冬季如何养生 - 秒懂知识

冬季养生，人要顺应自然规律，趋阳避寒。世间万物，春生夏长，秋收冬藏。中国医，药，理论核心就是阴阳，五行学说。正气，阳气勃勃，百邪不侵。人到冬季，须在衣作，饮食，作息时间等方面做一些调整，以保暧养陽为主，可保无恙。有两点须正确掌握:一，进补，冬宜进补，但不能滥补，缺什么才补什么，适度。二，人须早起，惟冬季不宜，避寒之锋芒，跟着太阳走。人人都有一个健康的身体，这是人最重要的本钱。向戍边的军人，在笫一线的劳动者致敬！
说到养生，我们中国有一本伟大经典的著作，黄帝内经，黄帝内经站在哲学的高度，宇宙的高度，其天人合一的思想，不治已病治未病的思想，非常适合我们养生的人阅读。
冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
那么我现在就把这段经典的冬季养生解释一下。
冬季的这三个月是收敛收藏的季节，水面土地都已经结冰了天气十分寒冷！
这个时候我们要做的是不要扰动人体的阳气，那么我们应该怎么做才能保护体内的阳气呢？
夜里早一点睡觉，早晨晚一点起来，
那么早晨什么时间起来呢？有太阳的时候才起来。
到了冬天我们每个人内心要保持平静，我们远大志向这个时候应该收敛。也就是说到了冬天我们不应该有很远大的志向，我不应该再去创业了不应该出门打！
我们应该把自己的志向像藏着一个珍宝一样的，隐藏在自己的内心。等到明年开春的时候，我们再来实施自己的理想计划创业。
尽量的远离寒气，温暖身体，不要让皮肤暴露在外面。
这就是冬季养生的道理，如果你不这样做。就会伤一个人的肾气，春天发生人没有精神，萎靡不振的症状。
可见黄帝内经在冬季的养生，主要是来指导我们日常生活，并没有要求我们就吃什么补药喝什么。
很多人说养生需要很多钱，你看黄帝内经指导我们养生需要钱吗？不需要。
那么冬季能不能艾灸呢？
那很多人说既然黄帝内经说无扰乎阳，那冬季就不能艾灸，这样是调动人的阳气。
但是黄帝内经还有指导，我们去寒就温，就是说我们要远离寒邪之气，用温暖的方式保护，我们的身体。
所以冬季是可以用艾灸来驱寒的，温通经脉的。
回答完毕，我是老吴蕲艾，专注蕲艾种植加工，艾灸文化公益传播！
冬季是一年中最后一个季节，在这个季节里就是天气寒冷，从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，在这个季节如果注重好了养生，对来年我们的身体起到很好的铺垫作用，那么这个季节如何养生呢？一是在饮食方面，从食物里面多吃一些黑色的食物，像木耳、黑芝麻、核桃、黑豆等，对补充我们的肾脏具有很好的作用，另外多吃一些有根茎像萝卜、土豆、洋葱有根茎的食物在冬季吃对人体的阳气补充得到很好的补充，同时冬季也要多吃红色的肉类，像牛肉、羊肉、猪肉等它里面肌肉纤维含铁比较多，对补充我们人体的贫血有相当大的好处。二是在起居方面，要做到早卧晚起，必待日光，多晒太阳，不要像夏天那样避开阳光，调理好日常起居。三是运动方面，多做运动，锻炼身体要做到适当，尽量不要出汗以顾护阴津，最好做室内运动，避免关节受凉。
养生原指道家通过各种方法颐养生命，增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养即调养、保养、补养之意。生即生命、生存、生长之意。现代意义的养生指的是根据人的生命过程规律，主动进行物质与精神的身心养护活动。
实指上养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。养生学是一门涉及诸多学科的综合科学。它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、烹饪、佛学、到学、儒学等等。根据不同学科不同流派有不同的养生观念比如有道家养生、佛家养生、饮食养生、五行养生，中医四季养生等等。那么冬季如何养生呢？
《黄帝内经》中提出了整体观，一是强调人体是一个有机的整体。二是论述了人与自然有密切的联系，是一种相互依存的关系。人的起居饮食应遵守天地之法，指出春夏养阳，秋冬养阴，阳虚则冬病夏养，阴虚则下病冬养。冬季是藏匿精气的季节，冬季进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生是中医名词主要是通过饮食、睡眠、运动，等手段达到保养精气，强身健体延年益寿的目的。
1 注意多喝水干燥的冬季，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上因此补水不可少。每天至少也用1.5到2升水，饮水宜少量多次饮温开水。也可以选用茶水红茶黑茶都是不错的选择。
2 注意保暖冬季气候寒冷寒气凝滞易导致人体气机，血运不畅而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风，脑出血，心梗等不仅发病率明显增高，而且死亡率也急剧上升。另外脾胃虚寒的女注意腹部保暖。老年人颈部也要特殊注意保暖。这就是所谓的‘’养肾防寒‘’ 。
3 冬季的作息时间应早睡晚起有条件的人起床的时间最好在太阳出来之后可养人体阴气。保持温热的身体。睡觉时不宜贪暖而蒙头睡，平日注意调整自己的饮食和生活方式，可以多食用一些黑色食物，比如黑木耳、黑芝麻、核桃，低脂肪，高维生素的营养国蔬。少烟酒不暴饮暴食。
4，保持良好的心情和心态，遇事不急躁，泰然处之，不焦虑不郁闷。中老年人不宜晨练，可以选用太极、游泳，散步等运动方式。运动前做好准备活动。建议您可以培养自己一两项兴趣爱好或参加一些社会团体增强自我满足感，自娱自乐。
具体冬季或者平时养生怎么做还要靠平时的点滴积累，是一个连续的过程。可以通过各种媒体，书籍等平时关注养生知识的小方法小知识希望为您奉上一点点薄见，可以为您抛砖引玉。祝福您的生活丰富多彩五彩斑斓，请伸出您的双手，拥抱冬日暖阳吧！祝您生活愉快，身体健康。
春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。冬天养生主要就是养肾藏阳。
1?鹿茸鹿宝打粉
鹿宝一根，干鹿茸二百克，如果有筋骨不适，可以加上鹿尾巴，一起打粉后每天两克左右冲水喝，完全利用，没有任何浪费。
2?泡酒
①十斤经典五宝酒
【鹿宝一根】【鲜鹿茸一支】【鹿茸血一斤】【林下参四支】【枸杞二百克】
②二十斤传统帝王酒
【鹿茸二百克】【林下参六支】【鹿宝一根】【灵芝四颗】【鹿尾两个】【鹿筋一斤】【鹿茸血二斤】【枸杞一斤】
泡两周就能喝，每天半两到一两，可以，重复加酒三五次，喝两三年。
3?盐炒黑豆
乌皮青仁黑豆，先泡一晚，然后沥干水费，放入锅里翻炒，没水分后加盐继续翻炒直皮裂开，再炒两分钟即可。
4?当归羊肉汤
羊肉或鹿肉一斤，当归，生姜各三十克，一起炖两三个小时，然后调味，喝汤吃肉，每周二次即可。
5?每天睡前热水洗脚。
6?每天多运动，比如每天早晚各一遍八段锦，吐纳二十分钟等。
贵在坚持，更多细节可以评论区留言或私信问我，希望能帮到您。
冬天天气冷衣服的舒适程度是关键，不能限制身体活动空间、让自己变得如同老人一样无力。
蔬菜类火锅、炖肉煮萝卜白菜、一定要适量去吃，吃太多容易胖,天气冷不爱运动、身体很容易有问题，所以适量活动适量进食是最高健康法则！
会多吃山药，板栗，红薯，胡萝卜，藕等等。
冬季养生以养肾藏阳为重要任务。
中医认为冬季属水，五脏中的肾属水，所以冬季养肾，冬天大自然把阳气藏地面下养大自然中树的根，人也一样冬天藏肾阳为来年生机勃勃。
冬季可以吃温补肾阳的食如羊肉、牛肉、兔肉等，多吃黑色食物如黑豆、黑芝麻等，多晒太阳，以大自然的真阳来助肾阳。
我是一名医生，想了解更多健康养生知识可以关注我。有不同意见欢迎在评论处留言?。?
冬天如何养生（养藏）？
1、“春养生，夏养长，秋养收，冬养藏”，是顺应阴阳四时之变的；
2、养生大法，由《黄帝内经》首倡：
“春养生”，重在养肝；
“夏养长”，重在养心；
“秋养收”，重在养肺；
而“冬养藏”则重在养肾；
3、肾为“先天之本”，是人体的发动机，其健康与否影响着生命的盛衰，肾气盛则精力足、寿命长，肾气虚则人早衰、寿命短；
4、冬天是养肾的最好时机，因肾通“冬气”，故冬天是养肾的最好时机；
5、冬天养肾之法，有起居养肾（早睡晚起）、精神养肾（志闲而少欲，心安而不惧”）、饮食养肾（五色五味养生法”，肾在色为黑，在味为咸；芝麻、黑豆、黑枣、黑米、黑木耳等黑色食物，都是补肾佳品）；
6、逆冬气（伤肾）行为：
（1）喝醉酒后行房事，图一时之快，耗竭肾精，大伤元气；
（2）多吃甜食；
（3）冬天长时间站立或做剧烈运动；
（4）思虑过多、常常担惊受怕、熬夜、饮食不节等行为均伤肾！
养生之道网导读：随着天气转冷，秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！
秋冬季如何养生？
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
秋冬季养生十个小常识
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
冬天到了，试试用芳疗的方法养生，那是极好的。
芳香泡澡（脚）——加快全身血液循环
配方一：姜精油3滴+天竺葵精油3滴，加入到10ml全脂牛奶中，搅拌均匀后，再倒入泡澡水里。
说明：在热水和精油的双重作用下促进血液循环，泡澡的过程中会觉得全身暖暖的，脸颊热热的，而且整个泡澡的过程都是香香的。
不方便泡澡的，这里还有个泡脚配方。配方二：迷迭香精油3滴+黑胡椒精油3滴，混合10ml的全脂牛奶中，搅拌均匀后倒入泡脚水里。
热水的水温以自己能接受为准，一般水温为38—42度，浸泡时间20分钟为宜。注意水温不可过高，以免烫伤，手脚放入其中，水深没过脚踝为佳至小腿肚更好，泡到身体微微出汗就好。
冬天临睡前用热水泡脚是最美好的事情,泡过脚后,全身也暖和、舒服了许多,钻进又暖、又温馨的被窝,听着外边呼呼的风声,美美的睡一觉吧!
