2019年高考，如何缓解心理上的焦虑

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如何缓解高考压力，祛除焦虑是高考考生和家长必须面对的问题，全国十佳最值得信赖高考志愿规划师——王为愿，依据多年经验为您理性分析：
1.焦虑往往基于实现能力和目标过高之间的冲突，也是一个人面对无望实现的方向必然的情绪状态，制定一个符合考生恰到好处的目标是重点。
2.理性看待高考，不过是为每个学生公平获得教育资源，设计的一个方法，客观上讲上大学的机会远不是一个高考分数可以涵盖，有许多路径获得，如何找到匹配自己的升学路径也是减压的要素。也就是明明知道自己可以上什么学校也就不会瞎着急，在考生学习的过程中也就会淡定许多。
3.高效的学习方法：
A.丰富多彩的场景变化增强记忆提取。
B.不断增加的内容变化提升兴趣效率。
C.科学高效的睡眠方式决定学习效果。
D.适度的运动提升注意力集中的能力。
4.有效的情绪控制与调整，学会自我克制，控制，集中火力攻克主要矛盾。
5.用成长性思维习惯，审时度势，坚定信念。
高考焦虑，花样翻新，层出不穷，个性化的解决更加有效。
高考报志愿，就找王为愿。
感谢官方邀请。
在人的生活中，高考无形之中，奠定了基础。或许，现在这个社会，主要看你的能力和才华，但不可否认没有学历，你无法敲门。
至于心理上的焦虑，我自己总结:
1，适当的放松。做一些和学习无关的事情，例如看电影和搞笑的综艺节目，缓解一下压力和心理的阻碍，给自己制造一个舒服良好的环境，以便于后期的学习；
2，吃一些水果蔬菜。对于饮食来说，不必大鱼大肉或者山珍海味，吃一些便于消化的食物，让整个人变得轻松和自在；
3，管理好自己的心态。高考，无非就是一场考试，你的人生在你自己的手里掌握，你的生活由你自己选择，用平稳的心态面对生活的酸甜苦辣。
我是六六，爱生活，爱记录，欢迎大家留言区评论互动，转发关注。
〈原创〉对高考焦虑症“Say No”
高考，是人生最重要的一次考试，没有之一，考场如战?。芏嗫忌诳际郧昂蠖蓟岢鱿帧案呖冀孤侵ⅰ?。
从心理学角度讲，适度的焦虑是健康的，它可以提高学习效率。但如果焦虑过重，则会对学习、生活产生诸多不良的影响。在此考生可检视一下是否有下述焦虑过重的情况：生活中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠，女生还会引起月经紊乱；考试前过分担心、烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书；更有甚至还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛、便意频繁，甚至休克等临床表现。
我们如何来缓解这种焦虑呢？
1.积极的自我暗示
心理学研究发现：一种举动或行为，只要每天重复操练，十五天后便可养成习惯。基于此，考生平时应有意识地暗示自己“我行，我一定能够考好” 。积极良好的暗示可产生自信，有利于缓解焦虑。在进行自我暗示时，一定要有“坚信其有效”的心理预期，否则就会不自觉地产生阻抗现象而影响效果。
2.适度宣泄自己的情绪
当紧张、焦虑等不良的情绪已经影响到自己的学习时,要采取积极的方法发泄出去。可以找老师和同学倾诉,将自己心里压抑的情绪表达出来,寻求他人的慰藉。可以进行体育运动,在跑步、打球、游泳等运动中挥洒汗水,让压力也随汗水一起释放。可以听一些舒缓的音乐,唱几首喜欢的歌曲,看一些自己喜欢的书,将注意力暂时地从沉重的学习中转移出去,让自己放松心情。也可以在没有人的地方放声大喊、大哭,用最直接的宣泄方法将自己不良的情绪发泄出去。如果在考试前或者十分紧张陷入不安的局面时,可以先什么都不要想,深呼吸几次,通过慢而深的呼吸方式调节自己的情绪,缓解心里的紧张感。
3.放松训练
