如何缓解社交恐惧症

每个人都会多多少少有社交恐惧症，见到陌生人的时候，多少都会感到紧张，这应该是正常的反应。因为只有这样，才能提高我们的警惕性，才能够更好的了解对方。但随着交往时间的延长，交往的不断加深，这种紧张的心情就会放松，就会慢慢享受到深度交往的快乐。
然而，对社交恐惧症的患者来说，这种紧张和恐惧的心理会一直占据心头。在日常的社交场合，都会感到极度紧张，唯唯诺诺，不敢说话，不敢直视对方，甚至有的超过了生理的正常程度，有的严重的还会出现干呕甚至呕吐。
对于社交恐惧症患者来说，最不喜欢的就是参与社交活动，让他们一味的回避是否可以呢？当然不行，这样不仅没有改善，还会导致病情的进一步恶化。
只有参与积极的治疗，才是能够克服社交恐惧的最好的办法。在日常生活中，要循序渐进地强化社会交往技能的学习，提高待人接物的自信心，逐渐融入社交环境。当然，严重的也要配合药物治疗。
在医生治疗社交恐惧症患者过程当中，曾经有一个有趣的试验。
有一个内向、孤僻的青年，非常担心去人多的地方，所以医生给他硬性的规定要求他每天去卖100份当天的报纸。他开始不敢在街头上卖报，便写了一张大字报“谁买报纸五角一份”结果第一天只卖出去十份，第二天有所好转，第五天就全部卖光了，第十天，他竟然走街串巷卖了200份报纸。他感到特别的兴奋，这种循序渐进的激励是可以提高人的自信心的，当然，这种做法也不是每个人都可以的。
值得注意的是，社交恐惧症，尤其要引起父母的关注，要从娃娃抓起。由于作为家长，没有接受过科学的教育培训，很多接受的教育是“不打不成才”，“子不教父之过”的古训，所以，这种传统的教养方式会无端的给孩子的成长带来了社交恐惧症的潜意识。在这种情况下，他们会拒绝一些新鲜的事件，不敢争取自己渴望的东西，即使有自己多么喜欢，多么渴望。
社交恐惧症的患者内心是非常矛盾、非常痛苦的，甚至无力自拔，他们需要社会大家伸出援助的双手，用心，用爱，用微笑来包容他们，来鼓励他们，提高他们的自信心，多一份理解，多一份宽容，让他们融入温暖的社会大家庭。
（图片来自网络，侵删）
怎么样克服社交恐惧感：我从小就经历人生磨难，两岁时被火烧伤面孔，成长期一直活在自己世界里，自卑心理阴影伴随我从小不敢正面和别人交往，小时候读书时常常被同学嘲笑，也会被家里亲戚歧视看不起，幼小心灵严重被伤害，小时候就做出一些保护自己措施，干一些叛逆心里坏事，希望引起周围以及家人的关爱和温暖，而恰恰相反更多的招来是亲戚不喜欢，导致自己不愿意完成大学梦，自从懂事后就梦想能够去上海九院整容，但是现实家庭条件非常残酷，呵呵直到今天也没有梦想成真！
（17岁）步入社会开始起打工生涯之路，现实社交中却总是让我在任何工作环境里表现得畏手畏脚，含蓄内敛，不敢正式与别人正常交流，抗拒去到新的环境，害怕要和别人重新介绍自己，交往新的人，自卑感一直心里作怪，总感觉怎么努力工作不被领导重视，不被同事认可，总感觉全世界人眼睛都盯在我全身上下大量，被嫌弃是大山区穷孩子，而且特别丑的一个丫头，常常把自己心封闭起来不愿意和外界人员以及家人不沟通了，这样的生活状态维持了两年。
在一个偶然机会里遇见了一个好姐妹，她的经历与我相似，她是先天性带来面孔有大块暗色胎记，她特别坚强，总是乐呵呵在工作岗位上，把最丑的一面展现特别显眼，比喻说剪个很短头发，而我喜欢留长发，希望发型遮掩最丑一面，有和晚上我们喝酒了借着酒兴和姐妹畅谈人生改变命运，我就给自己人生来个规划：人活得好不好不是在于有没有才华、面孔有多好看不能代表一辈子有多幸福，坚强而是在于选择。选择力差的人永远活不幸福不快乐！选择力和意志力强的不管什么出身都会活得好。那时我发誓我要自强自立，想改变穷苦生活，活出最精彩人生！走出心里自卑阴影让自己强大起来，不断学习文化知识，努力工作，努力赚钱养家，努力与社会接轨，希望找个靠谱老公！
虽然说命运带来不幸，也印证古话说的，老天为了关一扇门，也会为你打开另一扇大门，经历无数艰辛生活苦难，找个可靠老公，中年家庭收获满满的额！
哈哈哈，经过女大十八变后，面孔虽然留下来一些岁月疤痕痕迹，才发现自己并是特别丑女人！[呲牙][呲牙][呲牙]
怎么克服社交恐惧感：个人总结，不管命运多么不公，不管出生时先天性不足还是后天命运作弄经历磨难，必须要让自己内心强大起来，活得要有自信，刻苦耐劳的去工作！多参加一些公益活动！多与社会有正能量人员接轨！多倾听长辈一些教诲！多去大山区呼吸不同空气！
首先，我们要先认识社交恐惧症，社交恐惧症又称为社交焦虑症。一般为遇到陌生不熟悉的场景，对陌生人非常抗拒，害怕并回避人际交往。一般是因为自卑或害怕被批评，害怕自己在别人面前出丑，害怕被别人注视，害怕去公共场合，而相对轻的患者，则是在特定场合会表现出焦虑，如上台表演演讲等被多人注视的场景。严重的患者会明知道自己的反应过激但是却还是无法抑制的焦虑，这会严重影响到正常社交。这是归为精神疾病的。
一般表现为口干脸红颤抖尿频恶心干呕甚至陷入惊恐情绪中等表现。
治疗方法一般都是认知行为治疗，如果不寻求心理医生帮助，要自己调整的话可以看看心理哲学书籍我个人觉得物理书籍也可以，重新构建认知结构，重新评估自己，努力积极接触外界会进一步提高自己的信心，初步可以从夜晚散步，公园游玩慢慢开始。心理学研究，人本身会以自我为中心，认为别人会关注自己，其实这往往只是你的错觉，即使你做错了出丑了，真的会记下这一幕的观众是非常少的，因为观众的注意力也更多在自己身上。
不要老是去主观臆测事物的结果，尽量让自己专注于每件事件本身，而不要去想结果，因为社交恐惧症患者会过度极端的臆想夸大结果的危害，与其如此，不如不想，尽量积极完成事物。尝试走出第一步，你会慢慢发展外面的世界其实并没有你想的那么糟。
就我个人而言，你看待这个世界的感受不由这个世界的真实面貌而呈现，更多的是你对自己生活的态度。用善意感受这个世界，这个世界会回以你善意，善良的人最美，最幸运。
先找出一个最容易接纳自己的人去接触，慢慢让这个人融入自己的生活。通过这个人会接触到他的朋友圈，试着去认识交流，随着时间的推移，朋友的增多，社交恐惧症会淡化会消失。
生活中有很多人更愿意自己呆着，对于外出、接触陌生人或者到新的环境，有一种莫名的焦虑以至于总是在担心这种情况的发生。
社交恐惧症是以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。
发作的时候常伴有明显的焦虑和自主神经症状，极力回避或带着畏惧去忍受，因而影响正常生活、工作和学习。
个人力量很难克服。了解什么是社交焦虑、正确就医、树立合理的目标、进行心理和行为调整可以帮助克服。抗焦虑药物、认识疗法、请家人或朋友帮助自己、学习一些呼吸和放松的方法都有助于克服。#心理成长战线# #抗击疫情从心开始# #疫情出行#
回答了:一回生，两回熟。先多听，再出言，要有自信心，自己有自己一套，说出话来要令人信服，多学习，渐渐.克服吧!功夫到了，成熟了，就不会有这种恐惧了。!
