距离高考160多天，心态急躁，急于求成，怎么办

高三学生在高考前出现焦虑、急躁、心急等这些心理状况是很正常的，只是家长和老师针对这种情况要及时对孩子进行心理疏导，学生自己也要能够及时调整好心态，消除心理压力，重新回归高考总复习的轨道上。
首先，家长和老师要帮助孩子找出出现这种状况的原因，是精神压力大还是学习压力大，精神压力大主要是来自父母和老师的期望，或家长间孩子的攀比，从而形成无形的巨大压力;学习压力大主要来自自身，也就是同学间的攀比，希望比同学考的好，并希望考上自己心仪的好大学且能出人头地，这就是所谓希望越大压力更大，心态就不平和，自然就会产生焦虑、急躁、心急等现象。找出产生的原因后还要和孩子一起分析它们对高考复习的危害，并及时找到消除这些心理现象的有效办法。家长还应该利用时间多陪陪处于紧张复习的孩子，和他们看看喜剧电影，或参加轻微的运动比如散步、打羽毛球等，使孩子得到心理放松。老师在学校也要利用适当的时间举办一些课外活动和心理讲座，来消除学生紧张学习的心理压力，使他们高效快乐地学习，保障学生能够顺利参加高考并考出好成绩。
其次，家长和老师要帮助学生重新拟定行之有效的学习计划，不断改进高效的作息习惯，切忌一味无效的学习，拒绝熬夜复习，不然身体垮了同时还达到预期效果，身体没了那什么就没了。因为时间不多了，还有160多天，因此必须做到有计划有系统的全面复习，纠正错题查缺补漏，重点补习自己的不足之处，做到举一反三触类旁通，这样才能短时间内提高学习效率，真正达到通过高考上好大学的目的。
再次，上面说这么多，其实最最关键的还是学生本人，因为只有学生自身调整好心态放下包袱，才能真正消除心急的不良现象，使自己重塑对高考的信心，重新回到高考复习的正常轨道上来，所谓“解铃还须系铃人”说的正是此道理。
总之，高考前的总复习是需要学生保持平静高效的学习心态，不要出现心急的不良现象，否则就会前功尽弃，达不到最终的高考目的。
你好，我是初中数学物理微讲堂的牛老师，很高兴回答这个问题。
在这个世界上,我们面临各种竞争,每个人都有焦虑,只不过多少而已，只不过每个人所能承受的极限不同而已。
心态急躁，急于求成是因为具有强烈的上进心，渴望取得优异成绩，几乎所有同学都不同程度地存在着紧张焦虑,关键是如何正确面对，扫除一切障碍！
减压的招数很多,要主动地因“己”制宜，择而用之:
自我放松,淡化高考,从自身的根本认识上减压。不把高考看得特别重要,君不见:三百六十行,行行出状元。三十多年前的没有考上大学的老学生,从一包一包化肥卖起,到现在已经是一个大公司了。不行么?二十七年前136班学生没有考上大学,现在的起重大王长治最大的起重专业户:起重机最多、吨位最大。何必一定要考上?134班一个学生没有考大学,先是卖涂料,后来建洗碗巾厂,又弄手机又弄电动自行车,还弄饭店,带动了一大批朋友就业,缔造了自己的商业帝国。
增强自信,迎接挑战。好多考生是追星族,不妨和明星相比ー一歌星是在舞台上唱出来的,体育明星是在运动场上拼出来的。人生能有几次博?我辈考生只有在考场上オ能使自己的才华得以充分的展示。十年寒窗,只为自我展示。高考考场,就是自己表演的平台。机会来了,何不奋力一博之?邓亚萍的比赛中,从来不看比分,注意力只在打好每一个球,于是她每战必胜。不亦乐乎?
以一颗平常心参考。自入学校门就与考试结下了不解之缘;高考也无非是考试,该吃则吃,当睡则睡,如此则能坦然面对,稳定发挥,说不定还能超水平呢。何谓考试?写作业矣!那些心纯无遐赤子,真当写作业了,当然会考好了。想那么多有什么用?能吓死谁?
