理科生高二下学期了480分左右，每天不断在焦虑和假努力，找不到适合自己的学习方法，怎么办

1 强攻基础知识，基本公式定理要吃透。要烂熟于心，并针对性的进行题型练习。万丈高楼平地起，基础是重中之重。
2 基础知识熟练之后，就是提高了。俗话说万变不离其宗，吃透基本概念定理公式后此时可以练习一些中等难度的题目。搞个错题打印机收集不会的题目。节省宝贵时间，提高效率。同时能更精准的知道自己的薄弱环节。再次针对性的强化练习。
3 你现在高二，还有时间。以你目前的分数来看如果分数比较稳定在500左右，那么基础知识应该都掌握的还行，那么你就需要按第二步，针对中等难度，查漏补缺。还有一年的时间，足够冲刺提高100多分，上升空间很大。
4 高考你只要把中等难度的题吃透了，基本可以考到理想的分数，高难度的题占比不大。当然如果你能在上半年把中等难度的题吃透，那么后期可以再尝试高难度一些的题。如果中等难度对你来说已经很耗费精力脑力了，那么建议你，就只冲刺中等难度的题。
【理科生高二下学期了480分左右，每天不断在焦虑和假努力，找不到适合自己的学习方法，怎么办】5 心态一定要放松，心要静下来。学习需要心无旁骛，按计划一步一步来。不能急躁。劳逸结合，学累了可以户外锻炼下，毕竟好未来的前提是有好身体。
6高中是人生中的大好年华，花无重开日，人无再少年。当拼搏时且拼搏，乘风破浪会有时，祝你蟾宫折桂，直挂云帆济沧海。
第一:认真分析自己的不足，找差到问题所在，自己试着解决，若解决不了。
第二:若解决不了，可以请教老师的帮助，让老师帮忙分析自己的问题，请教该怎么做。向老师请教自己的焦虑。
第三:可以向自己的好友倾诉，自己的焦虑。

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向日葵告诉我，只要面对着阳光努力向上，日子就会变得单纯而美好。-- 几米《又寂寞又美好》

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把做错的提搞懂（彻彻底底地）是捷径，全科全面学习没那么多时间

我建议你1.可以换一个学习环境
2.桌面上或者房间里不要放任何影响学习效率的东西，比如手机，电脑
3.每天制订好第二天的学习任务，无论如何也要完成
4.跟朋友或者家人说出你的学习目标，这样会让你为了不让朋友或者家人失望而更有压力