吃什么减肥最快 - 秒懂知识

谢谢你邀请。但很遗憾告诉你，关于吃什么瘦得快，真的没有很好答案给你。我只能负责任告诉你，减肥越快，反弹就越快，反复多次后，就会越弹越肥，所以一定要慢慢来。
减肥速度多快是健康的?世界卫生组织(WHO)建议每周减重适宜范围是0.5-1kg，1kg是极限，换算成每月2～4㎏。然后，美国运动医学会(ACSM)建议减肥时每天热量缺口是500千卡，最低不能低于1000千卡。换算成每周能量缺口为3500-7000千卡，以减重1kg里含0.8㎏脂肪算， 1㎏脂肪热量为7700千卡，换算成每周减重也是0.5-1Kg 。所以这个是最适宜的减重速度了。
减肥的第一要紧事，并不是寻找最快的方法，而是练就一双慧眼。当今社会，各种减肥法眼花缭乱，各种效果号称杆杆的，但哪一种是健康科学的?哪一种是可以持久的?一定要进行科学分析对比，如果以健康为代价的减肥那就失去减肥的意义，做一个“快乐的胖子”总比病厌厌的“林黛玉”强。减肥容易坚持难，减肥是一生的事业，现在认为，理想体重稳定在6年以上才算减肥成功，一时半会的成功不算成功，不能坚持只会越减越肥。所以，选择减肥方法时一定要想一想，能长久坚持的才是真理。
健康科学的减肥方法永远是“管住嘴迈开腿”，具体怎么做我的主页文章和问答都讲过了，在此不再啰嗦。我今天介绍一位励志哥，是今早跟我聊过天的网友@梦坚强one，他在5个月时间里从83㎏到65㎏，饮食健康，有肉有主食，肉以牛肉、鱼、禽、蛋为主，不吃肥肉，戒甜食，小吃，饮料，不吃高热量食物，晚上饿了喝水不吃夜宵，每天5公里跑，无氧运动1小时。5个月里成功减肥18公斤，平均每月3.6公斤，虽然偏快一些，但也在世界卫生组织可允许范围之内。这位帅哥的方法就是减肥学习的榜样。
减肥是考验人，有没有毅力。我体验过，每天吃白水煮豆腐、煮白菜，不搁油盐酱醋。
减肥期间，不吃瘦得最快。
………………
如果你想急速减肥，相对健康且容易执行的方案是增加蛋白质食物减少主食的量。
第一个礼拜断主食。刚开始断主食会让你的体重快速下降，除了脂肪和肌肉还有大量的水分。基数大的体重甚至一周可以下降7-8斤。
第二个礼拜可以适当加些主食，长期不吃主食对身体不利，会头晕和易疲劳等。主食不宜一下子加太多，循序渐进，由少到多。
第三个礼拜均衡饮食。碳水供能需要调整到40%-50%之间，既能保证身体对糖分的需要又能充分燃烧脂肪。
肉类包括豆制品每日摄入量在150克-200克，保证减重期间的蛋白质摄入非常重要
首先，消化蛋白质时间较长，约为3小时，可以提供饱腹感。
其次，可以提高能量代谢，蛋白质的食物热效应在30%,而其他两个则在3-5%之间。
对照以上方法去具体搭配相应食材，会让你想对以较快速度瘦身，到以上方法不建议有肾脏疾病患者使用。以防加重肾脏负担。
水果沙拉，水和燕麦
告诉一个减肥者的亲身经历，当年我生完娃的时候胖到120多斤，在农村老家四川，家里全是一些老人家，没感觉自己有啥不满意的，天天吃着老家的腊肉、香肠感觉很满足。娃到六个月的时候，我带着娃来到惠州，去见我以前的朋友，亲戚，第一句话就是：“你长胖了好多”生娃前104斤。但时我就下定决心，一定要瘦下去！可当时就先生一个人上班，我带娃，也没钱去找专业机构，我就拟定了以下两条方案，不用发钱，还能省粮食。