除了通过泡澡（脚）、按摩这种被动的促进血液循环的方式，朋友们还需要多通过运动的方式，例如瑜伽、慢跑、骑单车等等这种有氧运动来改善末梢血液循环不畅，不断提高身体免疫力和各项机能。
感请！
问题好，我是养生健康苑，尝试回答。
冬季如何养生？我认为。
一，古人对全年的研究发现，生命的循就是，春生，夏长，秋收，冬藏。
二，冬季应随古人的研究来养生。冬藏也可以理解为冬储，就是要储藏人体所需能量，保持身体有更充分的能量来迎接来年。
三，冬季应该多晒太阳，保持身体不要寒气入侵，多食一些进补的食物，如牛羊肉等，早睡晚起，睡觉前泡泡脚等。
总之，冬季是养生的最佳时机。
就回答这些，感谢阅读。
我是养生健康苑，关注我，大家一起讨论健康话题！
从营养学上来看，秋冬季这阶段也正是养生的好时候。
大家可以用这几种适合秋冬季的补品来养生。
红枣莲子粥
材料；莲子20克，红糖15克，糯米100克
做法：去连心与糯米一同放入窝内，加水适量煮粥，待粥快好时，在放红糖稍煮片刻。
莲子粥的功效有，（养心安神），（滋养补虚）。
紫菜排骨胡罗卜汤
紫菜排骨胡萝卜汤
材料：排骨500克，紫菜30克，芹菜200克，红萝卜一个，
做法：排骨用水洗干净，热水飞一下水，紫菜用清水洗干净，将芹菜切段，红罗卜切粒，水煮滚，把全部材料放进去大火煮10分钟，然后文火煮两个小时，加入盐调味料即可。
紫菜排骨汤功效有：（美肌肤），（减肥）、(明目)。
银耳枸杞雪梨糖水
材料：银耳1朵、雪梨1个、枸杞子1把、冰糖1大块、水适量。
做法：银耳要提前用温水泡发，泡发40分钟左右，雪梨要削皮、切块，然后将材料一起放进窝中，加适量的清水，煮开后转小火煮1个小时左右，最后放入枸杞和冰糖煮三分钟即可。
银耳枸杞雪梨糖水的功效：（益气清肠）、（滋阴润肺）（润肤）（增强人体免疫力）。
以上秋冬季进补的补品，各位不妨可以试试以上的几个补品！
最行之有效的就是少穿点多冻冻，具体原因看我其他回答
古人对于冬季的睡眠很重视，觉得冬天应该睡得时间最长，于是在《素问》中留下了“冬三月，早卧晚起”这句话
春生，夏长，秋收，冬藏。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。
用通俗的话来讲，就是冬天我们应该多睡觉，你们看很多动物，在冬天要进行冬眠，应该就懂了这一点。在冬天，一定要记得早点睡觉。
晚上天黑的那么早，其实就是在提醒我们要早睡，早上天亮的比较晚，是在提醒我们早上晚些起床。
1、冬季养生的总纲领
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。——《黄帝内经·素问·四气调神大论》
冬季的三个月，是人体开始闭藏精气的季节。水寒成冰，地寒龟裂。这时节，不宜轻易的扰动阳气。睡觉，要早睡晚起，待到日光照耀时起床才好。
这时候，不宜再操劳。而应使神志深藏于内，心无所向，安静自若。一个人安安静静的，不再为了身外之事忙碌，只为了一身之私而静守，又象得到的渴望得到的东西，把它密藏起来一样。就是说，要奢精宝气，精神内守而自得。
务必要去寒就暖，不要让自己处于寒冷的环境中，而是应该时刻保持身体的温暖。如果在冬天开泄腠理皮肤，身体上的宝贵阳气，就会很快的耗伤掉。这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。
强调一下保暖。冬天要护脖子，头颈结合部气血薄弱，最容易受寒受风，所以这里的三个穴位分别叫做风池、风府、翳风。冬天可以不戴帽子，一定要戴个围脖，护住这个脖子。这也是无泄皮肤。
违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春天生发之气的肾精不足，春天就会发生痿厥之疾。
2、最近很多人反映的会打哈欠流眼泪的问题
冬天开始闭藏了，精气都归肾，气血都在沉敛。而如果开动身体这台机器，就要用肝气把肾里的精气抽出来，上抽的力，敌不过沉敛的力，就得使劲的抽调，这就造成了打哈欠。
流眼泪，也是表明，一直抽啊抽，抽也抽不动，肝经这台水泵累坏了。肝气一跟不上，就会流眼泪。因为肝开窍于目。眼睛浑浊，眼睛干燥，眼睛抽搐，近视眼，等等，各方面关于眼睛的问题，主要的都是肝气和身体的运转不搭调导致的。
3、能偷懒就偷懒，能少干就少干
冬天养生，如果黄帝内经里面的那段话还不容易理解的话，可以更形象直白的来说明，冬天最好的养生办法，就是懒，像乌龟那样。能少干就少干，能不干就不干。这么说，相比就非常容易理解了。
越懒，肾里闭藏的精气越多，明年才能有个好身体。养肾，就在于冬天一季，肾养好了，明年一整年，都精力特别旺盛。如果今年的身体感到老是无精打采的，那一定是去年冬天，养肾没养好。所以去年冬天肾没养好，今年冬天就更需要补回来，好好的把肾调养好。今年冬天，如果还是肾没养好，明年还是一年都不会有精神。
没事打个盹，眯一会，闭目养神，晒晒太阳。要歇冬、猫冬，有意识地减少外出和活动。不要没事瞎闹腾。
冬天，最忌讳强迫让自己去做一些很操劳的事。明显身体已经发出了要歇息闭藏的信号，自己的还给自己打鸡血，斗志昂扬的去拼博，明显的就是逆着冬天之气了。这样得不偿失，即便在事业上，有所收获，但是代价是明年一年，身体上会比较差。而且今年冬天没有闭藏好精气，明年全年都没有足够的精气去奋斗了。
冬天，不是花钱的时候。而是攒钱的时候。如果一年到头都在花钱，没有一个时候静下来好好攒攒钱，那么钱总有花光的那天。等花光了，身体机能就会出现各种力不从心，衰弱，甚至衰竭。
4、冬养肾
按照中医的思想，春天是养肝的季节。夏天是养心的季节。长夏是养脾的季节。秋天是养肺的季节。冬天是养肾的季节。
现在肾病有年轻化的趋向。认识的一个90年的小伙子，身体壮的像头牛，日常体检，发现尿蛋白，血压很高。进一步检查，做了穿刺和活检，花了好几万，转了几个赫赫有名的大医院，终于确诊为肾炎。现在靠吃激素药来维持肾功能。不过看情况，不乐观，进一步恶化，就是尿毒症。这几年，遇到好几个年轻的肾炎患者，都是80、90后。
而冬天养肾，根本的原则和要领，就是本文第一段讲的，要应冬之气。生活中的方方面面，都要顺应天地此时的气机。
还有一些小细节，千万不要憋尿。不要久坐湿地。这些都非常的伤肾。当然，还有就是房事，要节劳。
按照中医的观点，肾一方面是闭藏收纳精气。另一方面，起到一个油箱的作用，精化气，都是从肾精中而来。如果冬天，肾一直不能藏精的话，那么就如同一台机器，油箱里面一直是空的一样，用进废退，久而久之就坏了，这叫衰竭。除了衰竭，还有就是堵住了，肾老是不注意养护，突然有一年活着一阵子，收纳的精气营养比较多，肾又接纳不了，那么就堵住了。总的思路，就是这样，所以但凡是肾?。及樗孀鸥哐?。
伤肾最严重的，莫过于逆动气。如果冬天不收藏的话呢，人就会丧失精气，丧失精气，如一个宿根的植物，第二年到春天再生发成长的时候，没有动力，没有养分。肾，就是人体的根，冬天不深根，来年长不好。
5、冬进补春打虎
中医认为，人吃食物，再把食物转变成气血营养濡养全身，需要消耗自身本来的存量阳气才能消化掉食物。
夏天，人的阳气都发散在体表和四肢，脏腑空虚，吃好东西，也没有阳气去消化它们。而冬天，阳气都闭藏在脏腑里面。所以，冬天适合消化一些比较复杂的，有营养的食物。这就是冬进补的依据。
食补上，以谷物，肉食，应季蔬菜，坚果为宜。少吃反季节熟菜。
冬天养的好，补的好，明年春天，活力四射，精神百倍，看上去都能打老虎一样。所以民谚说，冬进补，春打虎。
6、逆冬气的不良后果
经常看到有些人，脸上有黑斑。这种情况，一看就是体寒过重。寒从哪里来的呢，大多数都是冬天受的风寒。得的时候很容易，去的时候，就很难。
痛经，不孕，关节病，过敏，鼻炎。大部分是冬天逆冬气而导致的。小部分是夏天吹空调冷气吹出来的。所以在冬天，不能光着腿穿这个袜子就算了事。更不能露肚子，甚至露肚脐。漏肚脐的做法，按照中医的观点来看，太可怕了太恶劣了。肚脐是个穴位，叫做神阙，露得越多，门阙洞开，失魂落魄，病得越重。简直是开门揖盗。
春天很多人会手脚冰凉。这在中医里面，称之为厥逆。很多人不太把这个当回事，认为也不是病。其实这也是冬不藏精的不良后果。有厥逆之症的人，手脚冰凉的同时，往往伴随着脾气暴躁。肝气寒了，淤了，憋住了，堵着难受，脾气当然没法好。肝气不疏，有的人，还会出现肌肉萎缩。
很多肝经上的?。涫蹈瓷希?大部分都跟肾有关。中医里面，称作肝肾同源。有个坚实的肾，肝会少出很多毛病。
7、生长化收藏与生生不息
树木如果只活一年，它不深根也没关系，反正第二年不活了。草如果只活一年，它也可以不用费劲的长种子，因为明年不用活了。人如果只活一年，也不需要冬天藏精了。
问题是，草木，人，都不只是只活一年就完事了。而是要一年年的往下活，自己活完了，还要子子孙孙的往下活，生生不息。
养生，要有长远之计。不能只图着三两天的快活和感官刺激。
今年不藏，明年就长不好。这辈子不藏，能留给子孙的就比较少，子孙一起跑就落了别人一大截。这就是生长化收藏的道理。
8、四时阴阳，死生之本
故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生。逆之则死，从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。是故圣人不治已?。挝床? ，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。——《黄帝内经·素问·四气调神大论》
三九天到了，最难过的就是阳虚体质的人了。因为阳虚的人耐夏不耐冬，平时畏寒喜热或体温偏低，对外界的寒湿邪气反应也很敏感，一到冬天就巴不得24小时都抱着暖气取暖。
督脉被称为“阳脉之海”，总督一身之阳经，补阳效果很强，所以阳虚之人要补充阳气，必先灸透督脉。而关于督脉的灸法，首推督灸。
督灸又称长蛇灸，这是灸透督脉的最佳方法：一来因为督脉“阳脉之海”的特性，艾灸督脉可以最大限度地激发潜能，来补助体内不足的阳气；二来因为督脉所处的脊柱脂肪少，方便艾灸的药性和热力尽可能深地透达经络。
督脉起于小腹内胞宫，下出会阴部，向后行于腰背正中至尾骶部的长强，沿脊柱上行，经项后部至风府，进入脑内，沿头部正中线，上行至巅顶百会，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎，过人中，至上齿正中的龈交。
我说说冬季要怎养生，俗话说“冬不藏精，春必病温” 。下面来看看冬季怎么养生吧。
一，生活起居
冬季要多穿衣服，早睡晚起，还要多注意保暖，在下午有阳光的时候，要多晒晒太阳。
二，多加运动
在冬季要多运动，如：慢走，快走，慢跑等等，不过要注意，要等早晨出太阳的时候“九时至10时左右”在去锻炼，以免寒气入侵。
三，注意暖脚
俗话说“寒从脚下起”，在冬季人们的脚总是很凉，寒气容易入侵，因此，每天用热水泡泡脚，很进血液流通。
四，进补
