心中有火，发出来怕伤害到身边的人，不发出来憋在心里难受，你会选择哪种方式

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发火会伤人，憋着会伤己。
伤人伤己都不可取。
最好的方式用合理的方式处理情绪，既不伤人也不伤己。
那么就需要学习处理情绪的办法。
试试用以下方式处理痛苦情绪的方式：

第一，先觉察找到感觉情绪在哪个身体部位，把呼吸调整导向那个部位，吸气呼气一定要均匀，不能间断，感受自己是否排斥这种感觉？如果排斥，会让你的负面情绪扩大，身心收到伤害。
如果你能平静的呼吸一分钟，你会发现自己的感觉变了。直到你的情绪完全平复。
第二，接受自己当下的情绪

接受不等于顺从。当我们不想面对的时候，感觉上就会本能的排斥，拒绝。
顺从是以容忍的方式掩盖拒绝的真相。
接受是试着接受自己排斥的东西，这样会让你与自己愤怒的情绪有更好的链接，更好的探索愤怒之下的感觉，找到根源问题。
第三，想象你自己的身体像一个大容器，让你的痛苦充满整个容器，想像你的身体可以无限扩张，直到把所有的痛苦都装下为止。
然后你再体会容器里面散发着温暖的光去拥抱这些痛苦，爱逐渐充满整个容器，体会这种感觉。
第四，你也可以用绘画的方式，先感受你的情绪是什么样的颜色，找出画笔，把你的情绪画出来。当你画完整幅画之后会发现你的愤怒已经在绘画的时候转化。
随意选择自己喜欢的方式。

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当情绪平复之后，再回头看看刚才发生的事情，这个问题还在吗？
很多时候情绪平复之前的问题已经不再是问题了。
如果问题依然存在。情绪平复之后再解决是最佳时机。你会更加客观的就事论事的去处理。不会带着自己的个人情绪。
有时候我们并不能每次都那样处理得当，经常会发火，特别是对自己的亲人，而有些人习惯于自我忍受，习得的模式很难改变，有一个惯性。
因此在平时的时候需要多加练习。
情绪过后一定要回到原点，看看问题是如何发生，引起情绪背后的原因是什么？自己想要什么？有什么情感的需求？
接纳自己、直面问题。

