有什么合适的减肥方法推荐

减肥有秘诀哈，我曾从135斤减到115斤，大概1个月的时间.
我的秘诀就是轻断食。一天吃1-2顿饭。
1.早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。
2.到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。主要是夏天，吃凉拌菜的多，天冷了可以吃炒的，少油少盐少酱就可以啦
3.下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。
每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。
总之，我的实践证明，少吃还是很有效果的。没有反弹，没发现自己掉头发，脸色没有啥影响，感觉身体轻盈了许多，精神也不错哦。
减肥最好的方法，就是饮食加运动，减肥最基本的原理就是要使热量的消耗大于热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径，一是通过基础代谢，二是借助肌肉运动，而运动却能使基础代谢率有很大提高。基础代谢率提高了，即使在不活动的状态下，消耗的热量也会增加，通俗一点说，就是在睡觉，你消耗的热量也会比从前多。有氧运动可以提高人体最大摄氧能力，增加脂肪消耗，而力量训练可明显增加体内肌肉含量，肌肉含量增加，可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加，所以减肥者应适当增加力量训练。减肥运动仍应以有氧运动为主，因为有氧运动是燃烧脂肪最有效的方法。除了运动，饮食也不可忽视，两者结合起来，减肥才能成功。减肥最好的食品，全麦食品，如全麦面包，燕麦粥，糙米饭等，全麦食品对人体很有好处，降低心脏病的发病率，控制血糖和体重的增长，原因主要是，全麦食品含有更多的纤维素，能增强胃肠道蠕动功能，更容易充饥，避免过多热量的摄入。
方法：
1：多喝水。早上起床空腹一杯白开水，然后一杯蜂蜜水，之后进行早餐，而后继续间断性不停喝水。
2：早餐拒绝面食、油腻食物。建议半个玉米＋一碗皮蛋瘦肉或紫薯粥。
中餐少量米饭（大概正常五口左右），可吃瘦肉、鸡胸肉等，搭配适量水果。
晚餐蔬菜沙拉等易消化低热量食物。
3：拒绝零食（若太馋可极少量食用。）
以上个人观点，不喜勿喷，谢谢。
我刚好一米六，体重一直在88斤徘徊，保持身材的方法就是注重排毒?。。?
我是属于每天排便一次的。我从高中到大学的舍友都有胖胖的女生，他们有一个共同的特点：拉大大的周期很长。有时候三四天，甚至一个星期才排毒一次的也有。反之，那些健康瘦的妹子（没有刻意吃减肥药和绝食）都和我一样一天一次。
肠道不好我建议多吃水果，特别是苹果和香蕉。
或者便秘的小伙伴可以去看看老中医，帮忙调理一下。
蒸桑拿也是不错的选择，可以通过汗液排毒。
还有有小肚子的少吃冰冷食物，会越来越大哦。
总之排便一定要正常，你想象一下，三四天的食物还在你肚子里排不出去，可是你还要继续进食，多么可怕?。砸欢ㄒ⒅嘏哦荆?