期望不要过高,不给自己麻烦:一定要考多少分、一定要上什么学校等。能考多少算多少,考上什么算什么,反正就这样了。只要中午吃上了饭,管他晚饭有没有,天生我オ必有用。在期望上留有余地,以退为进,反而可能起到意想不到的作用。
认命吧:命里五升,不用起五更。就那样了,急死也没用。人这一辈子,由事不由人,谁知道将来会怎样?走一步说一步,得过且过。我一个学生就是这样性格,活得很好。上的大学也不错,中南财经政法大学,毕业后老老实实回长治。公务员没考上,进了个企业。也不会巴结领导,老老实实干。也不摆名牌大学生的架子,农民工的活也干,领导看中了:这人太实在了靠得住,于是提拔了。谁知一发而不可收拾,到了中层仍是那么干。又当副总了。副总当了一段时间,又被上级看中了,又提到上层去了。就是这样,老老实实,没有贪念只干活,从来不说明天的事,只干好当前的事。结果,还是一直向前。现在的这个形势,正是用干事的人的时候,所以他前程似锦。
保持理智冷静:考好了不喜一一我好人家也好;考得不理想一一大家都差不多,谁也好不到哪去。如此则能始终保持稳定的情绪,一鼓作气地考到底。
希望我的回答对你有所帮助，谢谢！
一、休息好，只有休息好才有斗志，才能更好的学习好。
二、这时候信心很重要，心态很重要，想想你的进步，时刻暗示自己你可以改变一切潜能无限。心情很重要，越是苦闷越要放松，课间出去散散步，找老师聊天也不错。
三、其实每个人都会有高原反应，重要的是调整，其实该学的以前都学了，现在最重要的是调整状态，斗志高扬。
四、学会复习，练习要但不能多，练练手感就好，重要的是整理，自己把每一门好好整理，梳理一遍，才会更要底气。
五、这段时间，其实自学是更有效的，除非老师能抓题，自己梳理才能总结经验，举一反三。
六、知道的看一遍就好，这个时候重要的是突破自己的知识盲点，才能帮助真正自己提升分数。
七、祝你高考大捷哦，加油！
高考，万人齐过独木桥，大家都很紧张，下面分享几点调整心理的方法：希望能有所帮助。
世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路” 。做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不” 。学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
考前调整复习节奏
第一：别再搞题海战术离高考只有最后一个多月了，再搞题海战术你就真的要输了，正确的做法是题要做，做后多总结。真正考出好成绩的同学，诀窍不在于题海战术，而在于有选择、有针对性地做题，善于梳理思路，通过同类的题提炼“规律性”的解法。归纳汇总能力强的学生，可能只做3道题，就能总结出别人做30道甚至100道题也没有摸清的规律。
第二：少做难题，重视基础在高考考试的时候，简单的和中等的题目占80%左右，难题只占20%，有志愿报考重点大学的考生，难题是一定要做的，做好了才能拉开高考分数的距离。但是做难题必须以牢固掌握基础知识为前提，不是凭空攻克。没有基础知识、基本能力作铺垫，一步登天是不可能的。对于成绩并不是极高的考生，在最后的一个多月，难题可以直接放弃，不要把时间浪费到难题上面。
第三：充足休息，坚持锻炼身体缺乏睡眠，会导致白天上课注意力不集中，错过老师的讲课。不吃早饭会出现血糖低、心慌、出虚汗，更会影响听课效率。在最后的一个多月，效率特别重要，想要提高自己的学习效率，就必须改变自己的这些学习习惯，比如：熬夜学习，不注意休息，不爱吃早餐，不天天坚持锻炼身体等。在最后拼搏阶段，一定要把效率提高上去，把身体搞好，以最佳的状态去复习、去迎接高考!
