适合高三学生的晚餐食谱有哪些值得推荐

高三学生的晚餐：上一天学精力下降，晚上需要补充维生素、蛋白类、谷类杂粮，不宜太油腻！
1:素食类--粗粮馒头、烧青菜、凉拌芹菜、炒红萝卜、炒土豆、红烧豆腐、蒸紫薯、凉拌秋葵、鸡蛋炒苦瓜！
2:荤食类--西红柿炖牛腩、红烧羊肉、爆炒海参、清蒸鱼、蒸肉、菌菇炒肉片、清蒸虾、回锅肉、红烧鸡翅！
3:汤类--手打肉丸汤、丝瓜菌菇汤、黄瓜木耳香菇汤、番茄鸡蛋紫菜汤、牛肉汤、羊肉汤、鲜鱼汤
【适合高三学生的晚餐食谱有哪些值得推荐】好好喝牛奶呀。晚上不要大荤我觉得清淡些最好，肠胃会比较舒服。千万别觉得高三就要吃很荤吃胖胖才能补充体力好好学习。

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●核桃国人向来认为核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。
●芝麻芝麻在中医和道家气功中备受推崇，它不仅有提高脑髓神经的效能，还有畅通血液等功效。
●黄豆黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂，即构成脑部记忆的物质和原料。
●菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。
●香蕉香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提高。
●咖啡咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。
●饮食原则 :高糖、高蛋白、低脂肪
1、一定要吃主食葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，体内的糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况。而糖主要来自碳水化合物也就是粮食。吃粮食要注意粗细搭配，应适当吃些玉米、小米、全麦。考生备考要适当增加主食的数量，但不可增加糕点、甜食、糖等代替主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。
2、肉、蛋、奶、豆这几种食物在一日三餐中，每一餐都应该有一两样。蛋白质是生命的物质基础，尤其是正好十七八岁的考生，蛋白质的需要更多。
3、变着花样喝粥喝汤，夏季过食油腻，会伤脾胃。这时可以熬些薏米粥、绿豆粥或者银耳莲子汤什么的，适量放些糖，既营养丰富，又清热祛暑。另外，眼下时节蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子都可以大量食用，配上鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构。
●吃饭时间注意：把平时的就餐时间与考试时间吻合。早餐要在考前一个半小时进食，半小时吃完后，还有1个小时的时间，可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态。
●考前饮食误区
1：补品最营养！忠告：保健品绝非万能 ,保健品绝非万能
2：肉类唱主角！忠告：考前饮食以清淡为主 ,食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角并不明智，清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。
3：食谱大变脸！忠告:考前大换食谱乃大忌有的家长还喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜，食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。
试拟菜谱如下，可以当做参考:
星期一
早餐：红薯粥、馅饼
午餐：海带红烧肉、素什锦
晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐
星期二
早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
午餐：糖醋带鱼、炒素丝
晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋
星期三
早餐：火腿莲藕粥、豌豆包
午餐：猪肝肉片、西芹虾仁
晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心
星期四
早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
午餐：土豆牛肉片、菜花香菇
晚餐：烩豆腐、炒菜心
星期五
早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋
午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗
晚餐：炒鱼片、土豆丝
星期六
早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
午餐：麻婆豆腐、香菇油菜
晚餐：狮子头、豌豆苗
星期日
早餐：银耳羹、蛋炒饭
午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆
晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜

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周一：板粟鸡块、红烧鱼块、蒜泥菠菜、排骨冬瓜汤
周二：红烧肉、番茄炒蛋、红烧鸭块、炒青菜、紫菜汤
周三：剁椒鱼头、香干肉丝、荷包蛋、菜心、番茄蛋汤
周四：滑炒猪肝、炒青菜、青椒肉丝、玉米排骨汤
周五：尖椒牛肉、胡萝卜炒肉、麻辣豆腐、清炒大白菜、鱼头豆腐汤