啤酒肚如果坚持健身1年，真的能练出腹肌吗

有氧+健身+饮食=120斤，50岁今年

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反正肚子是肯定能小下去的这是我减60斤的效果我再加把劲腹肌应该快了吧

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第一要看“坚持健身”的努力程度，并且一定要与饮食相结合；第二要看初始啤酒肚的程度。但，只要足够努力，就一定会将啤酒肚变成腹?。?br/>

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从啤酒肚到腹肌，是体脂率下降的结果。腹肌隐藏在腹部脂肪之下，随脂肪减少而越发显露。体脂率低于15%，腹肌线条就开始出现，达到12%以下，分块明显。

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所以，体脂率高低影响腹肌出现的程度，初始体脂率如果过高，例如40%，那一年时间降低到12%则会很困难。而如果初始体脂率在30%，则达成难度就不大了。
而减脂出腹肌的关键在于“控制饮食＋运动健身” 。
控制饮食是最关键，直接减少热量摄入。忌掉烟酒甜点饮料等不健康食物，避免高油高糖等高热量食物，达到自然健康食材饮食。

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运动健身方面，要把心肺有氧训练与肌力抗阻训练相结合。例如40分钟以上的慢跑还有利于燃脂、多关节大肌群训练动作消耗脂肪效率更大等等。

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无论如何，能够持之以恒吃苦耐劳的人才可以走到最后。练出腹肌最需要恒心与耐心，共勉！

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不能?。。≡趺炊疾恍?nbsp;，一般啤酒杜，是饮食和代谢造成的。要先调理湿热水肿体质?。≡偈实笨刂埔澈驮硕」庠硕黄鹱饔茫?
你好，谢请。
只要你的方法正确，你在这一年的时间内是可以练出腹肌的。
因为你这个啤酒肚还大部分都是由脂肪组成，那你在这一年的训练时间当中，我只想要我个人的经验，你可以参考一下。
首先要把你的训练强度造成到达一个比较高的位置。这样才能够更好的消耗热量帮助你把脂肪减下去。因为你肚子上的啤酒肚大部分还是脂肪堆积组成的。
训练内容以力量训练为主，而且你想锻炼腹肌的话，可以再加上一些腹部的训练动作。同时搭配上一些适量的有氧运动，这样就能够很好的把肚子减下去。
把每一次的训练内容，你要多以全身的大肌肉群为主，如果条件允许的话也可以去请一个教练给你指导一下。
同时你在饮食上也要多注意，不要吃太油腻的，要保持一个高蛋白中等碳水化合物的一个饮食习惯。尽量吃得清淡一些。这样能够更快的让你达到你想要的效果。
希望对你有所帮助。
我觉得可以无氧+有氧还得特别注意饮食
那就看你努力程度了，如果你风雨无阻，，，科学训练，完全可以实现一年内去掉啤酒肚，当然前提是这期间，戒酒，但是想要腹肌，这个就有点难了，因为一年时间够你消掉啤酒肚。但是形成腹肌还需要低体脂，如果你瘦或许还可以，但是胖就不行了，，要多花时间去减肥，毕健身房常客，也没几个有腹肌，对体脂要求极高，，有些天生瘦的甚至不需要练。。。

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这要看个人的坚持和努力了，科学方法练完，禁不住美食诱惑，也是白费力气，一般要是能坚持3个月的，之后自己就想主动锻炼了，开头万事难，练久了，不练身体就会不舒服。练完心情，身体，身材都会有明显的效果，自信心就来了！希望能帮到你

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【啤酒肚如果坚持健身1年，真的能练出腹肌吗】能，本人今年40岁
我半年多前就是标准的啤酒肚，不是胖子类型，就是啤酒肚加游泳圈。
去年五、六、七月在家里做卷腹、登山跑、开合跳等等有氧运动和俯卧撑等
重点:饮食方面，饭量减半，晚饭3分饱，有时甚至不吃
运动是在晚饭后半个多小时做，保证空腹睡觉，也就是饿着睡觉！睡前不吃任何东西！
饮料戒掉！
八月份时肚子就减的差不多了
注意:期间喝酒没断哦！每周一顿或两顿。
八月末办了健身卡，之后基本没有有氧运动，几乎全是器械无氧
体会就是，强负荷下的无氧增肌，可以更有效的消耗热量，我现在饭量早已不再精细控制，因为消耗的快，增肌需要热量来转化，吃得饱饿的快，只要不间断锻炼，不必担心肚子鼓起来！
相反，健身一个月左右，六块就出来了！
注意，酒一直喝。。。
以后得打算也是自然吃喝，自然健身
大肚子的照片不好找，奉上目前的八块。

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