减肥的秘诀就是运动和节食。在想吃东西时转移注意力，多吃水果蔬菜，少吃碳水化合物。运动要常态化形成规律，每天坚持；吃东西也要形成规律，吃什么、怎样吃，选择好后长期坚持，就可以见效。所以要想减肥，关键还是要有毅力。
减肥的七个秘诀，让你健康又快速地瘦下来！
1.多喝水。
一天24小时之内，一定要多喝水。多喝水可以带给我们饱腹感，减少进食的欲望，并且会促进我们身体的新陈代谢。会加大我们的排尿量，加快多余的油脂排出我们的体外。
2.吃早餐。
生活节奏加快，很多人为了节约时间而选择不吃早饭，这样是错误的。吃早饭并不会加重我们的体重，而早餐恰恰是一天给我们身体充满能力最重要的一餐，不吃会导致一上午精神不振，长时间的饥饿会导致中午过度进食。吃早餐是一个运动脾胃的过程，保持健康科学的生活习惯，对减肥是一种正向的帮助。
3.回家吃饭。
为了利益有的店家选择动物油炒菜，为了味道大量地加入盐、味精等调料，过量地食用这些调料会导致内分泌紊乱，降低身体新陈代谢的速度，不助于减肥。外卖的商家糟糕的烹饪环境，也带来了食品健康问题，过多食用会减低身体免疫力。
4.少食多餐。
三餐我们分为五餐吃。它的好处是，可以减肥我们胃部的负担，增强身体吸收营养。可以根据一整天的饮食搭配，降低每一餐的饮食搭配量，提升进餐频次，以合理减少发热量摄取，降低人对食材的期盼和饥饿的感觉等来做到减肥瘦身的目地。
5.保持健身习惯。
通常30分钟以上的有氧运动，可以有效地燃烧身体内的脂肪。经常性的锻炼，可以提升自身的新陈代谢，肌肉含量的增加可以加快自身燃烧脂肪的速度。
6.保持早睡。
睡眠不足会导致肌肉组织的修复工作没法完成，可能会降低次日的新陈代谢情况。晚睡会导致肾脏等器官排毒，会导致身体某些部位浮肿。晚睡，容易产生孤独感，会感觉物料，会有进食的欲望。
7.不喝酒
酒类本身就含有很大的能量，研究表明一克酒精就能产生7000卡的能量，慢跑一小时才能消耗400~500卡路里，喝了一次就要跑多久才能消耗完呀。为啥那么多啤酒肚，就是这个原因。
我是小崔，希望我的回答能帮到您！
其实，除了管住嘴，迈开腿，减肥还有秘诀。
我们不妨详细了解一下吧。
多选择清肠的新鲜天然食物
一般新鲜天然的食物，都有水分丰富、膳食纤维丰富、能量低、饱腹感强的特点。
在减肥的时候，多选择这些，比如，粗杂粮做的米饭、粥等，新鲜天然的蔬菜水果，奶类、豆类等。
2.减肥的时候，充分的咀嚼
吃饭的时候，充分的咀嚼可以给予大脑充分的时间形成饱感印象，这样避免在吃饱之前就已经进食过量。
一般减肥的时候，吃饭时间再短，也要吃够20分钟。
3.吃对顺序
减肥的时候，吃对食物的顺序，可以帮助我们延缓进食速度，缓解饥饿感，控制整体热量的摄入。
减肥的时候，推荐的吃饭顺序:
饭前半个小时吃点水果??喝牛奶或者喝点汤??吃油脂少的凉拌蔬菜??吃炒菜??吃低脂肪的肉类??主食。
4.饥饿的时候，拿什么食物垫垫
饥饿的时候，尽量避免选择高能量，高淀粉、高脂肪的深加工类食物，可以多选择一些饱感强的零食，比如1~2片全麦面包片，或者一袋牛奶或者酸奶，或者一杯豆浆，或者一小把坚果。
5.多亲近自然
周末有空或者下班回家后，可以多参加一些户外活动。
比如周末的聚餐改为爬山或者游览风景名胜景区。