双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢的深深的吸气，吸到足够多时憋足两秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出！自己要配合呼吸的节奏，给予一些暗示和指导。呼吸的时候尽量告诉自己，我现在很放松，很舒服。注意感觉自己的呼气吸气，体会深深的吸进来，慢慢的呼出去的感觉，重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办，手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。
4．合理安排学习计划，保持生活规律
考生应加强自我管理，合理安排学习和生活，根据自身实际情况制定出合理、劳逸结合、效率最佳的复习计划。
5．保证足够的睡眠
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。晚上至少保证7～8小时的睡眠。注意科学安排学习时间，劳逸结合，合理饮食，及时疏导心理压力，保持良好的竞技状态，顺利度过高考。
6．营造民主、和谐、有爱的家庭氛围
家长要多与考生沟通交流，共同接受考试的任务，共同分担考试的压力。创造安静、舒适的复习环境。在考生复习期间，家长应该尽量少看手机和电视，以免影响考生注意力。让考生劳逸结合，尽量抽时间陪伴其参加户外运动。
7.克服“舌尖效应”和“选择综合症”
“舌尖效应”指平时很熟悉的事情突然有种话到口边却说不出来的感觉，在情绪紧张时尤为明显。在考场上出现舌尖效应不必紧张，暂时把这题放一边，先做其他的，过一会再来思考这个问题，也许就会想出答案。此外，在考试时针对一个问题，想到了好几种答案，且觉得几种答案都对又只能选一种时，应试者往往会陷入选择综合症，犹豫不决，最后瞎猜一个答案。在这种情形下，建议采纳最先想到的方案，要重视直觉思维。直觉思维是以过去的体验和知识水平为基础产生的，故有一定的正确性，它比随意瞎猜更有效。
希望每个考生都能放下“包袱”，轻装上阵，取得优异的成绩！
焦虑源自对未来的恐惧和期许。人生重要的抉择上，在所难免。然而，真是人生的以此重要抉择，所以有克服。首先要有必胜的信念，这不是口号，而是一种精神和意念的力量。其次，凡成大事者，不唯有超世之才，亦必有坚韧不拔之志，故要树立明确的目标。最后，不太计较每次的考试的得与失，而是丛中发现问题并解决之，保证会的不错，不会的丢了分也不必可惜和气馁。
现在距离2019年高考还有30多天，高三考生们已经进入最后冲刺阶段。面对人生的第一大考，焦虑在所难免。适度的焦虑有助于提高学习效率，过度的焦虑会导致失眠、注意力不集中、烦躁、敏感等问题，影响高考复习，是需要及时调整的。
高考焦虑的主要原因包括：
压力大。对于高考，老师、家长对考生有期待，考生自己也有期待。但如果这个期待超过考生实际能力和水平太多，考生会感到无力达到而压力山大。另外，如果考生对高考结果考虑过多，比如考不好同学、父母、亲戚怎么看？前途如何？这些内容思考多了会让他们焦躁不安。
自信不足。面对重大的、从来没有经历过的考试，自信不足的人会怀疑自己的能力。“我行吗？”、“我能不能达到目标？”这些念头出现在脑海里会导致慌乱紧张、注意力不集中，从而影响学习。学习表现欠佳会愈发怀疑自己，加重焦虑。
自我控制过度。一些高考生的作息安排太紧凑，新闻报道里一些学校的高考生吃饭看书，跑步也看书；晚上复习到11、12点，有的甚至更晚。这种源于焦虑不安的对自我的高度控制会让人越来越焦虑。
缓解焦虑的方法，具体可参考如下：
制定合适的目标。无论是高考、二模，还是各科每次测验、每天的复习，都需要制定合适的目标，既符合自己的能力水平，又稍稍高出一点点，垫垫脚够得着的那种。合适的目标引发动力和信心。
生活规律。早睡早起，晚上11点之前睡，早上6、7点起床，保证每天7、8个小时的睡眠。早饭要吃，三餐定时定量，荤素搭配，清淡为宜。正常的生活带来正常的心态。
