怎么才会瘦 - 秒懂知识

管住嘴，迈开腿,六个字儿,坚持住,你一定会瘦下来,贵在坚持哦！就这么简单。
少吃。
管住嘴，习惯了一吃东西先想下摄入量，能坐着就不躺着，能站着就不躺着，能走路就不坐车！
管住嘴，迈开腿。吃白肉，蔬菜水果，少吃主食。贵在坚持，一定能瘦。
Hello小仙女们，我又来更新啦，这一周一直在写写写，终于把在家健身减脂的方法整理完了。
一、万能的跑步
室外跑不仅仅是穿，上运动鞋去室外跑几公里那个简单的，还是推荐keep APP，里面非常详细的介绍了一些燃脂跑的方法和计划，新手可以先按照教程来试验下12分钟的跑步体验课，体能如果能接受这样的强度的话，下面还有更多燃脂跑等你来探索，包括零基础、初级和进阶，照顾了绝大多数人，但是体重基数大的人请忽略这条，往下看，保护你的小膝盖~
二、临坡度快走
快走相对于跑步来说对膝盖的伤害要小一些，对体重基数大的人来说非常适合。快走的时候用自己尽量快的速度和步伐，保持住频率，当你感觉再快一些走起来不舒服，需要慢跑起来的时候，找到这个临界点，就是快走的最佳状态。
快走的时候不等于小跑和慢跑，一定要以最快的速度控制自己是处于走的状态，一只脚落地后，另一只脚才开始迈步,这是快走的标准动作。而两只脚同时悬空的话，就属于跑，并不是标准的快走哦。
快走瘦身的重点来了:坡度！找一个长长的斜坡来快走非常消耗热量，爬坡快走相当于爬山所消耗的热量，不亚于跑步的效果哦！
三、跳绳
跳绳是一个不限时间地点的有氧运动，用尽量快的速度去连续跳绳，持续1-2min后休息15s继续，以此为一组，循环4-5组后，休息1min ，继续重复.上面的步骤。
休息的时候也不要完全停止，让自己慢走活动一下，心率过快情况下突然降低，容易造成头晕恶心的不适感。
四、体能组合训练、
我在减肥时，如果没时间去健身房，就会在家做5组体能组合训练，强度比较大，但是对心肺功能起到很好的锻炼，增强运动能力。下面五个动作为一组，需要做五组。如果实在坚持不下来的，也至少要三个动作为一-、组，坚持做五组。
过程中准备一根香蕉，一旦出现头晕的现象，停止动作，慢慢的走几圈，心率下降后吃掉香蕉恢复体能。
这套动作不适合贫血、低血糖的女生哦。
动作1:原地高抬腿跑步25s
尽力用最快的速度高抬腿原地跑，摆臂配合运动。将动作做到位，坚持到最后一秒。休息15s 。
动作2:壶铃抛甩20s
壶铃可以选择2kg的，没有的可以用洗衣液桶代替。双脚张开，稍比肩宽，弯腰抓住把手，甩起时双臂向前平举，腰背挺直。注意的是，千万不要猫腰，臀部向后用力来感受腰背挺直的感觉。如果身体不协调，始终不能腰背挺直的话，这个动作请果断放弃。因为这个动作不正确的话，会引起腰椎突出，休息15s 。
动作3:左右弓步拍地10组( 左右各一个算1组) 动作3:左右弓步拍地10组(左右各一个算1组)，面向前方站立，迈出左腿弓步时身子向左转动，右手拍地，恢复面向前方站立，然后右侧同样的动作。左右各一次算作1组。休息15s 。
动作4:椅子登山跑25s
扶住椅子，双脚向后蹬地，抬腿时向相反方向的腰腹部发力，左右交替循环，运动过程中不要抬头，头部与腰背成一线。休息15s 。
动作5:开合跳(体能差)/波比跳(体能强)20个