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爱自己的三原则：不伤害自己、不伤害他人、不危害社会。
以上方法如果你愿意尝试并且有效，果断抱走，关注我。
心中有火，也就是我们常说的愤怒。愤怒表达出来就一定会伤害别人吗？并非如此。关键在于方式。
有句话叫，表达愤怒，而非带着愤怒去表达。也就是说如果你真得很生气，你要说出来我很生气，而不是通过冷战、骂人、动手，甚至摔东西等其他会给他人和环境带来伤害的方式去表达。
这也是叫非暴力沟通。非暴力沟通有4个步骤：
1）观察。这里要注意的是观察不等于评价。举个例子，吃饭的时候，孩子没端好碗，把饭给弄洒了。那我们观察到的事实就是“孩子把饭给洒了” 。但是如果我们说， “你怎么这么没用，连个碗都端不好……”“你怎么这么没用”这句话就是评价，而非客观事实。
2）感受。就是当我们说完观察到的事实之后，我们自身的感受。比如，看到孩子把饭给弄洒了，我们可能会感觉到担心，也可能是心烦等等。
3）需求。说一下自己之所以会产生上面那种感受的原因和背后的需求。
4）陈述。就是明确说出来你的需求是什么，或者说你希望对方做什么。需要注意的是，我们是要说出来自己的需求，而不是命令对方按照我们说的做。也不能只说自己不希望再发生的事儿。
还用孩子把饭给弄洒了这件事来举例子。如果运用非暴力沟通的话，我们可以怎么说呢。1）说出自己观察到的事实：宝宝，妈妈刚才看到你把碗打翻了，饭洒出来了；2）说出看到客观事实后的感受：这让妈妈感到很担心；3）说出感受背后的原因：因为妈妈很爱你，妈妈担心你会被烫伤，这是妈妈不愿意看到的。4）说出自己希望对方做的：妈妈希望下一次你可以把碗端得稳一点或者是如果需要的话，你可以向妈妈请求帮助，妈妈很愿意帮助你。注意，这里一定要说清楚自己希望的，而不能只说下次不希望再发生的。否则，对方还是不知道下次要怎么做。
虽然举例的是孩子，但非暴力沟通也适用于成人，并且不管是亲子关系、夫妻关系、职场等都可以用。
其实，很多时候我们之所以心里有火，就是因为没有把愤怒表达出来，憋在心里，所以才成了火。而我们之所以憋在心里，是因为通常的方式带来的后果是负面的甚至伤人的。我们就会误以为不能生气，不能发怒，其实并非如此。关键在于我们如何去表达。
毕竟，如果一味得去压抑，就像是一只充满气的气球，搞不好哪天就爆炸了。如果我们把那些情绪都藏起来，某天打开那个角落一看，气是漏得差不多了，但是气球也变形了。最好的办法，就是气充满的时候，我们把口儿给打开，慢慢把气儿给放出去，这样既不会爆炸，又不会变形，你说呢？[呲牙]
情绪的确是个最难掌控的东西。心里有火又极力控制，害怕伤害到别人，证明你是个善良又明事理的人，太过善良的人只能为难自己。
人是有感情的高等动物，喜怒哀乐是每个人都要面对，一生不知道要经历多次。喜伤心，怒伤肝，对人体健康都不利，所以肯定不能憋着，也不能伤害别人，那怎么办呢？找一个缺口把它释放出来，
我平常就采用两种方法，一种是找人倾诉，最好是好朋友，把事情统统给倒出来，一点点也别剩下，倒干净了自然就舒服了，另一种是运动，可以是跑步，竞走都行，等你运动完了满身大汗时，坏情绪便随着汗水流走了，火也就慢慢熄灭了。
这两种方法挺管用，也都是我平常用的方法，你可以试试看，希望我的方法能够帮到你。
每个人都会有几个朋友的，所以当中有火不能向身边的人发泄那就找一个人倾诉吧！通过别人的开导和安慰，怒火会消散，自己也会慢慢开心起来，心中有火如果不及时解决，长此以后会变成压抑。朋友们也可以找一块没人的地方，对着风景和外滩把心中的不满全部倒出来，这样既不伤害别人又排除了心中怒火。
我会看对象来选择对待的方式，对象不同，方式不同。
如果是自己的家人，做了很没品的事，我肯定是会发火的，不会顾忌太多。该吵就吵，吵完之后也就过去了，反正都是家人，也没法记仇。与其憋着别扭怄气，不如吵一架。有这层关系在，顶多冷战几天不说话，问题不大。
记得有一次，婆婆叫我给她买手机，我说等过两天，一发工资就给她买。可第二天我就看到她有了一部新手机，问她哪来的，她说是姐夫给她买的。姐夫在外面找人，被姐姐知道了，闹离婚。前两天我跟老公才把姐夫叫过来，听着姐夫说的那些混账话，我忍无可忍跟他大吵了一架，婆婆当时也在场。
第二天姐夫就回去劝姐姐，向姐姐认错，姐姐原谅了他，还一起逛街去了。我一口老血差点喷出来，我们这还没咽下这口气，他们却夫妻双双把家还，人能不能有点骨气。
同一天，婆婆跟姐姐说要买新手机，姐姐说让姐夫买。姐夫很快买过来，喊婆婆出小区去拿，婆婆果然还就屁颠屁颠去了。
看着婆婆喜滋滋地拿着姐夫买的新手机回来，我忍无可忍，说她做人没准则，贪人钱财。自己女儿刚被欺负，转身就拿人家的好处。吃人嘴软，拿人手短，以后姐姐再被欺负，我们连说话的余地都没有。婆婆被气得几天没跟我说话，但她也觉得我说的是对的，又把手机还回去了。说姐夫表现好，她再要过来。
如果是其他人，还是悠着点吧，怒火中烧的时候谁都保不定会说出什么话，做出什么事来。情绪发泄了，心里一时畅快了，可对别人的伤害到底有多大，以及自己可能会受到什么样的伤害，都是很难预料的。
我之前所在的公司实行项目负责制，项目经理全权承担项目责任。有一次，身为项目经理的我定好了方案就回家了。第三天下游部门交付成果的时候，发现跟确定的方案不符。我去质问，被告知是我的直接上级在我回家之后把方案改了。
我怒火中烧，冲到他的办公室拍着他的桌子问为什么要篡改方案，我才是项目负责人，决议通过的方案出现问题，我是要承担全部责任的。他狠狠地白了我一眼，说我翅膀长硬了，想造反了。
当天下午下班我就看到他进了总经理的办公室，我假装加班磨蹭着不走，听到总经理和他发生了争吵，总经理认为我是对的。
此后整整两年，他没跟我说过一句话。在一次非常重要的考核中，所有高层领导都给了我90分以上的评定，他给我打了20分。职场冷暴力太伤人。后面因为个人原因要离职，即便总经理再三挽留，我还是毫不犹豫地走了。
发火不是不可以，但发火确实是一把双刃剑。面对问题，面对心胸浩荡的人，你怎么发火都行，只要你有理。但如果你并不了解对方的底细，还是三思而后行。
我会用觉察日记梳理自己的情绪，背后的未被满足的需要，用我信息去表达自己的感受寻求别人的理解。