劳逸结合。列宁说过：“不会休息的人，就不会工作！”会休息就是会用脑。心理学研究表明，一天之内有4个学习高效期：（1）清晨起床后。适宜用来学习一些难记忆又必须记忆的东西，比如语言、定律、事件等等；（2）上午8点至10点。适宜用来攻克那些需要周密的思考能力、认知能力和处理能力的难题；（3）下午6点至8点。适宜回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类，归纳整理；（4）入睡前1小时。适宜对一些难以记忆的东西加以复习，不容易遗忘。另外，学习一个小时左右要休息十分钟，上个卫生间，喝点水，活动全身等等，张弛有度，保持大脑弹性。再有，每天要花20到30分钟运动，慢跑或者健走，微微出汗效果更好。运动促进大脑分泌多巴胺，使人兴奋和愉悦，好心情有助于记忆知识。
学会放松。858深呼吸法简单易行，介绍给各位考生：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。可以在平时感到焦虑的时候练习；也可以在考试拿到考卷的时候做。只需1分钟，让自己恢复平静，从容复习、答题。
多跟家人面对面沟通交流。焦虑、不开心的时候，主动跟家人面对面交流，家人的关注、倾听、理解和支持，对缓解焦虑、积极迎考有益。
改善睡眠。一些考生会出现失眠的现象，这可能是焦虑高考造成的，更可能是担心失眠引起的。改善的方法，一方面考生需要注意保持睡前心情的平和；另一方面可以在睡前用上面介绍的858深呼吸法来放松，做的时候只关注呼吸的进出，不关注结果，没有睡着继续做；再一方面，考生可以睡前自我暗示：“睡眠是人体自然节律，我放心躺下就好，我能睡着。”多说几遍。
直面焦虑。很多考生焦虑是觉得还有很多内容没有复习到、复习好。那么就铺开纸，把你认为的这些内容一条一条地罗列出来，然后再根据这些内容制定每天的复习任务，按部就班地完成。这样的过程可以增加控制感、安全感，焦虑随之降低。
最后，祝愿所有高三学子金榜题名！学业有成！
1.

遇到关键时刻，每个人都会或多或少的产生一些焦虑。这是一种正常的心理状态。
如果从心理上接纳他，那么焦虑本身就会缓解很多。
从思想上认为这种焦虑是正常的。是每个人都会遇到的。不管他是学习好还是学习差。
2.
当自己有些焦虑的时候。在心里肯定自己:我为什么如此焦虑，因为我积极上进，我是个努力学习的人。
正因为自己比较努力，所以才会产生一些焦虑。
这种从心底上的肯定自己会给自己力量。
这种积极向上正面的力量，会把焦虑变成动力。
3.
多关注学习本身，不关注结果。
如果自己的全部心思都放在每一天的学习具体任务上，放在每一道题上，放在每一个知识点上，这样学的特别踏实，就不会对结果造成过多的焦虑，因为你都顾不得去想。
想的太多是因为你做的太少。
从现在开始，多关注于自己学习本身。你就会减少很多的焦虑。
我是禾页老师，欢迎您的关注！

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不知道你是考生，还是家长?我还是从考生的角度谈下看法。
人为什么会焦虑？打个比方，如果让人去摸一只蒙布的盒子，人就会感到担心焦虑，如果掀开布只是一只空盒，就没有担心了。说明，焦虑的事物的不确定性带来的一种自我防护。
高考是人生中的一件大事，但无论成绩好坏，都存在较大的不确定性这就是考前焦虑的原因。
缓解考前焦虑包括思想和生活两个方面。
思想上要认识到焦虑是一种正常情绪，每个面临考试的学子都或多或少存在，如果不是过分，对学习生活不会产生什么影响，那就让它存在。
对待高考态度不能追求万无一失，这种绝对化的事情基本是不可能的，要允许自己有不懂，不会，没学好的地方。
致于学习，根据自己的情况制定好学习计划按部就班即可。
生活上要按规律作息，尽量不熬夜或学习太累，会休息才会学习。
饮食上清淡一点，避免不必要的生理负担。
学习之余，多与同学老师家长交流聊天什么都可以，也可以把你的焦虑担心告诉老师家长，不求彻底解决，只要一吐为快。
适当补充点谷维素，与人无害可缓解焦虑，帮助唾眠。
最后送一首苏轼定风波共勉：
莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行，竹杖芒鞋轻胜马，何惧?一蓑风雨任平生。
。
对于高考的焦虑，我想，应该是不到考完都没法解除的，这是大事，对个人，对家庭都是。但是，对考生来说，做好一切准备，把能做的都做了，能在一定程度上缓解一点，所谓尽人事就是这样，其他的就只有交给时间了。
高考确实是人生大事，但不是唯一的大事，调整好心态，别让焦虑压倒自己。
高考与焦虑是双胞胎
面对高考焦虑，全社会都视焦虑为洪水猛兽，各种应对焦虑、降低焦虑的方法多如牛毛。
中国人人面对高考时， 1/3的人会非常非常焦虑焦虑，1/3的人焦虑水平很低，还有1/3的人是中等强度的焦虑。
但是焦虑真的不好吗？答案当然是否定的。
从进化心理学来看，人类所有的情绪都是有生存的意义的。
原始人的山洞里，一个人焦虑，一个人不焦虑。
【2019年高考，如何缓解心理上的焦虑】晚上，不焦虑的人睡得很香；焦虑的人睡不着觉，在山洞里最隐蔽的地方躲着。
来了一只老虎把那个睡着的人吃了，焦虑的人活了下来。
你说焦虑是坏事吗？
心理学研究表明，焦虑和学习效率之间的关系是倒u型曲线。低水平和高水平的焦虑学习效率都很低，中等强度的焦虑学习效率最高。
所以我们不要完全排斥焦虑，只要把它调节到适当的水平就好了。
可怕的不是焦虑，可怕的是你害怕焦虑。
放松训练，能够有效的缓解焦虑。
^0^刺猬抱团取暖时^0^
?解读情绪剖析他?
~赵小明心理团队海霞
但凡有焦虑既是胸无成竹，没有练就过硬水平。若是真才实学到位那高考也只是一场练兵而已。目前大学只是一种国家提供的受教育的机会，自己什么水平就爽快的接受什么级别的大学，不去好高骛远，不去奢望什么对于自己不现实的学校还有什么可以焦虑的。
不用太焦虑，关键是自己尽力了就行，尽力了就无悔。
不要总想烦、要开心、要想到国家行事好，为实现自己的梦想而奋斗！
努力了付出了，不后悔就行，行行出状元，没必要一棵树上吊死
00后都参加高考了，时间过得真快！如何缓解高考压力，首先要把各科的知识学扎实了，做到胸有成竹。还有家长不能给孩子施加压力，这样孩子面对高考就轻松多了，压力也就缓解了！
关于高考的问题，每年都会有很多很多的学生面对，但是一定要清楚明白，高考只是一个转折点而不是终点，高考的好坏不能代表什么，只能说明是一种不同的选择方式，任何的选择都可以让自己今后的生活过的完美充实。当然，不想当将军的士兵不是一个好的士兵，不想考好成绩的学生也不是一个好学生，我们可以想，可以有目标可以有规划，我们就应该付出行动去复习，去准备，高考是一个过程，高考的过程也是完美的一段经历，不要让结果看的那么重要，结果只是一种状态，过程才是一种乐趣！祝愿所有的高考的孩子都能充满乐趣的去备考，也能得到自己满意的结果
当你什么题都会的时候，就没有压力了。

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高考的倒计时一天比一天少了，越是临近高考，莘莘学子的心理上就会越来越紧张。其实，紧张对于00后来说好像是绝缘体一般，00后号称是不紧张一族！
面对2019年高考，考生照样喜笑颜开，但是考生的家长却如临大敌，紧张的手足无措了。忽领簿书游太学，与其说是缓解考生的焦虑，不如先是让考生的家长冷静下来，缓解不必要的焦虑，给考生树立一个平和面对高考的良好心态。
00后备考的孩子，家长要求用功读书，备战高考，不是因为要你跟别人比成绩，而是因为，希望你将来可以拥有更多自由选择的权利，选择的机会能够更有意义，能有喜欢从事的工作，而不是被迫去卑躬屈膝地看人家脸色来谋生。
当顺心的工作在你心中有存在的意义时，你就会有一种满足的成就感。当你的工作给你提供充足的业余时间，不剥夺你全部的生活时，你就会活的非常有尊严、有品味。
工作中的成就感和尊严，能够带给你无限的快乐。今天读书的时候，请务必要付出艰辛的努力，不要轻易地就放弃努力学习的机会?。〔灰米约罕涞糜型葱募彩椎鼗诤薜背醯母芯酰?
