月跑量200多为什么减不了肥

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你好，很高兴回答你这个问题。

月跑量200多㎞不减肥，会有几种原因造成这种现象的出现。

慢跑是有氧运动，通过长期的慢跑可以帮助我们减脂瘦身。有许多人取得了成功，然而却有许多人不管再怎么努力，流再多的汗水，也始终没有达成所愿。

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这不免令人沮丧，到底是什么原因造成的这种现象呢？
通过长期的观察我发现，主要是以下这几种原因造成了许多人跑步减肥不成功。

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1.跑得太快或太慢。跑的太快，心率始终在无氧区间，跑的太慢，心率始终在热身期间。此时进行的是无氧跑或者是热身跑。而无氧跑和热身跑我们身体为肌肉供能的主燃料并不是脂肪，而是碳水化合物和糖原，脂肪只参与了很小的一部分。
而只有强度适中的有氧慢跑才能够帮助我们减脂。有氧慢跑时心率始终是保持在有氧区间的，为有氧慢跑供能的主燃料正是脂肪。

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【月跑量200多为什么减不了肥】那么有氧慢跑的心率区间位于心率的哪个范围呢？
有氧慢跑的心率区间位于我们最大心率的60%到80%之间。一般我们把最大心率的70%作为我们有氧慢跑的目标心率。
一位最大心率为200次/分钟的跑者，如果他想减脂，在慢跑时最好始终围绕着140次/分钟的目标心率去跑步。

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2. 没有跑够时间。要想更大程度地燃烧脂肪，我们要跑够40分钟到60分钟的时间。
这是因为前十几分钟到20分钟我们都是在进行热身跑，我们从静止状态到运动状态是需要一个过程的。而且我们的心率要从静息心率跨越到热身区间然后再到有氧区间。

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在这过程中，为身体提供主燃料的是碳水化合物和部分的糖原以及少量的脂肪。一般在过了20分钟以后，我们的心率才会逐渐稳定下来，身体才以脂肪作为主燃料为肌肉供能。
经常跑步的人都会知道，在刚开始跑步前的十几分钟是我们最难受的阶段。而一旦过了十几分钟以后，我们的呼吸才会变得顺畅起来，脚步开始变得轻盈起来，这其实也就是心率变得稳定了的表现。

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3.跑步过程断断续续。有许多跑者在慢跑时喜欢中途停下来，有时候一停就是几次。这样断断续续的跑步，使我们的心率上上下下，始终在热身区间和有氧区间来回地波动，造成脂肪不能被有效地燃烧。所以我们在慢跑减脂的过程中，尽量不要中途停下来，不要让心率降到热身区间去。

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4.管不住嘴。慢跑容易使人感到饥饿，有些跑者管不住嘴，跑完后大吃大喝，暴饮暴食，造成了摄入＞消耗，刚刚被消耗掉的脂肪又重新回到了身上。如果我们在慢跑减脂的过程中管不住嘴，那么，我们的减肥大计注定是会失败的。

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以上就是造成我们尽管跑量大却不减肥的主要原因，题主可以参照一下，自己到底是在哪方面出的问题。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:

