选一些绿色、蓝色等开阔色调为主的自然风光，有高山、大海、树木、花草，或者是你自己在大自然中的一些影像照片，学习累的时候，抬头看看，闭目冥想自己沉浸在某个自然风光美丽的环境里面放松心境……可以有效地缓解焦虑和紧张的心情，这个方法很有效，我儿子当年高三，就给他带了一些照片放在宿舍床铺上，每天晚上回想一下，早晨抬头就看见，心情很不错。
第二，亲子沟通要畅通。
儿子高三那年，假期吃完晚饭之后，通常会出去走一走，最好是到环境优美的自然公园、湿地，空气清新，聊天的时候最好别涉及学习的话题，可以简单聊些天文地理或者时下发生的一些新闻，听听孩子的看法，父母也要发表自己的观点，往往在这样的叙述里面可以看出孩子最在乎什么，他的价值观是怎样的，如何合理引导。如果时机合适，谈学习，也无妨，关键看彼此的沟通是否畅通。
第三，父母要学会倾听。
其实高三孩子的心态更大程度来自于父母，而不是孩子本身，许多孩子本身是按部就班有节奏感的，问题是父母首先凌乱了，孩子也就慌了。当孩子愿意和父母分享时，父母必须静下心来多多倾听，用“我们理解你”“我们相信你”等句式就够了，许多父母不放心，长篇大论一大通，往往好心办坏事，给孩子增加压力而不是减压。
第四，每天好好泡个澡。
这是一个秘密细节，儿子当年高三，每天睡觉前泡一个热水澡，水温略高于体温，时间控制在15分钟内，这有利于人的放松和减压。在学校里是淋浴，也很畅快，实际上洗澡缓解身心还是有科学依据的，洗澡时候血液循环加快，多巴胺分泌，人是非常惬意。
总之，高三孩子心态需要自我把握，大道理谁都懂，而作为父母来说更需要在细节上关心孩子，不添乱，相信你一定会越来越出色。更多关于高三家庭教育，你可以推荐给父母读一读，缓解他们的焦虑，高三，父母和孩子在这一年一起努力成长！

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家长你好，我是一名清华在读博士生，当过6年高中生家教。
我根据我教过上千名的学生，发现有将近三分之二的孩子在高三阶段会遇到这种问题：心理状态不好，会出现睡眠障碍，情绪不稳定，跟同学不合，甚至会跟家长闹矛盾。
进入12月份，高中学生会迎来自己的第一个心理低谷期，同时这个阶段也是学生学习的重点阶段，如果这个时间段打不好基?。?将会影响接下来的复习。
这个时候的学生心理状态会呈现两极化的趋势：好学生因为成绩稳定提升，心理状态会更加好，对高考更加具有信心，学习起来更加有动力；成绩不好还有部分的中等生，会产生恐慌的心理，导致产生厌学的心理。
针对高三的学生，我整理了一本《中等生高考冲刺学习笔记》，如果有需要的家长或者孩子，可以私信：笔记，免费领取。
我高中备考的阶段，也出现过心理上的一些问题，当时也是由于学习压力大，家人跟老师都给自己很高的期望，不愿意辜负期望。曾有一段时间，我晚上做梦都在做题。
但这种状态导致我连续几次小测试成绩都不是很理想，后来我分析出现这种情况的原因，我放平了心态。高考无非是高考中的一次总结与测试，失败了没有任何损失，重要的是，我要有勇气与毅力去面对这次高考。
中午的时候，我会休息一会听会舒缓的英语歌曲，晚上我会准时入睡，不再熬夜。我的成绩在最后的几次考试中都十分稳定，我也对自己渐渐自信起来，最后被清华大学录取。
我想跟各位高中的学弟学妹们讲，高考并不恐惧，只要你已经掌握了应该掌握的知识，要复习的都复习好了，那就自信勇敢地走进考?。?