1、每天早上坚持跑步，慢跑（40分钟-50分钟）效果最佳，因为跑步20分钟只是热身，30分钟才开始燃烧脂肪。
2、就是饮食，少吃米饭、土豆、肥猪肉，其它的都可以吃七分饱，偶尔吃撑一次也没关系，如果要效果更快，就吃水煮青菜可以适量加点瘦肉。坚持10天你就能看到效果，按我的方法一个月瘦十斤是没问题的。
通过健康地改变你的饮食，控制你的总热量，并定期的锻炼，可以实现可持续的体型转变，帮助你减肥。
请记住，可持续发展的减肥通常是相当缓慢的，每周减少1-2磅是一个健康合理的目标。
体重秤上的数字在一天内会波动5—10磅，但这只是你身体内的水的重量的波动，不过这些变化并不意味着你的永久性的脂肪。
人体的主要三大营养是蛋白质和脂肪以及碳水化合物，大多数的饮食中脂肪和碳水化合物含量过高，缺乏足够的蛋白质。
要想控制这些失衡，减肥饮食推荐比率是：20%来自脂肪，40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质。
早上10点之前要吃早餐，要吃高蛋白的早餐，早餐是一天中的最重要的一顿饭。
如果你想有效减肥，不要超过5个小时不吃东西，因为这会减慢你的新陈代谢
在晚上8点之前吃晚饭，之后不要吃任何东西，尤其不要吃碳水化合物。
因为人体需要几个小时来分解碳水化合物，当它最终分解时，它有两种选择：把能量消耗掉或者储存为脂肪，为了保持苗条，晚餐应该吃蛋白质(瘦肉、鱼、家禽)和蔬菜。
减肥的饮食控制技巧：
吃饭要细嚼慢咽，咀嚼食物的时间越长，你的大脑就会有更多的时间来接收来自胃的信号，告诉你已经吃饱了，从而减少你过度进食的倾向。
每天喝足够的水，可以让你保持水分和饱腹感。
确保晚上良好睡眠8小时，适当的睡眠对减肥有很大的作用。
饭前吃少量沙拉或和水果或者喝杯水都可以帮助你减少摄取的卡路里，有助于帮助减肥。
如果你想把你的身体变成燃烧脂肪的火炉，你需要吃大量优质蛋白质。
蛋白质是肌肉的组成部分，支持健康的新陈代谢，也帮助减肥。
同时,蛋白质是营养之王，无法储存为脂肪。
你的目标是每天每磅（一磅=0.907斤）体重摄取0.5到1克蛋白质。
精益蛋白质的来源包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、三文鱼、海鲜等。
减肥需要吃高蛋白和健康脂肪以及低碳水化合物和绿色蔬菜的饮食，避免含糖饮料和食物以及米面糖等精碳水化合物。
在减肥饮食中摄入更多钙的人比那些没有摄入足够钙的人可以减掉5倍多的腹部脂肪和2倍多的体重，钙能抑制降钙三醇，降钙三醇是一种让你变胖的激素，所以降钙三醇越少，减肥效果就越好。
钙会降低你的食欲，所以你会吃得更少，足够的钙摄入量似乎抑制了吃更多的欲望。高钙食物包括酸奶、奶酪、牛奶等。
饱腹感就是你吃完某样东西后保持饱腹感或满足感的一种衡量标准，在所有食物中，煮土豆的饱腹感最高，饱腹感越高，会吃得少很多，减少摄入卡路里，帮助减肥。
抗性淀粉能让你感到饱腹感，长时间少吃，提高胰岛素敏感性，储存更少的脂肪，导致更多的脂肪燃烧。