他们都欠你钱
社交恐惧主要源自自己的自信心不够，想法比较多，怕在人群表达不够好、场面应对不够恰当、行为举止不够大方等，从而处处回避社交场合，久之，就形成了恐惧症。解决的办法就一个，消除各种怕，不要有任何顾虑，大胆的参加各种活动，活动参加的多了，自然恐惧症就消除了！请相信我！
心理老师左叔非常愿意回答你的问题。
我是一位从事心理学及心理健康服务工作的心理咨询师，在高校做学生的心理健康教育与咨询工作，对你提出的“社交恐惧症怎样克服？”的问题，我结合自己做心理咨询工作的体会来回答你的提问。
社交恐惧症在大学生中也是比较一种常见的心理障碍，如何克服人际交往过程中的社交恐惧心理呢？
第一，我们先了解了解什么是社交恐惧症？
社交恐惧是一种害怕与人交往，在社交场合产生强烈的内心不安、情绪非常紧张，害怕与人说话、目光接触的人际交往恐惧心理。社交恐惧多起病于青春期，其表现形式有多种多样。
最常见的是在一对一的社交场合发生强烈的紧张情绪，发作时还是会出现头晕、恶心、震颤等身体反应。严重的拒绝与人（家人除外）交往，不能参加任何社交活动，完全把自己与朋友、同事或同学孤立起来，无法工作和学习，社会功能严重受损。
社交恐惧还有另外一种形式，当事人不敢看别人的眼睛，害怕跟别人的目光对视，让别人看出他表情不自然，或者感到别人的目光很厉害，或者害怕别人鄙视自己。社交恐惧的核心是怕人，这与当事人早年的成长经历和家庭教育有关，与家长对孩子教养的严厉与苛刻有关，与家长不让孩子与伙伴交往有关。
第二，社交恐惧症怎样克服？
在心理咨询没有普及之前，无论国外，还是国内，对治疗社交恐惧症没有什么好的方法；随着心理咨询和社交指导疗法的推广，认知行为疗法和社交指导疗法对治疗和帮助社交恐惧症的来访者有比较好的效果。
这两种疗法的具体做法是：一是给有社交恐惧症的来访者传授社交技巧，提高他们的社交能力，交给他们如何社交的具体的一些办法，例如口才训练，语言表达，目光对视训练等；二是采用情绪稳定的方法，了解他们恐惧的具体对象，降低他们在社交过程中的紧张情绪、社交期望、完美心理；三是采用系统脱敏方法，逐步降低来访者社交恐惧的程度，直到来访者很少有恐惧或者彻底没有恐惧；四是采用暴露疗法，把引起来访者恐惧的事物反复再现于来访者之前，循序渐进的降低来访者人的恐惧情绪，直到来访者能够自己控制恐惧心理。
我建议，有恐惧症的当事人去做心理咨询，心理咨询本身就是一种人际活动，在心理过程中，心理咨询师有意的安排一个或多个（不超过三人）人与当事人交谈，然后再安排陌生人与当事人交谈，循序渐进的帮助当事人消除社交恐惧心理。
希望我的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。
再次感谢你的邀请！
兄弟！多出去走走看看吧。最好去旅游旅游。整天宅在家里面，
没有社交恐惧症也会变成有的。
我是一个性格开朗，活泼之人。从来就没有过\"社交恐怖症\" 。
一个人首先要树立的就是\"自信″ 。
有了\"自信\"，才能够自立，自強。才能够去面对任何人，任何事。才会有信心去结识各方面的朋友。才会收获友谊，取长补短，增加更多的人脉关係。道路才会越长越宽！
如果没有自信，只有自卑。不愿与别人接触，怕这怕那，只生活在自己那个小圈子内，总觉得什么都不如别人，怕别人看不起自己而封闭自己。久而久之，就会如\"井底之蛙″一样，见识广，丧失信心，缺乏乐趣，生活圈子也会越来越小。
朋友多多！收益多多！广交朋友开心快乐！
生活在纷纭社会中，让人充满恐惧。特别是我，一个农民，怕法律，怕政府，怕无赖，怕盗窃，怕物资涨价，怕天旱，怕雨涝，怕小人，怕被骗，怕人笑穷，怕，怕，怕！没有一点安全感，也就形成了自闭症。
这些在社交上的焦虑与恐惧，本质上都是：在内心深处对自己的不自信，认为自己不够好，能力不行，甚至认为别人也觉得自己不好，看低自己，放大别人。
什么是社交恐惧症？
社交恐惧是属于焦虑症的一种，也算一种神经症。
《中国精神疾病分类方案与诊断标准》将其定义为一种过分的境遇性害怕，即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视，害怕自己会出丑和行为窘迫。
但具体来说，并非所有对社交恐惧的情况都可以叫做社交恐惧症。
接下来我给大家举一些例子说明一下：
比如当我们面对陌生人时会紧张和脸红，这是属于社交焦虑。
而如果你见到陌生人出现心悸、焦虑、担心别人瞧不起自己、甚至严重会出现呼吸困难、一刻都呆不下去的感觉，这属于社交恐惧症。
我的一位来访者，向我倾诉了自己的社恐经历。
她受过良好的教育，工作也不错，人看起来也很精神利索，但是她说，自己患有严重的社交恐惧，每天上班坐在自己位置上就觉得别扭，好像背后有无数双眼睛盯着自己，无论说什么，别人都会听见，无论做什么，别人也会看见。
为什么会出现社交恐惧？
根据我的学习以及文献查询，社交恐惧症的成因大致可以分为以下这么几种：
遗传因素
心理学家研究发现，社交恐惧症患者子女患社交恐惧症的概率是非社交恐惧症患者子女的3.91倍。
所以如果家庭中，父母有社交恐惧的情况，自己也需要稍加注意一些。
心理成因
从小自己经常被父母贬低，极其自卑，或者小时候被父母过高要求对待，认为自己只有非常完美才配得上被接纳，或者更有甚者一些家庭对孩子童年时期曾经有过被情感虐待、情感忽视的经历导致的不良心理性格也是社交恐惧症的重要成因。
成长经历
有些孩子可能会经受校园暴力，或者在人际交往中体验了语言暴力的人会很容易感觉在社交中不安全感。这些会严重影响他们对交友的判断力，会形成一种僵化认知，认为人群中都是不安全的。
如何诊断？
关于判断自己是否时社交恐惧症的量表有太多了，今天我给大家介绍一个非常专业的判断标准。
这个是美国精神医学学会编著的《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》（DSM-5）中，介绍的一个鉴别自己是否存在社交恐惧症的方法：
A.个体由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时而产生显著的害怕或焦虑。例如，社交互动(对话、会见陌生人)，被观看(吃、喝的时候)，以及在他人面前表演(演讲时) 。注：儿童的这种焦虑必须出现在与同伴交往时，而不仅仅是与成人互动时。
B.个体害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价(即：被羞辱或尴尬；导致被拒绝或冒犯他人) 。
C.社交情况几乎总是能够促发害怕或焦虑。注：儿童的害怕或焦虑也可能表现为哭闹、发脾气、惊呆、依恋他人、畏缩或不敢在社交情况中讲话。
D.主动回避社交情况，或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受。