Hi ，我是心理老师董一诺。先表明一下观点，如果是我来选的话，您的这个选择我可能哪个都不选。下面我详细跟您解释一下我为什么这么说。
情绪管理是我们从小到大乃至一生都要通过学习、不停的训练最终掌握的一项技能。在我们的传统文化中我们是否认情绪的，特别是那些消极负面的情绪。我们觉得我们应该消灭、打倒负面情绪。事实上负面情绪对我们人类进化有着非常重要的作用。我在之前答的一个关于让交感神经不活跃的问题中，曾经举过原始人看到大狗熊的例子。原始人看到大狗熊会有两种反应，战或者逃。无论选择哪种，人都会本能地心跳加速呼吸加快；抑制消化系统，胃肠道蠕动减慢。我们来看看这一系列的生理需求都是为了什么呢？没错，为了尽快逃跑，有了这样的生理机制，原始人才能保持足够的警惕感，从而活到了现在。心跳加速是为了促进血液循环，呼吸加快为了让更多的空气进入体内，同时抑制胃肠道和泌尿系统，同样也是让有限的资源集中到四肢，以方便迅速逃走。
其实现代人也是一样的，您看您的这两个选择，其实发出去冲周围的人吼一通相当于“战”；自己憋着一个人悄悄的受伤，相当于“逃” 。这也是人应对危险状况时的第一个本能的反应。所以如果必须要在这两个选项中选一个，我宁可您发出来，因为“逃”的危害更大。现在大家能理解为什么我们常常说胃疼是情绪病，绝大部分的胃病都是因为长期处于应激状态而导致的。
但是问题就是我们是不是只有这两个选择呢？其实未必。我们完全可以选择“好好地发一通火”但是不伤害到周围的人。情绪管理中有很多方法可以借鉴，比如运动，其实运动就是变相的“战斗”，让身体自己把应激状态消化掉。您可以选择任何一种您比较喜欢的能够接受的方式来把自己的火发出去。比如说有一次我实在是被猪队友气的不得了，我就特别想摔东西发泄一下，但是我又是一个比较小气的人，我看了看我们家的杯子啊碗啊，都是我平时淘回来的非常喜欢的小物件，实在是舍不得摔，所以我就找到了我们家的沙发靠垫，拿着它冲着阳台门一通乱拍，拍完之后我就觉得自己舒服了好多。每个人的发泄方式不一样，但您一定能找到那个更健康、更安全的方式，既不伤害别人也不委屈自己。
希望能对您有帮助。
心中的火是怒火、怨气、恨意、委屈等等消极情绪的反映，将情绪外放还是隐藏受到自己情绪调节策略的影响。
有人知道对别人发脾气很伤人，但就是控制不住自己；有人有气却怎么也不愿发泄出来硬生生的憋在自己心里；有人会先隐藏然后通过运动的方式排解；有人可能通过调整自己的看法来让事情合理化缓解自己的心火等等。
处理心火的方法多种多样，当然最简单的就两种立刻发泄和憋着。因为这两种方法不需要思考，一切按照自己原有的习惯行事。
但这两种方式要么伤人，要么伤己，而且都不利于人际关系。一般认为可以讲这两种方式进行改进，也就是加入思考的过程。比如第一种方式加入思考的过程后就变成了：对人发火会伤人，那么对物发火就没那么严重了吧。于是有的会通过打拳击，打球或者在空旷或者封闭的地方大喊等形式来宣泄。第二种方式加入思考可能会是：写作，听音乐，跑步等形式宣泄情绪。
总结：心中有火，就是得宣泄出来，但如何做到不伤人不伤己才是需要思考的。
我选择发泄出来，但是发泄出来也有很多种方式的，伤害身边的人并不是唯一的好的方式，自己换种方式，比如跑跑步，打打球，出出汗，或者把自己置身于大自然中，这种体验感觉也是非常好的！
心中的火就相当于情绪中的愤怒，心理学管这个叫内心的攻击性。攻击性和性驱力是构成生命的两大基本动力。攻击性就像一把尖刀藏在心中。如果刀尖不对外。这个刀子消失不了，刀尖就会朝向内。嘲笑内疚，长时间的扎自己，于是就产生了很憋的感觉。严重的情况下就会出现抑郁，生病。这在心理学当中叫做“攻击性转向自身” 。
所以经常教导人不要生气，管住脾气的鸡汤丸只会制造更多的抑郁症患者。
合理的释放攻击性有两种方式:
其一，如果让你生气的是由某件事或者某个人。你可以选择升华的攻击性。原始攻击性就相当于你恨不得想打他一顿，骂他一顿。但在现实生活当中可能会引起不良后果。那么你把这种攻击性升华一下，比如在某些领域超越这个人。就象征性的胜了他。
或者当你遇到了你不想做的事情直接拒绝掉，这也是一种适度的攻击性。
还有就是合理的面对欲望。很多人会觉得欲望是不道德的，贪婪的，羞耻的。但活得真实的人则会觉得，有欲望就要满满足。满足欲望也是释放攻击性的一个办法。
第2个就是空椅子技术。如果有人惹了你。但现实原因又不能还击。那么你就准备一把空椅子放在自己面前，想象这个人坐在自己面前。然后用最解气的话去骂他。这种做法看上去很愚蠢，但在心理学中却是一个最实用的办法。因为情绪并不知道你面前的人是真的还是假的，情绪只要发泄出去了，这种憋的气就少很多。
说实在的看到你的问题能感觉到你是一个负责人的人，一个善良的人。发火几乎是人的本能，但是愿意想办法控制自己发火的人，是一个负责任的人。
控制发火的要诀是既不要压抑自身，又不要伤害别人。这个只需要掌握释放法即可。具体来说，当你火起来的时候，你第一时间觉察到。然后找个没人的地方坐下来，闭上眼睛，将觉知放在心轮这个位置。体会那团怒火能量在心中升腾起来，感受它，允许它升腾，体验它升腾的感觉，体验带给你的身体紧绷绷的感觉，只是体验，不要逃避和转移，也不要压抑，只是体验陪伴这个感受。经过一段时间后，慢慢这股能量就释放掉了，回归你的心之本体。要诀就是你得相信这个方法。另外就是要练习，找到那种感觉。因为在体验过程中，很容易放弃。这个方法是释放情绪的根本究竟法门。我已经教会几百人。祝福您能解决您的问题。
如果你的身边有一个可以无条件包容、理解你的人，当然是发出来好。
如果没有， **转移注意力**是最佳的方法。不要让自己处在封闭的环境，走出去看一场电影、约朋友聊聊天吃吃饭都可以缓解不良情绪。
总之，处理情绪的最佳方法是——倾诉！把不开心的事说出来，一定不要憋在心里，更加不要胡思乱想！
你好，看了你的问题不禁感叹：你真是个善良又真实的姑娘！善良是因为你不想伤害到别人，真实是因为你不愿违背自己的内心。
以上两点更像是问题的两端，要么出来伤害别人，要么憋着伤害自己。
然而，最好的方式并不在两端，而在中间地带。这里要说的就是心理学中的情绪管理，做好了情绪管理，当有不舒服的感觉时去恰当的表达，表达出来，自己的内心是舒服的，而负面情绪不经累积，便不用爆发，不爆发也就不会伤害到身边的人。
此两者可以兼得哟！[机智]