凉的土豆，米饭都有抗性淀粉。
燕麦富含抗性淀粉，更能让你保持饱腹感。
香蕉含有抗性淀粉。
燕麦富含纤维，可以减少腹部脂肪。
燕麦能控制你的血糖，防止饥饿和低血糖，意味着更少的胰岛素和更少的脂肪储存以及更多的脂肪燃烧。
果胶是一种很强的食欲抑制剂，可以让你长时间保持饱腹感。
果胶调节你的血糖，可以防止你吃得过多，更好的血糖控制，意味着更少的脂肪被储存和更低的胰岛素，导致更多的脂肪燃烧。
苹果含有一种非常特殊的纤维，叫做果胶。
果胶也存在于杏、香蕉、卷心菜、胡萝卜、豆类、洋葱、桃子、桔子和葡萄柚中。
维生素C有助于控制皮质醇，防止腹部脂肪过多。
富含维生素C的食物有黄甜椒、甘蓝、猕猴桃、西兰花、草莓和木瓜以及番石榴等。
提高代谢与控制食欲的食物
巴西坚果富含硒，可以帮助你的身体产生更多的甲状腺激素，给你更多的能量，提高你的脂肪燃烧代谢。
肉桂可以降低你的血糖水平，有助于减肥。
鳕鱼、三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等，可以通过调节一种叫做瘦素的脂肪燃烧激素的含量来帮助你减肥，这种激素会抑制你的食欲。
辣椒中含有辣椒素，辣椒素会减少你的饥饿感，在日常饮食中添加辣椒素还可以增加新陈代谢，都有助于减肥。
不知道，所以我才这么胖
不要吃得太饱和少吃油腻、油炸食品，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。
吃些清谈为主的食物，切忌不要只吃水果或其他东西代替主食，不吃主食会出问题的，南瓜可以偶尔代替主食，主食是人的生命之源。
多加强体育锻炼，减肥又健身。
据说水准苹果和香蕉都可以瘦身
吃什么减肥快？其实我想说没有任何一种物质是解决所有问题的！减肥是个重要又有点复杂的课题！因为每个人身高不同、体重不同、体质不同、基础代谢率不同！但重点是：
健康的减肥其实慢就是快、因为形成了易瘦体质、根本解决了问题！越来越轻松！
不健康的减肥快就是慢、因为短期瘦了、随之出现的问题需要付出更多时间去修复！
我想哪怕我这样说了、可能大家还是希望我给出一些有用的食物清单！那么我就列出一些吧、减肥不等于节食、合理均衡的营养结构才会瘦的更健康！
建议：一天摄入食物的总量在基础代谢率之下为好！蛋白质和碳水化合物摄入1:1或者1:0.5比例原则！
蛋白质肉类：牛奶、豆浆、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、（注：是这些肉的瘦肉不是肥肉、鸡肉鸭肉不吃皮、鸡肉中又以鸡胸肉鸡腿肉最好）
碳水化合物：
青菜基本都可以的、首推黄瓜、生菜、西兰花、西红柿……
谷类、推荐粗粮，如荞麦、燕麦、莜麦、小米！白米适量也可以！
红薯、芋头、山药等！
食谱原则：减肥早餐一定要吃全面点、如果一天中你想有一餐吃蔬菜沙拉等、那就中午吃！
例如：早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、一根红薯?。ɑ蛘叨估嘀嘈“胪耄。?
午餐：蔬菜一份?一个苹果或者两个?。ㄈ绻憔醯谜飧隽靠梢粤四憧梢圆患悠渌┛刺逯厝ァ⑻逯鼗蟮目苫怀梢桓鋈テぜν?
