看了关于原生家庭和亲密关系的书，为什么没有获得帮助，反而更加沉浸在过去的痛苦之中

【看了关于原生家庭和亲密关系的书，为什么没有获得帮助，反而更加沉浸在过去的痛苦之中】太多口头派，太少行动派。大部分徘徊在痛苦层面不知道寻求专业知识，一少部分人停留在知道理论但克服不了自身惯性中，只有很少一部分人爬到了战胜过去战胜自己的山顶！
看得出来，又是一个试图通过阅读心理学理论进行自我疗愈的失败者。先区分两个问题，自我疗愈能不能做到？答案是当然可以，即使那些选择心理咨询的求助者，最根本的好转也是通过自我疗愈实现的，当然也别忽略了，是在咨询师的帮助下。可不可以通过看一两本心理书进行自我疗愈，答案是大概率不可以。所以你不是第一个感受到这种痛苦的人，也不会是最后一个，原因我慢慢来讲。
第一，理论本身尽可能追求简单，这样才可以把某个问题说得清楚明白。但现实本身是复杂的，尤其复杂的是生活在现实中的人，人性的复杂到目前为还没有哪一个理论可以完整描述。每一种心理学理论都是把人简单化处理之后进行分析，这是一种不得已而采取的方法，毕竟我们的能力有限，做不到完整的分析解释人，却又试图去解释分析，除此之外别无他法。一句话，所有的心理学理论都有一定道理，但也存在着天然的缺陷，这种缺陷根植于我们自身的无能中，目前来看无解。越是无能的人越不想让他人看到自己的无能，心理学家也一样，所以没有哪一个心理学家会告诉你自己的理论有哪些问题和缺陷，每个人都会大讲特讲其理论的合理的一面。门外汉尤其是传统的理科生进入这门学科很容易把理科生的绝对性思维带进来，看到一个理论就完全相信它，就会按照这个理论分析自己，而忽略了理论的不完善和自身的复杂，所以很有可能适得其反，痛上加痛。
第二，很多有心理问题的人其实最大的问题是缺少构建现实社会关系的能力，比如你所提到的亲密关系。简单分析一下就知道，这种能力通过阅读直接提升的概率不大，哪里有问题就在哪里解决问题，关系出了问题就在关系中解决问题，而你现在脱离现实关系，试图和一本书或者说和一个离你很远的作者建立现实关系，可能性不大，即使建立了也是单向关系，你在读他的书理解他的思想，他会反馈你吗，这不是真正的社会关系，真正社会关系应该是有交互的，有来有往，你了解他，他也了解你，就心理疗愈来讲，更重要的是他和你一起了解你，毕竟问题是你的问题，每一个人的问题都有他自己的特殊性和生动性，不会和他人的问题完全一样，而你现在想要从书中照搬解决他人问题的方法，行得通吗？
第三，具体来说一下原生家庭理论，这是从弗洛伊德精神分析理论一脉相承下来的理论，这个理论的基石是潜意识，潜意识就是自我压抑的本能和痛苦经历，是自我不敢面对不愿面对的，不然怎么会成为潜意识。既然是自我压抑的，又怎么能单靠自我把它挖掘出来，自己和自己过不去，那不是傻子吗。所以潜意识的挖掘是需要精神分析师帮助的，要两个人一起才有可能找到它，通常还需要很漫长的时间，少则几年，多则十几年一生的都有。不是你想的看几本书就可以解决问题，真的没那么容易。