还有半年的时间，一切都有机会。
如果有需要高考学习资料的学生或者家长，可以私信：方法，或者留言告诉我，欢迎大家与我交流讨论。
谢请。
高三是一个特殊的时期，它的特殊是在于你将面临残酷的高考竞争，它的残酷是在于只有两个结果：1.行；2.不行，没有第3个结果。因此，我在这里提三个方面的内容：
1、准备
做好迎接题海战术的准备；做好迎接铺天盖地的试卷的准备；做好迎接赤裸裸的分数和排名的挑战的准备；做好迎接放弃除必要的体育锻炼以外的一切娱乐的准备；做好迎接学习瓶颈并想尽一切办法突破学习瓶颈的准备；做好迎接来自学习上的巨大压力并化压力为动力的准备；最后，做好迎接收获丰硕的成果的准备。
2、建议
建议每天选一个作文题目，花20-30分钟时间写一篇500字以上的短文，并积累一两个素材；建议每一科都准备一本错题集，并在做出简单的判断后，标注出易、中、难的级别；建议每一科都准备一张成绩记录表，把每次考试的成绩都记录上去，然后有目的的突破成绩的瓶颈；建议在做教辅资料的过程中每一次做错基础题后，都要花几分钟时间回头看一下相关的教材的内容；最后，建议每一天至少跑2千米以上，因为好的身体是学习的保障。
3、坚信
坚信“天生我才必有用”；坚信“天下没有免费的午餐”；坚信“一分耕耘，一分收获”；坚信“梅花香自苦寒来”；坚信“你必然能够圆一个美美的大学梦”！
最后，祝即将进入高三的学子们，在2020年的高考中：金榜题名！
期待你的认可和关注！
定好位，然后，语文好好准备作文，英语好好准备错题集（其他科为什么不是？英语考点相对其他科还是不多，时间来得及），化学好好看课本，物理好好每一节做几题（高考的时候，每一个问题，都先问自己，这题考哪个章节，哪个公式），数学太多内容请随便——上述，是针对成绩中下的而言，如果你是学霸，请忽略。如果高考成绩比平时多了三十到五十分，记得来找我，请我吃饭！
拼搏到无能为力，努力到感动自己。努力不一定会让你走向成功，但会在不知不觉中积累你的成果，只要曾经你为此坚持，为此付出过努力，即使没有达到你预期目标。你会无憾的说“我尽力了”人生就像是一场通关游戏，你得集中精力，用心攻关。尤其是高考这关对莘莘学子来说，至关重要。《琵琶记》中说的：“十年寒窗无人问，一举成名天下知。如果你进理想学校了，就意味着你未来前途光明。如果你没有进到大学，这也是青春岁月的一段特殊记忆。这段为理想奋斗的经历让你成长。让你敢于面对挫折和失败。重新选择新的生活，增加你的人生阅历。所以说，高三学生，无论你怎么样，都必须是做到，拼命的学！
好好努力，天天向上
十年寒窗苦读，高三尤为重要，伴随着即将到来的高考，很多同学在高三的各类模拟考试中，很容易出现情绪波动。如何尽最大可能减少情绪波动对学习的影响呢！我认为首先是要正确对待每一次的考试成绩，模拟考是为了发现自己学习中的问题和不足，发现问题之后，我们及时更正就可以了，在下一个学习的阶段好好的补足，没必要把它上升到一个特别高的高度。其次，要把平时每一次的练习都当成考试来对待，这样在考试的过程当中就会不慌不忙，不紧张就能考好。最后就是，考试是考基础只要平时把基础知识点弄扎实了，考试心态放好，考试一定能考好。退1万步说就算高考发挥失利，只要有实力在大不了明年又是一条好汉！
毋庸置疑，作为高三学生的第一任务是学习。至于该怎么学习。笔者建议通过以下几点。
1由于受疫情影响，各地学校基本还暂未开学。高三的学生就应该充分做到停课不停学。利用网络平台多个终端，多个平台结合借鉴。把前面遗忘的知识做到查漏补缺，把不懂的通过网络平台重复进行观看，直到解决问题。
2充分利用手头上的资料以及网络资源。仅仅看视频，只是解决怎样解决问题，但要做到真正会解决问题，还必须依赖的是一定量的练习模拟。这样就必须通过自己每天所学的知识点，把手头上的资料以及网络资源充分整合验证，才能巩固提高。
3利用学校班级群或者自己去网上购买答疑平台相关的软件。把自己看视频存在的疑问和做练习存在的疑问，通通通过在线平台解决疑惑。
4高三是时间紧，任务重的一年。到了冲刺阶段，自己对各学科的把握要有所取舍，能有力提高的部分，要真正做到无死角。对于自己相对薄弱的部分，也要勇敢舍弃，扬长避短。
一、积极暗示自己
一个人首先愿意拥有良好的心态才能有好心态，所以最后一段时间，同学们要在心里积极暗示自己：我心态很好，我能成功!