晚餐：小半碗米饭、二两瘦肉、半斤蔬菜！
适量运动半小时-1小时！例如体重基数小的散步、体重基数大的不建议快跑'影响关节健康！可以散步或者多做耐力运动、俯卧撑、哑铃等等！
加减量根据每个人身高体重！我只能给个大概'加减要看具体情况！大家参考！一般情况下'坚持下来一月减5-11斤不等！
对于如何减肥快、回答到这里'希望对你有帮助！
先说结论，吃五花肉减肥最快。
这一切，要从最高效的减肥原理说起……
对于大部份的群众而言，减肥，就是管住嘴，迈开腿。但现实的情况是，透过这种方法成功减肥的人，寥寥无几。可能你会说，世上哪有不劳而获的事，是因为不够坚持，所以不能成功！
听起来很有道理，但事实上，除了加大我们减肥的难度以外，并没有什么实际的作用。我们普通人，能够不做运动能够减肥就最好了。当然，这也不是痴人说梦。要知道，肥胖的成因，其实是因为我们一直吃错了食物导致，以致我们长期身体激素分泌失调，才会肥胖的。
什么？肥胖不是热量堆积所引致吗？表面看起来是的，但实际情况是，这仅仅是倒果为因。我们都知道，食物有三种营养素分类，碳水化合物、蛋白质和脂肪。
而近年的研究，亦都清楚明白，令我们自己的因素是因为碳水化物所导致。当然大部分人对于背后的原因还是一知半解的，简单来说，碳水化物相对蛋白质和脂肪，最容易引起体内的血糖波动，最容易使到我们身体释出胰岛素，胰岛素，可说是我们体内掌管储存脂肪，或分解脂肪的关键激素。
详细的生物学原理不说了，反正：
多吃碳水化合物，会肥胖；
少吃碳水化合物，会变瘦。
这是一个结论，大家不需要太过怀疑。
故此，这就是吃五花肉可以高效减肥的原因，当然，前提是要戒除一切主食，我们中国人总有一个传统思想，觉得不吃米饭什么的，会浑身不舒服，其实这算是一种碳水化合物成瘾的表现，我们也需要区分清楚，传统的主食，粥粉面饭，虽然飽含热量，但是营养相对其他食物而言，是相对缺乏的，更何况，我们减肥的时候，重点就是要吃营养，而不是吃热量。
所以，减肥吃什么瘦得快，就是以优质的蛋白质和优质的脂肪作为主要食粮，再辅以大量的蔬菜，确保我们身体可以吸收充足的各种微量元素，这样，我们体内的胰岛素分泌会相对缓和。久而久之，在不加大运动量的情况底下，自然会瘦了。
当然，五花肉只是其中一个例子，各种优质的牛肉和羊肉也是可以的，当然除了红肉，白肉也可以。不过红肉有丰富的铁质，这是白肉所缺乏的，所以我们也要注意肉类的均衡。
如果你真的要问怎样吃的话，我建议早餐吃2-3只鸡蛋，再加上一些火腿或其他肉类，午餐的时候，多吃蔬菜，再加上鸡扒牛扒什么肉都可以，注意口味的搭配，这样才能长期坚持下去。而晚餐，我是不太建议大家吃正餐的，我自己曾在两个多月减了50斤，那时候晚餐我会用坚果来代替。
大家都知道，坚果富含优质的脂肪为中等含量的蛋白质，亦含有大量的膳食纤维和各种微量元素，最关键的是，通常吃了一小包坚果，就有极为强烈的饱腹感。
很多时候，饥饿感都是我们减肥时候的大敌，有时候饿着饿着就吃多了，所以我们时刻都要留意，保持饱腹感亦是减肥当中的重点，而堅果就可以很好地解决了这个问题。
当然有些人，吃个坚果会越吃越肥，这是因为他们会将坚果当为零食，而不是代替一餐，当为零食，多出额外的热量，怎么都不可能瘦下来。
所以，瘦得快的关键，就是以优质蛋白质和脂肪作为主要食物，亦是最科学和健康的减肥方法。
巴豆
吃菜吃肉瘦的最快，三天吃菜吃肉，第四天什么都吃，连续两个月可以瘦30斤
吃水果，多锻炼！
不吃减肥最快
快速减肥的结果就是迅速反弹。
很多事情还是循序渐进来的好。
长胖是因为你每天吃进去的热量大于消耗的热量，过剩的糖和脂肪被身体储存起来就变胖啦！减肥要根据医生或者专业教练指导，减肥太快不但不好甚至于有生命危险，卡伦·卡朋特就是减肥得厌食症年纪轻轻就陨落的。时不时在新闻上看到减肥出事的，太可悲！黄种人BMI指数在20-22就比较好(体重公斤数除以身高米的平方数)，稍微高一点低一点，只要体检健康指标正常也没事，很多人，特别是女士吵吵着要减肥，实际体型标准得很！管住嘴，迈开腿，该吃吃，控制总热量。