体能比较差的小仙女们可以做开合跳，动作比较简单就不描述了。体能强、有一定基础的人可以做20个波比跳。全部动作做完，休息30s，再次从头循环，整个过程循环5次。
以上就是比较适合新手的在家运动方式了，健身减脂的前期，自重训练是完全足够支撑力量需要的，有些必须的小型器械，像哑铃、壶铃这类的，喜欢的可以买，但是也可以用家里的东西代替。
所以说，器材并不是限制你变瘦变美的条件，我一直强调的是健康减脂、持之以恒。做到这两点，一定都会蜕变成全新的自己的。
管住嘴迈开腿就是瘦
我分享一下自己的减肥经历，希望能给爱美的朋友一点启发！我家住5楼， 2年前我1.64米138斤，手里提个东西上楼，等走到一半时就感觉特别累，气喘吁吁，要休息几次才能到家，穿衣服也没有一点腰身，更谈不上漂亮，经常是衣服选我而不是我选衣服，因为许多漂亮时尚的服装根本装不进自己过于丰满的身躯，号码大了袖子太长，袖子合适腰身又太瘦，买裤子经常是腰合适，腿太肥，腿合适，腰提不上去，窘迫极了，看见漂亮同伴，自己觉得惭愧呀，无意中下载了一个糖豆广场舞，我就在里面找了一些自己喜欢而且动作简单的韵律操，每天最少抽出40分钟跟着做，坚持了2年，现在体重120斤，看上的衣服基本都有自己的尺寸，人也精神了许多，所以说生命在于运动，只有坚持运动才能健康美丽！想减肥的宝宝们，加油了！
管住嘴，迈开腿。吃白肉，蔬菜水果，少吃主食。贵在坚持，一定能瘦。
注意吃的东西，我不禁食，天天吃红薯，不喝饮料，坚持运动，一个月瘦了24斤
饭前吃水果，转换更大体量的工作。
2017年，我的体重在118斤，2018年，我的体重在， 106斤，减重12斤，我用的方法是中国营养膳食餐盘，本着食物多样化，膳食搭配，均衡营养，不节食，坚持适当运动，
以下是我使用的膳食餐盘的每天的晚餐，不必节食，不必用各种其他的拔罐啊，减肥食物啊，减肥药物啊，就可以健康的减肥！很多减肥的理念，甚至是引导都是一些商品的噱头，所以好好吃饭，吃好早餐，吃对午餐，吃少晚餐，普通人就可以健康的瘦身！
以优质蛋白质为主，红肉鱼肉，牛肉，瘦肉，牛奶鸡蛋
主食以红薯，玉米杂粮，藜麦多样化主食晚餐减少碳水的摄入
脂肪以橄榄油植物油，菜籽油为主
蔬菜与绿叶蔬菜为主，花椰菜，红白黄绿色为主，水果，牛油果，每天保证一个猕猴桃，苹果与橙子，保证丰富的维生素的摄入
坚果的摄入，不要选择晚上，每天的饮水量在1500到1700毫升，加上每天保证6000步以上的适当运动！
针对普通人，真正的科学而又营养的瘦身，才是最正确的减肥瘦身的方法！
！
我是不吃就瘦。
要想减脂就得从热量说起，减肥的基本原理是热量摄入小于热量消耗。摄入量靠嘴巴吃，消耗量靠身体动，也就是常说的管住嘴，迈开腿。
先说吃吧，要想达到这种负平衡状态，少吃且吃的合理是最重要的。少吃到什么程度呢？每天的摄入量比你的基础代谢要低300大卡左右。合理是指既要有碳水化合物，又要有蛋白质，膳食纤维、脂肪等。不能单吃某一类食物。
再说运动，坚持有氧运动，增加热量消耗，使负平衡的差距更大，长期坚持一定会瘦下来。
永远要相信少吃就会瘦！
