如何让自己积极的去跑步，而不是强迫自己

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一定是哪里出了问题。如果想让自己有一个积极的心态去跑步，我们可以有针对性地做出调整。

跑步可以给我们身体带来许多的好处，于是，加入跑步大军的跑者逐年增多。可是，跑步远不是想象中的那样简单。跑了一段时间以后，不少人就发现自己越跑越疲惫，越跑越消极。提起跑步就头大，厌跑情绪与日俱增。
看着别人依然跑得那么带劲，那么精神。心底不禁泛起疑问:是哪些原因造成了自己的厌跑情绪？怎样才能像他们一样积极地去跑步呢？

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其实新手跑者有厌跑情绪也是一个广泛存在的问题，造成厌跑情绪的因素大致有以下几种，克服了就很少会出现这种情况了。1.跑得快了。跑得快会使我们的心率进入无氧区间以内，形成无氧跑步。
【如何让自己积极的去跑步，而不是强迫自己】无氧跑状态下，身体负荷加大，心率飙升，氧气供应不及，我们很容易会感觉到疲劳。身体的供能方式也会发生改变，会采用高效但储存量少的糖原供能，糖原一旦耗尽，我们就会跑不动。与此同时，身体会产生大量的乳酸堆积在肌肉中，让我们难以坚持下去。

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而只有强度适中的有氧跑步才能让我们跑得轻松，跑得安全，同时也能收获健康，有氧慢跑时身体会采用能够支持中等强度跑步的脂肪来为肌肉供能。
有氧慢跑时只需要把心率控制在我们最大心率的60%～80%之间就可以。

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最大心率最好自己亲自测量，因为每个人的最大心率是不一样的。
可以找一处长约200米左右的坡道，尽自己最大努力冲上坡顶，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。
一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间范围在120次/分钟～160次/分钟之间。
所以，平时跑步要以有氧慢跑为主，跑快了只会让我们的消耗加大，越跑越辛苦。

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2.没有养成跑前热身跑后拉伸的习惯。跑前热身可以帮助我们预热身体，让我们的身体由静止状态更快地过渡到运动状态，提高跑步时身体的协调性，让我们跑起来更加轻松。
跑后拉伸可以帮助我们的身体尽快从疲劳中恢复过来，可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度，提高我们今后的运动表现。
我们平时一定要养成跑前热身，跑后拉伸的良好习惯。跑前热身，跑后拉伸再忙也要做，不能敷衍了事，每次至少坚持十分钟。

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3.没有合理安排跑休。有些跑者没有合理的安排跑休时间。要么每天都跑，要么跑几天歇几天。这样的安排是不科学的，会使我们的身体在疲劳中状态下形成恶性循环。
身体不是铁打的，它也是需要休息的。疲劳状态下跑步，不仅会滋生厌跑情绪，而且还会给身体带来伤病的隐患。
新手跑者平时最好跑二休一，或者是跑三休一。

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4. 每次跑步时间过长。跑步时间过长，不仅跑姿容易变形，还会影响到第二天的跑步状态，使我们疲劳累积。
新手跑者平时跑步把时间控制在40～60分钟之间，就可以达到很好的锻炼效果了。

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5.带伤跑步。有些新手跑者跑了一段时间以后，身体出现了一些小的伤病，他们认为可以坚持一下，仍然继续带伤跑步，结果不仅伤病加剧，而且还影响了跑步状态。
如果身体有了小的伤病，一定要积极的采取措施，或者休息静养，或者去医院检查，一定不要带伤跑步。

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6.睡眠不足。长期在睡眠不足的情况下跑步，静息心率高，跑步时的心率也就很容易升高，我们的跑步状态也当然一落千丈。
因此，一定要保证充足的睡眠再去跑步。如果当晚没有睡好，哪怕休息一天以后跑也比强行跑步要好上许多。

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造成我们新手跑者厌跑的原因主要就是这些，题主可以对照一下，自己是不是属于其中的一种情况。经过调整以后，相信很快就能改变这种现状，从而以积极的心态去面对跑步。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:

一定是哪里出现了问题。如果想让自己有一个积极的心态去跑步，我们可以有针对性地做出调整。

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我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
！
个人感觉这个还是看每个人的心态吧。
做一件事如果想要从被迫变成积极，那么就肯定要有一种利害关系在里面，也就是说自己能明确意识到自己能从中得到什么，而得到的这种东西是自己迫切需要的。
可以这么说，对于一个没有非常充足动力和明确的目标去锻炼的人来说，越是逼迫，越会让他感觉厌恶。所有的努力也都会适得其反。
有时候自己明明制订了计划或者说是目标，但是如果这些东西不是自己当前所急切需要的，那么一旦遇到事情，这个计划的执行就会被一推再推：我想减肥，一个月内瘦5斤——这段时间工作忙，过段时间再说吧——天太冷了，锻炼出汗容易生病，so，这个计划就执行不下去了。在我身边，凡是嚷嚷这些口号的人，无一例外都失败了。因为他们的目标是朦胧的，动力是虚假的，激情倒是真的，但也仅限于鸡汤层面了。
如果没有很强的动力，那最好将运动和自己的爱好相结合，比如，你可以跑步的时候听歌，这样就不会显得很枯燥。想到跑步，就会想到听歌，这个相对来说能更容易点。
如何让自己积极的去跑步，我觉得大部分是缘分，是需求。我们身边很多人无论你怎么劝他们跑步健身，他们都不会去的，你就是把跑步的好处说无数条，他们也不愿意去动一动，所以我说这是缘分。强逼不得。缘分到了自然会去践行跑步。为什么又说是需求呢？因为人的需求决定人的行为。我们很多人多年养成了吸烟喝酒的不良习惯，总也戒不了。后来一场大病，就快速的，彻底的戒掉了。因为他们需要保命，需要减少身体的痛苦，所以下的决心就很大。过去，我们说很多武林高手，武功如何高，但大部分都是从小就体弱多病，父母没办法了，就让他们学武锻炼身体，谁知道，小孩子对武术很有天赋，练着练着就成了武林高手。这就是缘分。所以，如何让自己积极的跑步，不用刻意强迫自己，锻炼身体很多方法，种类，都可以去尝试。总能找到与自己有缘分的运动，想办法坚持下来就可以了。
首先要有健康观念，要知道除了健康，别的都不是那么重要，健康是唯一，因此，有了健康第一的理念，自然会积极主动的去跑步锻练，而不是强迫自己去跑了。
谢请回答问题，如何让自己积极去跑步，而不是强迫自己。
很多人热爱体育，大部分人也是一时兴起才会积极的去做，这个如何坚持是很讲究方法的，例如：体育本身是存在兴趣的，不是无味枯燥的做训练，如果没有热爱的心情去做那么肯定是不会每天去做的。
如果感觉跑步是有些没有情调那么可以加一个运动项目，寻找自己热爱的那一份运动去做，例如：（网球、羽毛球、篮球）运动，要认为跑步就是增强抗病抵抗力和改善身体，每次跑完步就开始做兴趣运动了，只要连续坚持几天去做，就会认识到体育给予你的快乐。
如果一个人很热爱某项体育就会每天不由自主的去做练习，在练习中心情是快乐的，在运动中会改善自身的缺点，也会吸收一份优秀的礼物。
跑步，到底要不要坚持？到底要如何才能爱上跑步？对于跑步的这些问题，你问不同的跑友就会得到不同的答案。有的坚持跑步已经三五年了，你问他这个问题，他们只会说：跑步很简单啊，想跑就跑嘛。也不用坚持啊，跑步也是生活，跑步就跟吃饭一样，这是一件很自然的事情。大多数真正热爱跑步的人，对于跑步这件事，他们根本不需要坚持，因为他们都习惯了。有的跑友几天没跑步，就浑身难受，只有跑完才感觉全身舒爽，甚至有的跑友都超出了热爱，都上瘾了。
对于已经进入跑圈，已经爱上跑步的人，我们自然不必去谈如何坚持。但是，对于想要加入跑圈，刚跑没多久又坚持不下来的跑友们，我们该如何让自己自然地去坚持跑步，养成跑步的习惯呢？这里，我根据自己跑步两年半以来的经验，再加上一些跑友们的交流，大概有以下这些方法，可以让我们更好地去坚持跑步，养成习惯。希望能给大家带来点参考，些许帮助。
1、爱的动力