E.这种害怕或焦虑与社交情况和社会文化环境所造成的实际威胁不相称。
F.这种害怕、焦虑或回避通常持续至少6个月。
G.这种害怕、焦虑或回避引起有临床意义的痛苦，或导致社交、取业或其他重要功能方面的损害。
H.这种害怕、焦虑或回避不能归因于某种物质(例如，滥用的毒品、药物)的生理效应，或其他躯体疾病。
I.这种害怕、焦虑或回避不能用其他精神障碍的症状来更好地解释，例如惊恐障碍、躯体变形障碍或孤独症(自闭症)谱系障碍。
J.如果其他躯体疾病(例如，帕金森氏病、肥胖症、烧伤或外伤造成的畸形)存在，则这种害怕、焦虑或回避是明确与其不相关或是过度的。
首先，你的焦虑程度严重影响了生活，并且时间非常久了，这个可能就存在社交恐惧情况了。
如何解决社交恐惧？
总的来说治疗理念就是通过改变一个人的想法和行为来减轻焦虑症状（这也是为什么这种疗法叫做认知行为疗法的原因）。这里的大概原理是，一个人之所以会过度焦虑，是因为这个人有很多关于社交的错误想法；然后又基于这些错误想法，又各种社交回避行为，进而产生了社交焦虑障碍。
首先要学会摆脱回避心理，你可能会在社交恐惧的时候给自己找各种各样的借口，比如我自己太内向了、自己太差了等等，但要明确，我们越这样想这样回避，社交恐惧就会越严重。这也是为什么心理学上会用暴露疗法，强制自己进入害怕的情境中，不要只想着躲起来。
另一个误区是千万不要挖空心思拜托焦虑，有些人一旦在人群中焦虑时就千方百计暗示自己“我不能害怕，我不能紧张等等”要知道，你越不想焦虑，越排斥焦虑，只能更加焦虑，这就是著名“白熊实验”的教训，我们越不想记住一种东西，这个东西越忘不掉。这也是为什么心理学上会用暴露疗法，强制自己进入害怕的情境中，不要只想着躲起来。
在人群中，你很害怕焦虑，可以尝试我的方法：
1、假装你和对面的人并不是陌生人。
由于社交恐惧者非常敏感和容易被外界刺激唤起，因此他们在面对陌生人（新鲜的刺激）时，容易陷入过度的思考和分析。如果与陌生人的寒暄让你非常尴尬和不适，有时你可以试着假装自己和对方不是陌生人，切换到和熟悉的朋友交往的模式中，这样，你可能会感到更加自如。
2、做好常用话题的准备。
你可以准备一个“常用谈话清单”，写出你擅长讨论的东西，以及一开始的寒暄套路语言，比如“你的工作是什么”，“你学过xx专业，是什么样的感受” ，如果你拥有这样一份清单，就能够顺畅地应对对方抛过来的问题，也不会出现尴尬的沉默。
上述列举的都是比较轻度的社交恐惧，如果你的问题十分严重的话，需要及时去医院就诊，在专业医生的帮助下，通过心理治疗和药物治疗减轻痛苦程度。
如果不经过锻炼，在大众面前发言，尤其是处在陌生环境中，人大多会紧张，这本无可厚非，但要是拒绝一切社交场合，甚至不愿意去商场、电影院，不愿意很任何不熟悉的人交流，宁可自己宅在家里，就成问题了。
我的“社交恐惧症”是特别不乐意被“介绍对象” ，
年轻的时候一被逼婚，提到介绍对象就头痛不止，想到见面时不敢直视对方，没话找话的情景顿觉尴尬万分。好在都熬过去了。嘿嘿（抱拳抱拳）。
一.面对社交恐惧
面对你的消极想法。社交恐惧症可能会让你在面对社交场合时思考自己的负面想法。你可能会认为“我看起来像个傻瓜”或“我会自取其辱。” 克服它们的第一步是识别它们进入你头脑时的想法。了解导致社交恐惧的原因可以帮助你克服它们。
停止不切实际的预测。人们在处理社交恐惧时所做的一件无益的事情是对社会状况作出虚假，不切实际的预测。你无法预测会发生什么。如果你尝试预测，你只会想出最糟糕的情况，它不会是现实的真实情况。这只会引起不必要的焦虑。
请记?。阌心芰Ω谋淇湔诺南敕?
想象在婚礼上，自信地和别人说话
意识到不是每个人都在评判你。通常情况下，社交恐惧可能是因为你认为周围的每个人都在“判断和评价”你。如果是这样，首先要意识到大多数人并不关注你。
不要试图读懂人们的想法。你不知道人们在想什么。另外，他们看不到你在脑海中的消极自我
利用社交场合来练习改变对自己的负面想法，并练习阻止和改变你对他人判断的看法
明白每个人都会感到焦虑。你不是唯一一个在社交场合感到焦虑的人。
了解这一点可以帮助你与周围的人保持同一水平，你并不孤单。此外，由于每个人都会不时的感到焦虑，记住这一点可以帮助你意识到，如果他们意识到你是焦虑的，人们不会批评或评判你
了解克服这将需要练习。你的社交恐惧不会在一夜之间被克服，它需要许多练习。学习新的行为，新的思维模式和新的社交技能。当你一点一点的学习这些新技能后，你将开始能够克服或管理您的恐惧症。
改变你的注意力。帮助减轻社交焦虑的一种方法是在社交场合中关注自己。尽量关注周围环境，谈话以及与周围人的联系。
开始明白，虽然你专注于别人会如何看待你，但其他人并不像你想象的那样关注你。如果你说或做一些令人尴尬的事情，其他人可能甚至都没有注意到。或者如果他们真的注意到了，他们也会很快忘记它
当你在社交场合发现自己的身体症状时，尽量专注于其他事情。你没有像你想象的那么明显。其他人很少注意到焦虑甚至惊恐发作的身体症状。请注意你对活动的体验，例如你听到的音乐，每一口食物的味道，或其他娱乐，如艺术或舞蹈
大多数人在社交场合和你一样紧张。他们大多数都在忙于关注自己
二.处理你的恐惧(认知脱敏疗法)
采取渐进的步骤。列出导致焦虑的10种情况，按对你压力的大小对它们进行排名，从底部开始，尝试逐渐面对每个引起焦虑的情况。
等到你对压力最小的情况感到适度舒适，然后再转向压力较大的情况
此列表可能需要一段时间才能完成，这没关系。你可能永远不会达到第10种情况。但是如果你已经征服了1-7，那么你的社交恐惧症就会变得更容易管理
如果你觉得自己正在努力解决这个问题，请联系心理健康专业人员，他们可以在你尝试面对列表中的每一个恐惧时为你提供支持
为自己制定可观察的目标。克服社交恐惧似乎是一个模糊的过程。你怎么知道你是否越来越好？仅仅把自己置身于社交场合是不够的。这可能是第1步，但在此之后，你需要处理更多的互动。为每个社交活动制定目标，当你实现目标时，你可以开始看到自己的进步。
与你经常见到的人闲聊，首先，给自己一个每周与一个人交谈的目标。然后将其增加到每天，或者在一天内与多个人交谈
制定目标，在课堂上或会议中发表评论。不要担心其他人的想法。专注于\"你做到了\"这一事实，这是一种进步
如果你处于小组环境中，请与自己达成“协议” ，在对话中至少说3条评论
请别人吃饭。它可以是朋友聚会或约会。不要只关注反应 - 只关注“你自信和被问及”的事实
这有助于你专注于任务和目标，而不是“紧张” 。你知道你可以控制你做什么，你说什么，你问什么。你无法控制他人，所以不要担心他们。
你甚至可以尝试在家中与朋友一起练习你在社交场合会做什么或说什么
放松。试着让自己停止担心社交场合，取而代之的是放松。担心和强调这件事会让你在最终遇到这种情况时产生焦虑。