冬季要多吃些温补的食物：羊肉，牛肉，木耳等等，在吃些羊肉，牛肉炖汤喝，下面我说一下炖汤的方法：
一，白萝卜炖牛肉
萝卜450克，牛肉10O克，大葱15克，姜，料酒10克，酱油，盐4克，味精2克。八角3克，花生油40克。
做法：将萝卜，牛肉清洗干净，切块，分别放沸水中焯一下，将锅中油烧热，加入大葱姜，八角，鲜汤，料酒，牛肉块，等牛肉煮烂再加入白萝卜，烧开，将浮沫撇掉，等到萝卜煮烂之后，加入剩下那些调味料就可以了。
功效：白萝卜有丰富的维生素，牛肉有丰富蛋白质及氨基酸，可以增强机体免疫力。
二，当归炖羊肉
羊肉500克，当归50克，生姜1OO克。
功效：羊肉甘温，冬季温补最宜。
11月8日1时24分，将迎来立冬节气。
冬天到了?。?
“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”
说到立冬时节的养生，放到第一位的当然就是冬补啦。
咱们中国地大物博，南北风俗各异，“北区饺子南吃葱，铜锅羊肉好过冬”说的就是各异的习俗。
北方特别是东北地区有这样一句话:“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管” 。讲究的是吃倭瓜馅儿的饺子，最好是夏末秋初时买来的倭瓜，长时间存放后充分糖化，做饺子馅儿和大白菜不同，也和夏天的倭瓜馅不同，还要蘸醋加蒜吃，别有一番滋味。
而老南京人呢，一立冬就特别要吃生大葱，以抵抗冬季湿寒。南京老人认为大葱性温味辛善发散，阳气运行一通畅，病邪也就被驱逐了。
北京民间，立冬时热衷吃涮羊肉。老北京的涮锅，讲究的是铜锅炭火，汤底澄清，只加入姜片儿、葱段儿，木炭火烧得锅里清汤翻滚时，筷子夹着红白相间的羊肉片儿，在汤里就这么一涮，肉色一白就在麻酱碗里那么一蘸，入口即化，酱香肉香合二为一。
而八闽大地，立冬这一天，售卖姜母鸭、四物鸡、羊肉炉餐厅都是高朋满座，人声鼎沸。
医食顾问小帮手在这里轻轻一声提醒各位:温补为主。
从立冬始，天气渐冷，需要的热量增加，确实需要增加蛋白质和脂肪的摄入，但是盲补会造成动脉硬化的发生和进展，不利于心脑血管疾病预防，特别是天气寒冷还造成血管收缩，心脑血管疾病突发意外在冬季发生比例要大得多。建议每周两至三次，选择羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等优质蛋白食品，烹调方式以蒸煮炖为主。
另外，要增加摄入维生素A和维生素C ，可增强耐寒能力，并对血管具有保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜。
冬季养生第二要注意的是早睡晚起。
《黄帝内经》:“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光” 。
第三，慢性病患者冬季要特别注意保暖，尤其是头部，手部，脚部。睡前热水泡脚；刮大风时不要迎风行走；高血压患者入冬后要做血压监测，随时调整用药量。
第四，冬季锻炼可以激发身体潜能。时间应该选择上午九点半后到下午四点之前，避免大汗淋漓，有氧运动为主。
第五，心理调适。冬季万物凋零，常令人郁郁寡欢，要根据自己的爱好参加一些文艺体育活动，振奋精神。情志上要恬淡安静，寡欲少求，这样有利于养藏，神气内收。
愿各位健康度过这个冬天。
今日份冬季养生攻略，请签收~
过了立冬的上饶，天气逐渐开始转凉，在这里为大家介绍一些关于冬季养生的小知识哦~
不要以为养生只是老年人的事情，作为青春活跃的年轻人也要注意养生，毕竟身体是革命的本钱啊。
▌1、多“点”笑
喜、怒、思、忧、恐五志之中，忧伤情绪容易伤肺。因此，冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应。
笑不仅使人心情舒畅，还能保持心火不旺，心脏始终处于一种柔和的状态，对肺是有好处的。
▌2、早“点”睡
立冬后，就要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中，最省事可谓“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。
对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。
▌3、少“点”盐
干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。
高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。因此，冬季更应注意限盐。
▌4、吃“点”果
甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。
维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。
另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，冬季，一天吃个水果，是补水润肺的理想选择。
▌5、喝“点”粥
冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。
老人养生更要多喝粥。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、护肝明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。
冬季锻炼需要注意
以下几种情况建议不要到室外锻炼：
温度低于零下10℃ ，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。
大风天，这种环境下锻炼，容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂。
雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等。
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天最好达到10~15分钟。
热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。
冬季气候干燥，人体内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。
再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝开水。
冬季虽然天气寒冷
身体容易产生各种不适
但只要健康生活
科学进补
就可以快乐过冬
又到一年一度冬季时，天气转冷，人们身体健康备受关注，寒冷的冬季，为了身体健康，冬季养生势在必行！
1、养阴多喝水
干燥的冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
2、洗澡不要太长
在冬季很多人洗澡习惯泡澡，其实这样是对身体的皮肤不好的它会使皮肤表面的油脂失去保护，放皮肤变得很干燥且瘙痒，所以尽量在盆浴洗澡时间为20多分钟，淋浴最多六分钟。
3、预防冬燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。冬分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，冬分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
4、注意睡眠
冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
5、增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此,在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝等。
6、增加热量为主
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
7、运动有讲究
冬季也需要运动，这样身体才能够越来越好，抵抗力也会得到有效的提高。首先我们需要穿一些不妨碍运动，但是通风性以及保暖性都很好的衣服，同时也不要将手、鼻子还有耳朵等曝露在寒冷的气温中，这样能够很好的避免身体受寒。另外,在进行运动的时候要做好准备运动，而且运动量也需要根据身体的实际情况来制定，避免在运动的过程中出现任何的意外。
8、穿衣要保暖
冬装的选择首要条件时保暖，在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
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一、冬季养生在于“藏”
冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏” 。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应较低，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，以下几点是贯彻这一原则的要点。
1．精神调养
冬内应于肾，《素问.六节脏象论》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”肾主藏精为先天之本，在志为恐与惊。惊恐也与心主神明有关，惊恐伤肾。《素问.举痛论》说：“惊则心无所倚，神无所归，虑无所定，故气乱矣。”心藏神，神伤则又心怯而恐。冬月闭藏之时，更应固密心志，保养精神。《素问.四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”也就是要保持精神安静自如，含而不露，如象把个人隐私秘而不宣，又如得到久已渴望之珍品那样满足。除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳，以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
2．饮食调养
冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“阴” ，易使脾胃之阳气受损。
3．起居保健
冬三月，天地闭藏，起居方面则要顺乎自然。《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候” ，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃ ，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