下班后的打游戏，沙发里面看电视，改为餐后走一走，不仅可以帮助我们消食，还有助于缓解一天的压力，避免情绪化进食。
6.多约几个志同道合的“减友”
减肥真的不是一天两天就可以办到的，而是长期的对生活习惯做出的调整。因此1个人可能会懒惰。
可以找3~5个人，有研究显示，这样的小团队可以有效的形成监督机制，有助于帮助我们长久的坚持一件事情。
真的没有找到减友，就算养一个宠物狗也是不错的选择。
总之，只要你下定决心去做，方法总是比选择多。
这样下来，不用刻意提醒自己去减肥，其实不知不觉我们已经把减肥融入生活，瘦那是自然而然的。
预祝减肥成功！
快问快答不罗嗦：
减肥的秘诀就是：要学会吃的本领。学会与食物打交道。先解决吃的大问题，然后再配合适量的运动ok！在没有得到专业减肥指导之前，建议你先科学饮食，按照宝塔来吃！具体你可以关注我的头条号，我有每天分享减肥干货！
减肥的秘诀我来告诉你。我的这个秘诀让我和家人都迅速减轻体重，还不反弹，简单易行。
先来说说我和家人减肥的战果。
我本人，去年后半年体检220多斤，身体出了很多状况，医生建议，必须减肥。我自己也下定决心开始减肥，第一星期，减了8斤，第二星期，减了7斤……第一个月，减了20多斤，身材明显瘦了一些。第二个月继续，又瘦了20斤，我瘦到了180斤。现在又过去半年多了，不但没有反弹，又瘦了2斤，我相信，保持着目前的健康习惯，我一定还会瘦下去。
我媳妇，怀二胎后，苗条的她一度胖到了150多斤，严重怀疑，生之前她应该有160斤。1米63的她，原来只有90多斤，生过大宝后，一直保持着108斤，身材挺好的。可是生完二胎，体重就不好减了，可能是因为年龄大了，新陈代谢慢了，一度减不下来。我瘦下来之后，她学习我的方法，很快就瘦到了110斤，最近已经又降了2斤。
我女儿，因为是艺术生，整天坐着画画，一年的时间，胖到了66.8公斤，好胖呀！一个小姑娘这么胖，多难看！
6月8号高考结束，又让她休息了10天，18号她正式开始减肥。今天7月11号，23天，她目前的体重是61公斤，瘦了11.6斤，相信她经过一个暑假，会达到理想体重100斤左右。
我的减肥方式比较激进，因此减的又快又多。媳妇和女儿用的方式比较缓和，瘦的比较慢，但是更健康些。建议大家使用我媳妇和女儿的方法，以避免副作用。
我的激进减肥法就是几乎完全不吃米面等碳水食物，连土豆等富含碳水的蔬菜都几乎不吃。早上一碗鸡蛋水，一大份蔬菜；中午蔬菜菌类豆腐瘦肉炖的杂拌儿，有啥食材用啥食材；晚上一份白开水配几份炒菜（菜里可搭配豆制品、肉类、菌类等）。
媳妇儿和女儿和我一样的饮食，唯一不同的是，她们少量喝粥吃馒头吃米，不过把主食的量减半了。
另外，我们一家三口（偶尔带着小家伙）会每天走够一万步，饮食加运动，会让你的减肥效果锦上添花。
健康的减肥方法，让我们一家人都减肥效果卓著，也让家庭生活更幸福。加油吧！减肥的朋友们，愿你们又瘦又健康又美丽又幸福！
我生完小孩后，从原来的43kg到70kg,我每天用玫瑰花、茉莉花、薰衣草、马鞭草泡水喝，瘦到了48kg，后面就没有喝了
我的减肥宗旨就是：胖是吃出来的，所以瘦就必须靠饿！