遏制和抛弃焦虑不安、害怕失败、浮躁和沮丧等负面心理，当有这些不良心态的苗头时，及时刹车，不让野草疯长。通过转移法来调节自己不往坏心情上发展。
二、宽容他人，不与人为敌
最后一段时间，对周围的事情和人要采取宽容的态度，不与人发生矛盾。到食堂买饭、在卫生间梳洗、在球场上运动。有时难免与人发生摩擦，此时千万不要激化矛盾，要心态冷静，以免发生不愉快。一定要铭记自己的\"大事\"是高考，其它的都是小事，其它的事情只能为高考服务，不可因小失大。
三、保持健康的体魄
继续保持必要的锻炼，在饮食上不乱吃乱喝，最后一段时间争取不生病。人生病了气息奄奄、精神不振，哪里还谈什么好心态呢?拥有健康的体魄才能拥有良好的心态。
　四、两耳不闻窗外事，一心只想高考事
最后一段时间，目标单一，不为生活中其它的杂事、琐事所干扰，单纯往往能使自己保持良好的心态，相反，若为生活中的其它事情担忧和操心，往往徒增烦恼，于事无补。
最后祝所有的高三学子都能金榜题名，考进自己喜欢的大学！
高三的心态调整，一般三步就可以。其实所谓心态调整，又什么这讲学，那讲学的，又什么心理学劝导高三学生如何的，让我想起了战国时期的百家争鸣，有很多儒学劝导国君，如何以德治国，而韩非子把他们统统归为五毒，认为一个国家重要的是经济发展，和军队强盛。其他都是虚的。因此受到秦王赏识。
其实高三学生如何调整心态？一个简单又艰苦的方法，那就是用心学习。上课认真听讲，下课积极完成作业，脑子和心理时刻想的是作业，出水才见两腿泥，相信所有的学习成绩好的学生，都有过一种境界，那就是我拼命了，我付出了，即便是考不好，我也不后悔了，若能达到这种境界，还担心什么心态调整，还担心什么紧张，信心是建立在实力基础上的。--------如何达到这种境界？
首先平稳自己的目标，不要好高骛远，想着通过一小时或者一周的努力，看完所有的课本，这明显的就是以学习上的盲目性来掩盖心灵上的逃跑性。没有任何知识可以通过短时间来达到高峰，都是一条非常艰难时间又很长的路。这种想法看似多么激进，其实就是不打算长期付出，这种错误的价值观当然会导致错误的行为和心态。因为高中，高三你要做好长期的艰苦奋斗的准备。从现在到高考，每天背多少数学公式甚至是数学例题，背过少文言文，包括注释。背多少英文单词，包括文章。背多少物理化学知识。怎么样，把目标放正，心态自然平稳。
其次，每天脑子里，都是学习，而不要看其他同学，或恋爱者有之，或不学者有之，你就要按照自己的计划，每天坚持，上课认认真真，关键是用心，这个过程应该不太长，坚持两个月的时候，就会出现一种状况--------在你睡觉去，在半睡半醒间，你脑子里就会出现，试题的样式，或老师讲课的画面，等等，不一样，只不过都是关于学习方面的。到这个境界后，要按部就班的坚持下去。
最后，在这样的坚持中，千万不要出现情感上的问题。男孩女孩高中最容易出现情感恋爱，因为高三苦寒，孤单。并且每天坚持的那些非常容易让你感觉到孤单，这样的孤单是一种好的现象，说明你进入了和试题和古人对话的境地。此时你坚持着就会发现老师因为你的坚持高兴，家长因为你的坚持高兴，你的心态因为你这样的坚持阳光，你的眼睛因为你的坚持变得坚定。这时候说明你的大脑肌肉适应了学习训练。任何人的精力都是有限的，你这样一直坚持到高考，你也会觉得很累，很累，但是为了高考的成绩还是要坚持，就像爬山。此时你就会盼望着高考到来。因为这样的坚持确实累。考完可以好好的睡一觉，看一看自己喜欢的文章。而不必非要为了分数没时间看自己喜欢的书籍。到这样的地步，还在乎什么心态调整？盼望的高考终于来了。
谢谢您的邀答，还有两个星期就开学了，估计高三孩子已经都在学习中了，这个暑假对于高三孩子而言本来就是充电加油鼓劲的假期。
题主说“如何调整自己的心态”，说明已经意识到自己的心态可能出现一些问题，而这种自觉是非常可贵的品质，有许多高三的孩子也会出现情绪低落、烦躁、焦虑，甚至不愿意去学校的心态，但他们不自知，总是放在客观原因上。而一旦你自我觉察心态出了问题，实际上就已经开始疗愈，例如你写下这个问题，很快会有各种回答提供给你参考，帮助你走出心里的阴霾，这是一种健康的心态，积极解决问题的心态，所以，你本身是积极向上的，这一点非常重要。