4．锻炼强身
俗话说：“冬天动一动，少生一场?。欢炖烈焕?nbsp;，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。
二、冬寒正是养肾时
1．注意饮水
在日常生活中，除一日三餐外，每日饮水应保持在1500～2000毫升为宜。尤其是冬天，天气干燥，常有舌干口燥之症。喝足水分，不仅有利于肾脏的正常排泄，还有利于滋润皮肤，消除上述症状的作用。
2．菜肴不可过咸
一般以每人每日摄盐量为5克左右为宜，高血压病患者控制在每人每日3克以内。因为食盐几乎全部都从肾脏排泄，菜肴过咸，食盐分过多，会增加肾脏的负担。
3．适当进补
有肺热、咽燥、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状者，常是肾阴虚的表现，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳之品，以滋补肾阴。而肾阳虚者，多是畏寒肢冷、神疲萎顿、腰酸耳鸣、舌淡胖等症状，可选用羊肉、鹿茸、益智仁、肉苁蓉、肉桂等，以滋补肾阳。
4．注意对腰部的保暖
寒冷季节，要切实注意对腰部的保暖，以免风寒侵袭。若配以腰部按摩，效果更佳。方法是：搓热双手，紧按腰部，用力搓擦30次左右，宜于被窝里进行，早晚各一次。可温暖腰眼，疏通带脉，增加肾脏的功能。
5．慎用药物
对肾脏有损害的药物，诸如磺胺类、卡那霉素、链霉素以及解热镇痛药等，应慎用。若患病时非用不可，要在医生的指导下，选用对肾脏损害小的药物，以免损害肾功能。
6．节制色欲
明代高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏”，并引《五经通义》说：“至（冬至）后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无。”《寿世保元》中说：“精乃肾之王，冬季养生，应节制性生活，不要恣其情欲，伤其肾精。”养生学家认为，精气是构成人体的基本物质，精气流失过多，会有碍“天命” 。冬属阴，其气寒，主藏，故冬天以养精气为先，对性生活应有节制。
7．及时治疗
若发现眼睑浮肿、腰痛、腰酸、尿频、尿急、尿痛、尿血或不明原因发热时，应当及时到医院检查尿液，及时诊断与治疗，以免铸成大患。
三、冬季怎样锻炼
寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。
冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出人。
冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：
1．准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量。
2．不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓。
3．锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市、无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在雾天下锻炼都是不适宜的。
冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
《黄帝内经》说，冬季3个月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在日出后。但由于工作时间限制，人们不可能都等到早晨七八点钟日出后，可在六七点钟进行，但不宜在森林中锻炼，因为此时的森林中存在大量散发二氧化碳。冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。
四、女性在寒冬季节怕冷怎么办
寒冬季节，很多女性特别怕冷。科学研究发现这是由于体内甲状腺素水平降低以及缺铁所致。甲状腺素是由碘和酪氨酸为主要原料经甲状腺合成分泌的激素，具有产热效应，可增加机体热量；同时甲状腺素又能促使人体基础代谢率的提高、皮肤的血液循环加快，从而产生体热抵御寒冷。而女性的机体新陈代谢较低，使得甲状腺素的合成显著减少，造成机体御寒能力降低。
科学家还指出，妇女如果常常感到寒冷，还可能是体内铁质不足引起。美国农业部的生理学家和宾夕法尼亚州州立大学的营养学家，曾对两批各50名身穿游泳衣、分别在一个寒冷房间和一个冷水游泳池中发抖的妇女进行研究。他们发现，那些最怕冷的妇女大多数体内铁质不足。一旦给她们补充铁质，症状就会大大改善。
的确，在妇女的一生中，因月经、妊娠、分娩等原因造成的失血或子宫肌瘤、子宫功能性出血引起的失血，都会使相当多的妇女损失大量铁质，而在更年期集中地表现出来，造成冷感症。另外，低血压、植物神经功能紊乱、甲状腺机能减退等疾患常会引起血液循环不良，使人经常产生冷感。
为了解决女性怕冷的问题，除了请医生查明病因，用一些药物之外，最重要的两条是：进行饮食调节和加强体育锻炼。在饮食上应多吃富含铁的食物。由于体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是怕冷的重要原因，所以要注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同时要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收，提高身体的抗寒能力。中医认为，怕冷是阳气不足造成的，应该有意识地多吃些具有温热御寒的食物，以利体内阳气的补充。比如牛肉、羊肉、狗肉、虾米、核桃、辣椒等都有这方面的功能。另外，生命在于运动，动则阳气生。体育锻炼也很重要，不过应根据自己的身体情况量力而行，贵在坚持，这样，就会使你的体质逐渐增强，贫血倾向也自然得到纠正。
五、冬季怎样晒太阳
冬天晒太阳可促进人体的血液循环，增强人体新陈代谢和免疫功能，特别是在防治儿童佝偻病或成人骨质疏松症方面有着特殊的疗效。
由于臭氧层在冬季和早春会出现季节性减薄，使太阳光中的紫外线加强，会给人的身体带来不同的损伤，因此一天中最适合晒太阳的时间是：上午8时至10时，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；下午4时至5时，此时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
不论哪个季节，在上午10时至下午4时，尤其是中午到下午4时这一段，最忌长时间晒太阳，因这时阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。此外，每天坚持晒太阳30分钟至60分钟，即可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，其次选择白色，最忌黑色服装。老年人不要独自晒太阳，独自睡着了容易感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又可调节精神。
六、背晒冬日长精神
题中的“背晒冬日”，就是背对太阳晒暖和。冬日晒太阳，古来有之，是许多名人极为推崇的重要的养神健体的手段。记得自居易在《负冬日》的诗中说：“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”诗中的“负喧”，不同于现代人置身杂务与喧嚣，而是指晒太阳，即背对太阳晒晒。事实上，一个人经常不见阳光，会显得神疲力乏、面色苍白，甚至会出现头晕、头痛、失眠、食欲不振为特征的精神抑郁症。为此，清代的慈山居士在他的《长寿秘诀》中写道：“清晨略进饮食后，如值日晴风空，就南窗下，背日而坐，《列子》所谓“负日之暄”也。脊梁得有微暖，能遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”他的这一主张，肯定了晒太阳的益处。
当代科学研究表明，阳光是特殊的可见光，其红外线会使人体受到照射的部位温度升高，血管扩张，血液流动加快，皮肤和组织的营养状况得到改善。同时，还能调整睡眠节律，提升食欲，促进细胞增生，令人心情舒畅。同时，其紫外线能有效地杀灭细菌、病毒，活跃人体酶系统，增强免疫能力，能促进机体对钙、磷等微量元素的吸收利用，有利于骨骼的生长发育，防止佝偻病出现。
当然，事物总是一分为二的。慈山居士在《长寿秘诀》中还指出：“过午，阴气渐长，日光减缓，久坐不宜。”科学研究表明，过强的紫外线，将削弱机体的抗病能力，导致皮肤癌的发生。俄罗斯最近有研究成果表明，强烈的紫外线，会使眼睛中的水晶体变得浑浊，出现白内障。正确的晒太阳的方法是，选择有阳光而无风的上午，在室外背对阳光而坐，做到不空腹，不坐得过久，适可而止。
七、冷水脸、温水牙、热水脚
常言道，“冷水洗脸，美容保健” ， “温水刷牙，牙齿喜欢”，“热水洗脚，如吃补药” 。这些话是不无道理的。尤其是在冬季，更不要忽视刷牙、洗脸、洗脚这些日常小事，否则对健康是不利的。
1．冷水洗脸
用冷水洗脸，不仅利于卫生，也利于美容。因为冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。冷水洗脸还可锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎的发生，对神经衰弱、神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以10℃左右为宜。
当冷水作用到皮肤时，皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，可使内脏新陈代谢增强，胃肠功能活跃，肠蠕动加快，整个消化系统功能增强，提高消化吸收能力，令人食欲旺盛。在冷水的刺激下，大脑也会立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动，抵御寒冷，周身血管的舒张运动，就是靠中枢神经系统的调控。长期坚持冷水浴锻炼，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。同时冷水浴锻炼对神经衰弱、头痛、失眠等都有良好的防治作用。
冷水浴能使细胞活跃，保持青春永驻，从而达到美容的目的。
2．温水刷牙
人的牙齿在35℃～36．5℃的温度下才能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其他牙病。
3．热水洗脚
中医认为：脚离心脏最远，此处穴位多，血液少，循环慢，有“第二心脏”之称。故脚的卫生，可以说是全身性的保健。怎样才能有效地保护好脚呢?