在放松的同时尝试考虑这个事件。温暖的浴缸，蜷缩在舒适的毯子里，或听你喜欢的歌曲。想想即将到来的活动。由于你处于一个良好，放松的头部空间，这可以帮助你对即将到来的活动感觉更好
想象一下你处于这种状况，想象一下自己以放松和自信状态的处于这种情况。以积极，放松的方式思考形势可以帮助你克服消极的想法
练习深呼吸。深呼吸可以是在社交场合期间或之前控制焦虑的好方法。深呼吸可以帮助减轻焦虑的身体症状。每天做呼吸练习，这样它就成为一种习惯，当你处于紧张状态时自然而然的就会进行深呼吸进行调节情绪。
通过腹部而不是胸部呼吸。要做到这一点，躺在床上或直接坐在椅子上。将一只手放在胸前，另一只放在腹部。当你吸气时，腹部的手应该移动，而胸部的手应该大部分停留在同一个地方。
通过鼻子慢慢地吸气，数到7，通过口腔缓慢呼气，并数到8，轻轻收缩腹部肌肉，重复这一步骤。
完成5次深呼吸
寻求朋友和家人的支持。与家人和朋友谈论你的问题非常重要。一个好朋友或家人会帮助激励你，帮助你克服恐惧。当你有勇气尝试新事物时，请这些人帮助支持你。
请你的家人或朋友和你一起去那些导致你焦虑的地方。有时候与你信任的人一起去新的地方可以帮助减少你的焦虑
确保寻找支持、积极和鼓励你的朋友和家人。如果他们是消极的，让你失望，指责你或批评你，找别人支持你。
三.社会情境中的互动
更多社交。虽然你可能害怕把自己置身于社交场合，但你应该寻找社交场合。你越是避免某种东西，它就越能控制你的思想，周围的焦虑会增长，直到它成为你害怕的东西。你习惯的东西越多，你的恐惧就会越少。
尝试熟悉环境。去餐厅，城镇的某地或健身房，随便走走，熟悉它。一旦你开始熟悉一个地方，在那里就会感觉更舒服
带上一个人。你不必单独做这件事。带朋友或家人参加活动，从小处做起：去健身房一起健身，做志愿者，或参加朋友聚会。
找到与你的兴趣和技能相关的俱乐部，团队或社群。寻找具有相似兴趣的人可以帮助你与人交流。俱乐部和团体、社群可能会给你一个较小的社交环境，这可能有助于缓解你的焦虑，这样可以更容易迫使自己说话。
专注于谈话。当你处于社交场合时，尝试专注于谈话而不是你自己的焦虑。这有助于你与其他人联系，这是一件好事，并为你提供交流的机会。当你开始担心其他人对你的看法时，请暂停并重新关注当前时刻。在看起来很自然的时候添加自己的评论并进行交谈。
专注于现在，而不是反刍已经发生的事情
尽量坚持下去。当你处于导致焦虑的情况时，尽量坚持下去。起初，焦虑可能会让人感到无法忍受，但焦虑会逐渐减轻你的情况。尽量保持这种情况，直到你的焦虑减少一半。这可能需要半个小时，但通常会很快减少。
在大场合中观察和聆听。大场合中是很好的练习场所。你可以在没有成为关注焦点的情况下进行社交。有很多人参与了谈话，所以不要觉得你有压力说什么。尽量保持舒适，环顾一下房间里的其他人。他们的注意力都集中在你身上吗？
这是一个为自己制定目标的好地方。首先在谈话中说一件事，然后随着你变得放松而增加
请记住，大多数人并不专注于你的缺陷。大多数人都不注意别人的缺点。大多数人都在努力关注人们所做和所说的好事。表现自己的优秀品质，做你自己。大多数人都会喜欢你的陪伴
要友善和善良。人们喜欢在能让他们快乐的人身边，善良是一种让别人快乐的好方法。给予真诚的赞美，进行目光接触，表达兴趣和微笑。无论你做些什么来照亮别人的一天都是对你有利的一点。
四.获得帮助
看医生。如果你认为自己有社交恐惧，请去看医生。与你的医生交谈，以便您可以开始采取措施帮助你。
尝试治疗。如果你的社交恐惧太难以自行管理，请咨询专业人士。治疗可能是克服社交恐惧的关键。治疗师可以帮助你进行认知行为疗法（CBT），它可以教你不同的思维方式，行为方式以及对社交场合的反应。它可以帮助你减少焦虑和恐惧。
CBT帮助你学习如何通过放松和呼吸来控制身体症状，用更平衡的思想取代消极思想，逐渐面对社交场合
朋友您好，
六个步骤让你不再恐惧
1、审视现实
第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。
你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心)，冷静下来，理智应对。
2、别沉浸在消极想法里
当你在做演讲的时候，通常会有三个相关的概念：脑海里有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的，还有就是你所希望呈现给大家的。
当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想“为什么我会那样说” 。
每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。
3、不施加压力
不要为了变得有趣，幽默或是善谈而感到有一定的压力，其实做最正常、自然的自己是最好的选择。这就是为了成为某种人的压力从而加剧了社交焦虑和胆怯。
你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。
4、别假想
别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假如你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。
对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。
5、别恐慌，你需要暂停
在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。
当你这么做，你的话听起来将更深思熟虑，更有见解，而且你将更完备地表达你想表达的内容，你看起来会更加有执行力。
需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适，通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷?。浅聊裁还叵担硐殖瞿愕耐獗砣媚愀械绞娣?。
学着暂停一下，别急着回答问题，把想法集中在一起，避免说“嗯”，用更智慧的方式呈现你的才华。
6、争取成为一个主动者
最近在电视上看到了某国家总统，那时他正走向某个投票点，为下一年的总统选投出自己的一票。我想看看他究竟有何过人之处。
引人注目的一点是：他面带微笑自信地走向大家，并花了大量的时间为屋子中的每个人介绍自己。这一切，使他看起来非常自信，十分具有总统范儿。
其实他也可以低着头自顾自的走着，就像社交恐惧者那样理所当然的认为大家都认识他。但相反的是，他有自己的气场，主动和周围的人进行互动交流，这个过程使他看起来十分有力量!