孩子，虽然读书已经不是唯一可以改变命运的途径了，但是对于普通家庭的孩子来说，读书真的就是这样，就是为数不多能够改变命运的狭窄通道了！
孩子?。份费е?nbsp;，必有所获，请努力前行吧！一分钱就能难倒英雄好汉，一分之差，在激烈的高考竞争中就是好几万人的位差呀！不是家长逼迫你焦虑，只是督促你能够正视现实，拿出十足的勇气来迎接人生的第一场大考！
青葱岁月的高考季，有一个清晨，叫希望；有一盏夜灯，叫梦想；有一种情绪，叫等待；有一场战斗，叫高考；有一种生活，叫高三；有一段时光，叫青春。
考生请千万不要忘记当初的梦想，不要忘记曾经持久努力的自己。回想自己当初为了什么要坚持苦苦求学，回想一下自己那些未完成的如意梦想。坚持当初的自己，逆水行舟，迎难而上，努力求学这样就能成就未来一个美梦成真的你。
00后，这一代青年人是在素质教育下成长起来，从小就以考大学和考名牌大学为自己人生目的，经过一番拼搏，若是能够如愿以偿的进入大学后，就会失去了前进的目标和方向，这是一个信仰缺失的问题。
迎接高考，还是建议考生从改变自己的存在开始，从改变周围的存在开始，“在这个追逐物质享受的消费社会里，青年人这一群体尝试着物质简单，精神丰富的生活。在许多人都奉行极端利己主义，拒绝任何社会承担的时候，00后这批人尝试着利己利他，自助助他的新伦理。
面对高考的00后请务必要相信自己的能力、用微笑迎接生活和工作中的各种考验。不断地激励自己、用实际行动和辛勤努力来证明一切都不比别人差多少。
请时刻要鼓舞自己、让自己时刻保持一颗上进的心。不断地磨练自己、让自己的心态保持平和。不停地完善自己、让自己尽量达到完美。不时地忘却自己、使自己心境平和。
2019年高考，如何缓解心理上的焦虑？豫愁帆风船，一分耕耘，一分收获。与其把时间用在无尽的焦虑上，不如抓紧时间，努力学习，把有限的时间和精力，都用到总复习的备考中，学会一点是一点，多会一点就多了多得一分的机会！
00后考生要想获得果实，就必须先播种。一分辛勤的耕耘，才能有一分满意的收获。只有脚踏实地的付出努力学习了，才能有效地改变命运，往后余生才能过上幸福美满的生活。考生未来究竟想要做什么样的人？从事什么样的工作？现在就是要在这个关键的高考季，必须要知道一个睿智的人只有看得透、看得远，才能有明确的目标！千里之行始于足下，考生请务必要努力负重前行，轻装上阵，发挥00后不紧张的特质，与焦虑绝缘，用平和的心态，笑看风云，把自己最好的水准发挥出来，能够对得起自己起早贪黑付出的辛苦就行了！

人人有压力，坦然面对，不走极端，既然来到世上只要动脑，勤于劳作，没有克服不了的问题。