用热水泡脚，可使血管扩张，局部的血流速度加快，从而增加了下肢营养的供应。人体足部的穴位很多，洗脚的过程也是穴位按摩的过程。睡前用热水洗脚，既干净卫生，又解除疲劳，还能起到防病治病的作用。冬季坚持用热水洗脚，对冻疮也有一定的预防作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于人睡。当然，洗脚水也不能太烫，以不超过45℃为宜。这是因为，水温过高易使双脚血管过度扩张，使人体的血液更多地流向下肢，以致心、脑、肾脏等重要器官供血不足，容易引发心脑血管疾病。此外．水温过高还容易使足部皮肤角质层干燥甚至皲裂。尤其是糖尿病患者，过高的水温容易并发周围神经病变，使末梢神经不能正常感知外界温度，而导致烫伤。
泡脚还应掌握时间，以15～30分钟为宜，过长时间易增加心脏负担；患有心脑血管疾病的患者如胸闷、头晕，应停止泡脚；饭后半小时内不宜泡脚；如用中药泡脚，不要使用铜盆等金属盆，以免盆质的化学成分不稳定，与中药中鞣酸发生反应，影响药效。
八、天冷时颈部保暖也重要
天气变冷后，人们忘不了加些保暖内衣裤，却往往忽视了颈部保暖，然而颈部保暖可以有效预防颈椎病的发生。颈椎病是指颈部退化性病变而导致的一系列症状的综合征。颈椎病的发病率很高，症状比较复杂，可以表现为颈部疼痛、僵硬感、头晕、头痛、肢体麻木、视力模糊等。
颈椎病的发病原因很多，大体上可分为两方面。一是随着年龄增长，颈部长期承受压力过大，椎间盘退化、变窄，或者突出，影响局部神经和血管的功能而出现症状。二是颈部肌肉的急慢性损伤，常导致局部力量失衡、颈椎关节出现微小移位而头晕、肢体麻木等。天气变冷以后，暴露在外的颈部肌肉的血液循环缓慢，常可导致局部发生肿胀。因此，在寒冬要注意颈部保暖。
颈部保暖除了白天在颈部围围巾外，晚上还可以用热水袋在颈部外敷，也可以用中药加防风、白皮、透骨草、丹参、红花、丁香、肉桂等煎水颈部外敷，以增加局部血液循环，使损伤组织的血液供应增加，代谢物排泄加快，局部肌肉弹性功能恢复，颈椎间隙相对增大，预防颈椎移位的发生，避免颈椎病症状的出现。当然，如果颈椎病症状已经出现，就应该积极到医院专科就诊治疗，避免发生严重的继发病变。
九、冬季保养皮肤的方法
冬天，随着气温的下降，皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干。因此，在冬季进行美容护肤更显重要。
1．外出前，应在外露的皮肤上涂些油性润肤膏，尤其在嘴唇部位使用护唇膏。
2．减少用热水洗脸的次数，每天1～2次即可，少用碱性重的肥皂洗脸。
3．经常按摩面部皮肤，以促进血液循环，每周可使用1～2次面膜。
4．洗脸后，涂上油脂护肤化妆品，如手足皮肤出现裂口，可以涂一些防裂油膏。
5．多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，适量吃些鸡、鱼、肉，以补充体内水分及营养。
十、冬夜不憋尿
冬季气候寒冷，有的人冬夜就寝后因怕冷而长时间憋尿，殊不知，憋尿对身体危害很大。
医学上称憋尿为“强制性尿液滞留” 。长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。憋尿可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等。国外研究资料表明，排尿次数与膀胱癌的发病率密切相关，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大，因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间。最近美国科学家的研究报告称，有憋尿习惯者今后患膀胱癌的可能性要比一般人高3～5倍。
十一、别在“秋冬毒雾”里深呼吸
有些人喜欢大雾天的感觉，以为这时候吸人的空气很潮湿，对健康有利，所以会像行走在雨中一样来一次深呼吸。其实不然。常言道：“秋冬毒雾杀人刀”，冬季的雾对人体健康有一定危害。
多雾的气候条件下，咽喉炎、气管炎、结膜炎等炎症易发，雾中的一些病原体还会导致头痛，甚至会诱发高血压、脑溢血等疾病。
据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，比例通常比大气水滴高出几十倍，对人体健康形成危害。起雾时气压低，污染物与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降，有害物质易滞留在某处，导致某个区域聚集浓度较高，组成雾核的颗粒又很容易被人吸入，这些物质刺激人体某些敏感部位后，会引起喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾?。?中医称之为“疠疫之气”，对于老年体弱者还可能危及生命。
专家指出，人的呼吸如果加深、加速后，自然就会将更多有害的物质吸人人体内，极容易诱发或者加重各种疾病，尤其对有哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人极为不利。所以，在有大雾的天气里，应该尽量减少在户外逗留的时间。出门时最好带上薄口罩，外出回来后应该立即清洗面部及裸露的肌肤。
专家还提醒：秋冬季节常有浓雾弥漫的天气，饮食要注意清淡，少食刺激性食物。如有不适，可以预防性地服用一些感冒冲剂或含片等。大雾天还容易诱发关节炎，因而要多穿衣服，注意防潮保暖。
十二、冬天的早晨千万别洗头
由于白天工作繁忙，很多人喜欢晚上洗头或在早晨出门前洗头，但头发未干就睡觉或出门受冷风吹，会对健康造成很大威胁。
工作了一天后，疲劳会使身体抵御病痛的能力大大降低。晚上洗头，又不充分擦干的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血瘀，经络阻闭。如果在冬天，寒湿交加，更是身体的一大隐患。有些人经常在晚上湿着头发人睡，一段时间后，会觉得头皮局部有麻木感，并伴有隐约的头痛；有的人洗头后第二天清晨会觉得头痛发麻，容易感冒。年深月久，渐渐会觉得头顶明显麻木，伴有头昏头痛。
早晨出门前洗头更是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因为头发没有擦干，头部的毛孔开放着，很容易遭受风寒，轻者也会患上感冒头痛。若经常如此，还可能导致大小关节的疼痛，甚至肌肉的麻痹。
如果您有晚上或早晨洗头的习惯，一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。女士洗完澡后一定要注意擦干身体和头发，避免寒邪和湿气乘虚而人，以免罹患头痛、颈腰背痛，甚至引发一些妇科疾病。
十三、为什么冬天不宜紧闭门窗
冬季因使用暖气不当而患病者不少，这类患者多是长时间生活或工作在暖气环境中。因门窗紧闭，空气污浊，时间一长即会出现头晕、出汗、咽干舌燥、胸闷欲吐等症状。殊不知，一个人每分钟大约需要有0．02立方米的新鲜空气，空气不流通，氧气就会越来越少，而二氧化碳及其他有害气体则愈积愈多，人在得不到足量氧气的情况下就会出现以上症状，如果在睡眠时还会出现梦呓和惊叫。人在暖气环境中，体表血管处于扩张状态，亦易引起植物神经功能紊乱和内分泌功能紊乱，尤其是老人、小孩和慢性咽喉炎。如在病房，空气不流通还能引发交叉感染。紧闭门窗虽能保暖，但不利于健康。应注意经常打开门窗，流通空气，以保持室内空气新鲜。
十四、冬季慎用电热毯
电热毯是冬季家庭理想的取暖用品。但是电热毯并非人人皆宜，有些人使用后会发生不良反应。
当人们使用电热毯时，即使绝缘电阻完全合格的产品，也会有感应电压作用于人体。这个电流虽微?。阅昀咸迦跽呋蛐脑嗖』颊摺⒂び锥星痹谖Ｏ?nbsp;，孕妇睡电热毯也可能导致胎儿畸形。这些人冬季可用热水袋或空调来取暖，最好不用电热毯。中风病人，特别是高龄老人，由于他们的皮肤对冷热感觉比较迟钝，电热毯过热，容易对身体造成危害。
冬季使用电热毯须注意以下事项：
1．电热毯不要与人体直接接触。上面铺一层毛毯或床单。不可折叠使用，否则易烧坏电热线的绝缘面，发生火灾事故。
2．不能将电热毯放在有尖锐突起的金属物或硬物上使用。
3．电热毯不用时一定要切断电源，以防发生意外。
4．要避免在同一位置反复折叠，以防电热丝因折叠而断裂，造成火灾。如因久用而发生“不热”现象，应送厂家修理。
5．通电时间不宜过长，一般是睡前通电加热，入睡时关掉电源，无论如何不能通宵使用。
6．经常使用电热毯者，应适量增加饮水。
十五、冬季如何抗寒防感冒
为什么冬天容易得感冒呢?
感冒即伤风，从它的名字，会使我们想到感冒是由于感受了风寒所引起。长期以来，我们对感冒的原因就是抱着这样一种看法，但是感冒还有更主要的原因。
感冒是一种传染病。人们染上了感冒病毒，就会患感冒。病毒是一种很小的生物，不但眼睛看不见，而且比细菌还要小。那么，为什么冬天更容易患这种传染病呢?
首先，因为冬天天气冷，风也大，人们容易受到寒冷的侵袭。身体受寒以后，抵抗力减弱，病毒乘机大肆活动。
其次，感冒主要是通过空气传染的。患病的人咳嗽或说话时，都有唾沫的小颗粒从口中喷到空气中来，这些唾液的小颗粒就含有无数的病毒，别人呼吸时，如果将这些病毒吸进去了，就会引起感冒；也可能这些病毒暂时先躲在人们的鼻子或喉咙里，只等到人们身体抵抗力减弱时，就大肆猖獗起来。冬天室外太冷，
感请。今天霜降了，霜降也意味着冬天即将到来。霜降节气过后天气逐渐变冷，不注意保暖的话会引起心脑血管病、胃病、老寒腿等情况，因此冬季养生保健也是十分重要的，而不同人群的养生方法也不相同，这些养生方式可以根据自己的实际情况进行取舍哦~
1、宜适当运动，忌大汗淋漓。运动前，一定要做好充分的准备活动，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
2、宜平衡膳食，忌狂吃海喝。在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥/汤类，适当放一些大枣、枸杞子、牛大力、桂圆、银耳、百合，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。
3、宜情绪乐观，忌秋郁志悲。冬天更容易患上精神、情志性疾病。因此，宣泄积郁之情、培养乐观豁达的心态，也是冬天养生的重要内容之一。
4、宜注意保暖,忌贪凉吃冷。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，做好御寒准备，预防感冒。
5、宜早睡早起，忌贪睡赖床。冬天不宜贪睡，这样会降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动的规律。
希望这些养生小技巧能够帮助到你们~
现在刚进早春就谈冬季的事，有用吗？
一、养生特点
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾?。?如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。
二、养生方法
冬季养生的重要原则是“养肾防寒” 。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
三、饮食调养
原则
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本” 。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备
足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
四、起居调摄
睡眠调节
冬季作息时间应“早睡晚起” ，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。
冬保三暖
头暖
头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
背暖
寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。
脚暖
一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
冬防烫伤
盥洗烫伤
寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。
被窝烫伤
偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的取暖情况。
取暖器烫伤
电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高，老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家人还须多加照看，注意安全。
五、环境调摄
冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危险。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。
温度湿度要适宜
冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。
至于室内的湿度,也要适宜，一般以30%～70%为宜。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。
汗蒸，瑜伽，桑拿