第四：少死记硬背，多理解记忆关于“记忆”，要防止两种倾向。一是死记硬背。记忆的确是一种能力，但是高考不仅需要记忆力，还需要观察力、想象力、操作能力，特别是思维能力。因此片面强调和夸大记忆的作用是极其不利的。二是忽视记忆，这也是不对的。记忆毕竟是基本能力之一，而且是获得和掌握知识的基础能力，没有记忆就没有知识。正确的方法是在理解中记忆，在联想中记忆，在知识归纳中记忆。这些记忆方法都比死记硬背更有效果。
如果说要把高三一年分为几个阶段的话，那么，大致可以分为复习、巩固、提升三个阶段。最后的160天应该属于提升阶段，在这个阶段你如果注意到了这几个问题，那么你的成绩很有可能会得到大大的提高。主要有这几个注意事项：1.要保持一颗平平淡淡的平常心，考得好不骄傲，考得差不气馁。2.要有一个合理的时间安排，按时间安排表有条不紊的复习。3.要有针对性的对各个学科的薄弱环节进行复习。4.要注意加强对考试方法特别是答题方法的训练。只要你做到了这几点，那么恭喜你，你离胜利已经不远了。
高考是人生的一个分水岭，大多数家庭大多数孩子都非常关注，如果说初中阶段的逆反心理，还是由于孩子自己的心理的话，那么高中阶段的奋发向上，更多的是孩子给自己的压力。
高中阶段的孩子慢慢懂得了家长的辛苦，慢慢理解了人生的规划，因此出于这两方面的原因，很多孩子想努力表现自己，努力想学习好，但实际上由于各方面的原因，恐怕很难一下子达到这样的目标。
出现这种情形之后，作为学生首先应当客观的认识到自己的现有状态，千万不要刻意的提升自己的要求，否则的话压力越大人容易崩溃的。
其次制定合适的目标，制定合适的过程和步骤，对于一个人的提升来讲目标非常重要，但是过程更为重要，我们可以把自己的目标定到一类大学，我们可以在一个长时间的过程中慢慢的坚持，但是坚持的过程是枯燥无味的，很多人非常烦躁，他们不知道自己的坚持是否有，结果在这送给这些朋友一句话。
成事在天谋事在人。
如果用另一句话来讲的话，这一句话显得可能有一些消极，那就是只敬鬼神，莫问前程。
大致的意思就是自己努力付出，坚持付出，相信自己，做出最大的努力，但是对于事情的结果，千万不要抱有太大的希望，要相信的就是付出了努力付出了结果，会不会有一个好的时间，我们暂且放在一边，不要记在心上。
在成功的路上，我们需要做到的就是不断的牺牲自己，付出自己。

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第一步，给自己确定一个目标分数。
第二步，分析现状与目标的差距。
看看目前的分数距离目标分数有多少差距。这个差距来自于哪些科目。哪些科目具有提分潜力。
第三步，确定提分计划。
1、哪些科目作为提分科目。每科提多少分。
2、哪些科目作为保持现状科目，明确保持分数。
第四步，根据提分计划确定复习方法。
1、提分科目如何提分：改进学习方法？请家教？找老师咨询？确定适合自己的方法。
2、对于保持现状的科目采取什么方法保持现状，分配多少复习时间。
第五步，根据前四步制定一个详细的复习计划。
1、列出每门课程分配的复习时间
2、列出每段复习时间的具体学习内容
3、列出检查复习效果的措施
4、列出每天的作息时间
此外，每天适当运动，保持精力充沛，抵抗焦虑和抑郁。
大家好，我是暖爸。
160天大约是5个月零十天，是3840个小时，是230400分钟。
除去充足的睡眠和休息（8小时），总共能用上的时间还有2560小时，153600分钟。
分摊到每天，你可以使用的时间有960分钟，也就是16个小时，如果每天上课吃饭花去10个小时，至少还有6个小时左右的时间是可以用来自己安排的。
160天的这6个小时的学习就是你能用来提高的时间。为了把时间更为精确，去掉因为人性中的软弱可能变动的部分，我们只留下每天2-3个小时的时间用来提高，算2个半小时，150分钟，160天就是24000分钟。
用这24000分钟来理解知识点的话， 5分钟1个可以解决4800个知识点。
从现在就开始吧，
1、把确保简单的都能一次搞定
2、再把重点的时间花在不是很懂但又能通过努力的知识点上
3、最后再把剩余的时间用来解决自己完全不懂的题上，提高最后的分数
现在要做的是调整好心态，这个时段是全面提升时段，巩固以前学会的知识，稳中求进。一定要想方设法调整好心态，四十八拜都拜了，不差这一嘚瑟了。知识在于平时努力和积累而不是剩几天了才想去冲多少多少分。根据自己平时测试成绩定目标，别高也别低了。稳扎稳打，把握好这五个月时光，会有你意想不到的收获，加油！