社交恐惧症的原因
1、完美主义
在日常的人际交往中，社交恐惧症患者总是时刻有着一些关于自己与他人的负面想法，这些想法往往是自动出现的，而且其中大部分都是贬低自我的。
大多数患者都认为自己的表现缺乏吸引力，很难被别人接受，认为别人总是对自己持批评态度。
他们坚信，自己很难达到别人心目中的标准，同时他们又很在乎自己身上的焦虑症状，担心这些焦虑症状会被别人察觉到，并且极端重视他人的评价，因而表现出紧张、恐慌、焦虑、窘迫等情绪，及对社交场合的退缩与回避的行为。
社交恐惧症患者总认为自己的表现达不到别人期待的评判标准，他们就会觉得自己失败了，进而认为自己可能会失去工作、失去社会地位等。
这种对未来的消极预期会加剧焦虑症状，而这些症状会进一步导致社交恐惧症患者对自己行为表现更加负面的评价，从而产生更高的焦虑，进入恶性循环。
2、高度警觉性
因为社交恐惧症患者极端重视他人的评价，所以对他人身上预示不满的迹象和可能会让别人有不好印象的表现都非常警觉。
比如他们会很关注别人皱眉、看表的动作，以及自己的穿着、举止是否得当等。他们常常会过多地将注意力集中于一些自认为是具有威胁性的信息，从而会夸大这些信息的重要性。
另外，对社交中负面信息的过多关注，也会干扰正在进行的社交活动，从而降低成效。人的注意资源是有限的，当注意被过多地分配到关注外界威胁性信息上，结果就很可能会造成当前的社交活动因得不到足够的注意而失败。
比如突然关注到自己的某些言论不当，从而干扰了正常的思路，最后变得无法继续往下回答问题等。
这种失败又会引起他人的负面评价，从而加剧了社交恐惧症患者对社交情境的恐惧及对自己社交表现的不满，形成恶性循环。
3、错误思维
社交恐惧症患者具有夸大负性信息的认知特点，而歪曲了的认知状态，必然容易产生消极情绪，削弱他们正确的思维能力，导致其判断的准确性下降，对歪曲的事实信以为真，进而行为失当，反应过度。
当社交恐惧症患者遭遇到令他们恐惧的社交情境时，其看待自己和他人的独特方式，对社交信息的片面加工，以及由此进行的错误的逻辑推论，就注定了人际交往的不良发展。
正是这种歪曲的认知——行为模式，导致了社交焦虑不断呈螺旋式上升的恶性循环。
4、性格原因
性格本身就害怕做事情出现问题，害怕和人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，从而导致回避社会。不愿意和人交往。
5、家庭原因
从小性格受到压抑，家长属于圈养孩子，让孩子长期接触不到外界，长期处于被逼迫状态，慢慢走向心理扭曲，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁。
社交恐惧症的症状
一是怕上街
怕街上车辆鸣号竞赛;怕散兵游勇的小贩杂乱的叫卖;怕大排档叮叮当当的锅碗交响曲。
二是怕上市场
怕讨价还价;怕遇上心术不正笑里藏刀的摊主;怕被人偷窃。
三是怕上医院
怕小病当作重病治;怕住院给家人添麻烦;怕看护士小姐的脸色;怕上手术台遇上不负责任的医生。
四是怕串门
怕朋友不在家跑趟空路;怕大门前拴着铁链的犬;怕进门就要换拖鞋;怕抽烟时找不到抖烟灰的位置;怕道别再见时穿错皮鞋。
五是怕上电影院
怕昂贵的票价;怕孩子看到银幕上男女的镜头;怕情人们在银幕下演出的真人秀。
六是怕进餐馆
怕饮食不卫生得了传染病;怕忽然旁边出现陪酒小姐;怕老板巧立名目漫天要价。
七是怕上公园
怕看到长椅上那一对对恋人旁若无人的亲热镜头;怕看到被攀折的树木伤痕累累;怕看到漂亮的花丛里的果皮和纸屑。
如何预防社交恐惧症
去掉自卑、增强自信
从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。
克服害怕心理
社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的。
因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。
举止应尽量随和
不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。
因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。
很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。
说真的我克服不了！我很想做一个能克服社交焦虑症的！但是事实告诉我无论我给自己多少心里安慰我都克服不了社交恐惧症！归根结底还是因为自己太弱小了不够优秀！我觉得真正克服社交焦虑只有一个办法就是让自己变优秀变强大！当足够优秀足够强大了也自然没有社交恐惧症了！
社交恐惧表面的处置方式可以通过采用阳性强化的方式来强化每一次跟别人交往的进步，在此过程可以采用放松来缓解因为距离拉近而引发的恐惧情绪，并采用认知（对方并没有对自己产生自己设想的攻击）来增强距离拉近的动力。其实社交恐惧深层次的内容是恐惧对象合理化的转移，因为父母等权威角色的异常惩罚因为防御机制的原因自己又没办法让自己表现对特定对象的恐惧，就用一个自己能接受得了的恐惧对象来表示。所以缓解社交恐惧的核心内容应该是自己有力量面对曾经的那段创伤体验。希望能帮得到您。
你好，我没有社交恐惧症，但是我可以回答你社交恐惧症的人一般在害怕什么？
社交恐惧症的人一般都比较自卑，但是他们的行为其实和正常人是一样的。为什么会变成这样，还是因为他们长大的环境和接触的事物不同。
社交恐惧症的人一般都受到过伤害，或者看到过什么恐怖的事情，或者被朋友伤害过。所以害怕和他人交往，害怕交流，害怕倾诉，害怕在大庭广众下发言，害怕表演。他们在和他人交流的过程中往往会出现夸张（或极度夸张）的不合理的反应。即使他们内心知道这是一种非常不合理的反应方式，但是他们难以控制。导致更加不能和他人正常交流。
在医学上社交恐惧症也叫社交焦虑症。是神经症的一种，又被称为恐怖性神经症。属于精神心理科。
他们不愿接触，内心封闭，喜欢自己一个人呆，沉溺在自己的世界中。
这是我对社交恐惧症的了解。
谢请:
心理学有一个系统脱敏法:你可以偿去体验。
说到最后:还是体验，刚开始可以跟熟人接触、慢慢再把社交圈扩大，也可以参加当地的读书会，健身会员，马拉松组织，都是好的，这些都是好的，我不喜欢给人戴帽，这只是我的建议，供参考。
推荐一本《心理医生为什么没有告诉我》

社交恐惧症（social phobia）是焦虑症的一个类型，它属于恐惧症的一种表现形式。它的特点是明显而又持久地害怕社交性情境或可能诱发使人感到尴尬的社交行为和活动，一旦面临这种情景立即手足无措，不敢与人对视，出现严重的焦虑反应。

文章插图
目前我们对于这类疾病的治疗，主要采取心理治疗，根据实际情况使用药物治疗。
在这里着重介绍一下心理治疗的几个方法：
1.暴露治疗：这是基于假设焦虑是通过对恐怖事物的回避得以维持，而暴露的实质是主动接触能引发患者焦虑的刺激，并且保持着这种接触直到他们开始认识到他们预期的负性结果并没有发生，随之他们的焦虑开始减少。

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2.行为功能分析：通过对诱发焦虑恐惧的具体情境以及回避行为发生的背景、过程、条件、结果等分析来评价恐惧症患者的行为功能意义，以及相应的生理、心理、情绪、行为反应之间的关联模式，从而指导行为治疗。

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3.认知疗法：对他人负性评价的害怕是社交恐怖最基本的认知，认知疗法可以纠正不合理的认知信念，改变患者的认知，从而有助于减轻或缓解患者的焦虑。

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4.社交技能训练和团体治疗：社交恐惧症患者常有社交技能缺陷，技能的缺乏常常导致负性反馈，使患者容易受挫而进一步对社交回避，社交技能训练可以增强患者的社交功能。团体治疗的形式非常有助与社交恐惧症的治疗，团体中患者可以通过组员间的互动验证纠正自己的许多不恰当的认知，团体的环境也可以通过示范、预演、角色扮演等模拟社交场合，使患者的社交交往得以正常化。

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建议有需要的朋友前往正规的机构进行治疗，祝大家生活愉快！
谢请!