接下来，我们考虑一些细节上如何帮助合理调节心态，仅供参考。
首先在环境布置上考虑缓解焦虑的色调和物品。
选一些绿色、蓝色等开阔色调为主的自然风光，有高山、大海、树木、花草，或者是你自己在大自然中的一些影像照片，学习累的时候，抬头看看，闭目冥想自己沉浸在某个自然风光美丽的环境里面放松心境……可以有效地缓解焦虑和紧张的心情，这个方法很有效，我儿子当年高三，就给他带了一些照片放在宿舍床铺上，每天晚上回想一下，早晨抬头就看见，心情很不错。
第二，亲子沟通要畅通。
儿子高三那年，假期吃完晚饭之后，通常会出去走一走，最好是到环境优美的自然公园、湿地，空气清新，聊天的时候最好别涉及学习的话题，可以简单聊些天文地理或者时下发生的一些新闻，听听孩子的看法，父母也要发表自己的观点，往往在这样的叙述里面可以看出孩子最在乎什么，他的价值观是怎样的，如何合理引导。如果时机合适，谈学习，也无妨，关键看彼此的沟通是否畅通。
第三，父母要学会倾听。
其实高三孩子的心态更大程度来自于父母，而不是孩子本身，许多孩子本身是按部就班有节奏感的，问题是父母首先凌乱了，孩子也就慌了。当孩子愿意和父母分享时，父母必须静下心来多多倾听，用“我们理解你”“我们相信你”等句式就够了，许多父母不放心，长篇大论一大通，往往好心办坏事，给孩子增加压力而不是减压。
第四，每天好好泡个澡。
这是一个秘密细节，儿子当年高三，每天睡觉前泡一个热水澡，水温略高于体温，时间控制在15分钟内，这有利于人的放松和减压。在学校里是淋浴，也很畅快，实际上洗澡缓解身心还是有科学依据的，洗澡时候血液循环加快，多巴胺分泌，人是非常惬意。
总之，高三孩子心态需要自我把握，大道理谁都懂，而作为父母来说更需要在细节上关心孩子，不添乱，相信你一定会越来越出色。更多关于高三家庭教育，你可以推荐给父母读一读，缓解他们的焦虑，高三，父母和孩子在这一年一起努力成长！
成为优秀父母的过程，也就是一个耕耘的过程，你若期待收获一个优秀的孩子，必须自己先成为卓越的样子。我把这些在孩子教育上的思考分享出来，形成以下一些专栏，也让更多父母收益，他们的喜悦也是溢于言表的。
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作为一个高三学生目前最重要的是迎战高考，高考是人生最重要的转折点，也是人生的新起点。在这个时候，我们应当明确目标，摆正心态，对自己的未来有一个明确的规划。
不论你现在是什么心情，都应该把心态收拾好。虽然是老生常谈了，但是学生还是应该以学习为主，学习会提高你对以后人生的认知，开拓思维。所有的成功都不是一蹴而就的，需要长期的积累。
就是你所提出的问题来看，你目前所处的状态应当是比较茫然的，对高考没有明确的规划，对学习能所能带来的好处没有明确的认知，这种茫然极可能是由于学习成绩不是太好所导致的，或者是学习很努力，但是总不见提高导致的。
这种情况下，我建议先和家长和老师进行沟通，具体分析自己目前的情况，做出适合自己的学习方法和学习目标，有了目标内心才不会茫然，才会有动力。
学习是能够切切实实给你带来好处的，这些好处现在体现不出来，但是当你走出校园踏上社会的时候，它会带给你更高的起点和更好的未来。
图片来源于网络
从容淡定一些！
【高三如何调整自己的心态】不要给自己压力！

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我从事教育工作23年。从我的妹子，儿子，侄子，外甥，孙女高考情况分析，通过本地区高考学孑状况分析，有相当一部分高考学子本应考上名牌大学或重本，就因为心态问题而降格啦。
很优秀的高三生，平时成绩总是前茅，在高考时压力大，恐怕考不好，一见题顿时感到陌生，此时开始紧张啦……越紧张大脑起混乱，严重影响了正常的逻辑思维，于是乎就“任其自然”了……评卷是有标准的，答案是唯一的，所谓的“任其自然”导致了高考不尽人意！
综上所述，高考学子要“一颗红心，两手准备”，摆正心态地参加考高，必然有良好的效果。

努力了，尽力了，就问心无愧。高考早已不是唯一的出路，人生无处不美景，担子卸下来就可以跑得更快，加油