静下心来，跟着老师教的节奏走，一心想学会，不要多想高考多少分
160多天，还可以做好多事情~
“二轮复习，对于能力的提升有哪些方法或者说，如何充分利用这次机会来提升自己？”
首先，二轮复习中会有大量的小测，一定要好好珍惜这些机会，在试卷刚交上去不久之后就赶快看下答案，趁着印象还深的时候，看一看自己与答案的差距在哪里，自己当初为什么做错了，为什么没有想到，下次见到这种题应该怎么做。这个时候重点是脑子里弄明白，个人认为最好不要边看边写总结，容易搅乱思路。在卷子已经过完，充分消化，吸收，理解之后，再把重要的内容总结到笔记本上，作为对这次试卷分析的收尾工作，可以剪卷子，总结完之后卷子就可以暂时扔到一边。
测试外的做题可分为两种方式，整份地做，和某题型的专题训练。整份做训练的是考场上的节奏感，时间把握、思路转换之类的能力，这个平时频繁的小测也可以提供，课下还需要多少，还是要看个人的情况；专题训练则像是狙击手，可以让自己在某类题上的成绩提高。这时候很重要的是要把握自己的需求，看重自己的实际情况，不要盲目跟风。经过之前的学习，应该已经知道自己在哪类题型上比较吃亏了，这时候就找这个题型的大量题目，充分练习以得提高。若是感觉平时做的还可以，考场上发挥就不满意，就整份练习一下，但要卡时间效果才比较好。可以一开始给自己定的时间宽松一些，再循序渐进，逐步减少。
调整心态，找到最佳的自我
最后一百多天了，一定要把握好心态。离高考的日子越近，越要注重求稳，稳扎稳打，稳步提高，不要想着要突然、一下子提高。
这个时候，心态的练习，远比单纯的答题技巧重要。平时的每一次小测，把它当成高考般认真对待，探索出在考场上应该有的答题节奏、思维转换，训练出自己在考场上不紧张、不慌乱的能力，这样到了真正高考时，才能把它当作平时小测一般，平心静气，稳定发挥。高考的排名和平时的排名还是有些许的不一样的，不一样的原因大概就在心态上了。
在课下自己的做题训练中，也要有好的心态，不急于求成，不好高骛远，静下心来慢慢地做，要记住冰冻三尺非一日之寒，做到循序渐进稳步提高。否则容易让自己的情绪不稳定，影响自己的效率。
有人可能会问，只剩一百多天了，这么短的时间，我怎么能不着急啊。是的，我们需要在脑子中有一份紧迫感，用于督促自己时刻做到最大的努力。但这种紧迫感不能表现为表层上的急躁，不能表现为对当下的分数迫切的追求。若不练好心态，原本的实力也会发挥不出来的。
最后预祝各位高三学子能够得以如愿！
首先你要问问自己为什么这么急躁不安？是自己专业知识把握不够，还是害怕高考，从多个方面查找原因。其次把问题找出来之后按内外因进行分类，外因自己不能够改变，不用过多担心:内因自己可以把控，可以改变，并依依列出解决方法，最后回头再看看这些问题有没有遗漏的，若果是个人情绪问题，找一个恰当的地方宣泄一下，会好受些。
高三只剩下160天怎么提分？
无论处于哪个水平段的学生，都会关心这个问题，都想在有限的时间里，把自己的成绩提升一个档次，同时家长，老师也关注这个问题。
不同水平的学生，侧重点不同，成绩差的学生，应注重基础知识的掌握，基础好的学生，注重能力的提升。
但有一个共同点，就是学习状态的调整，很多学生都想充分利用时间，但学习的时候不容易进入状态，磨蹭拖拉，分心走神。这里主要是调整情绪，通过调整，把烦躁消极的情绪变为平静积极的情绪，达到想学能学进的状态，学习效率就会提升。
学习状态好，效率高，肯定能提升很高的分数。
这个情况是很正常的，一般的人到了这个时候，基本上都会出现这种状态。
笔者两度经历高考，每每到了高考之际，那种感觉并不会减少，相反会更加强烈。
带来的影响也非常显而易见：
轻则影响一个人的状态，干什么都是毛毛躁躁，没有心情，甚至影响食欲睡眠，进而影响整个人的生活状态。
再重一点，就是影响学习，急躁的心情会让人无法静下心来去学习，不仅难以进步，可能还会影响现有的水平。
因此，在这种情况下调整状态十分重要，事实上，事关高考的，无论何事，没有不重要的。
那为什么会出现这种情况？
一句话归根结底：高考太重要了！
1.高考是人生中近20年最重要的一场考试，此前面对的所有考试，在高考面前，都不算什么，加上99%的人都是第一次经历，不知道该如何面对实属正常。