随着生活水平日益的提高，现代人对自身健康的重视程度越来越高，如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题。但是冬天温
度较低，体内有害物质很难排出体外，再加之身上穿着厚重的衣服，使人更加不想运动。以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生，仅供参考：
汗蒸馆人是通过超强远红外线、生物光波的作用，能让人体的细胞产生共振，加速血液循环，从形态上是一种静态运动，通过其对人体组织的作用，调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力，使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质，达到保健身体、美肤养颜目的。如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里。一般加热温度为42至44度左右。
高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果。加热温度一般为34—42度。通过模拟动物的各种、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作，使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，使健康情况得以改善。
桑拿通过水的加热变成水蒸气，水蒸气接触人体皮肤，使皮肤温度升高，从而达到加速汗液排出的保健效果，一般情况下需加热到60度左右。
六、运动锻炼
冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。
耐寒锻炼
耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。
冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的
刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。
当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。
人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色
是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。
冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害;必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳;冬泳后，不要饮酒取暖。
跳绳
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。
运动禁忌
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
七、冬季养生要领
重在防寒健肾
季节的变更常常在我们无意识的时候发生了，当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候，其实冬天已经悄悄地降临了。过了立冬之后的几天，就要全面大降温。那么在天气转冷的时候，我们要先做好防寒的措施，才能保护好自己重要的身体。
冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒” 。
炖补养生
冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物属阴，易使人体阳气受损，饮食调养应以“补”为主。补法中以炖补为佳，炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，而且还可以适当加入药材，以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物：
羊肉：冬天吃羊肉非常合适，因为羊肉性温，能给人体带来热量。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物。
鹅肉：自古以来流传着“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语。常食鹅汤、鹅肉，可以防治咳嗽，还能补益五脏。
鸭肉：冬天除吃一些能补阳的食物外，还要注意养阴，鸭肉营养丰富，是滋补妙品，尤适于体内有热、上火的人食用，特别是低烧、虚弱、食少、便秘和水肿的人，食鸭肉最有益。
药膳养生
中医认为，冬季选用温补中药，可增强人体脏腑活力，不仅有益于这一时令的防病强身，还能为来年的健康打下基础。通过中医养生调理，还能改善女性血气虚弱、容颜衰老等问题。奈瑞儿养生专家梁小姐指出，很多人都会有虚不受补的情况出现，“虚不受补”即患者体虚，而不能接受补药之谓也。主要原因是脾胃虚弱。由于胃的消化与脾的运化功能差，而补品又多为滋腻之品，所以在服用后，不但不能被很好地消化吸收，反而增加了胃肠负担，出现消化不良等症状。而体虚又分为很多种类，包括气虚、血虚、阴虚、阳虚等，以下是这4中症状和表现。
气虚：表现为动则气短、气急无力。怕冷的感觉不明显。
血虚：主要表现在心肝二脏。心血不足表现为心悸、失眠多梦、神志不安等。肝血不足则表现为面色无华，眩晕耳鸣，两目干涩，视物不清等。
阳虚：表现为身寒、肢冷、小便清长、消化不良、便稀。
阴虚：表现为五心烦热或午后潮热，盗汗、颧红、消瘦、舌红少苔等。
只有针对个人的体质决定补什么才是关键。在众多的补益药之中，应该如何辨证选择呢?针对气虚、血虚、阳虚、阴虚等四种体虚的证型，选用补益药中的“四大名补”——人参、阿胶、鹿茸、冬虫夏草将大有裨益。下面，奈瑞儿养生专家谈谈如何对证选用这几种药物。
补气虚为主——人参(灵芝人参汤)
人参性温，味甘微苦，入脾、肺二经，大补元气。现代药理研究发现，其主要有效成分为人参皂甙和黄酮类物质，分别有抗衰老、抗疲劳、对抗有害物质、抗肿瘤、提高免疫力、调节神经和内分泌系统等功能，增加冠状动脉血流量，减少心肌耗氧量，调节血脂，防止血管硬化等作用。
用法：将人参切成薄片，每次取2～3克放入杯内加开水，浸泡1小时后便可饮用，饮完后再加入新水，如此循环。最好12小时内服用完毕，最后嚼服人参片，也可将人参片直接含服。如用于急救，每次取30克，浓煎顿服。参须、参花、参叶亦可泡水当茶喝
补阳虚为主——鹿茸(鹿茸元蹄汤)
鹿茸性温，味甘咸，入肝、肾二经，有补肾壮阳之效。李时珍在《本草纲目》中称鹿茸能“生精补髓，养血益阳，强筋健骨，治一切虚损……” 。现代药理研究表明，鹿茸精含多种氨基酸、硫酸软骨素、雌酮、骨胶原、蛋白质和钙、磷、镁等矿物质，有滋补、强壮作用，可使血中的红细胞、血红蛋白和网织红细胞增加，中等剂量可加强心肌收缩力、增加心输出量，对衰心脏有强心作用。服用可使人精力充沛，但阴虚者不服。
用法：研末，每次取1克，放小米粥内服用。或取鹿茸、山药各30克，分别切片，浸入500克白酒内，密封1周，每次取20毫升服用，日服2次，治阳事不举、尿频、面黑。市面上有以鹿茸为主料制成十补丸、口服液等药，可按药品说明书服用。
补血虚为主——阿胶
阿胶性平，味甘，入肺、肝、肾诸经，以滋阴养血著称。历代医家视阿胶为妇科良药。民间称阿胶、人参、鹿茸为冬令进补“三宝” 。又因阿胶对调治各种妇科病有独特之功，尤得女士们青睐。
用法：取阿胶5～10克，加黄酒适量，隔水蒸服。或取阿胶500克，浸在1500克黄酒内，等胶块散发成海绵状，隔水蒸成液体，趁热加冰糖1000克，当糖与胶溶为一体时，加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各适量，制成黏稠膏滋，每日早晚各取1～2匙，以温开水送服。
补阴虚为主——冬虫夏草
冬虫夏草性温，味甘，入肺、肾二经，有补虚损、益精气、止咳化痰之功效。现代药理研究表明，冬虫夏草含蛋白质、脂肪(其中82.2%为对人体有益的不饱和脂肪酸)、糖、粗纤维、矿物质、虫草酸(D-甘露醇)、虫草素和维生素B12等成分，有增强免疫功能、增加心肌血流量、降低胆固醇、抗缺氧、抗癌、抗病毒、抗菌和镇静等作用。
用法：取老公鸭1只，冬虫夏草10克。鸭去毛及内脏，将鸭头顺颈劈开，将冬虫夏草数枚装入鸭头和鸭颈内，再用棉线缠紧，余下的和生姜、葱白一起装入鸭腹内，放入盆中，注入清汤，用食盐、胡椒粉、料酒调好味，密封盆口，上笼蒸约2小时，出笼后拣去生姜、葱白，加味精，即成一道闻名遐迩的“虫草全鸭” 。
冬天，是一个慢长的季节。冬天天气寒冷，身体热胀冷缩，属于收缩阶段。而冬天，也是进?的最好的季节，同时也是疾病高发的季节。
冬季养生要注意一下几点，
第一，穿衣要暖和，要保暖，以免外邪入侵。
第二，运动：天气寒冷，为了增加身体的能量，在气温合适的情况下，接受紫外线的照射，以及阳光运动是最好，能增加身体活力。但要注意一点，年纪大的，尽量不要起的太早，寒气太重。
冬季养生。
进食最好的季节。
第一，要注意少吃生冷寒冷的食物。
做到养胃，补胃。例如这个羊肉及暖性的食物，提气补肾为主。
第二，减少暴食暴饮。
冬吃萝卜夏吃姜。是因为萝卜有清理内脏的功能。身体在收缩的状态下，很多的污浊以及代谢排出。代谢差就会产生上火淤堵。而萝卜起到清理内脏的作用，但要减少饱食暴饮，以免伤害肠胃，做到保健脾胃。
冬季养生要注意睡眠。
大部分在冬季会把门窗关得很严，会造成室内的空气污浊，影响呼吸道的健康。变得神志不清。所以要经常通风。
冬季的疾病。
第一。心脏病。人体正常体温36度左右。而冬天由于气温降低，血液本身就是不畅，血流变的拥堵，容易出现心梗。
第二，风湿。冬天寒冷，有风湿的病人在冬季就会特别的疼痛。而随着免疫力的降低，冷空气的侵袭，就会诱发疾病。所以：要注意保暖，做到每天热水泡脚。
第三，高血压，高血压患者会出现头痛，恶心以及呕吐。血压升高是因为血液为未稍神经输送营养，而营养输送不到而影响血压升高，。冬季要有应急措施以及药物。
冬季养生一般称为冬藏也称养藏、藏阳，应该顺从自然规律的养生方式。讲究早睡晚起（因为冬季太阳落的早升得晚）、调阳。
主要有五种养生方式：
1、食补
中医讲究“寒则温之” ，冬天饮食应多吃温性、热性的食物。比如：韭菜、羊肉、狗肉、鸡肉、葱姜蒜、枸杞、黄鳝、荔枝、龙眼、栗子、核桃等等。
不过也有句俗话说：“冬吃萝卜，夏吃姜” 。其中的意思是，冬天不能过度吃热食，容易胃内积火，冬天吃萝卜可以解油腻，去内热，从而调节人体阴阳的平衡。
2、补水
冬季干燥，而皮肤每天会蒸发500毫升左右的水分，冬季缺水会导致脸部皮肤角质化（脸部死皮），而且空气干燥再加上缺水会导致呼吸道的干燥，影响肺和呼吸道的正常运作。
3、室内通风
冬天气温低，因此很多人喜欢关紧门窗来保证室内的温度，这种行为是不对的。空气干燥再加上不流通会产生大量细菌和尘粒等，影响呼吸道的运作，这也是为什么很多人在冬天容易患感冒、咳嗽、咽炎等状态的原因。
4、适量户外活动
冬季不能一味“避寒”，适量进行户外运动，体内能生发阳气，暖身抗寒。不过要注意，冬季不用太早，可以等日出后运动，运动强度也不宜太大，出汗即可。
5、保暖（藏热量）
冬季气温低，多穿衣物保暖是藏阳最重要的方式，不仅能抵挡风寒之气的入侵，还能保持体内热量。气温过低会影响人体新陈代谢，加快蛋白质、碳水等热源营养的消化，导致抵抗力下降。
这也是为什么很多人一到冬天就生病的原因。因此冬季还可以补充蛋白质来提高体质，肉类都有丰富的蛋白质，在过年期间大鱼大肉都能很好的补充蛋白质，不过油脂过高并不是养生的选择，在冬季也可以喝汤臣倍健蛋白粉来补充蛋白质。
养生包含健康美容体检和必要的生理知识
一般情况下冬季气温低空气干燥体内水分缺失多这时按时补水就成了第一重要的事水生命之源喝水也是有讲究的有人喜欢白水有人喜欢花茶有人喜欢奶茶这里提醒养生人士最好和温开水奶茶等糖分多反而越喝越渴不利于健康
针对空气干燥应加强体育锻炼增加体质可以用加湿器来增加室内空气湿度也可以通过保湿护肤品达到效果
日常饮食可以喝滋补的汤黄芪党参等都是不错的熬汤的辅料
多吃水果蔬菜吃粗粮
最主要的吃完饭百步走在屋里穿着睡衣多溜达一会也是比坐沙发看电视玩手机好很多的
养生说大就大说小就小大的各种SPA 护肤美容都是为了达到这个目的说小吧其实就是健康饮食就是最有效果的
养生就是养自己的元气养命生发所以啊保持开怀的状态心态好比任何东西都有效
多点个赞笑一笑十年少
中域中医教育为您解答：
冬季养生要注意以下几点：1.脚底忌凉：脚底有很多重要的神经、穴位。脚部受凉会使身体的抵抗力下降，除了易患感冒之外，动脉痉挛、关节炎、风湿疾病等也容易发生。2.补充盐分和矿物质。3.保持空气流通清新：冬季灰尘或者细菌容易在屋子没积累，成为尘螨以及霉菌孢子的栖身地。如果不保持空气质量良好的话，细菌就会通过口、鼻进去人的身体，引发各种疾病。4.冬季饮食要注意。冬季人的肠胃会变得脆弱，如果不小心受凉容易引起肠胃炎等。
我是中域教育范老师，中域教育在中医方面有十多年的研究，在中医师承、中医专长等方面经验丰富，有多种中医技术班，包括张氏正骨、81项疑难杂症、三生针等。在养生健康保健方面，我们有经验非常丰富的老中医。有需要可以随时私信我。
冬季对于人们的养生工作来说，是一个非常重要的时期，在这个时期，我们应该积极的采取措施来保护自己的身体。那么冬季养生都有哪些必须掌握的小常识呢?哪些冬季养生食谱能够帮助我们呢?不要着急，下面就一起来了解下吧!