前3天什么都不吃，第4天开始每天早上一个鸡蛋，中午一小碗，吃什么都可以，晚上饿死都不吃！一个礼拜瘦了十斤！
我亲身体验的，3个月左右，瘦了14斤。少吃米面，吃就吃粗粮，粗粮也要少吃，吃青菜吃肉，每餐吃7分饱，少吃或者不吃零食，多喝水。我生完孩子体重有135斤，本身骨架又大就更显壮了，穿什么衣服都不好看，整个夏天都是T恤配大短裤，后来有一天被邻居无情的嘲笑了一番我才开始下定决心减肥。现在虽然瘦了14斤但是还想再瘦10斤左右，相信再配合运动应该能如愿，不过不是每个人都能靠这个方法瘦下来，但是可以先试试，加油！
朋友减肥2个月掉了17斤，好奇心让我向她取经。
她告诉我秘诀就是控制饮食，适当运动，每天喝2500ml的水。早上起床空腹喝一杯500ml的水，早餐吃鸡蛋、喝脱脂牛奶，或者豆浆和全麦面包，或者半根玉米一盒酸奶或者是无糖燕麦。（可以换着吃）
早餐后一个半小时后喝500ml的水。午餐前半小喝一杯500ml的水，午餐吃水煮菜，娃娃菜+金针菇、西兰花+胡萝卜、冬瓜+海带+5个大虾或者几片牛肉或者去皮水煮鸡胸肉沾少许酱油。青菜也不局限这几种，愿意吃什么就煮什么，但不能超过两个品种。
下午喝1000ml的水，晚餐吃苹果或者吃木瓜。6点以后什么都不吃。水果就能吃苹果、西红柿、木瓜。每天keep打卡半小时。
瘦下来后一直也控制饮食，特别晚上基本
不吃主食、不吃油炸食品。现在过去一年她的体重一直保持没变！不知道方法是否正确，但是确实见效显著。
减肥就两个字，少吃！以前我还相信什么管住嘴，迈开腿。其实根本不用迈开腿，少吃就能瘦。你看那些拔罐减肥的，针灸减肥的，按摩减肥的，都有食谱，目的就是让你少吃。等你瘦了，不按食谱吃了，就会迅速反弹。
我老公175公分，春节前150斤，现在130斤。他也没专门去减肥，就是平时少吃主食，多吃蔬菜，肉类。水果基本不吃，零食也不吃，他也不喜欢吃，有空就出去溜溜弯。最主要的就是把这样的饮食习惯一直坚持，对身体好，也不长肉！那些跳减肥操的，剧烈运动的，最好适可而止，太伤身体，对减肥作用微乎其微！
减肥没有什么秘决！和你往常生活时的进食量减一半，和你往常生活时的运动量增强一倍，如坚持?。?慢慢就减肥了。
我以前也不信诀窍，直到我差不多两个月廋了36斤，我成功了。诀窍就是：“饮食+锻炼”！167斤到132斤，我只用了48天。
以前试过各种减肥茶，清淡饮食, 跑步等，都没有减掉肉。疫情隔离期间我找到了方法。
饮食：“五六月份，疫情物资紧张加上天气热，我只吃煮蛋、西红柿、黄瓜、牛肉、牛奶” 其余的食物再也没有吃过，一直吃了40多天。
锻炼：“纯粹就是居家期间无聊，我就出去芭比跳、跳绳、俯卧撑、高抬腿” 坚持运动够一个小时，每天如此！坚持了40多天。
我发现就像打开了减肥的大门一样，我每天一斤一斤的往下掉肉！我终于廋了！只要你坚持你就能成功。
管住嘴
迈开腿
要自律
七分饱
蔬菜多
水果多
肉要少
淀粉类
控制量
早饭吃
中饭饱
晚饭少
我老婆从185瘦到100斤花了一年多..
一个控制饮食网上食谱很多这里不说
二基数大的不要一开始就疯狂运动减肥，你可能人没瘦下来身体废了
等体重下来个20-28斤左右你会发现你在镜子里没啥变化但是瘦了这么多其实胖子都有点水肿
之后就是运动了不用去健身房就跳绳真的男的塑型也用这招无敌。