2.没有绝对的把握。即便是学霸，面对高考，都不会有绝对能够考好的把握。每一年，都有为数不少的高考潜力股没落，也有不少的高考黑马崛起。因为所有人在高考面前都看不出自己的未来，都不知道自己是否能够考好，便及其容易心生急躁、胆怯。
面对这种情况应该如何解决？
经历过的人都知道，这种情况可长可短，全在于如何面对和调整，但在受影响的那段时间内，还是非常棘手的。
1.首先就是做好心态的调整。
对于高中的学子来讲，高考每个人都需要面对，这是无法逃避也不可能逃避的事实，既然无法逃避，那就应该全力应对！
2.学习与休息甚至娱乐，要权衡清楚
到了这个阶段，基本上所有的压力都是学习带来的，那就要适当进行娱乐和休息，比如体育锻炼，比如听一些比较缓和的音乐，或者再奢侈一点，去看一场电影。
笔者高中即将高考的时候，经常会有人下了晚自习再去操场上跑几圈，并且把心中那份拥堵的心情通过大声喊叫的方式宣泄出来，也是个不错的方法。
而笔者的方法就比较简单粗暴，就是直接吃香蕉，心情不好的时候，就吃一把香蕉，大概五六个，吃完了会好很多。因为香蕉中有一种能够催生多巴胺产生的因素，而多巴胺，是能够让人开心的物质。
3.学习！学习！还是学习！
心情烦躁也好，急于求成也好，出现这种情况的根本原因就是学习状况不好带来的不安全的感觉。
那要破除这种情况，乃至于在高考中杀出一天血路，唯有靠自己努力，这件事情，谁也帮不上忙。
也唯有自己，能够走出自己的路！
希望能够帮到你！
不能急。千万要平静，心态平和，就能发挥你最好的状态，练题是必要的。多练题，保持平和心态，上半年刚高考。经验所得。
距离高考还有160天我觉得这个时间说多不多说少不少，关键就是要看你怎么能高效利用好写不到半年的时间，这就需要你制订一个合理的学习与复习计划，没有一个合理与高效的计划，那样就会使你在复习时变得漫无目的，眉毛胡子一把抓，在制订学习复习计划之前，你应该先要对你的现在每个学科的目前的状况有个大致的分析，究竟是哪个是你最为薄弱的学科，哪个是你最为优势的学科，然后你还要精确到你具体学科中的具体的知识点儿，哪个是你所没弄懂的，哪个是你没有完全掌握的，这个都得需要你把其列出来以便制定更为详尽的复习计划，只有这样各个击破，再配合老师的三轮复习，三到四次模拟考试，你才能有进步，你不要想着一口吃一个胖子，高考是检验你三年学习成果的一次重要考试，同时这也是一个人寒窗苦读十年的一次重要的检验与监测，确实十分重要，但是不要给自己太大的压力，如果压力太大，结果会物极必反，影响你的学习效果，所以还是要有这合理而且科学的学习计划，老师的复习进度也要配合跟上，老师是带过很多轮的有经验的老师，肚子策略是没问题的，但是每个学生的情况不一样，所以还是要结合自己的学习的具体情况，制订制订一份属于自己的学习计划，并且严格执行，这样按部就班的复习，及时查缺补漏，肯定会取得好的效果，高考是人生中的第一次大考，但是我们还有无数次大考在等待着我们，所以不要给自己太大的压力，学会自我调节，再自己难以调节时要积极寻求专业心理咨询机构中专业人员的帮助，一个良好的心态也是成功的基础，我觉得， 168天还是没问题的，最后强调一下，一定要有合理的计划，坚持下去！
高三拼的就是心态。每天跟着班主任和各科老师的步伐走。坚持到高考的最后一刻，就是最大的胜利。
可以适当放空自己，活在当下。不要想高考成不成功，只想着把今天的知识点和习题巩固好，这样会充实很多。
这个你只能慢慢的放轻松啦，很少有人能帮得到你，因为别人不管怎么说你的心态还是由你控制的。放松一下吧，去找点事情做。
首先要放平心态，给自己制定一个学习计划。因为急于求成是没有意义的。知识都是平时积累的，临时抱佛脚是没有用的。
本人大一，刚结束高考不到半年，一年前我也和你一样，数学物理化学一点不会，班里倒数，同样很着急，但是死活学不进去，考前两月，请假去校外补习，一对一辅导，数学物理化学生物，从早到晚，由于是一对一辅导，老师也可以因材施教，基础不好，所以进度不快，从早上八点上课，十二点回家，下午两点上课，晚上九点多回家（辅导机构下班时和老师一起走），一天上课最多八小时，其余时间在那里自习做题，有不会的马上就去问老师，比较方便（那里的老师都比较和蔼，比学校的好多了），补习了一个多月回学校，高考比平时多考100多分，轻松过本科线。不是鼓励你去校外找辅导机构，但你要找到适合自己的学习方法，刚开始去外面我也不怎么听，但是老师会去引导我，和我聊一些我感兴趣的事，慢慢的引导我学习，和我一起探索适合我的教学方法等等，这点很重要，此外自己也要静下心来，免受外物干扰，专心去学习，不会的一定要及时问，想想自己的未来，颓废了这么久，也是时候努力一把了吧，加油