1.饮食要滋阴润肺
秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2.冬季进补要科学，补需对路
很多人都知道冬季进补的重要性，但是没有采取正确的方法去进补，也就导致了养生的结果并不是非常理想。那么冬季进补应该怎么做呢?首先，我们应该对自身的实际情况有一个具体的了解。然后才能找到对应的进补方法来保养自己的身体哦!
冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。
3.越冷越需要多喝水
人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
4.十一点前睡觉是悭的补药
良好的睡眠是保护身体健康的佳方法。尤其是在冬季，人们的身体状况都不会很好，所以这个时候更是应该注意睡眠的状况。保证自己能在11点之前入睡，养成早睡早起的好习惯，那么身体就能够获得足够的休息时间，从而能够更好补充精气神哦!
5.适度运动，多活动手脚
很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是不明智的做法。运动其实才是驱寒的好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
如果室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，如上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。下楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量。拖地，拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地，用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。
6.颈部、背部、腹部、脚要重点保暖
这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键;后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。
冬内应于肾，《素问.六节脏象论》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”肾主藏精为先天之本，在志为恐与惊。惊恐也与心主神明有关，惊恐伤肾。
加强身体锻炼
俗话说：“冬天动一动，少生一场?。欢炖烈焕?nbsp;，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。
研究表明，空气和皮肤之间的差异刺激，能增强体内中枢调节能力，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性和收缩能力。也能有效的改善内脏功能。经常参加体外锻炼，可增强人体对气温变化适应能力。可选择慢跑，健身操，太极，腰部按摩等。
热性食物
鹿肉，羊肉，牛肉，鹿血，鸡血，鸭血，大肠，鱼虾等。富含多种体内必备元素和物质。
晒太阳
多晒太阳，可以有利于补充阳气，促进钙吸收，促进骨骼生长，预防骨质增生和关节炎。
鹿茸
阳虚的人，冬天比较难熬，手脚冰冷会严重，腰膝酸疼，体寒多病，鹿茸为补阳之首，善于补肾壮阳，强健筋骨，补肾益精。可泡水，煲汤，泡酒，打粉，在李时珍笔下被列为上品！
鹿茸血
人体最先受寒部位是手脚，冬天手脚冰凉是由于血液循环受阻，长期到达不到神经末梢所致，鹿茸血具有补气血，净化血液，促进血液循环，补肾阳，失眠多梦，尿频，手脚凉，腰腿疼等。
泡脚喝水
温开水泡脚，缓解疲劳，促进睡眠，促进血液循环，逼出体内寒毒。多喝白开水，利尿，养肾，促进代谢等。
泡酒
10斤补肾养肾泡酒
鹿茸白粉片100克?鹿鞭一根?林下参4根?枸杞200克?灵芝2个?灵芝草2个。
55度左右白酒，浸泡30天以上，每天一小杯，补肾阳，益精血，调理手脚冰冷，腰疼，腿疼，体寒多?。岣咝怨δ?nbsp;，增强免疫力。
鹿角胶
女子宫寒，气血不足，虚劳羸瘦，补肾益精，抗疲劳，增体力。
冬季养生其实很简单，大家注重保暖，注重饮食结构，就可以快速养生。
日常生活中，只要有人感冒发烧、拉肚子，不少人都会叮嘱一句“多喝热水”，似乎“多喝热水”无所不能。其实这简单的一句话里，就是中国养生文化中的经典。
在寒冷的冬季中想要保护好身体的健康，补水是最为重要的一件事情！
我们总是习惯早上起床后喝一杯水，不过呢，有些人爱喝柠檬水，有些人偏爱枸杞泡水，有些人喜欢蜂蜜水或者淡盐水，还有些人喜欢清淡朴素的白开水。
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今天，我们就来看一下常喝枸杞水能给你带来什么好处吧！
1:美容养颜
枸杞子泡水喝能够帮助美容养颜。枸杞子泡水喝美容的效果主要体现在皮肤美白、润泽肌肤两个方面。一是因为枸杞子能够帮助增强表层皮肤对于氧分的吸收能力，这样就能帮助表层皮肤细胞有足够的营养保持，皮肤能够帮助弹性有光泽的状态。二是枸杞子泡水喝能够帮助皮肤美白。
2:养肝护目
枸杞当中含有很多有益身体的营养元素，平时用枸杞泡水能够帮助肝脏细胞修复，能保护肝脏。除此之外，枸杞还可以预防黄斑症，能保护眼睛，明目的作用也是不错的。
3:延缓衰老
枸杞子中含有的维生素C、维生素E、胡萝卜素和铁等营养过程很能够帮助有效延缓衰老。枸杞子还能够帮助对抗自由基过氧化，防止细胞被自由基破坏而使人衰老。经常用枸杞子泡水喝能够有效延缓衰老，延年益寿。
4:改善睡眠
枸杞子泡水喝能够帮助改善睡眠，在用枸杞子泡水喝的时间上有一定的讲究。一般说来下午用枸杞子泡水喝能够帮助改善睡眠。但是要注意的是因为枸杞子属于温和的食物，过多过量食用容易引起上火反而会影响睡眠质量。
5:增强免疫力
枸杞子泡水喝还能够帮助增强身体的免疫力。首先是枸杞子能够补气养血，促进身体血气运行通畅；还能帮助滋肝补肾，有效增强身体的精气神；另外枸杞子泡水喝还能帮助祛寒保暖，增强身体的御寒能力等等。
人在生活中无时无刻都在消耗水分，人体之中的水分少了，就会导致设你听的健康遭受损害，因此在生活中对于身体之中必须要保存的水分需要重视起来，而在冬季这个季节，很容易让身体出现因为缺少水分而受损的情况，所以一定要注意多喝热水！
中医认为，温饮入胃，有温煦中土阳气的作用，能促进人体的消化吸收、血液循环、新陈代谢等。因此，虚寒体质或平和质的人多喝些热水是有益身体健康的。
专家表示，不止热水，还有热汤，多数温热的食物都能散寒，尤其适合虚寒体质的人群。像老人、小孩、产妇等肠胃功能比较虚弱的人群，以及在某些寒性疾病的治疗中喝些热水，可以起到辅助治疗的作用。
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秋冬不进补，容颜好易老。冬天养生，最好用中药进补，看舌来补，比较安全。
秋冬比较干燥，润肺润肠，保暖注意。
如果手脚冰凉，要补气血，活血化瘀。
给自己一个不冷的冬天
秋天到了，早晚的气温也在逐渐的降低，气侯相对来说也干燥了许多，那秋季养生的方法是什么以及秋季注意事项有哪些呢？
【秋季养生的方法】
1、秋季调理脾胃养生
在秋季里,调理脾胃是非常重要的,特别是在立秋之后,天气开始转凉,夏秋之交,也更应该少食寒性的食物,还有对于生食瓜果的习惯也要改正过来,因为天气变冷了,那些食物对于脾胃会有一定的影响,特别是脾胃虚寒者更应谨慎。在秋季要调理脾胃的话,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣类的食物,这也是清热、健脾最要注意的饮食调理。
2、秋季饮食养生
秋季养生主要是以防燥滋阴润肺为重中之重,所以在于饮食上一定要注意健康的饮食,合理的搭配,以清淡为主。特别是晨起,可多食粥,可以起到一个益胃生津,对于护肝益肺都是可以起到一定的益处,比如:黑芝麻粥、银耳冰糖糯米粥、百合莲子粥等。
3、秋季进补养生
在秋季也可以进补,但要注意进补要适量,一般提倡以食补为主,食补不仅可以起到强身健体的作用,还可以滋阴润燥,非常之不错的,秋季滋阴润燥的食物有乌骨鸡、燕窝、银耳、藕、核桃等。
【秋季养生的禁忌】
1、无病进补
既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。
2、慕名进补
认为价格越高的药物越能补益身体,人参价格高,又是补药中的圣药,所以很多人服用,但要注意的是,滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。
3、凡补必肉
动物性食物无疑是补品中的良剂,它不仅有较高的营养,而且味美可口。但肉类不易消化吸收,若久吃多吃,对胃肠功能已减退的老年人来说,常常不堪重负,而肉类消化过程中的某些“副产品”,如过多的脂类、糖类等物质,又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补,尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为,新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素,是人体必不可少的营养物质。
【秋季中医养生常识】
1、防秋“燥”,护阴津
秋季是由热转凉,阳消阴长的过渡阶段。燥气伤人,以耗伤津液为主,津液既耗,则必见一派“燥象” 。秋季对应的脏腑是“肺”,当秋燥犯肺时,容易出现“诸涩枯涸,干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此,秋季养生,当以“防肺燥,护阴津”为主。
2、早起早睡
秋天容易感到困乏,每到周末的时候,不少人可能会选择睡懒觉,但专家认为,秋天更应该养成早睡早起的习惯。中医认为,天人相应也是养生的一种方法。
3、吃蜜少姜
