身高175体重62kg健身一年皮脂高怎么降有什么好的饮食方法

目前来看还是不错的，肌肉也有形状，虽然分离度不是特别的清晰，肌肉还欠缺一些饱满，但是还是很有成效的。锻炼安排的也合理，如果无限进行刷脂→增肌→再刷脂→再增?。?肯定会更好看，但是现在也不错，只需要稳步前进就可以。

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如果想刷脂，就控制高热量食物的摄入和碳水的摄入。

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锻炼方面可以适当增加一些有氧。刷脂期间肌肉难免会流失一些，可以考虑有氧前吃支链氨基酸，来最大化保护肌肉。
【身高175体重62kg健身一年皮脂高怎么降有什么好的饮食方法】

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饮食上安排高蛋白+低碳水+多蔬菜。
①奶制品、豆制品(男性少吃，女性无所谓)、鸡蛋和瘦肉(鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉)中的蛋白质比较优质，每顿饭中最好都要有蛋白质。

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②高热量的食物在减脂期尽量少吃，高油食品、快餐小吃、饮料点心等。

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③主食类的面食少吃，尽量以米饭、特别是粗粮为主。比如杂粮饭是很好的主食选择，玉米、红薯、山药、南瓜都可以替代一部分主食。
④做饭时少油，肉类最好用蒸、煮、煎的方式，煎制时拿刷子刷一层油即可。蔬菜也要一点点油，也可以凉拌放一点香油。