一．创设轻松的环境
尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。
二．正确评估自己，树立必胜信心
考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
三．树立正确的考试观
不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。
四．做好考前准备工作
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。
五．运用技巧消除不良心态
入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
一．要克服紧张情绪。学会放松情绪，放松的方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。适当地看些漫画笑话书。压力、矛盾、冲突、风险、危机……很容易使我们紧张，过多的紧张对学习对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调。可做深呼吸运动，长长地吸进一口气，然后慢慢地呼出来，如此做下去，直到心平气和、脉搏跳动正常、手心温度正常。
二．避免急躁情绪。主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。可以数数，数数字，一二三，不要急，一二三四五六七，慢慢数，一直数到情绪平稳，重复的从一数到十，把注意力转向当下的数数，平和宁静。
三．摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪。要乐观豁达，善于乐观豁达，自找乐趣，自找乐子，你的心情如何，乐观还是悲观，这是情商的重要方面这是获得情商的重要因素，所以有人讲，乐观会反败为胜，悲观可能反胜为败。积极向上进?。樯谈叩娜怂泻芨叩纳辖模?进取心，有进取心总是对未来充满希望。
四．合理的宣泄。因为压力太大了，你控制控制，控制在心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。可以到一个空旷之地去，进行目中无人式的大笑、大叫。做的时候可以做着夸张式的动作，也可以把愤怒写下来撕碎，情绪放松了，发泄了。
五．要营造情绪环境。“心静自然凉”，使自己周围的环境有利于自己的发展。可主动协调交流。不如去大声读读或看看精品美文，使自己能集中注意力，沉醉其中，忘记周围繁杂的环境；或者做做自己感兴趣的事，能使自己聚精会神，达到忘我忘物的地步，即可。
了解自己的压力
你是否过于紧张了呢?如果你时常出现以下状况说明你的压力较大,需要作出调整：
身体症状:感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动。心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律,有时候消化不良,时有便秘或腹泻。入睡困难,常常做噩梦。
心理感受和行为变化:经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心,内心极度不安,紧张、焦躁、犹豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平静和放松自己,不能和周围的人一样快乐.因为脾气急躁易怒,影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑,情绪和行为很不稳定。
颇受各种忧虑困扰:总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情,为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好,觉得自己没价值,常对自己感到不满,即使完成了一项任务也不会有好的感受,精神仍旧不能放松。想回避困难。