最后总结一下，如果你觉得自己有一些亲密关系的问题要需解决，建议你还是多和人交流，在现实中解决问题，如果问题比较严重，在现实生活中解决效果不好，可以找心理咨询师寻求帮助，咨询师至少是和你建立了真实的关系，虽然是在你的生活之外，但可以一定程度帮你解决生活中的问题。如果你一定要自己通过阅读解决问题，多读各种理论，同时要结合自己深入地思考，看到底哪种理论适合解决自己的问题，千万不要拿一本书就当圣经，心理学这门学科中目前没有圣经，以后应该也不会有。
缺少体验式的学习方法，通过自己的体验去学习，反思后的行为，才有可能从本质上发生改变
单纯去回忆或者呈现不好的回忆，不能说像往伤口上撒盐，至少也是看着伤口什么都不做，对于伤口而言还是伤口。你的痛苦还是你的痛苦。除非你看到伤口以外的事实，并且采取措施去处理这个伤口，否则只能依靠自然疗法了。
还有一种非自然疗法。这种疗法首先需要你注意到以下事实:
1)宽恕他人将会治愈你；宽恕切断了你和伤害你的人之间的锁链；你可以放弃惩罚的欲望，内心充满爱；爱和宽恕可以帮助你克服任何阻碍、困难和心痛；你可以不必让自己遭受的对待来决定你是谁；对于每一个情境你都可以选择爱和宽恕的态度回应；你也可以宽恕自己并且爱自己；你可以选择同情之心，原谅并从过去解放出来。
2)你可以依据内在的真我而选择成为有价值的人；无条件的爱是唯一真正的满足；你可以只以真理和爱来回应一切；你可以选择向他人敞开胸怀，体验生命中的爱和喜悦；你可以只因自己的本质而感觉完整和圆满；你可以选择享受生活，庆贺生活；你可以选择爱和尊重自己和他人，并接受他们回应的爱和尊重。
3)当你的意识和理解扩展时，真相变得清晰，你可以选择看到真相并据此行动；你可以选择相信存在于内心的实相，相信真理可以让你获得自由；你是可爱的、被宽恕的、有价值的、充满希望的；你可以让自己安全；你可以爱真实的自己，也可以信任自己和他人；你可以选择享受每一刻，每一刻你都是有选择的。
当你看到这些事实，然后再回过头来看到回忆或伤口，你就可以采取正确的行动，让爱与充满治愈能力的宇宙和世界能量开始治愈自己。
我此刻也全心全意希望你幸福。
北京心之爱心理咨询师，袁寒柏：
心理书籍和心理治疗的最大区别是，心理书籍高度理论化和概括，某种程度上可以给读者以意识上的认知指导，也就是说让你懂得很多道理，而无法触到潜意识和体验到真实互动带来的情绪感受。而潜意识意识化和在互动中体验情绪情感则是心理治疗产生效果的根本因素，人只有在关系中去体验和觉察自己的行为模式方能带来强烈的情绪体验，这就相当于重新体验了过去的成长经历，固着在这里的情结只有经过反复的修通，才能慢慢地消除，并在与治疗师的互动中逐渐发现自己的亲密关系模式。
有时心理书籍看多了反而会起到负面作用，这是因为理论会强化读者的理智化防御和智力化防御，就是说读者会什么东西都去套理论，而忽略了去体验自己真实的情绪，而读者的个人体验每个时刻和每个阶段都可能非常不同，并带有独一无二的个人特征，心理书籍没有这种即时性。