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你好，看了你的问题不禁感叹：你真是个善良又真实的姑娘！善良是因为你不想伤害到别人，真实是因为你不愿违背自己的内心。
以上两点更像是问题的两端，要么出来伤害别人，要么憋着伤害自己。
然而，最好的方式并不在两端，而在中间地带。这里要说的就是心理学中的情绪管理，做好了情绪管理，当有不舒服的感觉时去恰当的表达，表达出来，自己的内心是舒服的，而负面情绪不经累积，便不用爆发，不爆发也就不会伤害到身边的人。
此两者可以兼得哟！[机智]
首先你说的两种方式，一种是伤害身边的人，一种是伤害自己，两种方式都不可取。
心中有火必须发出来，但是怎么发？那就是自己和自己说，录音录视频，还有写作都是一种发泄的方式，这些方式好在是以一种不伤害别人，也不伤害自己。
人活在世上，不如意十有八九。但是聪明的人不会随便发火，随便伤害别人和自己。他们会找一种温和的方式来开导疏解自己，然后在微笑的面对世界。
愿世界上的你我，都能开开心心的度过每一天，不要受到别人的伤害，也不要自己伤害自己！
发火是看向人了就会有对与错升恨怨恼怒烦，看每个人头上的知识，把事放在上面解决问题就不会有火了。
情绪管理不是一定要憋在心里或者发泄出来，不是非此即彼二选一的问题。情绪可以有效释放的，首先要知道心中的火来自哪里。是眼下的事情造成的还是过去的事情累积的，还是自己联想放大出来的。不同的情况使用的方法会有不同，最好先觉察再释放，不伤害关系也不伤害自己，这才是有效的情绪管理。
因为不了解具体情况，不知从何展开具体方法。希望你能从具体问题点开始入手[微笑]
心中火要烧起来是需要引子的，是什么引起你内在的火开始燃烧这是问题的关键，类似的事件之前什么时候发生的，现在的发生只是相关问题的再现或循环罢了，所以看清问题的根本才是解决这个问题的核心。欢迎关注私信交流！
找个其它的方式发泄一下。
1.健身。没有什么事是七公里解决不了的，如果有，就再跑七公里。运动一下出出汗心情好很多。
2.美食。没有什么事是一顿火锅，烧烤，啤酒，炸鸡解决不了的，如果有，再来一顿。
3.爬山。爬到高处看看，心情会缓解很多。
写文字，默默地写出来
打游戏发泄
吃好吃的
找有智慧的人聊天
哭也是释放的一种方式
再者去做自己喜欢的事，唱歌，散步，或者把此时的心情以文字的形式记录下来
当我一个人有火的时候，我谁也不见，听着音乐释放自己的情绪，然后再睡一觉，醒来明天的阳光依旧会升起，生活还是要继续。
我们常说：“能控制情绪的人比拿下一座城池更加伟大” 。
所以，作为成年人不随便发火就很重要。
【心中有火，发出来怕伤害到身边的人，不发出来憋在心里难受，你会选择哪种方式】不发火，有气憋着又确实难受，时间久了还可能会生病，那么，找一个合理的输出渠道就显得尤其重要。
建议喜欢体育的人，可以去打场羽毛球，乒乓球，踢场足球??，甚至去跑步?♀? ，挥洒汗水……等你运动完，负面情绪也释放的差不多了。
如果你不喜欢体育活动，有其他艺术类的，弹钢琴，吉他，吹口琴，跳舞，画画等等活动，都可以理性发泄情绪，让我们回归正常状态。