当两个人在热恋的时候，总会更在意自己的身材及装扮，总想把最好的一面展现给彼此。男生会坚持锻炼身体，女生会坚持保持好身材，这就是爱的动力。但是，随着时间推移，两人从恋人变成爱人后，彼此的爱还在，但是动力却没了。更多的是被生活柴米油盐，繁杂琐事所填满。特别是婚后几年，很多女人由于生完宝宝后，身材开始变型；很多男人由于工作应酬后，身体开始发福。别说还能拥有年轻时的好身材了，可能健康都是问题了。这应该是大多数人婚后的状况。
有个好方法，就是两个人找个时间，啥事都不干。坐下来，拿出年轻时的照片，翻开年轻时的模样，好好聊聊，那些曾经的浪漫，那些当年的自己，那些美好的往事，历历在目。再看看如今，是不是瞬间感慨万千，到底是怎样才会让自己变成自己讨厌的样子。这个时候，就是最好唤醒爱的动力的时刻，让爱赋予一个约定，为爱制定一个目标。让彼此在爱的动力下，去跑步，去健身，去找回年轻的自己，更健康更有活力的自己。
在爱的动力下，你们可以彼此约定，彼此鞭策，还可以一边互相嫌弃，一边互相鼓励。余生很短，但未来很长，我们都应该去跑步去努力，去找回自己，去实现美好的人生。
2、爱的责任
结婚成家后，自从有了小孩，对小孩的培养一直是每个家庭的重心。吃好穿好学习好，多才多艺多能力，这是每个父母的愿望。但是大多数父母，却把小孩的体能训练给忽略了。毕竟现在的小孩，并没有过多的运动方式，反而是更多的限制。我们有去医院的时候，常常会发现，不管哪个时间段，总有一堆的小孩在等着看病。这足以说明，现在的小孩真的在体能方面，还很弱，还有待于提高。
所以，就当作是为了小孩着想。我们做为父母，都应该抽出时间，好好陪孩子一起跑步，一起运动锻炼身体。如果我们能够身体力行，坚持跑步，养成习惯，以身作则，作好榜样。那就最好了，毕竟每个人从小到大的家教环境，对长大后的影响至关重要。
3、做个体检
我们有多久时间没有去做个身体检查了？别看平时工作应酬，加班熬夜，唱K泡吧，生活有滋有味，正常而美好。殊不知，很多时候大病，是由小病积累的；很多小病，是没有身体反应的；大多数人都处于亚健康状态，大多数人平时都不注重自己的健康问题，大多数人都是平时不爱运动，等到感冒生病了，才想起要运动；而等到病好了后，又把运动的事给忘了。
身体是革命的本钱。钱赚得再多，身体要是没了，你也没得享受花钱的那种快感，只能忍受钱花在病上的那种痛感。身体要是没了，哪管你人生圆不圆满，就怕生命都快要终止了。所以，是时候强迫自己去医院做个体检了，是时候好好了解一下自己的身体了，是时候让医生给你来大大的惊喜，还是大大的惊讶了。当然，如果你自己能够意识到健康的重要，那就不必纠结了。从现在开始，就去跑吧。当你坚持跑步一个月后，你会发现另一个全新的自己。
4、融入圈子
当你一个人想要改变，却懒于行动的时候；当你一个人开始跑步，却坚持不下去的时候；最简单的方法就是，找个爱跑步的人，跟着他一起跑。融入跑步的圈子，感受大家跑步的氛围，你自然而然就会受到影响。有时，可能还会受到刺激。比如：可能你会碰到认识的朋友，以前胖如猪，如今却壮如虎，不但穿衣显瘦，脱掉不家肌肉。当你进入跑步圈子，你会认识更多跑神，更多和你一样，正在努力地改变自己，积极向上。你会发现，身边的人如此的励志，如此的自律。你还有什么理由偷懒，你还好意思不坚持跑步吗？
5、目标奖励
跑步坚持不下去的一个原因，还有可能是因为太无聊，太乏味了。那是因为你还没有找到你自己的乐趣，你还没有释放你自己。这个时候，可以给自己设定一个目标，并且配上一个奖励。比如：坚持一周跑3次，坚持每次跑5公里。一个月后给自己奖励一下，满足自己未满足的欲望。可以是吃顿大餐；可以是休假来场说走就走的旅行；可以是奖励自己一部新手机，一件新衣服，一块新手表等。总之，有种方式去点燃跑步的激情时，自然跑步就能坚持下去。
6、看到进步
进步，是前进的动力。哪怕只是一点点小的进步，也能转化为一鼓力量推动你前进。这是小编我个人的一点心得。其实很多时候，我们做一件想做的事情，坚持不下去，往往就是因为看不到进步，看不到希望，于是就失望，失去坚持下去的信心与力量。所以，当我们刚开始跑步时，别指望能跑多快，能跑多远。但是，要记录下每一次跑步的跑距，配速，步幅，心率等。每一次跑完，再跟上一次做对比。就这样坚持下去，当我们发现有一次跑步比之前更厉害的时候，那种由内而外的愉悦感，别提有多爽了，估计只有跑步的人才能体会得到。这就是突破自己，带来的快感。当你有了这种进步的快感，你就会期待下一次的超越。别说要不要坚持跑步了，你可能跑得比谁都勤奋。
