有没有成本较低的居家锻炼方式

俯卧撑
疫情形势严峻，目前我们对社会最大的贡献，就是在家呆着，减少交叉感染。
家里休息的同时也保持好正常的生活作息！
其中运动尤为重要！运动不仅可以帮助我们减少精神上的紧张，降低沮丧，还能增加心血管功能和提升免疫力。
接下来送给大家五套，家中无任何器械就可以锻炼的动作，记得收藏哦～
方法一：坐姿收腿【有没有成本较低的居家锻炼方式】1、腿部，腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空

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方法二：俯卧撑1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧

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方法三：卷腹1、运动中保持下巴与颈部夹角不变
2、踮起脚尖
3、腹部持续紧绷。

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方法四：平板支撑1、肩、腰、踝关节在同一直线上
2、大臂垂直于地面
3、颈部保持自然放松

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方法五：深蹲1、收紧腹部，臀部紧张
2、腰背平直
3、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖
4、大腿与地面保持平行

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有氧运动：
1.有氧耐力练习：快步走、竞走、呼啦圈等
2.中国传统体育：太极拳、太极剑、木兰拳、木兰剑、武术套路、五禽戏、八段锦等
3.力量练习：哑铃、各种力量器械练习等
4.有氧体操：秧歌、有氧健身操、有氧舞蹈等
5.球类运动：乒乓球（球桌设计：饭桌+快开卷网）、羽毛球等。
无氧运动:
深蹲、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、弓箭步蹲等方式。
跟着网上视频锻炼！
第一，仰卧起坐，然后再嗯，自己去搞个沙包绑在脚上，来回来回的跳跃地踏步，然后引体向上搞个架子，然后呢人上去就可以做了
那多了去了，跳跳舞，做做俯卧撑，这有什么成本，唯一的成本就是运动后吃的多[耶]
我认为成本较低的居家锻炼方式，是下载一个手机健身APP，跟着APP里的课程进行训练，不枯燥，易坚持。
我推荐的健身APP是FIT 。FIT里面有免费健身课程，包括HIIT，Tabata，瑜伽，热身，康复纠正，拉伸放松等。每天的训练都会被打卡记录，练了一段时间以后，看到自己消耗了那么多卡路里，会有满满的成就感。如果购买VIP会员，除了可以解锁更多课程，还可以量身定制瘦身计划。不过我个人觉得免费课程基本够用了。
每个动作都有详细的视频讲解，真人语音督导，每当觉得坚持不下去的时候，就会有一个严厉的女声响起：“坚持！你可以做到！” 。好像真有一个教练在盯着你。
FIT里面还有一些科普文章和视频，关于健康饮食以及健身理论。这个APP我已经用了七八年，曾经试过使用其它的APP，但是还是觉得FIT最好用。其实这类APP模式都差不多，选一款用习惯了一般不用换。
如果要说我对FIT有什么意见，我觉得把有些原来不收费的普通课程忽然变成VIP课程会伤了像我这样老会员的心。APP要盈利，可以通过推出一些收费的新课新内容，而不应该是把原来不收费的项目毫无预兆的变成收费项目。
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买一个跑步机，在家跑步，锻炼身体。
仰卧起坐
您可以下载一个keep，您跟着做，关键是您能否坚持下来
谢请。这个问题我先讲看有不有运动锻炼的意识，有了运动的意识就好办了，有不有健身运动器材都可以锻炼身体。我是运动爱好者，从爱好运动角度讲，不论在哪里都可以运动健身锻炼。如遇不好的天气，如雾霾、下雨、下雪天气及病毒疫情严重的地区，就不能到户外去运动了，在家做的运动项目很多，可以在家地面做俯卧撑、平板支撑，在床上做仰卧起坐，还可在地面做伸展运动，深蹲、倒立、练八段锦、练站桩等项运动，客厅稍微大的还可以在客厅散步。以上我列举的这些居家运动项目是不要花成本，可以根椐自己身体状况选择运动项目。每天运动锻炼下可带来身体健康，使人精神愉快，精力充沛，增强免疫力。
八段锦、五禽戏。啥道具都不用，空间只占一卧牛之地。
最重要的是你到底想不想动。[灵光一闪]
可以坚持做俯卧撑，这个不需要成本，做俯卧撑可以锻炼手臂力量，让肌肉更发达，还可以锻炼胸肌
咏春
走廊来回跑，多做家务，多打扫家里卫生[呲牙]
打乒乓球，打扫卫生等
有，平板支撑，太极拳
俯卧撑，仰卧起坐，深蹲
仰卧起坐
有呀，可以在房间转圈圈，也可以用拉力器作肌肉锻炼。
居家也是有很多方式可以锻炼的哦，不需要多大成本，有个场地即可开始锻炼。
一张床，一个凳子，锅碗瓢盆啥的拿来都可以用。
这边分享几条我的训练视频给你作为参考：
https://www.ixigua.com/i6789234156288082432/
https://www.ixigua.com/i6790720701327213056/
https://www.ixigua.com/i6790990914157281792/
https://www.ixigua.com/i6791367557291966991/
以上是几个在家比较容易操作的训练。
除了会练，基本的健身原理，咋们也要知晓一些哦。
https://www.ixigua.com/i6791367557291966991/
我是健身教练karot，希望以上回答对你有所帮助。
买一本囚徒健身跟着练。

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我想推荐的是:既没成夲又能居家锻炼且实用的锻炼方式广播体操，全身运动，缓解疲劳。自我感觉舒服。