在生活中，你觉得应该如何提高自己的自控能力

建议看看《自控力》这本书，我的一篇文章中也列举了若干建议：
《作为一个资深购物狂，面对双11预热，我居然一点都不激动》
作为一个购物狂，每天不买东西就手痒，不收快递简直就不是人，我最快乐的事情就是购物了。可是今年双11我的各类购物APP居然卸载许久还没有重装，而且忽然意识到我已经有差不多两个月没收什么快递了，这种变化着实吓了我一跳。
主要因为我看了一本书，这本书简直到处都在暴击我的痛点，让我恍然：哦，原来是这样啊。
是时候普及一下这本神书了，那就是《自控力》(凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal)著)，送给姐妹们作为应对抢钱季的防身盔甲。
1不要试图控制自己
“自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。”—有没有发现，当我们刻意要控制的时候，没过多久，就会有一次大反弹，似乎为了奖励之前的“控制”太辛苦。这本书给我们的方案是：“驾驭冲动，去感受它，但不要随冲动行事。试着接受这些感觉，而不是试图否认它们。他们要想象自己在驾驭海浪，而不是与之抗衡。”
2习惯替换法
“你可以关注这些需求，用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。…把“我不要”变成了“我想要”的意志力挑战。他们让被试者把追求健康当做任务，而不是把抑制食欲当做任务。”
【在生活中，你觉得应该如何提高自己的自控能力】作为一个购物成瘾的人，我把钱花在了网络课程上面，课程作业压得我喘不过气来，根本就没时间看购物网站。同时，课程群里都是讨论作业，没有人讨论购物。
“目标传染在两个方向上都会起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放纵。但我们好像更容易感染上诱惑。”当空余时间被学习填满，被学习群里一大波自控力强的同学感染，而不是无所事事去购物的时候，就再也不用被那些琳琅满目的商品和评价给绑架了。而且网课的价格相比衣服而言简直便宜到不值得一提。
3等待时间
“想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。”我会把想要的加在购物车里，当时会很想买，但是忍了一阵子，结果卖完了，痛悔不及，后来还有一次机会又重新上架的时候，我还是买了，因为实在很喜欢。但大多数情况是过一阵子就不喜欢了。
4分辨出虚假的快乐和真正的快乐
人性是和真正的快乐相反的，当我们放纵吃喝玩乐的时候我们以为是快乐，其实不是。“不切实际的乐观可能给我们一时的快乐，但接下来我们就会感到失落。她知道，做瑜伽比喝着红酒看房地产信息更能让她快乐。但每当她想到要去上课的时候，她总觉得很麻烦，回家喝杯酒的欲望也变得更强烈了。当我们面对压力时，大脑一再做出错误的预测，不知道什么才能让我们快乐。”“最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。”我们常常发现，我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。
5搞清楚真实的自己到底在哪里
“你觉得自己是谁？当你想到你的意志力挑战时，你觉得哪部分的你才是“真实”的你？是想追求目标的你，还是需要被控制的你？”你是更认同自己的冲动和欲望，还是更认同自己的
长期目标和价值观？
当你想到你的意志力挑战时，你觉得自己是能成功的人吗？还是说，你觉得自己需要被彻底压抑、完善或改变？”“如此一来，我们就不会认为那个冲动、懒散、容易受诱惑的自己是“真正”的自己了。我们就不会再表现得像个必须被强迫完成目标、然后为作出的努力索要奖励的人了。”
6不要被破坏目标的光环所吸引
“她一直只关注每张收据结尾处写的“你节省了！”，却忽略了自己总共花了多少钱。为了找到脱离圈套的办法，她重新定义了什么叫“省钱” 。省钱不再是买到便宜的东西，而是在支出限额内买到便宜的东西。”
是啊，我办了某网站的黑卡以后，我就使劲地买，希望把年卡费给赚回来，当我终于赚回来并且看到“省”多少的数字时，还沾沾自喜是个持家的省钱小能手。
7像运动员一样训练自己的意志力
“在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪。”比如看完这本书，我立刻解除了微信支付宝和信用卡之间的绑定，感觉好极了。
8放松、锻炼和冥想
这是很多书上都会讲的内容，比如精力管理相关的书上也会讲，确实行之有效。“从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。”
9记录生活
“请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力。”诸如刷手机看娱乐新闻为家庭琐事生气等等，统统去消灭吧。
总之，意志力就是驾驭“我要做”（专注长远目标的）、（避开）“我不要”和（获得）“我想要”这三种力量。
希望能对你有所帮助。
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针对愤怒控制，这里有个怒气控制——红路灯程序图

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举个例子，孩子又一次把家里弄得乱七八糟，你愤怒了。当意识到自己愤怒的时候，你可以用红灯，不把愤怒的情绪继续放大，让你的愤怒只到目前这个级别，然后用黄灯进行切换，放松，深呼吸，数数，最后切换到绿灯，了解自己需要什么，跟孩子温和地沟通：“孩子，妈妈喜欢家里是整洁的，我们学着收拾玩具好吗？”