这个问题让我有些困惑:不知道提问者问的是社交恐惧症，还是恐惧社会，恐惧接触人呢？两者虽说是一字之差，但是却是截然不同的两种病症。我尝试分别解答一下啊
第1种情况，假设问题是社交恐惧症如何处理?
心理咨询中，面对这样的来访者，可以根据咨询师本人的受训背景，擅长的流派，有不同选择。最主要的是，咨询师还要根据来访者接受哪种方式进行选择。
比如，行为主义流派的咨询师，可以通过一些行为主义的技术进行干预，如放松训练，脱敏治疗，暴露疗法等。
完形流派的咨询师，就可以采取角色扮演，空椅子技术，感觉留置，感觉放大，命名等技术处理。
精神分析咨询师，通过陪伴来访者去探索恐惧的原因，可能有早年原因，可能有创伤经历，可能与内心缺乏自信，缺乏安全感，还有可能与家族遗传，人格因素有关等。明白了原因，潜意识意识化之后，来访者恐惧就会下降很多，再进行行为上的调整。
不管怎么样，社交恐惧症都需要借助专业途径，通过心理咨询进行处理效果会更好。
第2种情况，来访者是对社会，对人恐惧，如果还有社会回避，社会退缩，无法正常的工作学习生活，就高度怀疑有精神病倾向，应该去专业的精神病院或者精神科，进行诊断治疗了。
蚌埠三妹心理学交流群:aabb19881019

社交恐惧症（social phobia）是焦虑症的一个类型，它属于恐惧症的一种表现形式。它的特点是明显而又持久地害怕社交性情境或可能诱发使人感到尴尬的社交行为和活动，一旦面临这种情景立即手足无措，不敢与人对视，出现严重的焦虑反应。
目前我们对于这类疾病的治疗，主要采取心理治疗，根据实际情况使用药物治疗。
在这里着重介绍一下心理治疗的几个方法：
1.暴露治疗：这是基于假设焦虑是通过对恐怖事物的回避得以维持，而暴露的实质是主动接触能引发患者焦虑的刺激，并且保持着这种接触直到他们开始认识到他们预期的负性结果并没有发生，随之他们的焦虑开始减少。
2.行为功能分析：通过对诱发焦虑恐惧的具体情境以及回避行为发生的背景、过程、条件、结果等分析来评价恐惧症患者的行为功能意义，以及相应的生理、心理、情绪、行为反应之间的关联模式，从而指导行为治疗。
3.认知疗法：对他人负性评价的害怕是社交恐怖最基本的认知，认知疗法可以纠正不合理的认知信念，改变患者的认知，从而有助于减轻或缓解患者的焦虑。
4.社交技能训练和团体治疗：社交恐惧症患者常有社交技能缺陷，技能的缺乏常常导致负性反馈，使患者容易受挫而进一步对社交回避，社交技能训练可以增强患者的社交功能。团体治疗的形式非常有助与社交恐惧症的治疗，团体中患者可以通过组员间的互动验证纠正自己的许多不恰当的认知，团体的环境也可以通过示范、预演、角色扮演等模拟社交场合，使患者的社交交往得以正常化。
建议有需要的朋友前往正规的机构进行治疗，祝大家生活愉快！
要战胜自己
我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。
悦纳自我
俗话说：“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷” 。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。
【如何缓解社交恐惧症】挫折历练
适量的挫折可以锻炼人的意志，增强心理承受能力，心理承受能力强的人，即使遭受较大的挫折(如痛失亲人、高考失利等) ，也能避免自身行为失常经受得住打击并更好的适应环境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击，就很容易形成心理困扰，觉得无法接受和摆脱，出现逃避(逃学)、抗拒等行为。所以，现代人应有意识的去经历风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自已出些难题(如内向的人应多参加社会实践活动，脾气急躁的人去参加美术班的学习等)，在设法解决问题的过程中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。
勿对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
别太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
积极参加集体活动
这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。
没有，与任何交流，我都会谈笑风生。但我不会去主动
恐惧说明自己不自信！学习专业知识肚子里要有墨水，然后穿的有品味一点也许会让人更自信?。。?
谢请!
这个问题让我有些困惑:不知道提问者问的是社交恐惧症，还是恐惧社会，恐惧接触人呢？两者虽说是一字之差，但是却是截然不同的两种病症。我尝试分别解答一下啊
第1种情况，假设问题是社交恐惧症如何处理?