1、大家可以吃木瓜，木瓜中含有大量的木瓜酵素的，这些酵素能够分解蛋白质，糖分还能够分解人体脂肪，消除人的赘肉，缩小肥大的细胞，促进人体的新陈代谢，从而起到减肥的作用。
2、要想减肥大家也可以吃黄瓜，黄瓜是属于非常多见的蔬菜，不仅能够减肥，还能够美容。黄瓜中含有非常多的膳食纤维，能够通畅大便，而且热量非常低，如果皮肤粗糙的朋友们每天早晚可以用鲜黄瓜汁切成薄片，敷在面部也能够起到非常好的美容作用。
3、大家也可以吃南瓜，南瓜中含维生素a和维生素b的，具有抗氧化效果，然后中含有一些不饱和的脂肪酸，能够起到通便利尿的效果，对减肥也不错，南瓜能够替代主食，可以作为两餐之间的点心食用，吃了之后会有一种饱腹感，而且并不会让女性朋友们感觉痛苦。
吃什么瘦的都不快，是减缓你增肥的速度！运动瘦的快效果会好些！目前我也在减肥丰！
八分饱，荤素搭配营养均衡，少吃脂肪含量高的食物，不吃油炸食品，做到这几点并坚持下去一定能见成效
吃肉
瘦得最快的减肥方式是用脱水法来减轻体重。但这样的方式是不值得提倡的，脱水的方式减重，对身体的危害特别的大，而且反弹的概率也非常的高。因为这样的方式减掉的只是使我们的细胞内液和细胞间的水分，实际上并没有燃烧掉我们的脂肪。比如说泻药减肥，蒸桑拿减肥就属于这一种减肥方式。
正确的做法是通过饮食的控制和锻炼来达到减肥的目的。我身边就有亲人处于肥胖状态，通过我的膳食调理，现在体重已经慢慢降下来了。在饮食的控制过程中也不赞成用饥饿的方式来减肥，用饥饿的方式来减肥不仅对身体有一定的伤害，同时反弹率也比较高。对饮食量只需要做适当的控制即可，最重要的是在与营养的搭配上下功夫。我们要尽量减少碳水化合物的摄入，少吃油腻的食物多吃蔬菜和水果。定时定量，营养均衡，戒烟戒酒，不要暴饮暴食。
此外，在饮食控制的基础上。每天增加一个小时左右的锻炼。绝大部分肥胖的人都可以减下来的。减肥并不是一件困难的事情，最重要的是要有正确的方法。
最后给大家讲一下肥胖对身体的影响。在高寿的老年人当中，绝大部分都是瘦腰的。肥胖的人更容易患高血压、高血糖、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病。而且这些疾病绝大部分是不能根治的，一旦患上它将伴随我们的余生。随着我国国民生活水平的提高，各种由于营养膳食的习惯不良而导致的慢性疾病，呈几何式的增长，而且越来越年轻化。而这些疾病绝大部分是可以通过饮食调整来预防的。但是，现在很多人吃东西随心所欲，没有健康意识，等生病了有症状了才知道健康的重要性。例如中风，中风属于心脑血管疾病的一种，症状的出现可能就在几分钟的时间之内，殊不知这是几年十几年甚至几十年的积累而造成的，只是以前没有症状而已。很多不知道发病原因的人，以为中风是因为身体不好，一下子就患上了，这样的认知是错误的。
总之，肥胖会导致很多慢性病的发生，饮食的均衡搭配、总量控制以及适当的体育锻炼不仅是减肥的最正确的选择，同时还是保持身体健康、预防各种慢性病和增加寿命的最佳选择。
平时可以适当的多吃一些清淡的蔬菜水果，比方说多吃一些黄瓜，西红柿，多吃一些西瓜多吃一些波菜芹菜等等有利于减肥。但并不是说就一定会减肥，最快的还是要看一下饮食的合理搭配，同时也看一下运动的强度，如果单纯的进行饮食控制，没有加强运动锻炼，也不能达到良好的减肥效果。所以还是必须要联合调理，要控制好每餐的饮食的总热量，同时要加强运动锻炼至少每天要锻炼一两个小时。以上就是我所总结出来的了。
减肥是指中度肥胖或者是重度肥胖的人，因为不满意自己的身材或者是身体的情况，所以减掉自己身体上多余的脂肪为目的。减肥的时候可以吃的东西有很多，可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如，苹果，西红柿，黄瓜，橘子，柚子等等这些。在肉类上可以选择一些脂肪含量较低的肉类，例如，牛肉或者是鸡肉...