你说你看了关于原生家庭和亲密关系的书，反而更加沉浸在过去的痛苦之中，这是因为这些理论强化了你的负面认知，负面认知导致负面情绪的产生，渐渐地你感到越来越痛苦，使得认知框架越来越狭窄。比如，关于原生家庭的书基本说，孩子的心理问题都是父母养育不当造成的，这便可能引起读者的愤怒、失望等等。然而，这种情绪、情感并不是产生于真实的体验，而在心理治疗中把咨询师当成父母而产生的情绪（移情）才是真实的，且有体验的价值和领悟的作用。所以，在心理治疗中，有一句话说“没有体验就没有治疗，没有移情就没有治疗。”
我可以理解你说的，看了关于原生家庭的书，认为目前遇到的所有的痛苦是原生家庭造成的。如果拥有一个更好的原生家庭，那会拥有一个美好的多的现在。因此，越是发现自己早年受过一些创伤，就越是沉浸在一个受害者的角色中。一个受害者是没有办法从困境中走出来的。
如果我现在说，你需要接纳如实如是的父母，接纳他们给你的所有不完美的爱，处在子女谦卑的位置上全然的接受，可能是无比正确的废话，因为完全做不到。因为你只是看了关于原生家庭的书，并没有真正的把它落实到行动当中。如果你和父母当中有一些情绪存在，你就无法全然地看到父母，你看到的只是被情绪盖住的父母和被情绪盖住的自己。仅仅靠看书，通过思想层面的理解，是没有办法化解这种情绪的。真正要化解这种情绪，需要靠的是感觉层面的和解。可以使用格式塔的空椅技术和解，也可以通过家庭系统排列或者其他心理学流派，但是确定的是，思想层面上的输入是没有用的。
其实每一个人从父母那边获得的都是残缺不全的爱，因为没有人的父母是神。但是有些人知道自己获得的父母的爱是残缺不全的，依然可以感觉到非常温暖。但是有些人就会感觉不到这种爱。如果纯粹通过思想的理解就可以改变的，那社会学或者是伦理学就能解决。如果涉及的是感觉层面的，就需要用心理学专业的方法介入。
如果每天和父母通一下电话，站在一个孩子的身份，仅仅是聆听，这给你带来的收益就会非常大。这远比仅仅看书和思考要有效果的多
摸到了走进去的路却没有发现走出来的道
意识到自己的问题来自过去，并选择主动去了解相关的知识，想要和过去和解，放下过去的痛苦，这很勇敢，你有寻求改变的动机，也很正确。
但看了很多关于原生家庭和亲密关系的书，却没有获得自己想要的帮助，甚至更加沉浸在过去的痛苦之中，这让你很难过、无助。
为什么会这样？明明你已经很努力要改变了，想要走出过去了，可为什么没结果，反而更差？
首先，我们来看一下如何才能改变。
改变的机制：经验→道理→新行为（改变），而不是：道理→新行为（改变）。
我们看书，只能获得道理，积累道理，如果没有将它和自己的经验结合起来，很难内化那些道理，实现真正的改变。
而且如果这些道理没有让我们获得内心的成长，或者没有让我们获得成就感，我们就很难认同它。自然也就很难用它去指导我们对行为。
其次，为什么会让自己反而更加沉浸在过去的痛苦中呢？
自揭伤疤，直接面对，如何不痛？
但这是伤口痊愈的必经过程。
在专业的心理咨询中，有一种治疗流派，就是让咨询师不断让来访者回忆过去的痛苦的经历，而且要越详细越好，越具体越好。在什么时候发生？有什么样的人在?。糠⑸耸裁矗康笔钡母芯跏鞘裁囱模肯衷诘母芯跤质鞘裁囱模?
所以，题主，你正在痊愈的路上，何不再坚持坚持？用你在书上学习到的知识，去帮助自己接纳过去，和过去和解，和过去道别，也谨记不要沉浸在过去的痛苦中。
加油呀！你会越来越好的！