心理咨询中，面对这样的来访者，可以根据咨询师本人的受训背景，擅长的流派，有不同选择。最主要的是，咨询师还要根据来访者接受哪种方式进行选择。
比如，行为主义流派的咨询师，可以通过一些行为主义的技术进行干预，如放松训练，脱敏治疗，暴露疗法等。
完形流派的咨询师，就可以采取角色扮演，空椅子技术，感觉留置，感觉放大，命名等技术处理。
精神分析咨询师，通过陪伴来访者去探索恐惧的原因，可能有早年原因，可能有创伤经历，可能与内心缺乏自信，缺乏安全感，还有可能与家族遗传，人格因素有关等。明白了原因，潜意识意识化之后，来访者恐惧就会下降很多，再进行行为上的调整。
不管怎么样，社交恐惧症都需要借助专业途径，通过心理咨询进行处理效果会更好。
第2种情况，来访者是对社会，对人恐惧，如果还有社会回避，社会退缩，无法正常的工作学习生活，就高度怀疑有精神病倾向，应该去专业的精神病院或者精神科，进行诊断治疗了。
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我就是一个有社交恐惧症的人，我说话不敢看别人的眼睛，不敢接别人的话，是讨好型的人，我小时候爸爸上吊死了，妈妈对我非打即骂，不把我当人看，上高中走坟地，夜里十一点出了个人，吓坏了，非常非常非常自卑，年轻时有暴力倾向，现在稍好点，现在退休了，又出去打工，我努力说话，看别人眼睛，试了三年了有一些改变，我觉得克服就是走出去，不要窝在家里，勇敢的和别人说话，人大多数还是很好的，我的经验一定走出去。
1、改变自己的心态
2、每天尝试到人群多的地方多待一些时间。每天尝试主动和十个陌生人说话。具体人数可以自己来定。
3、每天都鸡汤三句
带着恐惧去交往。
想法可以影响我们的行为，但不能控制我们的行为。
和人交谈，你是否会感到紧张，面红耳赤，心跳加速？看到熟人在等电梯，你是否会特意等他走了再过去乘坐？你是否会害怕自己成为大家关注的焦点？你是否害怕在公共场合发表意见？你是否会在自己发言后，总想着自己会不会说错话，很在乎别人的看法？以上问题如果你的答案是肯定的话，那你有可能患上了社交恐惧症。
社交恐惧症是指对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的恐慌症，故又称“见人恐惧”，它是恐惧症的一种亚型，这种恐惧症往往发生在17-30岁，其中青春期的少男少女所占比例最高，并且无明显的男女发病差异，但这些患者一般都能保持良好的自知力。
社交恐惧症人群在看待社交、群体时，往往会有很严重的负面情绪。他们很难参与到与他人的交流中，也很难融入群体里。特别是当处于人群中时，他们中有些人会有强烈的不舒适感——他们害怕成为别人关注的焦点，也害怕被别人看轻，还害怕自己与群体格格不入……大多数社交恐惧症患者还可以正常生活，只是生活质量也严重降低了，毕竟强迫自己每天都要去做自己恐惧的事，也是一件很痛苦的事。
适当的恐惧是很正常，但如果过度恐惧，焦虑，则会给我们的身心带来重大的伤害，社交恐惧症患者身上通常有以下的心理特征：完美主义、敏感、多疑、严肃、恐惧他人的负面评价、不自信、缺乏应变能力、恐惧抗争、坚持原则、勤恳、不善于思考、厌恶不讲道理的人，并且偏向于喜欢更加宽松、安全的氛围。
社交恐惧症往往会带来其他各种并发的心理疾?。阂钟糁?，焦虑症，极度自卑等。在社交恐惧症的支配下，我们的内心还会被其他诸如尴尬，羞耻，压抑等负面情绪所笼罩，就这样，无力排遣的恐惧感会如吃人的怪兽一般一点点将我们吞噬。
面对社交恐惧症，我们该如何进行自救？
现在的治疗方法有药物治疗，森田疗法，系统脱敏疗法，刺激的暴露疗法，催眠法等等，而在治疗社交恐惧症时，心态调整比任何治疗手段都要重要，而森田疗法则是矫正心态，从内在改变的一种有效的方法。
“顺其自然、为所当为”是森田疗法的基本治疗原则，顺其自然指的是遵守自然规律，不去违背它，万事万物都有它的自身规律，我们能做的只有遵从。我们的杂念，我们的想法，我们的症状都会自然而然地消失，这就是它的规律，我们不应该紧紧抓住它们不放，这样只会令自己陷入痛苦的境地。为所当为指的是关注我们当前所做的事，不要因为过去而遗憾，不要因为明天而焦虑，做好我们当前正在做的事，则症状就会自动消失。
当我们在社交时，在谈话时，也许我们会出现恐惧，焦虑，不安，想逃避，面对这些负面情绪，我们不要排斥它，反而要接受它，和它做朋友，但同时又不理会它，把它放在一边，做我们当前应该做的事，久而久之，这些症状就会自然消失，这样我们内心就不会那么痛苦。
提高自信心，也是治疗社交恐惧症的一种有效方法，自信心的匮缺，很容易在内心深处否定自己，感觉自己各方面不如其他人，导致在公共场合不敢发表意见，就算发表了意见，也很在乎被人的看法。当你是个充满自信的人，自然会感觉所有的事情在自己的掌控之中，交谈时，心情愉悦，思维敏捷，每次的交谈都给你带来满满的优越感。培养自信心势在必行，提高自信，才能改变内心深处参与社交的那份恐惧。
以上就是我的个人观点，大家有什么看法，可在评论区留言，一起探讨。
可以按照以下思路来做：
（一）建立引发焦虑（刺激）事件的等级层次
即：评定主观不适单位。也称为建立引发焦虑事件等级层次。
简称为SUD
subjective unit of disturbance)
建立引起不良反应情境的等级层次
①围绕治疗靶目标（焦虑或恐惧）找出一系列使来访者感到焦虑（或恐怖）的不适反应的事件。
②确定评定主观不适单位的等级。可以根据来访者接受的程度和症状的轻重来划定。
③对找出的引发焦虑或恐惧的事件进行评定主观不适单位的等级评定。
④将事件按评定主观不适单位的等级程度由小至大（或由低向高）顺序排列和列表。
例如某一大公司的推销员经常乘飞机来往于国内外各大城市，由于近来飞机失事较多而对乘坐飞机产生了恐怖，患了乘机恐怖症，每逢要乘机外出就表现严重的焦虑。现将病人的焦虑从可以引起最轻的焦虑到引起最强烈的恐惧情景按层次顺序排列如下：
（一）乘汽车去机场，看到一前往机场方向的大指路牌。（二）来到民航候机场大门口。（三）进入候机大厅。（四）办理去某地航班的登机手续。（五）进入安全检查口。（六）队进入机场检票大门口。（七）登上飞机的楼梯（八）进入飞机舱内。（九）坐上靠窗口的座位从窗口望见机翼与机场。（十）飞机开始启动进入跑道。（十一）飞机升空，望见地面房屋逐渐变小远离自己。（十二）飞机进入天空白云之中。将上述情景制成幻灯片，按顺序放在幻灯机内。
（二）训练及掌握放松技术
掌握放松技术应达到：
①能较快（在几分钟内）直接用意念控制达到放松状态；
②能进入全身（包括肌肉、呼吸和情绪上的）的松弛状态；
③意识上能感受到并相对能保持放松状态。
系统脱敏疗法对社交恐怖症状确实具有显著效果，关键点有三：
第一、放松训练要反复进行，达到显著的放松感觉，才能对抗焦虑；
第二、焦虑等级划分要合理，每个相邻等级之间差距要基本均等，而且不能太大，一般采用0-100分制，从低到高分成5-10个等级，第一级焦虑程度不能高于25分；
第三、必须再上一个级别能够完全放松，不再引起焦虑情绪之后，才能进行下一个等级，如果新的等级引起的焦虑分数超过50分，说明级差太大，分级不合理，要重新划分焦虑等级。
多数情况下，系统脱敏疗法最好在心理咨询师的直接指导下进行，才能避免失误，循序渐进地收到预期效果。通过上述方法，必要时，实在控制不了，可以借助药物。相信您一定能坚持不懈，早日走上轻松快乐的心身健康之路！
可以按照以下思路来做：
（一）建立引发焦虑（刺激）事件的等级层次