月跑量200多㎞却不减肥，会有几种原因造成这种现象的出现。

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看到这个问题，我笑了，因为我也有一样的经历，更可气的是我跟我老公一起跑，一个月人家瘦了10斤，我一两没瘦。针对我减肥失败的原因，我总结了几点：
第一，每天跑步，是否控制饮食
单单跑步，没有控制饮食，是没有效果的。平时摄入高热量的食物，到时间就去跑步，但是跑步，不可能一下子就把热量消耗点，所以在跑步的同时，也需要控制热量的摄入，少吃多餐，少吃肉，多吃蔬菜，拒绝高热量食物的摄入，比如烧烤，奶茶，汽水等。身体能力摄入少了，但是继续跑步，就会消耗身体的热量，自然就能瘦。
第二、跑步的时候，是否查看自己跑步的速度
跑步讲究的是一个循环渐进的过程，刚开始，可以从速度很慢开始，然后在自己身体条件允许的情况，一点点加快速度。身体讲究一个机能的消耗，逐步加快，身体消耗能量就高，自然就能瘦下来。
第三、跑步前后，拉伸对减肥也很有效
跑步前的拉伸，能让肌肉提前适应跑步带来的感觉，跑步后的拉伸，能缓解跑步后，给肌肉带来的痛感。所以适当拉伸对减肥也有效的，希望我的个人经验对你有用，虽然我也没减下来，一起在减肥路上再接再厉。
第四、可以尝试有氧运动的减肥
如果以上 3点你都做到了，但是还是没能瘦下来，那建议有氧运动减肥，跟着视频上的老师学瑜伽或者报个瑜伽班，既能减肥又能提升自己的气质。让我们一起痛并快乐着
跑步不节食，减肥效果等于零。
跑步后，身体疲劳，来杯牛奶，来瓶可乐，来块蛋糕，来块榴莲，来个苹果，一下就把消耗的热量补充齐了。所有，单纯跑步只是让人结实点，对减肥没有用。
想减肥，控制饮食是关键。知道自己每天的基础代谢是多少，运动消耗热量是多少，可网上查，知道自己的全天需要的热量。知道米饭、馒头等主食的热量，知道蔬菜热量，养成喝饮料吃零食前看热量的习惯。吃东西前，仔细想一下，吃下后又摄入多少热量。全天摄入热量小于需求热量，体重自然降。
跑步也是要讲究科学的：跑步的姿势很重要跑步时要采取腹式呼吸：步幅均匀且要收腹不但路步时要收腹平时也要养成收的习惯，我以前一百四十五斤的时候胳膊腿都很细腰围二尺六：现在腰围保持在二尺三。还有就是饮食和起居也很重要早起早睡：吃早餐不吃夜宵这些道理大部分人都知道但是很多人做不到就说到这里，太多可以说的
想减肥还是要管住嘴迈开腿，持之以恒养成好的作息时间才会有效果的
如果不是饮食出了问题，就是身体代谢紊乱，当然还有一种就是没有再瘦的空间
这个要坚持两到三个月才能达到效果，还要结合健康饮食呢
相信每个减肥中的人都会有这个疑惑，我曾经也有，每天运动半个到一个小时坚持一个多月一两都没瘦，绝望死了好吗。
首先，你要理解并坚持一句话，减肥七分靠吃三分靠运动。充分说明吃的重要性，怎么吃才能吃得好又不长肉，高蛋白低碳水我说的碳水是精米精面，粗粮可以适当吃，但一定要挑自己喜欢的，不然减肥结束暴饮暴食就不好了。食谱就不说了网上那么多，可以参考邱医师那个，但是一定不要看超模21天或者纯饿，反弹很严重，对身体伤害很大，尤其是女生，后悔终身的那种。
其次，选自己喜欢的运动，一说起减肥就都去跑步是什么毛病，有跑步知识基础么就去跑，所以选自己喜欢并且能坚持下去的，平时生活中利用碎片时间做做keep，或者提前一站下车也不失为一种方法。
坚持前面两项，你一定能瘦，时间长短问题，最后，如果体重升高别着急，量量围度有惊喜。
俗话说得好减肥3分练7分吃没有掉秤的原因很可能是你饮食控制的不好想要通过运动减脂就必须让你每天摄入食物的总热量小于你当天所消耗的热量差值在500大卡左右这样的话你保持中等强度的有氧训练很快就会掉秤了。
跑路减肥效果很慢的，跑半个钟相当于在还在热身[捂脸]跑步对较低血脂很好，想要减肥，饮食和一些力量训练还是要的，希望能帮到你。
亲，你忘记多动前面那句话吗？要少吃?。。。∩俪圆攀亲钪匾模?
你跑步10万公里也不一定就能减肥的？必须要针对性的锻炼才行。

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给你个简单的回答，每天早晚三到四公里，每次半小时以上，必须跑到到出汗，最后一百米要冲刺。能坚持东西任你吃不忌口，不瘦你找我。曾经175斤一个月减到140斤，肚出腹肌。

我们总是天真的以为，少吃多动，就可以减肥，这也是大多数健身教练的口头禅！其实，人体是一个很复杂的生命体，想减肥，靠简单的管住嘴迈开腿是不行的！
因为脂肪的合成基本原理是，你摄入过多的糖分（精致碳水，高升糖水果，各类甜品）变成葡萄糖进入血液，身体没有消化掉，导致胰岛素升高，囤积脂肪在体内！周而复始，肥胖就形成了。所以，想要减肥，还是以不升高血糖为主，减少精致碳水摄入，然后，以运动为辅。这样，慢慢的就会瘦下来了。

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