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相信我们都经历过这种时刻，自己已经憋得很难受了，但一想到把火发出来，就感觉左右为难。下面是一些我曾经用过的小方法，也有其他朋友推荐的方法，希望能有所帮助：

1. 打沙袋这种方法比较解气，但是强烈建议在有专业人员指导的情况下进行。否则，有可能会对自己的安全有威胁，比如受伤、或者触发更加严重的负面情绪。一些专业的心理机构会有类似的专业设施，配备专业的人员指导，是一个很好的选择。

2. 倾诉心里有火，有时候是因为身边没有人倾听自己，哪怕有个人能听我们说一说，心里的感觉也会好很多。个人建议是去找有一定专业度的心理援助热线。接听者具备专业的知识，并且接受过专业的助人训练，更可能收到比较好的效果。

3. 心理咨询如果心中的“火”积压到一定程度，影响到日常的工作和生活，接受专业的心理咨询还是十分有必要的。毕竟，心理宣泄或者倾诉在短期的效果明显，但这并不足以调整我们的心智模式。模式不调整，心里的“火”还会以相同的方式积压。而心理咨询可以帮助我们调节心智模式，这样起到的效果是长期的。

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4. 其他放松方法掌握其他放松方法也是必要的，练习正念就是个不错的选择。特别在我们心烦意乱的时候，正念练习会帮助我们安住当下。此外，运动也是必不可少的。在运动目标上，不需要给自己太大压力，只要让身体动起来，把汗出出来就好。运动会给我们一种和自己在一起的感觉，烦躁会自然减弱很多的。

5. 写小纸条，撕碎丢进垃圾桶这是我个人用过的方法，不确定是不是对大家都有帮助，仅供参考。先找到一些纸条，写上自己最想发泄出来的话，写完后一边撕一边扔进垃圾桶，会有一种很痛快的感觉，做完后心情也会平静一些。

总之，心里的那些“火”，是一定要被处理的，不然最终还是会伤到自己，甚至波及到周围的朋友。而一个人又不可能一辈子心里都没有“火”，如何合理地面对和处理就成了一个长期的事，这需要我们不断地学习和实践。共勉！

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建议你出去遛一圈！三五公里一遛，遛着想着：这个事怎么办才是上上之策？遛完一圈啥火都没有了！千万不要在心情最糟的情况下情绪失控！