我原来208斤，现在是150斤，只用了11个月时间，是怎样做到的呢？
一，千万不要相信什么减肥药，只要你控制饮食，少吃肥肉，多吃蔬菜。
二，每天坚持运动，最好做减肥操，早晚坚持2小时，\u003c早上1小时，晚上1小时\u003e 。
三，自己要告诉自己《天天坚持》
今年45岁，身高1米63 。几年来体重一直在72公斤上下徘徊。因为家族高血压史所以建了一个徒步群想进行有氧锻炼，辛苦一天3个钟徒步，一周一次。半年瘦到68公斤再也没有动静。只是每次徒步后聚餐，附近的农庄几乎都吃遍了，可想而知，体重维持原貌已经很不错。之后徒步群散了，体重瞬间回到72公斤。直到最近有位妈妈说她少吃主食创了体重维持98斤的惊人壮举。于是我也开始少吃米饭，但面对咖喱鸡，呛蟹，酸菜鱼那些重口味的美食，没有白米饭简直是暴殄天物啊。无意间关注了邱医生的头条，原来可以改吃杂粮饭，又升起一丝希望。看了评论的瘦身成功者不乏二三十斤的往下减，于是从7月1号开始照食谱吃饭。至今减了12斤。起初晚餐不吃米饭很难熬。但经过二个月，已经慢慢适应。没有量血压，应该也是降了，因为整个人轻盈了，爬白云山也不再大口喘气。谢谢邱医生的分享，争取年底重回60公斤。
均衡饮食也减肥。
说说我的好同事的故事吧
我们在八年前认识的时候，她特别胖，将近130斤。穿衣服就没啥型。生完宝宝之后，意识到了太胖容易得病。于是就从食物上入手减肥。
她的食谱中没有了大米与白面这两种纯粮食的食物。她看了食物热量表说这两种热量最高，淀粉含量也高。她用热量低的三色糙米来代替。主食是一般都是她亲自下厨做的煮玉米，还多是有机的黑色玉米，一棒即可每顿不多吃。有时是南瓜餐，清蒸南瓜或炖南瓜。或者南瓜饼与花卷。或者她的巧手婆婆给她做玉米面发糕荞麦面发糕。或者主食为烤地瓜。有时她也常常做荞麦面条吃。这个面条更是减肥神器。低热量无脂肪。降糖效果也好。
副食：她的菜多是少油少盐少糖为主，有时是自己用油醋汁拌的蔬菜沙拉。配着水煮鸡蛋一个，炖白菜牛肉，(她很少吃猪肉)也是清清爽爽的特别不油腻。这样清淡而又营养均衡的食物既有一天的能量，也不缺失各种营养。有碳水化合物，有蛋白质，有脂肪，也有维生素。每次用保温饭盒带到学校来吃。每顿一定定量。这样坚持了一整年她足足减重16斤肉肉。现在的体重是112斤。现在体型也特别标准，也有三围曲线了，穿衣服也漂亮多了，减脂以前身子特别沉重，不敢穿高跟鞋，现在高跟鞋可以穿一天配着连衣裙出入职场也不累。自己说身轻如燕，走路也特别轻盈。每天精气神也比以前足了。
谢请我，回答这个题目！减肥的秘诀①说:持之以恒目标→首先定出减肥计划在进行实施锻炼。比如说，要减肥20斤，第一阶段(3个月)减掉7斤，第二阶段(2个月)减掉5斤，第三阶段(2个月)减掉5斤，第四阶段(2个月)3斤，时间约8到9个月时间完成。减肥运动(如跑步，快走，游泳，跳绳，卷腹，深蹲……等)根据个人情况选项。计划锻炼项目拟定好，开始练起来喽！②说:坚持锻炼→减肥不能松懈懒惰，一定坚持比如说:每天跑5公里(时间1小时每周6天) ，跑一段时间后，心率平衡，呼吸顺畅，肺活量增加后，在增加其它如10分钟跳绳……等，每日在1小时的运动量后，大汗淋漓消耗体内多余热量，甩掉赘肉，达到减肥效果。