即：评定主观不适单位。也称为建立引发焦虑事件等级层次。
简称为SUD
subjective unit of disturbance)
建立引起不良反应情境的等级层次
①围绕治疗靶目标（焦虑或恐惧）找出一系列使来访者感到焦虑（或恐怖）的不适反应的事件。
②确定评定主观不适单位的等级。可以根据来访者接受的程度和症状的轻重来划定。
③对找出的引发焦虑或恐惧的事件进行评定主观不适单位的等级评定。
④将事件按评定主观不适单位的等级程度由小至大（或由低向高）顺序排列和列表。
例如某一大公司的推销员经常乘飞机来往于国内外各大城市，由于近来飞机失事较多而对乘坐飞机产生了恐怖，患了乘机恐怖症，每逢要乘机外出就表现严重的焦虑。现将病人的焦虑从可以引起最轻的焦虑到引起最强烈的恐惧情景按层次顺序排列如下：
（一）乘汽车去机场，看到一前往机场方向的大指路牌。（二）来到民航候机场大门口。（三）进入候机大厅。（四）办理去某地航班的登机手续。（五）进入安全检查口。（六）队进入机场检票大门口。（七）登上飞机的楼梯（八）进入飞机舱内。（九）坐上靠窗口的座位从窗口望见机翼与机场。（十）飞机开始启动进入跑道。（十一）飞机升空，望见地面房屋逐渐变小远离自己。（十二）飞机进入天空白云之中。将上述情景制成幻灯片，按顺序放在幻灯机内。
（二）训练及掌握放松技术
掌握放松技术应达到：
①能较快（在几分钟内）直接用意念控制达到放松状态；
②能进入全身（包括肌肉、呼吸和情绪上的）的松弛状态；
③意识上能感受到并相对能保持放松状态。
系统脱敏疗法对社交恐怖症状确实具有显著效果，关键点有三：
第一、放松训练要反复进行，达到显著的放松感觉，才能对抗焦虑；
第二、焦虑等级划分要合理，每个相邻等级之间差距要基本均等，而且不能太大，一般采用0-100分制，从低到高分成5-10个等级，第一级焦虑程度不能高于25分；
第三、必须再上一个级别能够完全放松，不再引起焦虑情绪之后，才能进行下一个等级，如果新的等级引起的焦虑分数超过50分，说明级差太大，分级不合理，要重新划分焦虑等级。
多数情况下，系统脱敏疗法最好在心理咨询师的直接指导下进行，才能避免失误，循序渐进地收到预期效果。通过上述方法，必要时，实在控制不了，可以借助药物。相信您一定能坚持不懈，早日走上轻松快乐的心身健康之路！
对这个问题，本人还在困惑，因为我就是有轻微社交恐惧症的患者，正在苦苦挣扎，竭力想摆脱它的魔爪。只是苦无良策，现在我就来和大家探讨一下自己的观点仅供参考。
作为一个社恐的人，他们是极度痛苦的，一方面想融入社会，融入群体，又对这种社交深深地恐惧，我大约总结了一下，有这么几个原因，不自信，胆小，害羞，怕被人嘲笑，过高地估计别人，那么怎么来改变呢？
其一，首先应该先增强自信，有自信的人都是让人另眼看待的。他们最主要的就是自信不足，不相信自己能做好，这个时候就要做一些自己擅长的容易成功是事情，做多了，自信就会一点一点地回来了。
其二走出去，主动的交一些朋友，不要认为他们看不起自己，也许那个人比你还不自信呢？不要怕他们优秀，不要管他们地位高，再大的领导也是人，也没有什么了不起的，如果实在没有勇气和他们交往，可以拿着他们的照片，在没人的地方，对着它大喊，你没有什么了不起的，我不怕你，多喊几次，一定会有效果的，
其三，尽量大声的说话，不要顾及别人的想法，尽量淡化自我意识，自己认为对的就去做，尽自己最大的力量，不要过分注重结果，要在过程中，锻炼自己，完善自己
其四，提升自己的能力，要多参加集体活动，敢于表达自己的观点，不要怕说错了，不要怕嘲笑，不要怕丢脸，你越开朗，越放的开，别人就越不容易注意你的缺点和不足，
我能想到的就这么多，不对的地方欢迎指正
《社交恐惧症患者就是把自己\"装在套子里的人“ 。》
社交恐惧症的核心感受就是对人际关系的不安全感，实质是人际关系心理边界不清，感到与每个人的关系都联系紧密，一出门就感受到每个人都盯着自己，关注自己的一切行动，过度担心自己出丑被人发觉。
社交恐惧症者即使在夏天很热时出门，也要穿上有帽子的衣服，护住头部和脖子，主要保护这两个部位，以为这样就可以保护自己，别人就看不到自己了。
社交恐惧症是神经症的一种，多以过分和不合理地害怕外界事物或环境的主要表现，患者心里清楚这种反应是过分的或不合理的，但难以控制，仍反复出现。
恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状。对社交恐惧症患者做心理测量，会发现焦虑、恐怖、人际敏感、敌对情绪四项的分值明显偏高。
社交恐惧症的形成原因复杂，有遗传因素，生物学因素，以及家庭因素等，这里重点说一下家庭因素。
在社交恐惧症患者家庭中，幼时其养育者性格极不稳定，或过于胆小。养育者情绪两极分化严重，对孩子好时，心肝宝贝儿爱不释手。不好时，雷霆大怒，又吵又打，以至于使幼儿不知所措，极度恐惧，对养育者产生极度不信任感，长大后将这种感受投射到社会人身上，认为都是坏人，认为家长尚且如此，外人肯定只对自己坏，而不可能对自己好。再加上偶尔在外面成功获得几次投射性认同，就会诱发社交恐惧症。
社交恐惧症之所以很难治疗，主要是患者的被害妄想，如果告诉患者别人是不会害你的，这是没用的，因为患者潜意识是想让每一个人像好妈妈一样对自己好，治疗中，必须让患者识到，这是不可能的，患者一旦认识到这一点，就开始抑郁，这就是转机，只有抑郁，患者才会重新审视自己的人际关系边界，边界也开始慢慢清晰。当然这需要心理专业人员的专业功力。另外抗焦虑药物治疗也必不可少，两者结合可治愈社交恐惧症。
有。
要说没有社交恐惧症，是假的。在当今社会，是一个物欲横流的社会，由于人们的欲望导致人们的贪欲越来越大。人与人之间，变得非常的冷漠，一切只会为了逐利，凡事都用金钱来衡量！所以，当你没有地位又没有钱，你对人家的热情，人家也不会买账！当你的热情受到打击的时候，你内心的自信就会一点点的消退，婴儿在和别人交往，交谈中难免心里头会打怵，一次两次，还没有什么，但假如多次碰壁，或多或少在心里头就会留下阴影，从而产生社交恐惧症。
破解社交恐惧症的唯一办法就是练就一颗大心?脏！一次次的受挫，一次次的勇往直前，才能够树立起强大的内心，当你的内心锻炼的足够强大的时候，你就会成功，成功了一切也就不是事儿了！

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敢于藐视一切[我想静静][我想静静][我想静静]

克服社交恐惧，我在这方面是比较有经验的。我帮助过不少人来克服社交恐惧，并且都取得了很好的效果。
要克服社交恐惧，首先要了解清楚为什么会产生恐惧？在什么情况下会恐惧？在什么情况下不会恐惧？
所谓恐惧，就是害怕。害怕什么呢？害怕自己做不好，害怕在陌生人面前留下不好的印象，害怕别人嘲笑你自己。
你有没有发现，你的这些害怕。全部都在为你的面子着想。全部都是为了你的颜面好看。
你忘记了你社交的目的是什么？你忽略了对方的心情是什么？
如果你少一点为自己的颜面着想，多一点想想你社交的目的。遇到困难，不应该是害怕。还是想办法。
如果你多一点为对方的心情着想。你也不会害怕，不会手足无措。有千百个方法，正等着你去做，做一些让对方感觉到心情舒服的事情。
我总结了一下，要想在社交方面取得进步，首先要从两方面入手。
第一，学一些基本礼仪，不要因为自己的礼仪不到位而引起对方的误解。
第二，调整心态。说话做事，处处以对方的心情为中心，还不是处处为自己的脸面服务。
如果还有具体的事情不了解的，可以私信我。我将竭诚的为每一位朋友服务。