肚子脂肪厚怎么减肥

个人建议，不要吃特别油腻的，饭菜以清淡为主，晚饭后坚持锻炼身体1个小时，肚子不会有太多肥肉，要想瘦，管住嘴，迈开腿。
肚子上的脂肪属于顽固脂肪，不好减，所以不要着急
健身房教练跟我说那个什么瘦素α激素，β激素咱就不说了，直接来简单易懂的

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顽固脂肪对胰岛素的分泌更敏感，胰岛素越多，合成的顽固脂肪就越多，所以我们想办法让胰岛素少分泌一些就好了
我们知道胰岛素血糖这些东西是联系在一起的，血压高胰岛素就会分泌越多，顽固脂肪囤积就会越多，而过于精细的米面或者糖和大量的碳水化合物会促进胰岛素的分泌，所以说您要多吃粗粮，控制主食的摄入，做到不吃糖，不吃糕点
另外您还需要注意按时休息，多睡觉，多睡觉会促进瘦素的分泌，让你产生不饿的感觉，从而少进食(这个是教练说的，反正多睡觉没好处，瘦素跟胰岛素是两个东西我说不太清)
还有一定要锻炼，有氧运动，三十分钟以上这样才能燃烧脂肪，否则您燃烧的只是糖原，具体是这样的运动三十分钟以上→_→燃烧顽固脂肪，脂肪消失
运动三十分钟以下→_→消耗糖原→_→饿→_→吃
保持好的生活习惯，有利于脂肪的燃烧，加油减肥哦

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你好我是运动规划师Bruce
腹部脂肪厚，说明您的内脏脂肪超标，内脏脂肪越高那么我们患有三高的风险就越大。下面从饮食和运动两个方面帮您解决腹部脂肪厚的问题。
一.加强腹部训练
1仰卧腹式呼吸
首先收紧盆底?。ū镒∧虻母芯蹙褪牵?
缓慢的深吸一口气姑鼓起肚子3—5s
（这里注意胸腔不要有起伏）
摒住呼吸1s
缓慢的突起3—5s
重复4—6组每组15次左右，期间一直收紧盆底肌
2卷腹
身体仰卧双腿成90度屈曲
【肚子脂肪厚怎么减肥】腹部用力将身体抬离地面30度左右即可
动作重复4—6组每组十二次左右
3有氧运动
有氧运动是消耗脂肪最有效到手段，那么有氧运动有哪些那？
例如跑步游泳登山爬楼梯单车等
有氧的方式很多最主要到是咱们有氧运动的强度和时间，这里一般建议有氧运动三十分钟左右强度身体微微出汗，自感用力度4—5分即可
二饮食
健身房里有句名言三分练七分吃，足矣说明饮食的重要性。那么我们该怎么吃能保证我们瘦的最快那，
1首先拒绝高热量的食物，比如炸鸡，汉堡，蛋糕等等。这些食物的热量很高，当你消耗不掉到时候就会变成脂肪储存在你的体内
2每天吃多少
这里一般建议减脂的人每天摄入的碳水化合物是1g/kg 蛋白质是2g/kg碳水化合物选择一下低GI的食物，比如玉米糙米紫薯等蛋白质选择白肉比如鸡肉，龙利鱼，牛肉等

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科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
把所有答案看了一遍，好像没一个回答到点子上去的。针对腹部脂肪，一定是有一定科学原理在里面的，不然你也不会看到，很多人做了有氧后，最后肚腩还是在。很多人做了力量＋有氧后，甚至饮食管理的很好，但肚腩依然顽固不化。

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很多事情都是讲逻辑的，分析如下，1.肯定的说，没有局部减脂一说，但是不同的运动方式饮食结构，脂肪动用比例，激活的程度是不一样的，这也就是为什么大家使用传统方式，比如力量＋有氧，最后呈现的结果是一样的，因为你输入是一样的，输出大概率也是一样的。
2.腹部脂肪特点，只有更好的了解腹部脂肪，才能有针对性的方案产生。简单的说，腹部脂肪和其他位置的脂肪受体不一样，主要是富含肾上腺素受体，而且血液供应不足流速慢，是不是你有时运动后会发现腹部还是有点凉？原因就是血液不足流速慢。

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3.那么既然知道了腹部脂肪的特点，一是脂肪受体不一样，二是腹部血液流速慢，就针对性的解决就好。腹部脂肪因为腹部脂肪对肾上腺素敏感，所以就提高肾上腺素就好，如何提高？简单可以理解成短时间心率速度上升的运动，比如HIIT，这种运动会大量产生肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油三酯到血液里(促脂肪分解)，因为高强度训练必然会让你心跳加速，血流加速，因此也同时解决了血液流速慢的问题，血液速度快慢其实就解决脂肪转运问题，无刺激无分解，原来的传统稳态式有氧，对肾上腺素刺激不足，所以结果就不得而知了。

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最后有几个建议给到题主，高强度运动需要循序渐进，量力而行，因为强度确实不低，即使高强度运动好，也要和力量有氧相互配合起来，效率更高。除此之外，还需要管理好饮食睡眠情绪，这些因素在减脂过程中也不可忽视。
加油。个人建议，仅供参考。