每周坚持运动三到四天，并且每次运动不少于一个小时；少吃多餐，主要以蔬菜水果为主，搭配少量肉类；下午尽量多吃水果，晚上八点以后不进食，只喝水，平时在办公室空闲时间也可以适当走动一下，或者在座椅上做一些抬脚动作，可以练腿部肌肉，还可以练腹肌
不吃饭
如何瘦，一直没有标准的答案。之前看到有这样一段话说，“管住嘴迈开腿”可能少吃或者吃少一点，可以成为瘦的一个标准。
有些人天生就是那种比较胖的体质，大家可以通过看自己的大拇指的第一个关节，靠近手掌的那部分的大小，可以判断出你是不是瘦的体质，如果你是胖的体质可能吃的比较少，但是还会比较胖。
锻炼很重要，有很多人通过锻炼，体重并没有减少，但是给人感觉瘦了，那是因为脂肪被压缩了，身体里有了肌肉，体型也会好看，气质也提升。
还有一些人去吃各种减肥的产品，这个并不推荐，确实有人因为产品而瘦了，但是人的体质千差万别，可能适合你的，才是真正可以让你瘦下来的。
瘦可以让我们避免一些由于肥胖而带来的疾病，但是太瘦也会引起各种不适，做一个健康的瘦子才是最最重要的。[微笑][微笑][微笑]
健康第一。[微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑]
@小面包姐姐欢迎关注。
减脂，最关键的是要吃的干净，吃的健康，节食减肥是最low的减肥方式，要知道科学的减肥方式一定是可持续的，你可以坚持一辈子的，你说你晚上不吃饭，天天啃西红柿瘦了20斤，那么你能啃一辈子西红柿么？一旦你恢复正常的饮食势必会反弹的。减肥是吃瘦的而不是饿瘦的，那么应该怎么吃呢？首先，要有热量缺口，也就是说每天摄入的热量要低于每天消耗的热量，这个热量怎么掌握呢？我不推荐大家用繁琐的公式计算，也不建议用体脂称上的测量数据，因为就算你知道了自己的基础代谢，也不会去计算每一餐的热量，我教你的方法特别简单，看秤！每天早上起床、空腹测量一下体重，体重如果不变或者增长，你就少吃一点，体重下降了，那保持就好。至于吃什么，主食也就是碳水建议占45%，以低GI（升糖指数）为佳，推荐吃燕麦、紫米、糙米、红薯、玉米、藜麦。脂肪占30%，以坚果为主。蛋白质占25%，最好吃一些深海鱼、虾类、牛肉、去皮鸡腿或者鸡胸。还有膳食纤维，绿色蔬菜为主尽量多吃。水果方面是一个误区，有的人为了减肥晚餐只吃水果，要知道水果糖分很高的，这种高GI的碳水不能及时消耗就会变成脂肪储存起来，水果的食用一定要适量。这些食物已经完全能满足一个人每天所需要的营养成分了，也就是说人体不需要额外的糖分，所以爱吃甜食的小可爱们，为了好身材只能忍痛割爱了，酒精对身体有害无益，酒这个东西能不喝就不喝。烹饪方式以煎、炒、煮、烤为主，避免油炸的食物。
好！说完了吃，再说说运动，双管齐下才能高效的瘦身，如果你不想要肌肉线条，那么只做有氧就可以了，你可以选择自己喜欢的有氧方式，公路自行车、动感单车、蹦床、划船机、跑步、游泳或者和家人散散步，都可以！戴上耳机，选择你喜欢的音乐，去享受运动吧！有氧强度控制在呼吸略微急促即可。每周有氧时间至少要150分钟，当然多多益善。
最后祝你减肥成功！觉得有用记得关注我呦~
想瘦，必须注意饮食搭配和持之以恒的运动、肠胃三个月需要重新来一次、所以想瘦，最少要坚持三个月以上、一定要养成良好的习惯！我最近上“舍宾”课程、真的受益匪浅、它和瑜伽有质的区别、所以建议想瘦的可以试试！