③说:控制饮食减量→经典口号“管住嘴”，根据自己每天需要热量，合理搭配饮食结构标准:高蛋白低脂肪(如瘦肉，鸡胸肉，脱脂牛奶……等)，主食(杂粮为主)减量，喝白开水(茶水)，杜绝高糖(蛋糕糕点，糖饮料，小食品)，高脂(肥肉，油大食物)，油炸食品等，多吃新鲜果蔬增加粗纤维，刺激胃肠道蠕动，排毒达到减肥目地。总结词:坚持自律好习惯，减肥秘诀以①持之以恒目标②坚持锻炼③控制饮食减量，是强强组合，减掉多余赘肉，达到减肥目标！让自己充满健康活力，永远逆生长哦！以上三点是我小小的建议啦！
减肥并不是短期内通过快速的节食以及高强度的运动就能够成功的，这是一条漫长的道路。要说减肥有什么秘诀？我认为最大的秘诀就是：正确理解减肥的理念，管住嘴、迈开腿，使人体的摄入热量小于消耗热量才能达到减肥的目的。
一、造成肥胖的原因
人体的赘肉不是天生就有的，造成肥胖的元凶依然是不良的生活习惯。以下几条内容就是最容易造成肥胖的不良生活习惯：
1、不吃早餐或者早餐过于油腻。
2、饮食结构中，面食和肉食很多，蔬菜和水果很少。
3、喜欢吃甜食、油炸食品、可乐、瓶装果汁等，口味比较重。
4、晚餐后仍然零食不断，临睡前还吃宵夜。
【有什么合适的减肥方法推荐】5、吃饭的速度很快，经常边看电视、手机边吃东西。
6、几乎从来不运动，每天走路的时间不超过20分钟。
7、经常熬夜。
其实，人体就像一个一端有进口，另一端有出口的盛水皮囊。当进口水量大于出口水量的时候，皮囊就会鼓胀；反之，当进口水量小于出口水量的时候，皮囊就会缩小。只有进口水量与出口水量保持一致的时候，皮囊才会保持原状不变。
人之所以发胖，主要是因为要么吃得太多，要么运动得太少。也就是摄入的热量多，消耗的热量少，而多余的热量在人体内转化为脂肪贮存在了体内，这样就会造成肥胖。
二、正确理解减肥的理念
众所周知，如果身体过于肥胖的话，会诱发多种疾病。因此，保持正常的体重对于健康非常重要。我们首先要正确理解减肥的理念，不能过度减肥、错误减肥。
正确的减肥理念，就是减少热量摄入和增大热量消耗，即通过科学地控制日常饮食和适当的运动达到减肥目的。不要误信那些虚假浮夸的减肥产品，也不要奢望一蹴而就的快速减肥方法。任何极端的减肥方法，都容易导致食欲降低，甚至出现恶心、干呕等不适症状，对身体健康极为不利。
三、减肥的秘诀
鉴于以上造成肥胖原因的分析，减肥的秘诀就是：正确理解减肥理念，管住嘴、迈开腿。使人体的摄入热量小于消耗热量，从而消耗体内的脂肪，才能达到减肥的目的。
生活中要控制冲动饮食，科学地均衡营养，少吃高热量食物；并要积极锻炼，平时应当多运动，才能有效地达到减肥的效果。
四、减肥贵在坚持
减肥并不是短期内通过快速的节食以及高强度的运动就能够成功的，这是一条漫长的道路，是需要长期坚持进行的一件事。如果每次减肥都是三分钟热度，尝试几天就放弃，这样子的减肥一点效果都没有，甚至还可能出现反弹，导致身体变得更加肥胖。
减肥的秘诀是，饮食结构以优质蛋白质食物为基础，和空腹时间在18小时以上加上适当有氧运动运动。我呢是执行一日一餐饮食法三年多了，体重基本上不过百，关注我，我带你养成易瘦体质，快速减肥。
少吃高脂肪食品，管住嘴，迈开腿!!