秒懂知识为您整理更多相关内容。
看到题主的描述，我很有同感。从前接触心理学，就是从看了一些有关原生家庭的文章开始的，后来也经历了一段苦恼的时光，感觉越看好像问题越多，负面情绪越强烈，后来在朋友的帮助下逐渐走了出来。回顾这个过程，我总结了几点收获，希望能有所帮助：

1. 并非真的“毫无帮助”看一些有关原生家庭和亲密关系的书，会丰富我们的知识，也能提供一些新的认知角度。当然，前提是这些书真的提供了一些切实的心理学知识和建议，有一定的专业水平，并非讲一些泛泛的道理。一些把心理学过度简化的书，其实更像鸡汤文，读起来一时爽，但爽过之后其实留不下什么。总之，为了帮助自己，去读书了解心理学知识，这条路并没有错。

2. 跳出自己的认知模式并不容易我们即便看了一些书，也可能还是带着自己固有的认知去解读书里的内容。心理学家阿德勒认为，重要的不是事情本身，而是我们怎样去看待它。这有点像戴着墨镜看风景，无论什么样的景色，我们看到的都是加了墨镜滤色后的颜色，所以会感觉一切好像还是老样子。

文章插图

3. 看书并不等于改变一个人要有所改变，要经历探索、领悟、行动三个阶段。看书可以算作探索阶段的功课，但这还是不够的，之后对自己的领悟以及行动也是不可缺少的。看书是一个起点，后面还有路需要我们继续走下去。

4. 缺乏专业帮助我们都会受到原生家庭的影响，也都有被压抑的部分。读相关的书籍，我们可能会得到一定的情感宣泄，那些压抑多年的情绪会涌出来，可能是多年的愤怒、悲伤，这种情绪的冲击力往往是巨大的，大到我们可能会被卷进这个情绪的漩涡，也就是沉浸在这种情绪中出不来。

这时候，专业的帮助就是十分必要的。专业心理咨询师或者心理援助热线，都会给我们提供很多帮助。现在，获取这样的服务也变得越来越便捷。

在我看来，看书是一种很好的自我学习方式，这本身没什么不好，只是在后面的领悟和行动阶段，我们需要别人的帮助，也需要切实的努力。如果希望今后的人生能有所不同，我们至少要去做一些不同的事情，这个希望才可能成真。共勉！

文章插图

欢迎【关注】我，心理识堂，与你分享有关心理学的知识与见识。

近年来，随着心理健康常识的普及，人们对心理学开始越来越关注，也越发好奇（当然，抵触者也还存在）。各种心理学或打着心理学旗号的书籍陆续出版，网络上也出现了各种关于心理学的影片推荐，甚至出现了关于心理学的或以心理学为噱头的综艺节目，网络上也开始流行一些以情感为主的，所谓的心理学培训课程。
然而，有利必有弊。这些所谓的心理学书籍、心理学综艺节目、心理学影片和心理学培训课程真的如他们所言，7天治愈，21天治愈，或看完治愈吗？心理咨询师里外雅堂来和你说一说。

文章插图
我们为什么需要心理咨询你的身体健康产生问题了，需要找医生；心理健康产生问题了，当然是找心理咨询师了。
多数发达国家的公众有一种普遍的认知：成功认识一般离不开两类人，一类是法律顾问，一类是心理咨询师。他们将接受心理咨询看成是自信的象征。而在中国，人们将接受心理咨询看成是精神病和浪费时间的象征。
当有人提到要去心理咨询时，多数人的反应就是：这人有毛病。
“什么样的人需要心理咨询？”
如果心理咨询师告诉你心理不健康的人需要心理咨询，很多人的第一反应就是，“我的心理很健康。”实际上，越是嘴巴说自己健康的人，往往越不怎么健康。
一个人在社会上生活，产生各种各样的情绪是正常现象，这些情绪可能有正面的，也可能有负面的。假如是一时的愤怒，或许是很容易就平复，但如果是来自原生家庭的创伤，需要的却是长期的疗愈，有的人甚至需要花一生的时间。
心理咨询所针对的是：面对日常生活中出现的心理困惑、认知误区、人际关系误区、情感困扰等看似简单的生活小问题而引发的情绪不良反应。有的可能已经严重影响个人的工作效率。
如果一个人的不良情绪长期没有得到适当的疏导和排解，不仅对他的个人生活会造成影响，还可能影响身体健康。
研究表明，心理和生理是相互影响的。很多疾病和心理有很大关系，比如胃病、妇科病。而“癌症病人80%是被自己吓死的”这句话，更证明了心理健康的重要性。