到底要如何才能坚持跑步呢？以上所讲的这些，大概比较可以称之为理由。但是，当你真正进入跑圈后，坚持跑步后，你所得到的远不止这些。坚持跑步，会让你重新认识你自己，会让你重新思考人生，重新出发人生之路，这对一个人的一生，足够有意义。
如何让自己积极地去跑步，而不是强迫自己。
作者既然你提出了这个问题，肯定是有意愿去跑步的，自己的心也是希望自己坚持跑步，也知道跑步可以带来很多好处，比如：解压、强身健体、男性有腹肌、女性有马甲线、而且随着跑步的坚持女性的面容会越来越舒展，男性会变得越来越man，等等。这是公认的，我只是很自然的表述出来。所以你希望自己成为那个自己吗？心动需要行动，任何好的结果都是一步一个脚印跑出来的。
积极跑步，不强迫。其实就是说如何爱上跑步。你可以选择自己喜欢的方式去感受氛围，从而喜欢这种氛围，觉得开心，有意义。提议加入跑团，一群人，一个梦想，一起相互鼓励和支持，就会特别开心，而且感到有意义。每周跑团活动，有补给，有团体照片，有帅哥，有美女，陪同一起跑，跑步以后个个身材婀娜多姿。还有五颜六色的跑服，看着这些春天的颜色，心情就会特别好。参加马拉松比赛，迷你马，半马，全马，自己量力而行报名参加。可以观赏美丽的沿途风景，可以遇见跟自己一样坚强意志力的跑友，可以更加认同肯定自己特别棒。任何收获，都需要付出。坚持是种力量，它无穷能量，无穷大。相信自己，可以做到。休息好了跑步，累了就休息，一般来讲，最好跑一休一，让肌肉得以放松。另外，跑前跑后，要注意热身和拉伸。
最后，推荐一本书，《跑步圣经》，供你学习。希望我的回答对你有帮助。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。例如，我进浙江大学体育系时，年龄已经是20 岁了，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，11岁~13岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以我的100m成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S 。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
首先，不用怀疑，跑步本质上是一项枯燥的运动。因为跑步就是不断的重复，不断地让身体动起来而让身体感到痛苦。即便是跑了很久的入门跑者，在开始前的一瞬间还是有一丝痛苦闪过的。
但是，跑步又是一项非常好的运动。一是它门槛低，不需要复杂的装备，不需要优良的场地，不需要呼朋唤友组队参加。一个人，一双鞋，跑起来就是了。它对人的身体的重塑，对人精神的愉悦却又有着潜移默化之功。
所以总结起来，跑步一定是一项痛并快乐着的运动。而我们要做的是延长快乐的体验，缩短痛的记忆。
如何做：
1、每日跟自己设定一个小目标。我自己从小就是一个体育特困生。跑步是从慢跑100米开始，第一次跑完百米左右就累得气喘吁吁了。但每天跟自己设定一个递进的小目标。100米、200米、500米、1公里、3公里、5公里、10公里、15公里，到最后顺利参加两次半程马拉松比赛。这种层层递进的目标实现感就是一种高级的快乐，是一种身心俱悦的收获感。一定要去试试。
2、每隔一段时间换一条路线。跑步还有一个特别的乐趣，就是给你一个跑着重新认识周围世界的视角。那一条条熟悉的街道、马路或是公园，也许你曾经走过，坐车路过，但从未跑着看过。即便是一条普普通通的街道，你跑着看的时候是完全不一样的体验。曾经你要开车出门去的目的地，居然就这么轻松地跑到了，曾经你以为的很远很远，你也轻松地达到了。曾经离你很近的风景，因为种种原因你总没去成，却被你跑着欣赏了。这种乐趣就是跑步附加给你的。一样的街区，不一样的风景，不一样的心情。
还能不去跑步？