我今年减肥十几斤，多吃草，少吃肉，晚上吃六七分。加强锻炼
今天就给大家分享一下用沙拉减肥的小道道。
其实每种蔬菜的营养成分都不一样，蔬菜要如何搭配，当然是有秘诀的，颜色越多越好，这是因为营养丰富。
绿色菜有：维生素B
胡萝卜有：胡萝卜素
红辣椒有：维生素C
紫甘蓝有：花青素
而且要是在制作沙拉的时候，一定要搭配三到五种以上的颜色，这样看起来像美丽的钻石一样，吃起来也会有另一种风味。
在食用沙拉的过程中，大家都比较喜欢加一些调料来增进口感与味觉，例如：普通沙拉酱、花生酱、千岛酱、等等，可这些都是高热量的调料，都在46~60以上大卡。你以为你是在吃沙拉酱拌蔬菜吗？可真实的热量，就相当喝了猪油一样没什么区别。
不想自己的减肥计划被一种调料功亏一篑，那就试试把沙拉酱之类的调味料换成【日式油醋汁】，因为日式油醋汁每10g=17大卡。各大网站都有售卖，如果真的不会用网络购物，可以常识学学妈妈做拌凉菜的手法，运用这些家用调料，例如：酱油、醋、麻油、大蒜等。这样不仅好吃，还能在经济上剩下不少零花钱。
如何食用最为有效？
蔬菜沙拉虽好，也不能早中晚只吃草啊。因为生蔬菜含水量大，吃完后饿的特别快，保证坚持不到三天，你就会开始狂扫模式，暴饮暴食。
坚果能补充油脂，肉、蛋可提供丰富的蛋白质，粗粮有很好的饱腹感，非常耐饿。所以别再只吃只有蔬菜的沙拉了，可以把这些都食材分次加入蔬菜中。
不吃瘦得快！
韭菜，香菜，芭乐，红薯，紫薯，海带
【吃什么减肥最快】吃少糖少油少盐的东西会瘦的比较快。
吃点碳水化合物少的，要经常做有氧锻炼
空气和水[灵光一闪]
晚上吃八分饱，不要吃热量高的食物，饭后运动运动，想吃东西了就吃水果，不能喝碳酸饮料，多喝水，保持健康生活方式。
吃素稀饭瘦得快！
玉米丶青菜丶豆腐丶鸡蛋丶鱼。月减10斤
粗粮蛋白质及红豆薏米粥，祛湿气排寒，身体畅通了，瘦的自然快
1.早午餐都要准时吃，但是晚餐尽量少吃米饭，多吃鱼虾等脂肪量少的肉类食物
2.多吃水果，但是不能吃糖分含量太高的
3.吃酸性食物饿得快
4.多吃地瓜玉米等
西北风

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吃泻药瘦得快，哈哈哈，不过伤害身体，还是均衡吃各种食品，水果，多做运动，跑步，做透支苦力工，坚持运动段练，会瘦下来的吧。

靠吃减肥不推荐，效果也不好，最好的方法是适量有氧运动+合理饮食(并不是节食) 。
运动可以选择慢跑，跳绳，游泳，单车，羽毛球等，当然你也可以看我发表的尊巴舞视频，欧美减肥很流行，跟着学学，坚持就会有很好的效果。
合理饮食的话可以多吃水果蔬菜，粗粮谷类，少量饮酒或戒酒，饭菜油盐少放，特别是脂肪较多的肉类一定要少吃，特别是烧烤！肉素搭配最好，像芹菜，苹果，香蕉，西兰花，都可以经常食用。
不管是运动还是合理饮食，一定要坚持，一个月，你就会发现不仅瘦了，人也精神有气质了。切忌久坐，多出门徒步走走吧，祝天天开心。