我曾经花了一个月左右瘦了15斤，秘诀就是晚餐少吃，然后一定要运动，跑不了步的可以慢跑甚至步行都可以，给自己一个目标，不要很多，每天一万步以上就好，这样坚持下来就会瘦了。另外不要定一些特别难的任务，否则就算你减肥成功了，只要后面不能继续保持，就会随时反弹
迈开腿，管住嘴，一定要有决心！世上无难事，只怕有心人！
减肥的绝招我感觉就是吃饱了再减[捂脸]
话说哪个胖子不觉得吃饱了才会有力气减呢
言归正传
其实个人感觉，减肥的前提是健康
少量多餐，适量的运动
只要自己能自律的做到这点，减肥应该是顺理成章的事
不要说自己是易胖体质
那只不过是给自己不去做找了一个合适的借口
什么时候
当我们自己可以不再为自己找各种借口
当我们自己可以管住嘴迈开腿
当我们自己可以抛开一切杂念去自律
减肥对我们来说信手拈来
你觉得呢⊙_⊙
随着生活水平的提高，社会上出现了“三多”现象，即肥胖的人越来越多、想要减肥的越来越多、市面上的减肥方式越来越多。因此，人们的疑惑也跟着多起来：这么多的减肥方式，哪一个才是适合自己的？哪一种才真的有效？
肥胖的“终极”原因
肥胖，大体上可以分为两类，即单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是指无内分泌疾病或找不出引起肥胖的特殊病因的肥胖症；继发性肥胖为临床上继发于神经-内分泌-代谢紊乱基础上的肥胖病或遗传性疾病所致的肥胖。现实生活中， 95%以上的肥胖均为单纯性肥胖，而单纯性肥胖的病因则被普遍的认为是能量的摄入和消耗不平衡所致，也就是说，95%的肥胖，其本质都是能量的摄入大于能量的消耗。
减肥，并不是要少吃饭就能解决的，只有坚持科学饮食才是正解，科学饮食的要点主要有以下几个：
控制总能量的摄入
不同的食物含有不同的热量，想要健康瘦身成功，就要控制每天总能量的摄入，少吃含热量高的高糖、高脂肪食物，如细米白面、甜点、甜饮料、油炸制品等，且控制自己每天食用油的摄入量；多吃含热量低的食物，如新鲜的蔬果、粗杂粮等，新鲜蔬果不但能量低而且营养素含量丰富，而粗杂粮虽然自身能量高于蔬果，但是其富含膳食纤维，不但饱腹感强，有助于人们减少食量，还可以有效防治便秘的发生与发展。
每日三餐按时吃
很多人都有不吃早餐或晚餐的习惯，或者等自己饿了才吃饭。这种不规律的饮食习惯不但会损伤自己的胃肠道，还会导致肥胖的发生。人在饿的情况下，不但比较有食欲，而且还不容易控制食量，不宜于减肥。
食物多样
在日常饮食中，尽量丰富自己所吃食物的种类，包括适量吃鱼肉、畜禽瘦肉、蛋类等，且保证每天摄入一定俩的奶及奶制品、大豆类食品等，丰富的食物种类，更易让人实现均衡饮食，从而获得均衡营养。人体只有在营养丰富的基础上才能健康的进行新陈代谢，增强消耗能量的能力。
良好的运动习惯
想要减肥，除了能量摄入要控制外，能量的消耗又是另一个要点，而能量消耗的最好的办法之一就是养成良好的运动习惯。运动不但能消耗人体内的能量，而且长时间的坚持还能提高人体基础代谢的能力，而基础代谢是人体消耗能连的“大户”，所以良好的运动习惯有助于减肥。需要注意的是，运动虽然有助于减肥，但因为每个人的身体状况不同，所以必需选择适合自己的运动方式和强度，切勿盲目运动，反而将自己置于危险之中。
良好的心态
除了吃动平衡外，减肥的还应该有良好的心态。经研究发现，心理、睡眠、情绪都有可能是导致肥胖的原因。所以，想要成功减肥就要有良好的心态来面对减肥这件事情，不应给自己太多的压力，以免降低减肥的效果。
俗话说“一口吃不成个胖子”，同理的，减肥也不是在一朝一夕间就可以完成的，它需要长时间的坚持。所以，在减肥过程中，应该以一颗平常心面对减肥，保持好正常睡眠和心态，坚持科学饮食和运动，这些才是健康瘦身的“终极秘诀” 。
