长距离的骑行估计需要蛮长时间适应的，有什么办法缓解吗

本人的经验，初骑者，若想长距离骑行，应在本地每天适应性训练，一般连续二十天至一个月的适应性骑行三个小时以上，选择路段上下坡和平路，就可适应。
我的方法是骑行途中，经常改变一下坐姿，活动活动手脚，这样能大大缓解长时间骑行所带来的疲劳。
分心理和生理两方面心理上准备是积极向上平静对待不要焦虑准备困难享受成功 ……生理上多骑一些30～50的距离评估自己的能力能做到20～25巡航即可……另外屁股疼是一道坎 500公里后估计练成了用专业座垫不能太软 ……这样就可以了骑了第一次100+就打开了长途之门喔～
骑行主要是依靠腿部和腰腹的力量，长距离的骑行确实需要一个适应的过程，那么怎么能比较好的缓解长距离骑行带来的不适呢？
1 ，要一辆与自己身材比例适合的车车。
2，合理的骑行姿势。
3 ，骑行过程中要保持一个合理的踏频。
4 ，准确合理的使用变速器。
5 ，坐垫，骑行裤等可以增大接触面积，通过硅胶等介质缓冲增加舒适度。可以缓解疼痛。
其实当你积累了一定的经验后，你会发现骑行给你带来的快乐是难以忘记的。
我建议你用舒适度高一些的坐垫，比如维乐的休闲系列或者WTB的Volt
长距离骑行是比较伤身的，挑战极限的运动本来就有风险，可以以自己舒适的速度骑行，适时补充能量、电解质和维生素，当身体特别是腿部出现抽筋的症状时及时暂停。在气温寒冷地区骑行在身上和腿部贴暖宝宝有助于缓解不适。出远门的兄弟也可以备一点卫生棉必要时缓解臀部疼痛。总而言之，运动适量，避免伤身，放松身心才是目的。
音乐陪伴
【长距离的骑行估计需要蛮长时间适应的，有什么办法缓解吗】带上喜欢听的音乐，在下车休息的时与当地人一起聊天或者在路上经常看到堵车也是在休息时与他们说话。我一个人骑自行车长途旅行，已经走了大半个中国就是这样渡过并没有感觉到孤单

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自行车骑行是一项很好的全身有氧运动，仅次于游泳。在正确的骑行过程中，全身各部位都能得到很好的锻炼，受罪的部位通常集中在臀部，其次是肩颈部、手部和腿部。
如果计划长途骑行的话，要提前进行一些适应性和耐力性训练，根据个人体质不同，通常需要1至3个月时间。
通过掌握正确的骑行方法，再加上一些必要的骑行辅助装备，疼痛可以得到很好的缓解。

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适应性训练我在刚开始骑行时，第一天就领教了个中艰难，骑行真不是所想像中的就骑个自行车那么简单。
那是一个出暖花开、风和日丽的大好日子，从市区骑行到十三陵，总行程56公里，最高时速31公里/小时，最低时速4公里/小时，手及手臂略显酸痛，臀部中度酸痛，腿部重度酸痛。最后实在蹬不动了，请朋友帮忙开车接回的家。

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第二天起床后，更是疼地挪不开步子，肌肉延迟性酸痛持续了近一个礼拜，症状才得到缓解。
后来，采购了专业骑行服、手套、硅胶坐垫、头盔、防风镜等，先从家门口5至10公里的短距离开始，慢慢训练，直到肌肉感觉到轻度酸痛时停止。

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利用平时的闲暇时间，渐次往返骑行了居庸关长城、南北中轴路、东西长安街、凤凰岭、白羊沟，直到有天骑行完卢沟桥，距离突破了100公里，而且次日起床后没有酸痛感时，一场说走就走的长途骑行便呼之欲出了。
凭借之前的适应性和突破性训练，积累了不少骑行技巧、修车补胎经验，体能也得到了很好的强化。
最初的计划只是从北京骑行到烟台， 800多公里，用时7天，没成想，这一走一路干到了海南三亚，完成了人生中的一次壮丽骑行，足以铭记一生。

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缓解办法必要的辅助装备一定要购置，尤其是在屁股部位有厚厚防护垫的专业骑行服和硅胶坐垫，可以完全解决臀部酸痛的问题。
在骑行中和休息时注意做一些相关部位的静态和动态拉伸，可以起到很好的缓解作用。
骑行的姿势采用坐骑+摇车立骑的方式，交替变换。
如此，一场长距离的骑行完全能够圆满实现。

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我是骑行暴走，发现生活中的别样美！

首先长距离骑行，对人体的体能是一个极大的挑战，对于初次骑行者来说，精神上，身体上都是挑战，能不能坚持下来到达自己想去得目的地。不得而已知。
如果说有没有，好的方法可以缓解，这个还真没有，有的也只骑行装是改善。在这里我结合自身的经验，分享几点，希望对新手想骑行远出的朋友有所帮助。
1、选择一辆合适自己的自行车，在这里我推荐，山地车和旅行自行车。价格不低于4000元的
2、装备选着，尽量选着轻量化的骑行装备。带骑行需要的东西，多余的不能用的坚决不带。
3、选定长途骑行目的地后，出发前3个月，第一个可进行体能强化训练，第二个月可进行中段途骑行适应性训练，最后一个月，进行装备清理，路线行程规划及身体调整。
4、每天行程结束，合理安排时间休息，保证睡眠质量。
5、相信自己，一定能到达目的地，学会自我鼓励。
6、祝每位远行者，都到达内心的彼岸。安全到达目的地。

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