总的说来,正面的感受减少,负面的感受增加:积极有效的行为减少,消极的自我挫败的行为增加,是心理负荷过大的典型表现。
对考试压力的处理
处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩。
1、充分了解高考形势
不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。
2、合理的高考目标期待
考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。
3、内心世界的减压——化压力为动力
以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考的前一个月，考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。
4、正确对待外来压力
家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。
5、考前经常做题
有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。
高考前几天，建议把笔记看一看，做做中等程度的题，做了之后，便会觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响情绪。
6、以考代练
考生想要进入考试状态应该在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。
考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。
7、找到适合自己的应对方式和答题的技巧策略
考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。
8、调节生物钟
每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。
9、考试前一天晚上睡觉时间不要过早
不少考生认为第二天就要高考了，前一天晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。
有的家长认为考试前一天晚上早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。
在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，即使在考试前一天晚上入睡困难，也最好不要服用安眠药。不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。
如果你有积极的思维方式和行为方式的话,压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言,一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心,所以不着急是不可能的。当然,你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。
加油你们是最棒的
【距离高考160多天，心态急躁，急于求成，怎么办】放平心态，努力把基础扎实

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距离高考还有160多天，心态急躁，急于求成，这时候你是不是觉得自己看什么都不会？学过的东西都没记?。?或者没弄懂？所以才会出现这样的焦虑状态。
160多天时间确实不多了，面对没弄懂的问题，以前可能可以放过，等下次再来，而现在不可以了，你没弄懂的问题，一定要一个一个解决，把它们都搞懂弄通，就像你一个一个来搬掉前进路上的绊脚石，如果一个个搬除，你会越来越觉得轻松的。
另外的话要利用这段时间对知识进行一个系统的梳理，在梳理的过程中，突出重点和难点，并融会贯通。在梳通之前，要给自己列一个时间表，每天推进度，要给自己一个准备，这样当你在这个过程中解决了一个又一个你以前觉得有困难的问题，你就会觉得心里越来越踏实，你的焦虑感也会随之减轻。