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我是王桂真，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
自律+作息规律+饮食营养均衡+运动
我用9个月减肥了70斤，方法很简单，少吃多运动，加上慢慢吃饭一有饱腹感立即停止。减肥最大的敌人是自己对食物的欲望。我的方法绝对有效，但是坚持住了就要有超人的毅力了。
我曾经吃过一个菜单， 14天暴瘦18斤，但是由于我平时喜欢喝可乐吃甜食，吃那个菜单要断糖，我那14天生不如死，虽然每顿都能吃饱，但是有生之年真的第一次体会什么叫馋，每天羊肉串涮锅子川菜小啤酒可乐子都在脑海里飘
。本人身高162厘米，体重100斤左右。春夏维持在95斤，最瘦不低于90斤，秋冬也能飙到110斤。一般过了年一称，基本就过百了。目标是96斤左右，三餐照吃但不吃撑，舒服了刚刚好。不吃零食不喝饮料，晚饭有时间快走几圈。偶尔晚上老妈伙食过好就再加上40分钟的老年健身操，简单但耗时，第一次可能坚持不下来。这样持续一周，瘦个10斤差不多。我觉得诀窍就是：真的别死撑，不能久坐，多走走，加上偶尔跳跳操，跳绳也行啊，只要出汗就好。
方法很多，先说一个简单的吧，我就是靠这种方法从150捡到125斤的，坚持一个月
早上喝杯牛奶，一个鸡蛋，
中午可以吃点肉，和玉米饼子或玉米粉粥，大米饭，希汤米饭，推荐鸡肉
晚上肉不要吃，白面累的不建议吃，多吃蔬菜，水果，喝点米饭汤，最好吃黄瓜呀，西红柿啦都行。
没什么秘决，第一，一个人要多运动，第二，要自律。再诱人的食物也要经得起诱惑，适可而止。
首先减肥有很多误区，要少吃，而不是不吃，控制热量。生酮减肥法、酵素水果减肥法、哈根达斯减肥法、三日军方减肥法都比较伤胃。这里有个餐单，是营养师推荐的。最方便简单，而且有效健康。
早餐
7点到9点，煮鸡蛋，鸡蛋糕，煎鸡蛋，豆腐脑，酸奶，豆浆，燕麦粥，任选一样。
中餐
11点到13点，鸡腿，牛肉，地瓜，玉米，大豆腐，干豆腐，带鳞的鱼，任选一样。
晚餐
5点到7点，苹果，橙子，柚子，火龙果，柿子，黄瓜，西兰花，油麦菜，任选一样。
切记！每餐只选一样，吃饱即可。
我最近半个多月瘦了7公斤，减肥的秘诀无它，摄入小于消耗你就瘦了。很多流行的怎么吃都不胖的理论，个人感觉要不就是传授经验的人身体特殊，要不就是可能对身体有伤害，普通人如果没有专业的教练指导，就按最简单的少吃多动来就好了，另外就是多喝水，提高新陈代谢。

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戒糖戒糖戒糖?。。。≌飧鑫仪咨砭⑶艺诩酰。。。”救?70cm 之前130斤现在116斤 2个月左右吧可能说我减的不算多但是我有发言权并且很健康改变了饮食结构
1 早上蛋白质（鸡蛋豆浆牛奶都行）碳水吃点紫薯玉米南瓜小米粥全麦切片（这些升糖都低）生菜黑咖啡（因为方便，我懒，整点油醋汁粑粑都好吃?。。┰绮鸵欢ㄒ裕。。。。。?
2 午餐差不多就行牛肉荞麦面虾都行别控的太严格总得给自己一个坚持下去的动力多吃肉菜叶子！
最好别吃面条大米饭吃完就困！升糖太高
3 晚餐我自己不爱动就蒜蓉油麦菜整点虾或者煎鸡胸肉一点也不难吃网上都是做法贼好吃
但是我想说水果和酸奶的问题减肥期间我这俩月几乎不吃水果从来不喝酸奶水果里面的果糖含量太高尤其晚上如果想吃水果代餐还不如出去吃顿肉可以早上吃点橙子补充维生素榴莲芒果别吃吃完就去哭吧?。。。?
还有很多可能没说到但是这样下去很健康你会发现我没提运动因为可以不运动只靠改变饮食就可以瘦当然运动出汗力量更好但是这些都是辅助的远远没有改变你的饮食结构重要?。。。。。。?

我从140减到了96，我觉得没什么秘诀，最开始的时候，严格管住嘴，迈开腿，一丢丢零食都不会吃，后面会变成一个习惯，再然后我吃东西会在百度上搜热量，尽量每天控制在1000大卡，后面慢慢的就瘦下来了，而且健康，不容易反弹。最主要坚持