不知不觉中减了20斤！吃得清淡点，睡得充足点，走得勤一点，心状放松点。自然就瘦了。不必刻意追求。
运动还有合理膳食
首先，思考为什么胖？健康人体核心原则在于平衡，欲达平衡，应量出为入，既根据自己生活习惯和身体特点科学均衡摄入食品。胖，既入大于出，否则相反。我们改革开放刚刚几十年，吃比原来丰富了，为什么生病人越来越多？欧洲人牛肉、奶油为什么医院没有那么多人？原因就在于此，冲浪、滑雪、登山、赛车、休假全家旅游（旅游，不是我们通常的到家以外的地方去吃，去“品尝”特色食品），不断的大运动量运动、出汗…总之，合理的、科学的、适合自己身体的生活方式是重要的！
【怎么才会瘦】不吃饭
混在健身房，咬牙报私教课……不认真听教练都都觉得对不起人民币[捂脸]从11月10开始，到1月15日从139.8斤减到119.4斤…响应国家号召躺吃躺睡后昨天称了下121.2斤…今年目标110……
控制饮食，少吃多糖高脂肪食物，多运动。我以前175斤，半年减到现在的125斤
节制饮食，少吃，多喝水，别无他法。如果是中老年跳广场舞，效果明显。
运动啊
克制口舌之欲，加适当的运动。
君子当有所为，有所不为！
本号将通过制作《最美中国·人》视频节目倡导、推动助人为乐的精神及推广、弘扬中华传统文化，希望能得到更多有志于精神文明建设的朋友的支持和帮助，也欢迎大家关注并和我交流、探讨。重庆何不为。
一天只吃一顿饭，而且不要吃饱。
管住嘴，迈开腿。多菜少肉七分饱，每天行走1万步。
她给我的自信
我选择的是玖爱瘦的防弹咖啡，你们都是可以入手的，而且我身边的好多朋友都在喝这款咖啡呢，也都瘦下来了，还没有反弹。
运动，控制饮食
虽然小编没有减肥过
亲身分享1100斤女生到100斤经历
艾灸。调理脾胃，除寒排湿，给身体增加阳气。经络通了，气血循环就好了。自然人的身体就会达到平衡状态。就不会有胖子和瘦子。
多吃水果蔬菜适量运动，油腻辛辣少吃，晚上吃过晚饭不吃夜宵，坚持就可以瘦
说下我之前某段时间坚持做的事。
七点起床，喝一杯加入柠檬片的温水。扭腰加揉肚子五分钟。排便。
早饭，一小碗麦片粥，一个鸡蛋，半个苹果，三个草莓，西蓝花生菜沙拉一盘。
上午饿了就吃圣女果、苹果和喝温水。
午餐，一段玉米，一块红薯，芹菜拌豆干，香菇蒸鸡肉。
午餐后散步15分钟，慢慢的喝一杯温水。
下午饿了吃五粒杏仁和一杯温水。
晚餐，半块红薯，海带豆腐汤，蘑菇、胡萝卜、生菜沙拉。
晚餐在6点半前结束，晚餐后不吃任何食物，但是在运动时要补充足量的水分。
晚饭一小时后，慢跑40分钟，跳操30分钟。
跳操的运动主要有开合跳、深蹲跳、高抬腿踏台阶、左右抬腿跳跃。每个动作跳8-10次。运动以后进行肌肉按摩和伸展，防止肌肉结块，不利于身体塑形。
晚上十点睡眠。
睡前卷腹伸展15分钟，按摩双腿5分钟

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管住嘴，迈开腿,六个字儿,坚持住,你一定会瘦下来,贵在坚持哦！就这么简单。

″怎么才会瘦″这个问题，一般是根据每个人的体质不同，少吃高能量油脂多的食物，平时注意节食，长期多锻炼身体，以消耗过多的脂肪，这样慢慢就会瘦了。