文章插图
我们为什么幻想通过一本书、一部影片等迅速解决心理创伤人们之所以不愿意进行心理咨询，很大程度上是由于面子问题和心理咨询认识不深，以为走进心理咨询室的人都是有病的。很多人至今将“心理问题”定义为贬义。
实际上，“问题”是一个中性词，日常生活无处不存在着问题，有家庭问题、学习问题、健康问题、社会问题，问题并非代表贬义和出毛?。?只是对一个存在现象的描述词。心理问题也是一样的。
在心理学上，心理问题划分为一般心理问题、严重心理问题和异常心理问题。如果真要说贬义，最后一个才算。
另一方面，人们将心理不健康等同于心理不正常。然而，正如身体有亚健康现象，心理也有亚健康现象，心理不健康可以说是心理亚健康的另一种表述，只是为多数人所不接受。而心理不正常则不能说亚正常，因为心理异常是没有办法和正常一样的，属于需要被治疗的心理问题。而一般心理问题和严重心理问题可以通过心理咨询慢慢缓解。
不过，多数人至今认为心理咨询也就是陪人聊聊天、唠唠嗑而已，凭什么要收费？多数人眼里，认为心理咨询根本不需要什么付出，因而不愿意付费咨询，有的甚至认为既然是服务业，就应该免费。
这个社会的服务行业有很多，旅游业、餐饮业、运输业……你总不可能去旅游不付钱，去下馆子要求免费，坐高铁不买票吧？如果你有特殊身份，那另当别论，但广大人民群众还是要付费的，同样是服务业，有的付出的是体力，有的付出的是精力。心理咨询付出的正是精力，那些你在影视剧和综艺节目里看起来好像很简单的心理咨询，实际情况中，往往倾注了心理咨询师很多心血。而成为一名合格的心理咨询师，并不是考个证就可以（2017年已经停考），还需要后期的进修、培训、督导，至少5-10年才能正式接咨询。
某些情况下，多数人幻想着迅速解决问题，但心理问题的形成是长期积累的结果，冰冻三尺非一日之寒，把冰层砸开，需要先找到着力点，自然不可能一次性解决。很多人因为不了解这个情况，觉得心理咨询是在浪费时间，于是不愿意进行心理咨询，加上综艺节目的过度渲染（批评一下越来越糟糕的《心理访谈》和《挑战不可能》，以及一些拿心理学当噱头的国产影视剧）社会上各种快餐文化——7天解决你的拖延症， 7天解决你的焦虑症，看完这部电影就治愈了，看完这本书就好了……于是宁愿选择所谓的“快速疗效” 。
实际上，那些能够看完一本书或一部影视剧就突然豁然开朗的人并不多，而他们之所以能够想通，有时候是因为正好那本书或那部剧的某个地方触动了他，给了他一道光，但要说每个人都可以用这种方式治愈自己，就显得有点片面了。不过，人们似乎的侥幸心理是一直存在的，因而也就不奇怪为什么总有人前赴后继。
当然，不可忽视的人的安全感意识。人们认为，对着一个陌生人把自己给剖析了，有点恐怖，但是，他们却往往愿意在网络上对着陌生人吐槽。为什么？因为吐槽无压力，被分析有恐惧。
事实上，对着陌生人吐槽的风险性更大。心理学上有一个词叫“曝光效应”，指的是当一个人对某一个人或物有好感，越接触，好感越多。反之亦然。许多网恋和婚外情也是这么来的。而一直在网络世界寻找精神慰藉的结果就是，你可能会面临家庭危机、经济危机，甚至人身安全问题。相比之下，进行心理咨询要安全得多，毕竟，心理咨询师任意泄露案例实情是违背职业道德，甚至是犯法的。

文章插图
总结综上所述，仅靠一本书就想解决原生家庭带来的问题不太切合实际，不仅仅是因为原生家庭带来的问题是长期积累的、固化的行为模式，还因为市面上很多所谓的原生家庭书籍并没有太多的实质内容，更多的只是事件陈述与心灵鸡汤。
看完一本书，为什么会更痛苦，因为你与书中的案例产生情绪共鸣，从而引发潜意识里压抑的情绪，继而更加痛苦。建议你还是找一个心理咨询师吧，不要把问题一拖再拖，最后严重化了，才想到抓住救命稻草。要知道，既然是稻草，就有可能断。

文章插图
以上是我的回答，如果你还有其他疑问，欢迎下方评论区留言，共同探讨。
这里是心理咨询师里外雅堂，码字不易，如果您赞同我的观点，请点个赞；如果我的回答对您和您的朋友有帮助，请转发给他们。谢谢！