最后我还想说的是，现在100个高中生里面差不多有50个人能上本科，两个人中间能录取一个，你只要学习稍微还能行，上大学就没有什么问题，别把它想象的那么可怕，用毛主席说的话：“在战略上要藐视敌人，在战术上要重视敌人。”相信自己能行！最后，预祝高考旗开得胜。

有一句话叫：不打无准备之仗。
对于这位距离高考还有160多天的高考生来说，你目前的急躁心态，与紧张不安的心情，其实与你缺乏学业目标规划有密切关系。
你不知道自己该怎样静下心来有计划学习，也不知道自己到底每天都在忙些什么，就这样在混乱无序的的日子中过一天算一天，换了谁也心里特别不舒服，怎么办呢？

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第一，静下心来进行合理的学业目标规划，让自己围绕目标去完成学习任务。
制定学业目标规划，最好设计制作一份表格，主要内容要体现出几个要素：每一学科、每天不同时段、学习计划内容、落实计划情况描述等。在这份表格中最难计划的是学习内容，这需要把每一学科进行宏观整体进行思考，然后进行有针对性学习内容设计。否则，有可能会把计划内容搞的太多，无法进行安排。对于稍偏弱的学科，应适当多安排时间来进行补弱。

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第二，进行心态调整，本着顺其自然的原则，应对每天的学习，不要去预测高考结果。
很多高考生来说，如果你感觉到心情烦躁，除了上述所讲的缺乏合理的学业目标规划之外，还没有进行自我心态调整，属于缺少主见，盲从意识非常强之人。在剩下只有160多天的时间里，你应该每天都做积极心理暗示，这是让自己充满自信的做法。不妨这样想：“我已经努力过好每一天了，在剩下的时间里，我要比别人更从容度过。我不去总观察别人，总和别人去比较，更不去预测高考结果，而是静下心来，让自己保持专注。”

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第三，根据自己平时的考试成绩进行一下客观分析，客观评价自己的实际学业水平。
不少同学平时不太关注自我评价，尤其是学业能力的客观分析，每一次综合考试成绩出来后，总是去小范围内看排名，这是没有意义的。你应该重点分析自己每次考试时的情绪状态，发挥的情况。如果发现自己考试时有紧张感，那就加强抗压力和干扰练习，如读一些心理学的书，或者带有励志方面的书籍，当然这是利用偶尔休息时间进行。除此之外，对于各学科的实际能力从满分和每次考试丢的分，你可以画一张曲线表，看看你的波动情况，就能清楚你自己实际学业水平了。

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第四，乐观面对几个月后的高考，用乐观和保守的预估计给自己一个目标期望出口。
我为什么没有过多去强调学习方法？是因为到了这个时候你的学习思维和方法早已经成型，不需要再做调整和考试了。而是应该利用学习休息的间隙，去思考一下即将到来的高考，你把自己目前的实际水平与近三年本省高考录取线做一个平均数比较，就能乐观地发现自己原来可以报告哪一类院校。再从保守估计，如考题有难度的情况下，我可以最差报哪一类院校，这样你的目标期望不就找到出口了吗？其实这就是用来减压的。

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第五，心态和情绪调整好后，就需要做好每天的学习、睡眠、健身时间安排了。
若问正式高考时对考生成绩最大的影响因素是什么？除了实际学业水平在那摆着外，就当属于心态正常否和精力充沛否。这两方面的因素，取决于一个考生的自信，还有平时的睡眠、饮食和健身时间安排。如果从现在开始你每天给自己早晚分别拿出半小时健身时间，如跑步和做一些肢体力量练习，通过有氧呼吸，可以增强你的肌体耐受力。再如心态调整好后，在睡眠这块必须要保证一定量时间，至于睡几个小时，要看你第二天白天是否有上课犯困现象，这个可以自己找规律去调整。
结束语：做一个乐观自信的人，去面对即将到来的高考，你在很多程度上不仅仅是和别人去参与激烈的竞争，更有不断超越自我的过程。只要把学业目标规划好，每天的时间计划安排好，做一个有很强执行力的人，才能体现出你的效率值。只要你相信自己，你就可以信赖你自己。自然你心就静下来了，最终把烦躁赶走。