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如何让自己积极的去跑步，而不是强迫自己？让自己积极的去跑步，应爱上跑步，科学跑步。

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爱上跑步，不是容易的事，毕竟很多时候在跑步的过程里会感觉到乏味。爱上跑步，应首先认识到或者明确跑步的重要性或者跑步的意义，比如说能够增强心肺能力，提高体质，获得减肥效果等。

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把跑步当作生活的一部分去坚持，有目的去跑步，有计划去跑步，循序渐进去跑步，这些也是跑步效果的保证。每个人都应有自己喜欢的一项，或者两项运动，通过运动可以拥有良好的体质，也可以更好地生活。

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就坚持跑步的具体操作而言，可以听着自己喜欢的音乐或者节奏比较强音乐跑步，音乐应说是运动者最好的伙伴，也可以让亲友及时督促自己，自己适时奖励自己等办法。

谢谢推荐！
现在跑步除了是一种潮流外，更多参与进来，不是为了减肥就是为了让身体得到锻炼，让自己更加健康。
对于跑步来说，开始似乎很容易，但难于长期坚持。更难于说去享受跑步。这里面需要过程。
我大概说说我的经验，我跑步有过三次行动，08年跑了一个月，没坚持下来。10年跑了一个月没坚持下来。14年再跑让自己上瘾了。
这里面有三点很重要。
第一：开始跑步前3-6个月是军令状期，这个时候一定要下决心，这个阶段很容易放弃，要给自己下个军令状，告诉自己，这小半年不论什么事情，都必须把跑步安排到日程。比如“每周跑3-4次，这个不能变，每次最少3公里，这个也不能变”然后跟你自己的工作和生活做排期，在家怎么跑，出差怎么跑，其实很简单，每次安排30-50分钟级别就OK 。这样一周最多四个小时的跑步时间。想想就简单了。
第二：中段的追求期，当你从1、2公里都气喘吁吁的时候，到轻松能跑五公里、十公里。这个时候你的身体和心理都会发生质变，因为你除了开始享受跑步的乐趣，你还会享受跑步的好处。这个时候你也会感觉自己跑起来无所不能（你会认为自己能跑更长或更远）记住，这个时候也是最容易受伤的时候。这个阶段我建议你适当跑点app上的线上小赛事，10公里上下的赛事。你可以得到一些完赛奖牌，这不是为了炫耀，而是对自身跑步的认可和肯定。
第三：后段持续期，如果养成不跑就开始痒痒的习惯了，恭喜你，跑步很可能伴随你很长时间。这个时候你可能真正开始享受跑步了。你可能更关注如何健康的跑下去；如何提升跑步的效率；关注跑步技巧；甚至会参加半马全马之类的比赛等等。
中国有古语云：万事开头难。
相信有了坚定的开始，就有完美的未来。

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