由这个问题可以判断你戒烟失败了很多次，备受打击后会有些自责，好像自己不够强大!烟的危害自己很清楚，无数次的戒心后，总是败下阵来，就是戒不了！这时就会感觉烟瘾变大了，戒烟的意愿慢慢被侵蚀掉了 。其实这种状况几乎所有烟者都感受过，小编作为曾经的烟者也深刻体会过 。但是戒烟与毅力并不直接相关 ， 科学戒烟其实不难！解决了戒烟你的问题就迎刃而解了 。
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首先来看看是什么问题使戒烟变得如此困难，也就是戒断反应是如何产生的 ， 又是如何变得难以抗拒的 。
一.生理戒烟期
戒断初期主要症状（1-30天）：失眠、嗜睡、焦躁、易怒、注意力难以集中、情绪低落、手足无措、口腔溃疡、牙龈出血、盗汗、返黑痰、便秘......
主要原因：长期的习惯突然改变或中止，造成生物钟紊乱进而加剧了第二天情绪和生理状态进一步波动，这种波动又作用于睡眠 ， 使睡眠状况进一步恶化 ， 这又会影响戒断人的工作质量，并导致戒烟行为被中断 。
解决方案：
- 在戒烟初期加强运动，运动可以促使身体分泌一种叫“多巴胺”的物质它可以替代“尼古丁”带来的快感，同时运动可以改善睡眠状况进而降低戒断反应 。（运动还可以有效控制因戒烟带来的体重增加问题）
膳食调理，戒烟期间多喝绿茶，饮茶可以润肺降燥是戒烟的好助手，但晚间不要饮茶 。多吃水果蔬菜尤其是富含维C的橙、苹果 ， 梨等 。
充分了解戒断反应并与有经验的戒者多沟通（戒烟超过30天的人） ， 提前做好防御 。
心理上对烟的依赖会一直都在 ， 随着时间的推进，这种依赖会越来越淡 。可是一旦出现压力就会触发戒断反应，这也是为什么会有很多人戒烟半年或一两年又复吸的原因 。
解决方案：
- 多看与戒烟有关的资讯 ， 它会不断加强你对戒烟的自信和信心 。与其他戒烟者多沟通或参加戒烟课程，这是你应对突发事件的良方 。
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