白天喝点淡盐水,晚上则喝点蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用,在秋天经常服用蜂蜜,不仅有利于这些疾病的康复,而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。
【适合秋季的运动】
1、登高
就是指爬山运动。登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加。
血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
2、慢跑
也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
3、徒步
其实就是步行根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。
2020年实‘鼠’不易，2021年健康就是最大的财富。鲍德华中医诊所认为，这个冬天，要想身体健康不生病，学会防治未病最重要。中医男科鲍德华认为，人到35岁，各项身体机能就开始走向衰退。因此，真正懂医的人，到了一定年龄，就开始做减法，不会强行鼓噪或者瞎折腾，高强度锻炼。从现代医学的角度来说，健身虽然能够锻炼外部肌肉，却锻炼不了内脏。过度运动，反而会伤到脏腑。脏腑的正常运转：呼吸吐纳均匀不促（肺脏正常）、腰腿有劲爬楼不喘（肾气充足）、睡眠安稳心态平和（心脏良好）、面色红润笑口常开（肝能藏血）…才是身体健康的最佳标尺。今天就给大家分享3个冬季养生小妙招，建议收藏转发亲亲老家群哦，也是献给父母长辈的一份孝心。能吃是福，也要注意调养脾胃进入冬季后，人体新陈代谢减慢，老年人脾胃多虚弱，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。《内经》有秋冬养阴之说，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容。建议多吃银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物，辛辣厚味、烧烤油炸食物则少吃，冬季也要注意多喝水，以免上火。菜品首选羊肉炖萝卜，它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇（香菇和平菇），它能补益肠胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者也有帮助。同时，冬季饮食应以温热为主，如糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。预防骨质疏松，补肾比补钙管用从人的一生来看，骨骼的强度是从出生后一直上升，直至30岁左右时达到顶峰，随后就会一直下降，即使补钙也只能减缓下降的速度，而不能阻止下降的趋势。这跟人体的肾气盛衰规律是一致的。因此，“肾虚”才是骨质疏松的根本原因。《黄帝内经》说：“肾主骨生髓。”当肾气和肾精充足时，骨髓就能得到濡养，骨骼就会强壮有力；当人体出现肾虚时，骨髓不能得到濡养，就会出现骨质脆弱，容易骨折、驼背，小孩则会出现囟门闭合迟、学步迟等。在一年四季之中，冬季对肾脏疾病的发生、发展、变化是较为突出的，原因是肾主冬，其生理活动与冬气相通。《素问·六节藏象论》曰：“肾者主蛰，封藏之本……为阴中之少阴，通于冬气。”故冬病多在肾。《素问·四时刺逆从论》云：“冬者盖藏，血气在中，内著骨髓，通于五脏。”冬气在骨髓中，而肾主骨，故冬病易犯骨髓。老年肾虚，肾精不足，骨质失养，可导致四肢无力、腰部酸软，甚则疼痛，或骨脆易折。脑海失充则头晕目眩、耳鸣、视物模糊等。由于肾气不足，肾失摄纳，肺气难降，因而老年患者中咳喘病证亦属常见。
随着天气转冷，冬季已在我们身边周围了，冬季是人们抵抗力差的季节，学会养生保健是抵抗生病的关键，冬季的养生知识，主要是从食物，精神，起居和常见疾病的预防和运动各大方面来入手的。
在冬季食物养生应避寒取温，精神养生应当宁静为主，起居更适合早睡晚起，避寒就暖，应该适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从养生的角度来说的。
1、冬季养生应以食物养生为辅。多吃温热食物，少吃寒凉食物。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季寒冷人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性子的食物，少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括板栗、大枣、杏仁、韭菜、葱、生姜、大蒜等。
2、多吃一些润肺，滋阴，补液，生津的水果、菜蔬、豆类等食品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能力。
俗话说“夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。”那么精神养生，应以宁为本，保养精气神。在冬季的话应当适当的节制自己情绪的波动，让自己的心情保持宁静的状态，让自己的身心充满乐观喜悦的状态。
冬季应为气候的变幻莫测，这当然也会给人一种无从说明的影响，包括我们的生理，心理都会发生一些变化，那么我们就要学会自己释放，自行解脱，自我放松。我们可以与别人交流，与自己的伴侣交谈，多参加一些户外活动，来进行自我的调节。就像别人说的“心无病，防为早，心理健康身体好；要食养，要知晓，情绪稳定疾病少；”就是这个道理。
“闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；”那么我们也要养成早晚规律起居的习惯，冬季养生贵在空气新颖，俗话说“日出而起，日落而息” 。适当的增加我们的深度睡眠有助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到“阴平阳秘，精力乃至”的健康状态。
避寒就暖：注意衣着保暖，室内和熙，预防寒风袭击，特别注意脚部的保暖；“早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。夜里磨牙，肚里虫爬。”所以说早睡早起，养成习惯很重要。再者“枕头不对头，越睡人越累。先睡心，再睡人，睡觉睡出大美人”你难道不想吗？
冬季的气温变化莫测，温差较大或者气候过低，空气比较干燥，是感冒多发季。感冒了就会导致免疫力低下，抵抗力变?。敲淳突岢鱿址我约昂粑兰膊』岢鱿挚诟缮嘣铮?肺炎，发烧，咳痰等等特别是小孩，老人，体弱的人就更容易发作了。所以说冬季人们感冒的人很多，却不知道严重性，从而不知道潜在的危险性。另外悄悄告诉你一个小窍门“常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。”如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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黄帝内经说，春夏养阳，秋冬养阴。
五行之中，春属木，夏属火。秋属金，冬属水。每个季末最后一个月属四季土。
天干之中，阳木为甲，阴木为乙。阳火为丙，阴火为丁。阳金为庚，阴金为辛。阳水为壬，阴水为癸。
所以，暂且认为，秋冬季节以重视调理辛金为代表的肺脏，呼吸系统和癸水为代表的肾脏，排泄系统。
从西医科学角度，秋冬季节气温下降，气管收缩加重肺脏负担，体表排汗减少，尿液增多，肾脏也忙碌起来。这也就是为什么秋冬季节人们容易咳嗽，上感。秋冬季节饮水量相同的情况下，排尿较春夏季节增多的缘故。
【冬季如何养生】居士自己秋冬季节三餐均保持7分饱，每天半个小时晒太阳，主要晒背部(肾与膀胱相表里，膀胱经行走人体背面) ，晒太阳同时扣齿，低频率扣齿。同时配合像等公交车时常做的动作，踮脚(小腿微微发酸即可) 。每天下午喝一杯白萝卜煮的萝卜汁。坚持三天，你会发现身体从内而外的微妙变化，坚持一个月就会发现走路都不喘啦。

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冬季养生，人要顺应自然规律，趋阳避寒。世间万物，春生夏长，秋收冬藏。中国医，药，理论核心就是阴阳，五行学说。正气，阳气勃勃，百邪不侵。人到冬季，须在衣作，饮食，作息时间等方面做一些调整，以保暧养陽为主，可保无恙。有两点须正确掌握:一，进补，冬宜进补，但不能滥补，缺什么才补什么，适度。二，人须早起，惟冬季不宜，避寒之锋芒，跟着太阳走。人人都有一个健康的身体，这是人最重要的本钱。向戍边的军人，在笫一线的劳动者致敬！

在严寒凝野，朔风凛冽，草木凋零，蛰虫伏藏的冬季，我们该如何养生呢？
就拿植物来说，冬季植物就会枯萎，但是春季就会复生，这个枯萎并不是真正的死掉，而是把能量储存起来，为了就是春季更好的生长。
人也是一样，如果冬季不好好储存能量，那么春季必然会生病。
至于这个“藏”，要藏哪些能量？要如何藏？小师妹给大家说几个方法。
一.护阳气
1.少出汗，汗液是阳外泄的一种途径，比如蒸桑拿，洗过热的澡，剧烈运动，空调温度过高，导致的出汗都是不行的。
2.节欲
过频繁的性生活首先泄露的就是阳气，现在很多男的冬天怕冷就是阳气过度的消耗，这就是咱们常说的阳虚，所以说阳虚的人冬季尽量控制欲望。
3.晒太阳
没事多晒晒太阳，尤其是后背，这也是补阳气的方法
4.泡脚
泡脚好啊，尤其是那些手脚冰凉的朋友，具体怎么泡脚可以去看我近期发表的文章里面写的有。
二·防寒保暖
一定要做到以下四点
1.吃暖
2.穿暖
3.住暖
4.行暖
三.藏气血
很多怕冷的朋友也可能是气血不足造成的，气血属于阴，是身体最基础的物质能量，很多人阴虚都是因为体内的物质能量不足导致的，上面也说了要节欲，因为肾精是血化生而成的，过度的性生活也会导致气血不足，还有现在放假了，一定还要保持不熬夜，因为熬夜伤害的是肝，肝藏血，所以熬夜也是直接消耗气血。